❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Varmaa "hävettää" pienilla painoilla vetää...

Alottaa vaikka sitten tangolla, muttei oo penkin voittanutta.
 
Kaikkihan joskus aloittaa ja kun rupeat heti tekemään sitä penkkiä, niin saat paljon nopeammin niitä tuloksiakin aikaan kuin joillakin hifistelylaitteilla, eikä tarvitse kauaa ''hävetä'' :thumbs:
 
voi vittu, nyt mua alko vituttaa ymmärsitte ihan väärin tän, siis en todellakan häpeä lihaksiani, ikäisekseni olen hyvinkin keskivertoa "puntimpi" mutta hain tässä niin kuin ideoita että miten muuten saisi rintalihaksia hyvin treenattua ennen kun alotan kunnolla penkkiä.

Ja siis olen 15v ja en ole paljon penkkiä tehnyt enkä mitään hirveästi salilla käynyt mutta se taitaa olla geeneissä että noita lihaksia mulla jonkun verran on että varmasti nousisi 80kg penkiltä jos vähän tekniikka hioisin ekaksi. No joo 8 vuotta koripalloa voi myöskin vaikuttaa lihaskuntooni...
 
Jos nyt aivan välttämättä haluat pysyä erossa tankopenkistä niin seuraavaksi paras vaihtoehto lienee penkki käsipainoilla. Toiset tykkää että on massankasvatuksessa parempiki ku normipena, mutta IMO ei ole tavallisen penkkipunnerruksen voittanutta yläkropan punnerrusliikkeissä. Voit tehdä myös vinopenkillä. Siinäpä ne parhaimmat liikkeet varmaan onkin, loput on enempi tai vähempi täyteliikkeitä, kuten vaikkapa flyesit, ristitaljat, pecdeckit sun muut vimputukset.

en kyllä minäkään varsinaisesti käsitä miksei sitä tankopenkkiä voi tehdä.. Voitko tehdä sitä vinopenkissä?:D Eihän kukaan voi kuitenkaan pakottaa sua mihinkään...:piis:
 
Okei voi sitä tehdä mutta silti haluaisin jonkun toisen tavan millä saisi rintalihaksia treenattua?

EDIT: ookei kiitos että joku edes viitsii vastata kysymykseeni.
 
Miksi välttämättä pitää saada joku aivan paska laiteliike näiden varmasti paremmin toimivien liikkeiden tilalle?? Ensinnäkin kehitys on varmasti parempaa vapailla painoilla sekä vapaa liikerata on nivelille aina parempi kuin laitteen valmis liikerata, enkä lähtisi paikkoja pilaamaan noin nuorena.
 
No enemmän ne rasittaa mm. niveliä, koska niissä ei liikerata ole täysin luonnollinen toisin kuin vapailla painoilla. En väitä, että kaikissa laitteissa paikat menisi välittömästi paskaksi, mutta enemmän esim. ne nivelet vapaista liikeradoista tykkää.
 
Samaa mieltä, laitteet liikeratoineen rasittaa niveliä... ainakin aluksi. Ehkä sitten kun on löytänyt itselleen sopivan asennon näin ei enää ole, mutta silti mieluiten vapailla painoilla niin tulee samalla hittiä tukilihaksiin jne.
Esim. täällä (Bangkok) on ehkä jopa suositumpaa tehdä penkkiä smithissä (go figure) mutta itse en siihen koske kun tuntuu niin luonnottomalta. En millään saa siihen oikeaa asentoa.
 
samalla lailla vapaat painot rasittaa niveliä, jos liikeradat on päin helvettiä. enkä nyt siis väitä, että laitteet olisivat parempi vaihtoehto kuin vapaat painot. väitän, että laitteet ovat parempi vaihtoehto kuin peukalo rektumissa istuminen. miksi ylipäänsä puutuin asiaan;

-koo- sanoi:
...enkä lähtisi paikkoja pilaamaan noin nuorena.
Click to expand...

mielestäni se, että aloittelija vääntyy salille touhuamaan laitteiden kanssa on ihan hyvä lähestymistapa saliharratukseen, eikä suinkaan mitään kohtalokasta paikkojen hajottamista.
 
No aivan varmasti rasittaa mikä tahansa liike niveliä, jos liikeradat eivät ole kohdillaan. Kysymys olikin siitä, että laitteissa useimmiten on helpompi tehdä tätä väärää liikerataa, kun taas esim. siinä alunperin puheenaiheeksi nousseessa penkissä tulee melkein väkisinkin tehtyä ''oikealla'' liikeradalla. Joillekin lihaksille toki löytyy varsin hyviäkin laitteita, mutta rintalihaksille en lähtisi suosittelemaan ensimmäiseksi muuta kuin vapaita painoja.
 
pateeeh sanoi:
Jos haluan saada isompaa rautaa liikkeisiin, kannattaako vaihtaa voimatreeniin vai lopettaa ne pakkotoistot 2-jakoisella?
Click to expand...

No ei pakkotoistoja kyllä kannattais muutenkaan tehdä 2-jakosessa, tosin jos treenaat vaan sen 2 kertaa viikossa ni sitten eri juttu. Jos toteutat ton 2-jakoisen ohjelman kahdesti viikossa läpi eli treenaat neljänä päivänä niin silloin kannattaa vaikka ne kaksi ekaa treeniä vetää voimapainoitteisesti.
 
Mistähän olis mahdollista saada vasta-alkajalle treeni ohjelma koti laitteille? Kotona on penkki jossa on se jalka homma sekä käsipainot, sekä tarpeeksi painoja.
 
Back
Ylös Bottom