Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Palkkarista olisi muutama kysymys, eli kelpaako malto90 palkkariin hiilareiden kylkeen?
ja mikä olisi hyvä pussi hiilareita palkkariin?
Maito90 on maitoproteiinia, joka imeytyy hitaasti. Palkkarissa olisi parempi olla heraa(esim. fastin hera80 tai ufs whey), koska se imeytyy nopeasti. Hiilariksi esim. malto6 tai ufs malto. Kreatiinia ja glutamiinia voit myös heittää palkkariin jos haluat.
 
alko täs mietityttää et kumman se pitäs olla takareisien ja perseen liike mave vai sjmv pääsääntösesti? Itellä kyllä tuntuu et normi mave ois tehokkaampi, ja silti täällä joka perkeleen valmiissa ohjelmas on sjmv eikä normi mave, miksihän näin?
 
alko täs mietityttää et kumman se pitäs olla takareisien ja perseen liike mave vai sjmv pääsääntösesti? Itellä kyllä tuntuu et normi mave ois tehokkaampi, ja silti täällä joka perkeleen valmiissa ohjelmas on sjmv eikä normi mave, miksihän näin?

SJMV on se joka takareiskoihin pitäs ottaa.
 
Itsellä ei ole rahaa ostaa tallentavia bokseja, ja vaikka olisikin, niin ei olisi aikaa katsoa matseja päivisin. Myös se, että käyttääkö iltapäivän matsin katsomiseen vai treenaamiseen?

Jos meinaan salia vielä harrastaa, niin täytyisi luopua kaikesta muusta elämästä, että voin noudataa noita teidän ohjeita. Tämä pitkien välimatkojen, muun liikunnan, ravinnon saannin ja pelien katsomisen takia.

Esimerkki yhdestä päivästä (ma)

Klo 02 ylös peliä katsomaan ja puoli viideltä lähtö töihin (molemmat asiat pois, koska en ole ehtinyt nukkua kuin 4:sen tuntia ja kun pyöräilen töihin, niin palautumista ei ole tullut paljon. Lisäksi palautuminen hidastuu myös, kun alan heti kuudelta tekemään fyysisiä töitä.) Valitsenko tässä kohtaa salin vai matsin ja työt? Vaikka en matsia katsoisikaan, niin töihin ei voi mennä palautumisen takia.

Puoli kolmelta pois töistä, jolloin sali aukeaa klo 16. Käynkö kotona syömässä pyörän kanssa jotain 5 kilsan päässä ja lähden taas pyöräilemään salille (tämä siis jos en su ehtinyt treenata). Muuta liikuntaa en voi harrastaa salin ohella, joten pyöräilen suoraan kotiin ja jään sinne loppupäiväksi. Jos menen salille, mitä teen sen jälkeen? Menen kavereille viiden kilsan päähän jälleen pyörällä, jonka jälkeen pyöräilen toiset 5 kilsaa takaisin sählyreeneihin. Jossain välissä pitäisi ehtiä taas syödäkkin. Treenit puolitoista tuntia, jolloin taas 5 kilsaa kotia. Parempi olisi jos jättäisi sählyn kokonaan väliin(koska liikuntaa ei kannata harrastaa enää salin jälkeen), enkä menisi kavereille koko päivänä. Työt, lätkämatsit, kaverit ja sähly pois.

Millä lailla tuo on kannattava päivä lihaskasvun kannalta? Tai millä lailla kannattavaa on jättää muut asiat elämästä pois? Eli se on joko sali tai muu elämä. En tämän hetkisen tilanteen takia voi valita jompaa kumpaa, jos täytyy pitää huolta riittävästä levosta, treenistä ravinnosta. Jokainen varmasti ymmärtää tämän.


