❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jos ihan suoraa progressiota toteuttaa eli kun menee +2 toistoo yli tavoitteen lisää 2,5kg,,

niin eikö olisi järkevää sellaisen tilanteen tapahtuessa kun 2 treeni kertaa samalla painolla on tehty eikä yhtään toistoa ole tullut enempään ,, niin pudottaa 5kg/2,5kg painoa ja yrittää uudestaan kun ollaan samassa treeni painossa.
 
weman sanoi:
jos ihan suoraa progressiota toteuttaa eli kun menee +2 toistoo yli tavoitteen lisää 2,5kg,,

niin eikö olisi järkevää sellaisen tilanteen tapahtuessa kun 2 treeni kertaa samalla painolla on tehty eikä yhtään toistoa ole tullut enempään ,, niin pudottaa 5kg/2,5kg painoa ja yrittää uudestaan kun ollaan samassa treeni painossa.
Click to expand...

On ihan hyvä esim kolmannen treenin jälkeen jossa ei saa nostettua painoa,
laskea sarjapainoja 10%, ja siitä nousta taas normaaleilla korotuksilla ohjelman mukaan.
 
Sanokaapa, että mihin väliin tekis vatsat jos tekee vaikka 3-jakosella ohjelmalla? Voiko niitä vatsoja tehä millon vaan? Että jos tekis vaikka jokaisena välipäivänä niin haittaisko se muuhun kehitykseen?
 
Michaa sanoi:
Sanokaapa, että mihin väliin tekis vatsat jos tekee vaikka 3-jakosella ohjelmalla? Voiko niitä vatsoja tehä millon vaan? Että jos tekis vaikka jokaisena välipäivänä niin haittaisko se muuhun kehitykseen?
Click to expand...
Treenaatko 3 kertaa viikossa? Jos treenaat niin miksi et tekisi niitä vaikka jokaisen treenin loppuun?
 
Michaa sanoi:
Treenaan joka toinen päivä.. Eli 4 tai 3 kertaa viikkoon. No jos minä vaikka rupeen jokaisen treenin päätteeks tekemään vatsoja.
Click to expand...
No ei välttämättä siinä tapauksessa tarvitse jokaisen treenin päätteeksi, mutta ota nyt vaikka pari kertaa viikossa vatsat. Tosiaan välipäivät kannattaa pitää välipäivinä eli sillon lepoa tai jotain palauttavaa aerobista, mutta ei mitään treenejä. Mielummin tekee ne vatsat sen varsinaisen treenin yhteydessä.
 
Vurki sanoi:
Ja mikäs vitun idea tuossa on? Kas kun ei mavea väännetä joka treenin päätteeksi.
Click to expand...
Olipas todella järkevä ja asiantunteva kommentti. :david:

3-jakoisessa ohjelmassa tuskin jää aikaa tehdä kovin montaa liikettä vatsoille kerralla joten sen takia niitä voi tehdä esim. yhdellä liikkeellä kerrallaan, mutta hieman useammin. Vatsat palautuu kuitenkin aika nopeasti. Mave on ehkä hieman eri asia. Hieman eri juttu tehdä jotain eristävää liikettä vatsalle esim. 3 kertaa viikossa kuin jotain raskasta moninivelliikettä.
 
Öö mietin kun itellä ei oo koskaa salin jälkee seuraavana päivänä mikään kipee taikka muutenkaan, niin teenkö liian kevyttä reeniä vai eikö joillain vain tule paikat kipeiksi? Ja en venyttele kovinkaan paljoo ja oon muutenki kankee
 
Bowseri sanoi:
Öö mietin kun itellä ei oo koskaa salin jälkee seuraavana päivänä mikään kipee taikka muutenkaan, niin teenkö liian kevyttä reeniä vai eikö joillain vain tule paikat kipeiksi? Ja en venyttele kovinkaan paljoo ja oon muutenki kankee
Click to expand...
tästä samasta asiasta on nyt kysytty melkeen joka sivulla viime aikoina, että selaappa vähän sivuja taaksepäin
 
Tää on nyt varmaa vääräpaikka, muttaku en löytäny/osannut etsiä, joten kysyn sitten täällä:

