❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Qua sanoi:
mistäs vois johtua että ilman tankoa kyykätessä pääsen kyykkäämään ihan syvälle asti ilman että alaselkä pyöristyy mutta heti kun laitetaan tanko niskaan niin alaselkä alkaa pyöristyä heti kun jalat on lattiaan nähde suurinpiirtein 90 asteessa?
Click to expand...

Koita laittaa kantapäitten alle esim. lauta, niin voi olla helpompi pitää selkä suoremmassa, näin ainakin itellä..
 
Maanantaina lähden armeijaan kontiorantaan toivottavasti puoleksi vuodeksi. Kannattaisiko vetää ihan perus 1-jakoista sen kerran pari viikossa? Esim Arnoldin kultaista kuusikkoa?
 
Upii sanoi:
Maanantaina lähden armeijaan kontiorantaan toivottavasti puoleksi vuodeksi. Kannattaisiko vetää ihan perus 1-jakoista sen kerran pari viikossa? Esim Arnoldin kultaista kuusikkoa?
Click to expand...
1-jakoinen on aika hyvä intissä kun treenikerrat ei välttämättä ole kovin säännöllisiä eikä aina voi kovin usein salilla käydä. Samalla myöskään ei tule koskaan vedettyä kerralla jalkoja tukkoon niin onnistuu kaikki marssiminenkin yms seuraavana päivänä.
 
Nytten mitat on 176cm/85kg. Läskiä ei paljoa ole, mutta eikös tuo armeija käy vähän dietistä, kun syödään kuitenkin ruokailuissa suht siististi, paljon liikuntaa ja vielä jos vetää vähän punttia ja käy uimassa. Luulis kiristyvän ja sutjakoituvan?
 
Mitäs hyviä liikkeitä etureisille löytyy muita kuin etukyykky? Nykyisen 2-jakoisen jalkaohjelmistossa löytyy takakyykkyä, reisikoukistusta, mavea, prässiä ja etukyykkyä. Noista vain tuo etukyykky ottaa suoraan etureiskoihin, joten tarvitsisin sille jonkun kaverin antamaan ärsykettä.
 
rintakehä sanoi:
eli millaista tarkotat. jonkun malto juoman kanssa?
Click to expand...

No johan siinä sun appelsiinimehussa on hiilaria. Ei siitä kannata ressiä ottaa, toimii se ihan hyvin ilmankin ja jos jonku mehun kanssa ottaa niin siinähän sitä hiilaria tulee, samoin kuin palautusjuoman kanssa otettaessa.
 
Käykö soijaproteiini palkkariksi? Tottakai maltoa mukana.
 
Tuo käyminen nyt on vähän henkilöstä kiinni, että kuinka tarkasti asiat haluaa hoitaa.

Soija imeytyy hitaammin kuin hera. Heraa itse vetelen mielummin.

Joskus myös lukenut, että heralla olisi kovin anabolinen vaikutus. Hifistelyks menee, mutta jos noista jotain apua on. Soijaa vaikka sitten yöpalaksi.
 
Eilen oli todella kovat treenit olkapäille mut vedin myös penkkiä.

Nyt on ihan kosketusarat noi olkapäät, kummasta todennäköisemmin johtuu, joko et kovasta
treenistä vai, että oon tehny penkin väärin, rasittaen olkapäitä.

En oo varma meinaan teenkö sen penkin väärin tai ihan oikeinkaan.
 
Tuolla kun on puhuttu noista treeniohjelmien vaihdoista, niin hidastaako/haittaako mitään jos tekee samaa ohjelmaa koko ajan, vaihdellen vain toisto ja sarjamääriä? Siis tarkoitan esim. 10 vuotta. Vai kannattaako vaihtaa jossain vaiheessa esim. kaksi tai kolmijakoisiin? Etsin siis maksimaalista lihaskasvua, eli jos hidastaa tai haittaa vähänkään, niin vaihdan jossain vaiheessa noihin monijakoisiin.

Itselle olisi kaikkein helpoin tehdä yksijakoista, joissa on muutama liike ja niissä vaihdella sarja ja toistomääriä.

Ja jos ohjelmaa täytyy vaihtaa, niin missä vaiheessa se kannattaa tehdä? Tietysti silloin kun ohjelma ei enää "kehitä", mutta milloin tuon kehittymättömyyden huomaa ja kuinka kauan tuota täytyisi olla jatkunut? Siis mistä tietää, että ohjelma on toiminut vielä esim. maanantaina, mutta keskiviikkona sitä ei kannata enää tehdä ja vaihtaa johonkin toiseen? Itsellä todella vaikea huomata, mitä on tapahtunut missäkin ajassa ja varsinkin kuinka paljon on kehittynyt esim. päivässä.

Ja miten tuo progressio onnistuu noissa vaihtelutreeneissä? Siis tarkoitan, että miten saan esim. 3x10 treeniin lisää levypainoja? Itse en ole missään toisto ja sarjamäärässä saanut oikein yhtään levypainoja lisää.
 
Kannattaa sitä ainakin jossain vaiheessa kokeilla. Yksijakoisella kannattaa niitä liikkeitä myös vaihdella sarja ja toistomäärien ohella, saa sitä vähän erilaisempaa ärsykettä aikaseksi.
Kehittymättömyyden huomaat siinä, kun jyystät samaa ohjelmaa pienen iäisyyden, ja mitään ei tapahdu. Eikä se ole niin päivälleen tarkkaa touhua hei :D
 
Ei.
 