Ja olen erittäin vahvasti salin lopettamisen kannalla. Jos jollain on tähän jotain ratkaisuja, niin otan niitä mielelläni vastaan.

tätä samaa paskaa on nyt puitu kuukausitolkulla.nyt joko
1.lopetat sen salilla käymisen kun se tuntuu olevan noin vitun vaikeaa (hektistä on elämä jos siihen ei ehdi kolmea koko kropan treeniä viikossa sisällyttää)
tai 2.muutat paikkakunnalle jossa aktiviteetit on säädyllisten välimatkojen päässä toisistaan (siellä teillä kun ei tunnu bussitkaan kulkevan)

kiitos ja anteeksi
 
Hoi J88, tunnut viljelevän tuota "ei ole mitään hyötyä harrastaa liikuntaa salin jälkeen", mutta se on näitä bodarien juonia täällä mun mielestä. Ronnie Coleman ei välttämättä tee niin, mutta ei se nyt tarkoita sitä että jos joudut pyöräilemään keskivertoa enemmän etteikö lihasmassaa voisi missään tapauksessa saada, tai voimaa hankkia. Mitä nyt ylipäätään salilta haet.
Pakkiksella useilla ihmisillä on vain näitä ihmeellisiä käsityksiä että kaikki helvetin pikkuasiat jotenkin pilaisivat saliharrastuksen, tai että ne olisivat välttämättömiä "jos haluaa kunnon tuloksia".

Käytännössä jos kulutat paljon esim noihin pyöräreissuihin, ja kuitenkin haluat massaa, niin se tarkoittaa sitä että pitäisi myös syödä sitten vastaavasti enemmän. Syö sen verran että paino nousee, treenaile, ja katso peilistä miten käy. Jos ei toimi niin mieti sitten mitä voisi muuttaa.

Ja miten niin sählytreeneistä ei olisi salin jälkeen mitään hyötyä? Onko tuo jokin luonnonlaki? Meinaatko ettei salilla käymisen jälkeen voi oppia mitään taitoa tai tekniikkaa vaativaa suoritusta seuraavaan 24 tuntiin?

Nämä on just tätä ammattibodarimentaliteettia että kropasta pitäisi tehdä joku hemmetin lihastenkasvatus-farmi jota välillä ruokitaan ja treenataan ja loppuaikana ei sitten voi tehdä juuri mitään.
Älä ota kaikkea mitä luet ihan kirjaimellisesti.
 
Jos on väsynyt, niin kannattaako treenata? Nukuin varsin huonosti. Sen verran on voimia että treeni menee varmaan kohtalaisella menestyksellä alusta loppuun, mutta onko jotain riskejä tai meneekö treeni jotenkin hukkaan?
 
Mene vain treenaamaan. Nukut sitten ensi yönä enemmän.:)
 
Aloittaako treenaamaan 2 jakoisella vai jatkanko 4 jakoisella?

Siinä mun kysymys :)
Eli nyt menen jalat, ojentaja olkapäät, selkä, rinta + hauis jaolla. Tuntuu, että kunnon kehitystä ei onnistu saaman.
Olisiko järkeä alkaa tekemään 2 jakoisella. Tarkoituksena on hakea voimaa ja samalla polttaa rasvaa eli pääliikkeet 6 toistolla kovat painot ja sitte muut 8 toistolla.
Ohjeita minulle?
 
4 jakonen kuulostaa aika suurelta jaolta aloittelijalle. En nyt sitte tiiä kuinka aloittelija tässä on kyseessä. Ite väänsin aika pitkään 2-jakosella ja nyt tässä hiljattain vaihdoin 3 jakoseen ja sekin tuntuu jo liian suurelta jaolta verrattuna tohon 2 jakoseen. Tässä nyt on muutenkin ollut vähän rytmi ja arki sekasin viime aikoina eikä oo kunnolla päässy sillä 3-jakosella vääntämään, kattoo nyt miten lähtee käyntiin.
2 jakosella taas tuntu siltä että ei ehtiny tärkeitä liikkeitä tekemään.
 
4 jakonen kuulostaa aika suurelta jaolta aloittelijalle. En nyt sitte tiiä kuinka aloittelija tässä on kyseessä. Ite väänsin aika pitkään 2-jakosella ja nyt tässä hiljattain vaihdoin 3 jakoseen ja sekin tuntuu jo liian suurelta jaolta verrattuna tohon 2 jakoseen. Tässä nyt on muutenkin ollut vähän rytmi ja arki sekasin viime aikoina eikä oo kunnolla päässy sillä 3-jakosella vääntämään, kattoo nyt miten lähtee käyntiin.
2 jakosella taas tuntu siltä että ei ehtiny tärkeitä liikkeitä tekemään.

