❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Joku lääkäri oli sanonu, että syväkyykky on pahasta..

Siis ei se haittaa jos treenaat lihaksen kerran per viikko, vaikka hyvähän se ois jos vaikka kävisit joka toinen päivä, mutta kyllä se sillonki tulis joinakin viikkoina vaan kerran. Semmosta se on.

Otat kunnon 3-jakosen ja rupeet työstämään onoff systeemillä ja ruokaa kunnolla tasasin väliajoin ja kalorit plussalla, sekä muista levätä. :thumbs:
 
wnbkeho sanoi:
tarkoitus olisi nostaa harjotusmäärä kolmeen treeniin per viikko ja ottaa jalatkin paremmin mukaan. Jos käyn 3 kertaa viikossa on tehtävä jo niin, että erikerroilla tekee aina tiettyä lihasryhmää?
Click to expand...

Voi tehdä eri lihasryhmät eri kerroilla, mutta yhtä hyvin voit myös tehdä koko kropan kolme kertaa viikossa jos se tuntuu paremmalta itsellesi. Se onnistuu hyvin, kunhan et sorru siihen perusvirheeseen että yrität yksijakoisessa ohjelmassa tehdä kaikki maailman treeniliikkeet joka harjoituksessa. Voit myös ottaa koko kropan joka treenissä, mutta tehdä treenin vuorotellen kahtena eri versiona eri liikkeillä, jolloin saat monipuolisemman liikevalikoiman viikon ajalle kuin puhtaassa yksijakoisessa. Koko kroppa kerralla-treenien pitäisi silti aina painottua perusliikkeisiin. Esim. sen penkin voit tehdä vaikka joka treenissä tai kahdesti viikossa, miten huvittaa.

Jos taas teet monijakoisella, voit ottaa hifistelyliikeitäkin vapaammin mukaan, mutta silloin lihasryhmät tulee totta kai treenattua harvemmin. Joillekin sopii, joillekin ei. Kummassakin tyylissä on puolensa eikä yhtä ja ainoata oikeaa tapaa ole.
 
no-body sanoi:
Voi tehdä eri lihasryhmät eri kerroilla, mutta yhtä hyvin voit myös tehdä koko kropan kolme kertaa viikossa jos se tuntuu paremmalta itsellesi. Se onnistuu hyvin, kunhan et sorru siihen perusvirheeseen että yrität yksijakoisessa ohjelmassa tehdä kaikki maailman treeniliikkeet joka harjoituksessa. Voit myös ottaa koko kropan joka treenissä, mutta tehdä treenin vuorotellen kahtena eri versiona eri liikkeillä, jolloin saat monipuolisemman liikevalikoiman viikon ajalle kuin puhtaassa yksijakoisessa. Koko kroppa kerralla-treenien pitäisi silti aina painottua perusliikkeisiin. Esim. sen penkin voit tehdä vaikka joka treenissä tai kahdesti viikossa, miten huvittaa.

Jos taas teet monijakoisella, voit ottaa hifistelyliikeitäkin vapaammin mukaan, mutta silloin lihasryhmät tulee totta kai treenattua harvemmin. Joillekin sopii, joillekin ei. Kummassakin tyylissä on puolensa eikä yhtä ja ainoata oikeaa tapaa ole.
Click to expand...

Tarkoittaako tuo sitä, että molemmissa eri versioissa tehtäisiin samoja lihaksia, mutta eri liikkeillä vai kokonaan eri lihaksia? Niin eli jos penkinkin tekisi kolmesti viikkoon tulisi palautumista vain yksi tai kaksi päivää, onko liian vähän?
 
wnbkeho sanoi:
Tarkoittaako tuo sitä, että molemmissa eri versioissa tehtäisiin samoja lihaksia, mutta eri liikkeillä vai kokonaan eri lihaksia? Niin eli jos penkinkin tekisi kolmesti viikkoon tulisi palautumista vain yksi tai kaksi päivää, onko liian vähän?
Click to expand...

eiköhä tuo nyt tarkottanu ihan sitä että esim ojentajat: ma ranskis ke dippi pe ranskis yms..
jos teet penan ma ke pe niin kyl siin vklp yli tulee 3pv taukoo joka kyl riittää iha kevyesti
 
Eli olen aloittamassa parin viikon sisään dieettiä ja pari kysymystä tähän liittyen esitän. Salia takana aktiivisesti ~8kk. ikää 17v mitat 180/82... Tarkoitus olisi nyt tällä aikajaksolla saamat lihakset säilyttää dieetin ajan!

1. Montako kertaa viikossa Salia? joku 1-jakonen ohjelma luultavasti?
2. tarkoitus aerobista yhistää diettiin eli juoksua 2-3krt/vk. Lenkin pituus? syke?

