❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jugg4]

Auttaako muutaman kilometrin hikinen lenkki paljoa tiputtamaan rasvaa pois, jos vaikka kolme kertaa viikossa vetäisi lenkin?

 

[Hejas]

Venäläinen penkki..
Tuli yhtäkkiä mieleen, kun katsoin mitä tänään pitää tehä, että oonko ees teheny oikein..
vk5 55KG 6x2

^Eli kuus sarjaa ja kaks toistoa..kai se on ollut noin, vittu mikä über epic nuup fail, jos se onkin että 2 sarjaa ja 6 toistoa..

 

[Joleo]

Oliko nyt oikea vaihtoehto minkä tänään päätin, eli nyt kesään kohden, ja syksyllä tulee vedettyä diettiä, että saadaan ylimääräisiä pois, ja sitten talvella aina bulkataan ja kunnollaTarkotus olisi saada päkki näkymään, joten montako vatsaa suurinpiirtein pitää tehdä päivässä? ja salilla?

 

[Lehtinen]

Oliko nyt oikea vaihtoehto minkä tänään päätin, eli nyt kesään kohden, ja syksyllä tulee vedettyä diettiä, että saadaan ylimääräisiä pois, ja sitten talvella aina bulkataan ja kunnollaTarkotus olisi saada päkki näkymään, joten montako vatsaa suurinpiirtein pitää tehdä päivässä? ja salilla?

Aika monethan tekee just noin.

Ja mitä siihen päkkiin ja sen näkymiseen tulee, ensteks pitää varmistaa että siellä alla on se vatsalihas, muuten ei sitä näkymään (yllätys yllätys) saa.

Riippuu nyt vähän lähtötasosta, millon alkaa palikat pilkistellä. Eli järkevä dietti päälle ja kattele miten homma etenee. Eipä toi vatsalihasten hinkkaaminen auta asiaa muuten kuin varmistamalla että ne ei pala pois.

 

[Lehtinen]

Auttaako muutaman kilometrin hikinen lenkki paljoa tiputtamaan rasvaa pois, jos vaikka kolme kertaa viikossa vetäisi lenkin?

Siitä lenkistä ei oo mitään hyöytyä jos kalorit on plussalla. Varmista, että kalorit on miinuksen puolella.

 

[Jugg4]

Mistähän niin voisin tarkistaa?

 

[WisQi]

Mistähän niin voisin tarkistaa?

Mittaat kuluttamasi ruoka-aineet ja lasket yhteen päivän aikana saadut kalorit. Tämän jälkeen lasket jollakin netistä löytyvällä kalorilaskurilla päivittäisen kulutuksesi. Vertaat näitä arvoja toisiinsa. Mikäli päivittäinen kulutuksesi on suurempi kuin päivän aikana saadut kalorit, elimistösi joutuu käyttämään vararavintoa (rasvaa). Varmista kuitenkin proteiinin riittävä saanti ettei elimistö alka pilkkomaan lihaskudosta tarpeen tyydyttämiseksi.

 

[Joleo]

Aika monethan tekee just noin.

Ja mitä siihen päkkiin ja sen näkymiseen tulee, ensteks pitää varmistaa että siellä alla on se vatsalihas, muuten ei sitä näkymään (yllätys yllätys) saa.

Riippuu nyt vähän lähtötasosta, millon alkaa palikat pilkistellä. Eli järkevä dietti päälle ja kattele miten homma etenee. Eipä toi vatsalihasten hinkkaaminen auta asiaa muuten kuin varmistamalla että ne ei pala pois.

Kyl siellä ne lihakset on pienen läskikerroksen alla, nyt kokeilen tuota


Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Tollaista sydeemiä. Ja kanssa olisi tarkotus poistaa noita makkaroita mahasta, kun käy istumaan ja taivuttaa eteenpäin niin epämukavat makkarat tulee esiin.

 

[Lehtinen]

Kyl siellä ne lihakset on pienen läskikerroksen alla, nyt kokeilen tuota


Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Tollaista sydeemiä. Ja kanssa olisi tarkotus poistaa noita makkaroita mahasta, kun käy istumaan ja taivuttaa eteenpäin niin epämukavat makkarat tulee esiin.

Toi on just hyvä, kannattaa lisäks sit ottaa aerobista että kuluu lisää kaloreita. Paljos olikaan pituus/paino?

 

[Oliver.B]

Kysyisin mielipiteitä siitä että onko hyvä idea tehdä 5 toiston sarjoja käsipainoilla, esim vinopenkki kp? Ja kannattako tehdä haukkaa, olkapäitä tai ojentajia jne, vai pitäisikö vain tehdä ne alle 6 toistoja pelkästään raskaimissä liikkeissä kuten mave, kyykky ja penkki jne?