Kyseessä on vuoden 4 jakoisella treenannut :)

Olisko jotain kunnon ohjetta 2 jakoiseen ohjeeseen, että saisi kehitystä aikaseksi!

Toiveita: ei dippejä ja leukoja, koska kokoa on ja niihin ei vain pysty :/

Kiitoksia avusta!
 
Teen tällä hetkellä pakkiksen 3-jakoista ja tekis mieli mave saaha mukaan peliin...

Pystyiskö sitä tunkea tohon jalkapäivään ton sjmaven tilalle?
 
Teen tällä hetkellä pakkiksen 3-jakoista ja tekis mieli mave saaha mukaan peliin...

Pystyiskö sitä tunkea tohon jalkapäivään ton sjmaven tilalle?

pystyy, mutta ota huomioon ettet voi oikein molempia tehdä samaan treeniin kovana. eli jos sulla on kova kyykky alla niin maven sarjapainoja saa pudottaa urakalla. tee siis vuorokerroin toinen kevyempänä, tai vuorottele treenit etureisi- ja takareisipainotteisina:

1.
kyykky
prässi
reiden ojennus
pohkeet

2.
mave
askelkyykky
reiden koukistus
pohkeet

tai siis vaihtoehtosesti:

1.
kyykky
mave (kevyt)
prässi
pohkeet

2.
kyykky (kevyt)
mave (järjestys tämä koska pari kevyttä kyykkysarjaa toimii hyvin lämpöinä mavelle)
askelkyykky
pohkeet

...siinä jotain ideoita, tee miten parhaaksi näet.
 
Istumaan nousuja lattialla tehdessä, vasen lonkka sanoo aina ala-asennosta noustessa "poks". Luin että ei ole vaarallista jos se ei satu, onko näin? Voiko sitä parantaa jotenkin?
 
Istumaan nousuja lattialla tehdessä, vasen lonkka sanoo aina ala-asennosta noustessa "poks". Luin että ei ole vaarallista jos se ei satu, onko näin? Voiko sitä parantaa jotenkin?

Mutuilua:

Ota reenin alussa vähän nivelkiertoja niin saat nekin liikkeelle.

Kun teet niitä vatsoja niin tuleeko ääni jos keskittyy tekemään täysin puhtaasti sen vatsalihaksilla?
Eli kokeile ettet käytä ollenkaan lonkankoukistajaa liikkeeseen. Mikäli siis käytät tällä hetkellä :D
Kun nouset siis ni keskity, että nouset niillä vatsoilla käytännössä "rivi riviltä" ja laskeutuessa sama homma.
 
MIten saan olkapäihin liikkuvuutta? Kramppaa olkapäät + lapojen lähellä olevat lihakset, kun rupeen tekemään kyykkyä, joten pitää ottaa tosi leveä ote. Onko jotain hyvää venytystä ja saanko tarpeeks suolia? Ja kun yritän venyttää, niin kramppaa :D
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366 katso tuolta yläkropan työntäville lihaksille hyvät venytykset. Kramppeihin saattaa auttaa kunnolliset lämmittelyt ennen venytyksiä. Myös se, että et liian nopeasti yritä venyttää lihasta, voi auttaa.

Itsellänikin oli joskus tässä vaiva, että kyykyssä rinta ei venynyt tarpeeksi. Oli mulla kyllä tosi jäykät lihaksetkin. Venyttely autto. Silti vielä täytyy tehdä kyykky ennen rintaa, koska ei pysty venyttämään rintaa penkin jälkeen kovin hyvin. Eipä tuo nyt haittaa, kun muutenkin tekisin kyykyn ennen penaa.
 
Pelaan jääkiekkoa ja harjoituksien jälkeen meillä on puntti. Joten siinä on tullu hyvä alkulämmin tunnin ja 15 minuutin harjoitusten jälkeen. Silti kramppaa.
 
Back
Ylös Bottom