❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


niko3 sanoi:
3 tai 4 jakoinen

esim:
1.rinta,selkä
2.jalat
3.kädet,olkapäät

tai millä nyt itse teen 5 kertaa viikossa:

1: olkapäät/kädet
2: takareidet/selkä/
3: rinta/etureide

Variaatioita on kymmeniä.
Click to expand...

kiitoksia! Sitten vielä että millaisia sarja- ja toistomääriä kannattaa käyttää?
 
Itsellä on herännyt kysymys, että mistä tietää ohjelman olevan hyvä? Siis kun treenitaustaa ei ole kuin vajaa vuosi. Ts. mistä tietää kehityksen olevan hyvää ja voisiko sitä vielä parantaa? Tavallaan maksimaalista kehitystä ajattelen. Nuo ohjelmat ovat itselle täyttä hepreaa, joten teen treenissä milloin mitäkin, pitäen pari liikettä aina vakiona. Yksijakoista olen tehnyt, mutta mitä liikkeitä siinä saisi tai kannattaisi olla? Olen nyt lisännyt syömistä sitten viime kuun, mutta mitään poikkeavaa ei ole tapahtunut. Johtuen monestakin asiasta, esim. nukkumisesta, kun unta ei saa millään. Lisäksi muuta liikuntaa on niin paljon, että jalkoja ei voi trerenata lainkaan. Mielessä on käynyt jopa koko harrastuksen lopettaminen monta kertaa, kun tulosta ei vain tule.

Aina täältä tulee luettua jotain, mutta aikaiseksi ei mitään saa, eikä ruokakaan maistu,vaikka yritääkin syödä paljon. Eli itsellä on äärimmäisen huonot mahdollisuudet lihasten kasvuun, tuntuu että turhaan panostaa tähän.
 
Ohjelma on hyvä kun kehityt tavoitteidesi mukaan. Hyvä yksijakoinen :
Jalkakyykky 4x10 (palautus 3min)
Reidenojennus 1x15 (palautus 30-60sek)
Penkki 3x8 (palautus 3min)
Pystypunnerrus 2x12 (palautus 2min)
Leuanveto 4x12 (leveä myötäote, jos ei tule noin monta niin vaikkapa ylätalja) (palautus 3min)
Hauiskääntö 2x15 (palautus 2min)
Vatsat 3x20 (palautus min)

Näin tulisi noin 45min treeni. Palautusaikoja voi vielä hyvinkin suurentaa, mutta ei mielellään yli tunnin treenejä.

Vaikka 2-4 viikon välein lisäät painoa kyykyssä ja penkissä 2,5kg. Eli aina kun tuntuu siltä. Selkäliikkeet pitäisi sitten mennä latseille, niin pienet painot ja katot että lavat liikkuu.

Ja syö paljon. Noin 500kcal yli kulutuksen ja paljon lihaa. Proteiini 40%, Hiilihydraatti 30% ja Rasva 30%

Nuku vielä 9-12 tuntia vuorokaudessa.

Vältä aerobista, mutta jos sitä haluat tehdä niin enintään 4 kertaa viikossa, mielellään ei noinkaan usein.

Käytä palautusjuomaa. Työnnä palkkariin 2-2,5dl jauhoja, ei mitään 0,5-1,5dl annoksia, mitä nykyään näkee hyvin usein. Vielä mass gainerit päälle niin varmasti paino nousee. Ja sopiva painonnousu tahti on 1-2kg kuukaudessa, jos ei tule noin paljon niin syö enemmän.

Treenit 3 kertaa viikossa, ma, pe ja ke (tai)* ti, to, la pyhitä lepopäivä

Tulosta tulee tällä varmasti, jos ei tule kaiken tuon jälkeen niin olet kyllä aika testoton ja geenitön.


(tai)* sulut ovat tuossa vain selkeyttääkseen lukua, älä todellakaan treenaa 6 kertaa viikossa.
 
Arttu1 sanoi:
kiitoksia! Sitten vielä että millaisia sarja- ja toistomääriä kannattaa käyttää?
Click to expand...
sarjoja 2-4 oman maun mukaan, toistot yritän pitää yli 10:ssä
 
Mikähän on, kun rupesin tekemään dippi punnerruksia niin laskuasennossa tulee hirveä paina keskelle rintaa. Aivan niinkuin joku painais rintaa sisään. Osaisiko kukaan selittää miksi ja onko muilla samaa ongelmaa? :eek:

Muuten aivan loistava liike, mutta kannattaako jatkaa koska sattuu niin paljon :(
 
Ihan normaalia tuo kun tekee jotain liikettä ekaa kertaa. Monissa muissakin liikkeissä voi käydä noin. Jatka vaan, se kipu lähtee ajan kanssa pois.

edit. siis odottaen että on oikea tekniikka
 
Vstaote sanoi:
Ihan normaalia tuo kun tekee jotain liikettä ekaa kertaa. Monissa muissakin liikkeissä voi käydä noin. Jatka vaan, se kipu lähtee ajan kanssa pois.
Click to expand...

Dippi on hieman eri asia. Lisäpainoilla varsinkin monilla tulee kipua rintalastan tienoille, jos on huono asento. Kannattaa pitää kroppa mahdollisimman suorassa ja pää pystyssä. Jos dippitelineessä on mahdollisuus käsiä siirtämällä valita kapeampi ote, niin kannattaa koittaa, ottaa ainakin mulla paremmin ojentajiin ja olkapäihin, eikä rintalasta tai muu rinnan tienoo ota niin kovaa hittiä.
 
kertokaas mistä johtuu sellanen että penkissä ja erityisesti vinopenkissä toisen käden hauis kevyesti muljahtaakun nostaa tangon telineestä. voiko se jotenkin liittyä olkapää vammoihin joita minulla on ollut
 
Haluisin tietää miten pääsis parhaimpaan/tiukimpaan kuntoon vaikka yheks illaks. Kannattaako sinä päivänä ottaa kreatiinia palautusjuomassa siis näyttääkö krobba timmimmältä kun lihaksissa on nestettä vai ilman. Ja muutenkin kiinnostaisi tietää jotain vinkkejä.
 
gemesy sanoi:
Haluisin tietää miten pääsis parhaimpaan/tiukimpaan kuntoon vaikka yheks illaks. Kannattaako sinä päivänä ottaa kreatiinia palautusjuomassa siis näyttääkö krobba timmimmältä kun lihaksissa on nestettä vai ilman. Ja muutenkin kiinnostaisi tietää jotain vinkkejä.
Click to expand...

oletko tosissasi:D
 
toinen kysymys tuli vielä mieleen kun joskus satuin miken postauksen lukemaan, jossa hän kertoi että teki tota 2x6 penkissä kerran viikkoon. joten onko ihan okei tehä 2-3 kertaa viikossa penkkiä tolla systeemillä
 
Kerta viikkoon tuo on tarkoitettu ja avut niillä parilla toisella kerralla. Jos meinaa usein tehdä niin melko isolla aallotuksella saa tehdä ettei seinä tule laakista vastaan.
 
Back
Ylös Bottom