❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Weider-Power sanoi:
Itellä vähän hakusessa tuo treenipäiväkirjan pito,voisko joku laittaa esimerkkiä?eritoten jos liikkeitä vaihtelee niin en tiedä miten sitä pitää.Kiitos jo etukäteen ja anteeksi tyhmä kysymys.....
Click to expand...

Mikäs siinä on vaikeata? Yksinkertaisesti kirjoittaa sen liikkeen nimen, mitä sillä hetkellä suorittaa ja perään toistot x paino. Jos useamman sarjan tekee, niin siihen perään vaan uudestaan painot x toistot. Eli täyttää vihkoa sitä mukaa kun tekee. Vai tarkoititko jotain muuta?

Esim.

Tiistai 30.12.2008 - Yläkroppa

Penkki 10x80, 8x85, 6x90
Ylätalja 8x80, 8x80, 7x80
Liike 3
Liike 4
Liike 5 jne.

Yhteenveto:

Mielipide omastaa treenistä. Millainen tuntuma? Väsy vai pirteä olo jne jne, mitä haluaakaan kirjoitella.
Click to expand...
 
Paljonko jalkoja pitäisi tehdä että tulee lihasta niihin ?
Kesällä jos näkyis että jotain tehny jaloille osi kiva.

Nyt sellasta että:
Prässi : 10 kertaa 80KG:lla, sitten 10 kertaa 100KG:llä ja kolmas sarja kahdeksan kertaa 110KG
Pohkeita: (istutaan ja nostetaan painoja..en tiiä nimeä..) 3*10 :37.5KG

Itse ole 160cm/60 kg mitoiltaa, tuntuuko nuo sarja ihan "normaaleilta" ?
Tuohon kun joka kertaa nippasen lisää painoja niin jos tulis hyvä..
 
Kyykky ja sjmv sekaan niin hyvä tulee
 
suorin jaloin maastaveto
 
Juu ei sillä treenipainolla ole niin merkitystä vaan sillä, että homma suuntautuu etiäppäin kokoajan. Tekniikan varmistamiseen kannattaa pyytää joku kokeneempi tuttu tai salilta se kokeneempi karju kattomaan ja antamaan neuvot. Kovia pääliikkeitä vaan ja päälle punppausta jos siltä tuntuu ni eiköhän ne kintut kasva. Sitten vaa ruokaa koneeseen.
 
Kiitos Vstaotteelle ja risumiehelle. Aerobisesta on kohdallani haittaa, sillä minun on hyvin vaikea saada tarpeeksi kaloreita ja kun yleiskunto on ihan hyvä niin taidanpa jättää aerobiset sikseen pariksi kuukaudeksi.
 
(Lihas)massaa ja voimaa reilusti lisää, kiitos. Suositelkaapa jotain sopivia ohjelmia mulle :). Ravintopuoli suhteellisen hyvässä kunnossa, jos onnistuis hyvin vielä noudattamaan... Voi sillekin puolelle kertoa hyvät vinkit, miten syödä.
 
Olkapäähän syntyy kipua vipunostoja tehdessä, etten ole nyt hetkeen niitä tehnyt. Missään muissa liikkeissä ei tätä kipua ilmene lainkaan. Pitääkö olkapään antaa vain levätä vai miten saisin sen kuntoon, jotta voisin jatkaa vipunostoja? Kuntoutusta todella kevyillä painoilla? Mitä teen?
 
Et oo tainnu venytellä 'kiertäjäkalvosinta'?
Kannattaa antaa olkapään levätä vaikka viikon, kattoopi sitten jos se vaikka parantuisi :)

E: unohdin kysyä, että sopiiko Kreatiini ja Glutamiini dietille?
 
Lumb3rjack sanoi:
Et oo tainnu venytellä 'kiertäjäkalvosinta'?
Kannattaa antaa olkapään levätä vaikka viikon, kattoopi sitten jos se vaikka parantuisi :)

E: unohdin kysyä, että sopiiko Kreatiini ja Glutamiini dietille?
Click to expand...
Mikä ois hyvä liike millä venyttää kiertäjäkalvosinta?
Kelasin että mullakin vipunostoa tehdessä olkapäihi sattuu vähä väliä
 
Montako eri liikettä kannattaa tehdä kolmijakoisessa ohjelmassa tiettyä lihasta kohti? Esim. jos on rinta/selkä päivä, niin montaako erilaista rinta- ja selkäliikettä kannattaa tehdä?
 
Penkkipunnerrus kapealla otteella ottaa ojentajaan. Entä sitten kun levittää kyynerpäät sivuille(tuppaa mennä väkisin)niin ottaako silloin yhtä hyvin?
Täytyykö pitää ne kyynerpäät kiinni kropassa koko suorituksen ajan ?
 
Back
Ylös Bottom