No eiköhän se tästä lähe. Ajattelin laittaa ruokavalion kuntoon. Näillänäkymin olis tälläne:

Aamupala: kaurapuuroa + kahvi + tuoremehu + jogurttia (kaurapuuron sekaan soijarouhe juttua?)
Koulussa ISO lautaselline mitä löytyy + ruisleipää
Salipäivinä: ruisleipää / banaania ennen treeniä
Kotiin päästyä: raejuustoa + tonnikalaa + oliivit + hillosipulit sekoitus
Kotona lämminruoka: 200-300g tarjolla olevaa lihaa + perunaa/riisiä/makaronia ( mitä nyt on)
Iltapala: rahkaa + jogurttia + tuoremehua + proteiini pirtelö
Jokaisen ruoan kanssa juon maitoa muutaman lasillisen, paitsi aamulla.

Näyttääkö ihan hirveältä!? Viisaammat auttakoon, Kiitos!
 
elasto sanoi:
Olipas todella järkevä ja asiantunteva kommentti. :david:

3-jakoisessa ohjelmassa tuskin jää aikaa tehdä kovin montaa liikettä vatsoille kerralla joten sen takia niitä voi tehdä esim. yhdellä liikkeellä kerrallaan, mutta hieman useammin. Vatsat palautuu kuitenkin aika nopeasti. Mave on ehkä hieman eri asia. Hieman eri juttu tehdä jotain eristävää liikettä vatsalle esim. 3 kertaa viikossa kuin jotain raskasta moninivelliikettä.
Click to expand...

No mitenkäs siinä ohjelmassa riittää aikaa jollekin hauikselle? Kyllä ne vatsat sinne mahtuvat. Yhtä hyvin sitä hauistakin voisi pumppailla joka reenin lopussa. Miksi aina ne vatsat... :curs:
 
Vurki sanoi:
No mitenkäs siinä ohjelmassa riittää aikaa jollekin hauikselle? Kyllä ne vatsat sinne mahtuvat. Yhtä hyvin sitä hauistakin voisi pumppailla joka reenin lopussa. Miksi aina ne vatsat... :curs:
Click to expand...
Vatsoja ja mitä tahansa muutakin voi treenata vaikka minkälaisilla eri systeemeillä. Hauikselle kyllä riittää aikaa kun yleensä 3-jakoinen on jaettu tyyliin yläkropan työntävät / yläkropan vetävät / jalat. Vatsoille siinä ei oikeen ole mitään tiettyä paikkaa. Se on aikalailla aivan sama millon ne treenaa. Voihan siitä tehdä vaikka 4-jakosen ottamalla vatsoille oman päivänsäkin jos ei tykkää niitä useammin tehdä.

Vastasin vaan omalla ehdotuksellani alkuperäseen kysymykseen ja sillä siisti. Sinä voit treenata vatsalihaksesi ihan millä tavalla haluat. Asia ei kiinnosta minua yhtään joten voit lopettaa sen riehumisen.
 
Karub sanoi:
Tää on nyt varmaa vääräpaikka, muttaku en löytäny/osannut etsiä, joten kysyn sitten täällä:

No eiköhän se tästä lähe. Ajattelin laittaa ruokavalion kuntoon. Näillänäkymin olis tälläne:

Aamupala: kaurapuuroa + kahvi + tuoremehu + jogurttia (kaurapuuron sekaan soijarouhe juttua?)
Koulussa ISO lautaselline mitä löytyy + ruisleipää
Salipäivinä: ruisleipää / banaania ennen treeniä
Kotiin päästyä: raejuustoa + tonnikalaa + oliivit + hillosipulit sekoitus
Kotona lämminruoka: 200-300g tarjolla olevaa lihaa + perunaa/riisiä/makaronia ( mitä nyt on)
Iltapala: rahkaa + jogurttia + tuoremehua + proteiini pirtelö
Jokaisen ruoan kanssa juon maitoa muutaman lasillisen, paitsi aamulla.

Näyttääkö ihan hirveältä!? Viisaammat auttakoon, Kiitos!
Click to expand...