FAQ:t olen lukenut eli pohjaa asialle pitäisi olla jonku verran jo. Nuihin kun vastaukset selviää, niin alkaa olemaan asiat selvillä.
Kiitokset, jos joku jaksaa auttaa.
 
DevilDuck sanoi:
Eli olen aloittamassa parin viikon sisään dieettiä ja pari kysymystä tähän liittyen esitän. Salia takana aktiivisesti ~8kk. ikää 17v mitat 180/82... Tarkoitus olisi nyt tällä aikajaksolla saamat lihakset säilyttää dieetin ajan!

1. Montako kertaa viikossa Salia? joku 1-jakonen ohjelma luultavasti?
2. tarkoitus aerobista yhistää diettiin eli juoksua 2-3krt/vk. Lenkin pituus? syke?

FAQ:t olen lukenut eli pohjaa asialle pitäisi olla jonku verran jo. Nuihin kun vastaukset selviää, niin alkaa olemaan asiat selvillä.
Kiitokset, jos joku jaksaa auttaa.
Click to expand...
Kuhan et liian kovaa miinuskaloria vedä ni lihakset säilyy. Rauhassa otat sen dietin, sali ohjelmaa on ihan turha muuttaa. Mitään muutahan ei pidä tapahtua ku painon tippua ja ei se treenaaminen sitä painoa yksin nosta tai tiputa, eli vedät. Aerobinen on aina hyvä dietillä kuhan senkin tekee hyvällä tahdilla eli et lähe mitään maratonia juoksemaan ni pitäis olla hyvä.
 
Penkissä ei tunnu hyvältä nostaminen. tuntuu että tanko on epätasapainossa rinnalla ja joskus vasen käsi jää jälkeen ja joskus oikea. en sitten tiedä onko vika penkissä, aikamoinen vanha romu on kyseessä ja tanko painaa jotain 10kg. painoja tangossa on noin 60kg.
 
Onko tekniikka kohillaan? Jalat tukevasti tontissa, lavat kunnolla yhdessä, tasainen ote yms.?
 
yleensä tommosissa vika on jossain hermostoon liittyvässä hommassa.
Sama kuin monella käy niin että kädet tulee samaa vauhtia ylös, mutta toinen käsi 2-4" ylempänä.
 
Deiw sanoi:
Penkissä ei tunnu hyvältä nostaminen. tuntuu että tanko on epätasapainossa rinnalla ja joskus vasen käsi jää jälkeen ja joskus oikea. en sitten tiedä onko vika penkissä, aikamoinen vanha romu on kyseessä ja tanko painaa jotain 10kg. painoja tangossa on noin 60kg.
Click to expand...
panosta tekniikkaan. ei kummempaa.

Vahvista kans yläselkää, selvästi stabiloijat heikkoina.
 
Onko tälläisessä kierrossa järkeä;
1kk massaa, sitten 1kk rasvaa alas, ja taas 1kk massaa jne.

Massa-jaksolla hankkia kunnolla lisää voimaa ja sitten taas tiputtaa rasvoja veke...
Vai olisiko 2kk massaa ja 1kk rasvat alas parempi?
 
Timotei sanoi:
Onko tälläisessä kierrossa järkeä;
1kk massaa, sitten 1kk rasvaa alas, ja taas 1kk massaa jne.

Massa-jaksolla hankkia kunnolla lisää voimaa ja sitten taas tiputtaa rasvoja veke...
Vai olisiko 2kk massaa ja 1kk rasvat alas parempi?
Click to expand...
Riippuu vähän mitä sä haluat tehdä. Onko tavotteena pidemmällä tähtäimellä enempi polttaa rasvaa vai kerätä lisää lihasmassaa?
 
Timotei sanoi:
Onko tälläisessä kierrossa järkeä;
1kk massaa, sitten 1kk rasvaa alas, ja taas 1kk massaa jne.

Massa-jaksolla hankkia kunnolla lisää voimaa ja sitten taas tiputtaa rasvoja veke...
Vai olisiko 2kk massaa ja 1kk rasvat alas parempi?
Click to expand...

Kuten Elasto tuossa jo kysyikin, mikä on tavoitteesi? Nuo kierrot jotka mainitset voi kyllä toimiakkin. Ainakin anabolic diet -niminen ruokavalio tähtää samantapaisella kierrolla lihasmassa kasvuun niin, että läski pysyy kurissa. Google auttanee tässä asiassa jos kiinnostaa tutustua.
 
Lumb3rjack sanoi:
Onko aineenvaihdunnalla (nopea/hidas) väliä kehonrakennuksessa? :)
Click to expand...

Noh... tekis mieli sanoa että on, mutta ei kellään ole täysin samanlaista aineenvaihduntaa joten älä tuollaisia mieti. Tai jos on pakko, niin tulkitse asia niin, että on vain niitä jotka syövät liikaa tai liian vähän.
 
Back
Ylös Bottom