Perkules kun ei tuo salitreeni ota oikein siipiä alleen.. Tässä pohtinut et onkohan toi uintitausta se mikä mulla rajoittaa. En saa noita perus kympin kahdentoista sarjoja tuntumaan muualla kuin jaloissa.. Vai kauonko tämmöiset ominaisuudet säilyvät kun ei kisaaikojen kunnosta pahemmin mitään jäljellä ole..
 
Muutama liike on hiukan epäselviä minulle ja olisi hyvä saada tietoa niistä, ennenkuin aloitan maanantaina 2 jakoisen ohjelman.

Pohjeliike hackissa ja Vatsat roomalaisessa. miten tapahtuu?
Onkos kuvaa tai jopa videota noista liikkeistä, niin saisi hiukan tietoa lisää :)

Loppuen lopuksi pienen etsiskelyn jälkeen Juuartsi:n 2 jakoinen tuntui parhaalta.. Onko lisättävää/haukuttavaa/muuta opasta tästä ohjelmasta?


Ma: Selkä, rinta, olkapäät ja pohkeet
1a. Penkkipunnerrus 2 x 4-6
1b. Kulmasoutu 2 x 4-6
2a. Pystypunnerrus 3 x 4-6
2b. Leuanveto 3 x 4-6
3. Pohjeliike hackissa 3 x 6

Ti: Reidet ja kädet
1a. Kyykky 4 x 4-6
1b. Reisikoukistajat 4 x 4-6
2a. Dippi 2 x 4-6
2b. Hauiskääntö 2 x 4-6
3. Vatsat roomalaisessa 3 x 4-6



To: Selkä, rinta, olkapäät ja pohkeet
1a. Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
1b. Alatalja 3 x 8-10
2a. Vipunostot sivulle 3 x 8-10
2b. Ylätalja 3 x 8-10
3. Pohjeliike istuen 3 x 8-10

Pe: Reidet ja kädet
1a. Hack 4 x 8-10
1b. Reisikoukistajat 4 x 8-10
2a. Ojentajat taljassa 2 x 8-10
2b. Hauis taljassa 2 x 8-10
3. Vatsat koneessa 3 x 8-10

Joko teen tolla päiväjaolla tai sitten ma-ke-pe?? onko tuo "täysi viikko" parempi?
 
1kuukauden päästä olisi tarkoitus aloittaa elämäni ensimmäinen dieetti... tavoitteena olisi 5 kuukaudessa poistaa 6kg läskiä ja nostaa voimatasojani hiukan tosin kannattaisiko vielä bulkata 2kk ja sitten kiristellä 3kk dietillä?

Miten pitäisi aloittaa? :D
 
Bodari_ sanoi:
1kuukauden päästä olisi tarkoitus aloittaa elämäni ensimmäinen dieetti... tavoitteena olisi 5 kuukaudessa poistaa 6kg läskiä ja nostaa voimatasojani hiukan tosin kannattaisiko vielä bulkata 2kk ja sitten kiristellä 3kk dietillä?

Miten pitäisi aloittaa? :D
Click to expand...

ajan ja tiputettavan määrän vois miettiä ainakin uudestaan, turha itteään kituuttaa 5kk jonkun vaivaisen 6kg takia. jos sulla ei oo mielestäs enempää tiputettavaa ni miksei bulkkais kunnolla ja pudottelis sit tehokkaasti. tosin enhä mä tiedä missä sulla tuo 6kg on, ihan oma näkemyshän kehosta on ryhtyä diettaamaan.
 
Raakis sanoi:
ajan ja tiputettavan määrän vois miettiä ainakin uudestaan, turha itteään kituuttaa 5kk jonkun vaivaisen 6kg takia. jos sulla ei oo mielestäs enempää tiputettavaa ni miksei bulkkais kunnolla ja pudottelis sit tehokkaasti. tosin enhä mä tiedä missä sulla tuo 6kg on, ihan oma näkemyshän kehosta on ryhtyä diettaamaan.
Click to expand...
saattaahan että joutuu dieetata sen 8kg =( mutta siis tarkotuksena ois kesäkuntoon päästä ja kesän jälkee bulkailla se 6kk :D (siis haluun säilyttää lihakset nii sen takii hidasta vauhtia)
 
Bodari_ sanoi:
saattaahan että joutuu dieetata sen 8kg =( mutta siis tarkotuksena ois kesäkuntoon päästä ja kesän jälkee bulkailla se 6kk :D (siis haluun säilyttää lihakset nii sen takii hidasta vauhtia)
Click to expand...

hidas vauhti ei takaa sitä että lihakset ei lähtis, eikä nopeampikaan vauhti sitä että ne lähtis. tästä oli muutama päivä sitten älyttömän hyvä posti jossain, en vaan muista yhtään mistä sen kaivais. mut tosissaankin, joillekkin toi 8kg voi olla paljon ja joillekkin ei ni tiputettavaa määrää ja bulkkaamisen tarvetta on paha sanoa toiselle ilman kuvia.
 
Back
Ylös Bottom