Ei se pahalta näytä. Ilta ruokailusta voi pudottaa hiilareita pois, aamuun proteiinia voisi lisätä, muuten proteiinia tulee liiankin.

raejuusto + tonnikala = lähemmäs 70g proteiinia
Ja toi liha 200-300g prodea = liki 100g --II--
noista hiukan pois ja siirrät aamulle hiukan lisää.

E: tuo kotiin-pääsy-ruoka voisi vaihtaa paikkaa iltapalan kanssa, saisit treenin perään enemmän hiilareita.
 
Vurki: -Ei tuo vatsojen treenaaminen joka treenin loppuun meinaa että väännetään sit-uppeja ym. joka kerta. Vatsoille kun pitää tulla aikalailla reilusti vaihtelua harjoitteissa, jotta niiden treenaaminen olisi oikeasti riittävää hyvän ja voimakkaan keskivartalon tukipaketin aikaansaamiseksi. Hyvä keskivartalon voimataso ja hallinta kun on kaiken treenauksen perusta, tai ainakin pitäisi olla. Ilman sitä kun ei sitä voimaa voi juuri muuallekkaan saada.

Eli harjoitus tai pari suorille vatsoille ja harjoitus tai pari vinoille vatsoille (sekä staattisia että dynaamisia harjoituksia hyvä olla mukana), siihen päälle sitten syville tukilihoille omat harjoituksensa. Eipä nuita kaikkea juuri yhdellä kertaa kannata alkaa vääntämään, vaan pilkkoo ne sopiviin kokonaisuuksiin esim. sinne harjoitusten loppuun.


edit. Dippi: -Mitämitämitä, voiko ilman kyykkyä olla edes treeniä? Eikös se kyykkääminen jossain muodossa kuulu treeniin kuin treeniin?
Ja saivartelijoille tiedoksi, kaikkihan riippuu siitä mistä se roikkuu :)
 
Vurki sanoi:
Yhtä hyvin sitä hauistakin voisi pumppailla joka reenin lopussa. Miksi aina ne vatsat... :curs:
Click to expand...
:lol2: No kyllä sitä hauista voi ihan hyvin vääntää joka treenin loppuun. Samalla tavalla on ihan hyvä kyykkätä, punnertaa ja tehdä jotain veto/soutuliikettä joka treenissä. Vatsatkin voi ja kannattaa treenata joka treenin lopulla.
 
elasto sanoi:
Vatsoja ja mitä tahansa muutakin voi treenata vaikka minkälaisilla eri systeemeillä. Hauikselle kyllä riittää aikaa kun yleensä 3-jakoinen on jaettu tyyliin yläkropan työntävät / yläkropan vetävät / jalat. Vatsoille siinä ei oikeen ole mitään tiettyä paikkaa. Se on aikalailla aivan sama millon ne treenaa. Voihan siitä tehdä vaikka 4-jakosen ottamalla vatsoille oman päivänsäkin jos ei tykkää niitä useammin tehdä.

Vastasin vaan omalla ehdotuksellani alkuperäseen kysymykseen ja sillä siisti. Sinä voit treenata vatsalihaksesi ihan millä tavalla haluat. Asia ei kiinnosta minua yhtään joten voit lopettaa sen riehumisen.
Click to expand...

Ilmeisesti kuitenkin ainoa lihasryhmä jolle tämä erilainen treeni sallitaan, on vatsa, muille lihaksille kun tarjotaan poikkeuksetta normaalimpia metodeja :curs: Vatsat voi tunkea johonkin väliin aivan hyvin, esim. jalkapäivälle jos alaselkä tulee muina päivinä, tai jos alaselän treenaa jalkapäivänä niin vatsa menee vetävälle yläkropalle.

Dippi sanoi:
:lol2: No kyllä sitä hauista voi ihan hyvin vääntää joka treenin loppuun. Samalla tavalla on ihan hyvä kyykkätä, punnertaa ja tehdä jotain veto/soutuliikettä joka treenissä. Vatsatkin voi ja kannattaa treenata joka treenin lopulla.
Click to expand...

No vittu tehdään sitten näin: treenataan kaikki lihakset jokaisen treenin päätteeksi. Ja ohoh, sepä taitaakin riittä, jätetään ne alun treenit pois. Näin kolmijakoinen muuttui yksijakoiseksi. :dance::dance::dance:
 
Back
Ylös Bottom