 

[Metallica]

Kysyisin mielipiteitä siitä että onko hyvä idea tehdä 5 toiston sarjoja käsipainoilla, esim vinopenkki kp? Ja kannattako tehdä haukkaa, olkapäitä tai ojentajia jne, vai pitäisikö vain tehdä ne alle 6 toistoja pelkästään raskaimissä liikkeissä kuten mave, kyykky ja penkki jne?

1-5 toistot kun voimaa haetaan, 6=< kun lihasta. Noin yleensä ajatellaan.

On muuten aika vaikeaa taiteilla niin ison käsipainon kanssa että sillä saisi vain pari toistoa, kun tuppaa olemaan paljon isompi rauta mitä yhdellä kädellä saa siihen syyliin nostettua :D

 

[Joleo]

Toi on just hyvä, kannattaa lisäks sit ottaa aerobista että kuluu lisää kaloreita. Paljos olikaan pituus/paino?

Pituus on 171-172 ja aamupaino on siinä 61kg kohilla, tiedän, jotkut ovat sanonneet mitä järkeä on laihuttaa noissa mitoissa, mutta kun ylimääräistä on hieman vyötäröllä, niin se on pakko saada pois! Joo voisi ottaa noi aerobiset kanssa kuvioihin mukaan. Miten olisi järkevintä Keskiviikkona menen yhdeksään kouluun, joten siinä kerkeisi, kun tarpeeksi aikaseen herää ,niin kerkee käydä heittämässä pari kilsan lenkin, ja sama toistuisi sitten perjantaina. Ja vkl on sitten enemmän aikaa.

Mites tuon oliiviöljyn kanssa? Miten se tulisi vetään suoraan 15g nassuun, vaiko sekoittaa johonkin?

 

[elasto]

Venäläinen penkki..
Tuli yhtäkkiä mieleen, kun katsoin mitä tänään pitää tehä, että oonko ees teheny oikein..
vk5 55KG 6x2

^Eli kuus sarjaa ja kaks toistoa..kai se on ollut noin, vittu mikä über epic nuup fail, jos se onkin että 2 sarjaa ja 6 toistoa..

Joo se on 6 sarjaa ja 2 toistoa siinä ryssäohjelmassa. Eli ihan oikein olet tehnyt.

 

[Rock.yip]

HÄH minä oon tehny 6 toistoa ja 2 sarjaa wtf???

lol oon tehny väärin sitte ton ohjelman. Mut 10kg tuli lisää vaikka oon tehny väärin:wtf:

Edit tuohan on varmaan tuolla tavalla raskaampi mitä oon tehny?

 

[Hejas]

HUH !
Yhtäkkiä vaan tuli mieleen, että oonko perkele tehny väärin. :D
Itse kun sanon aina että 2x6, niin rupesin fundeeraamaan, että nyt joku mättää..mutta kiitos selvennyksestä.

 

[Oliver.B]

Miten ois tälläinen toistojen jaksottelu:
1 jakso: 10-12
2 jakso: 6
3 jakso: 8-10
4 jakso: 6 (tai sitten perusliikkeissä 4-5 ja muissa 6)

Kolmen viikon jaksoja.

 

[Cohonez]

Miten ois tälläinen toistojen jaksottelu:
1 jakso: 10-12
2 jakso: 6
3 jakso: 8-10
4 jakso: 6 (tai sitten perusliikkeissä 4-5 ja muissa 6)

Kolmen viikon jaksoja.

Ihan ok, helpommalla pääsisit kun noin kuukauden välein vaihtelisit 5-8 ja 10-12 välillä, näin itsellä ainakin toiminut parhaiten. 5-8 jaksolla voi sitten joskus pumppailla pitkiä sarjoja loppuun jos jaksaa.

 

[Oliver.B]

Ihan ok, helpommalla pääsisit kun noin kuukauden välein vaihtelisit 5-8 ja 10-12 välillä, näin itsellä ainakin toiminut parhaiten. 5-8 jaksolla voi sitten joskus pumppailla pitkiä sarjoja loppuun jos jaksaa.

Riittäkö se että vaihtelee vain noin vähän? Keho ei totu siihen? Kun yleensä näkee että olisi ainakin 3 jaksoja esim näin
1 kk, 10-12
2 kk, 7-9
3 kk, 4-6

 

[knouli]

Riittäkö se että vaihtelee vain noin vähän? Keho ei totu siihen? Kun yleensä näkee että olisi ainakin 3 jaksoja esim näin
1 kk, 10-12
2 kk, 7-9
3 kk, 4-6

Toi sykli on hyvä. Kaikki ei ole samanlaisia, jotkut kehittyy vaikka ei ikinä vaihtele, jotkut taas vaihtelee joka treeni sarjoja, toistoja, liikkeitä, painoja, järjestystä jne.

 

[Kinslayer]

Mistä voisi johtua kyynärvarren särky treenin aikana? Penkin ja pystypunnerruksen jälkeen tai jo sen aikana alkaa särkeä koko kyynärvartta. Toisessa kädessä hieman voimakkaampi kuin toisessa ja yleensä esiintyy pidemmän tauon jälkeen.