❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


DarkChild sanoi:
Ojentajille ei tule tuossa yhtään suoraa treeniä. Etunojapunnerrukset vois vaihtaa kapeaan penkkii tai dippiin.



Ilman kenkiä tai sitten kengillä joissa on ohut pohja esim. painikengät.



Hammer-kääntö ottaa enemmän forkkuihin, mutta kumpaakin kannattaa tehdä vaikka vuoroviikoin.
Click to expand...

Käytän etunojapunnerruksia rintatreeninä, joten en halua kaventaa otetta (ja penkkiin ei ole välineitä). Dippikään ei ottane tarpeeksi rintaan (ainakaan kokonaisvaltaisesti). Mietin, jos ottaisin treeniin mukaan 2-3 sarjaa vaikka ranskalaista punnerrusta. Sitten tosin saattaisi tulla turhan paljon liikkeitä, pyrin pitämään homman mahdollisimman yksinkertaisena.

Jotain perusteluita tuolle kenkäjutulle?

Vai forkkuihin! Miten muka?
 
rintakehä sanoi:
kertokaas millaset noi superwrapin double gold rannesiteet on
Click to expand...
Paskat, mulla kesti muistaakseni jotain pari vuotta. Niissä on tosi ohut se tarrakiinnitysnauha joten se nukkaantuu tosi nopeesti käyttökelvottomaksi eikä ne pysy enää kiinni. Mielummin sijottaa sen muutaman euron enemmän ja ostaa kerralla kunnolliset rannesiteet leveellä tarranauhalla esim. Metal Black Line.
 
Ei nyt varsinaisesti tänne kuulu, mutta olkoon. Suositelkaa minulle jotain hyviä kehonrakennusta käsitteleviä kirjoja tyyliin massaa ja voimaa. Kielenä joko Englanti tai Suomi.
 
elasto sanoi:
Paskat, mulla kesti muistaakseni jotain pari vuotta. Niissä on tosi ohut se tarrakiinnitysnauha joten se nukkaantuu tosi nopeesti käyttökelvottomaksi eikä ne pysy enää kiinni. Mielummin sijottaa sen muutaman euron enemmän ja ostaa kerralla kunnolliset rannesiteet leveellä tarranauhalla esim. Metal Black Line.
Click to expand...

okei kiitos tästä.
 
Moro! Oon 17v, 187cm/63kg, ruvennu vasta käymään salilla aktiivisesti joku kk sitte, tavotteena lisätä painoa lihasten muodossa ja parantaa tuloksia, ohjelma on katottu tältä foorumilta (2-jakonen koko ropalle), syön luultavasti liian vähän (suunnitelmissa oli ruveta syömään enemmän), nostelupainot on hyvin pieniä vielä tässä vaiheessa ja tilasin jo UFS Wheytä ja Maltoa palkkaria ajatellen ja Wheytä muutenkin. Tekeekö noilla mitään vielä tässä vaiheessa? :david: Ja tätä proteiinin vetämistä treenin alkuvaiheessa on varmasti kysytty jo täällä, mutten löytänyt haulla..
 
kurupt sanoi:
Moro! Oon 17v, 187cm/63kg, ruvennu vasta käymään salilla aktiivisesti joku kk sitte, tavotteena lisätä painoa lihasten muodossa ja parantaa tuloksia, ohjelma on katottu tältä foorumilta (2-jakonen koko ropalle), syön luultavasti liian vähän (suunnitelmissa oli ruveta syömään enemmän), nostelupainot on hyvin pieniä vielä tässä vaiheessa ja tilasin jo UFS Wheytä ja Maltoa palkkaria ajatellen ja Wheytä muutenkin. Tekeekö noilla mitään vielä tässä vaiheessa? :david: Ja tätä proteiinin vetämistä treenin alkuvaiheessa on varmasti kysytty jo täällä, mutten löytänyt haulla..
Click to expand...

Suosittelen palkkarin käyttämistä ihan treenaamisen alusta lähtien
 
Kasvaako lihakset juuri lainkaan ilman yhtään suoraa treeniä? Omaan ohjelmaan ei kuulu ojentajille mitään liikettä ja mietin, että saavatko ne tarpeeksi kyytiä etunoja- ja pystypunnerruksen muodossa.
 
Vurki sanoi:
Kasvaako lihakset juuri lainkaan ilman yhtään suoraa treeniä? Omaan ohjelmaan ei kuulu ojentajille mitään liikettä ja mietin, että saavatko ne tarpeeksi kyytiä etunoja- ja pystypunnerruksen muodossa.
Click to expand...
No riippuu millaisella setillä vedät, mutta todennäköisesti kasvavat tai eivät ainakaan pienene jos niissä liikkeissä kehität treenipainojasi
 
mw2 sanoi:
No riippuu millaisella setillä vedät, mutta todennäköisesti kasvavat tai eivät ainakaan pienene jos niissä liikkeissä kehität treenipainojasi
Click to expand...

Pieneneminen se vasta olisikin jotain... kai ne nyt aina vähän kasvavat, mutta kysymys kuuluukin, että onko epäsuorat harjoitteet kannattavia jos todella haluaa jollekin lihakselle kokoa? Eli onko niistä muuta hyötyä kuin että tulee vähän enemmän voimaa ja kestävyyttä jne.?
 
Vurki sanoi:
Pieneneminen se vasta olisikin jotain... kai ne nyt aina vähän kasvavat, mutta kysymys kuuluukin, että onko epäsuorat harjoitteet kannattavia jos todella haluaa jollekin lihakselle kokoa? Eli onko niistä muuta hyötyä kuin että tulee vähän enemmän voimaa ja kestävyyttä jne.?
Click to expand...

no jos haluat ojentajia kasvattaa niin tottakai teet niille oman moninivel- ja/tai eristävän liikkeen. se että miten toteutat tämän ohjelmassasi on paha sanoa koska en tiedä mitään ohjelmastasi..

onko epäsuorat liikkeet kannattavia... no ethän sinä ojentajien epäsuoran daman toivossa pystypunnerrusta tee vaan niiden olkapäiden tähden. epäsuora vaikutus on aina plussaa, mutta sen lisäksi kannattaa reenata ihan sitä itteäänkin.
 
Vurki sanoi:
Käytän etunojapunnerruksia rintatreeninä, joten en halua kaventaa otetta (ja penkkiin ei ole välineitä). Dippikään ei ottane tarpeeksi rintaan (ainakaan kokonaisvaltaisesti). Mietin, jos ottaisin treeniin mukaan 2-3 sarjaa vaikka ranskalaista punnerrusta. Sitten tosin saattaisi tulla turhan paljon liikkeitä, pyrin pitämään homman mahdollisimman yksinkertaisena.
Click to expand...

Ranskalainen punnerrus on hyvä. Pari sarjaa riittänee kun pystypunnerruksesta ja etunojapunnerruksista tulee kuitenkin jonkin verran epäsuoraa rasitusta.

Vurki sanoi:
Jotain perusteluita tuolle kenkäjutulle?
Click to expand...

Ite saan ainakin paremman tuntuman pohkeisiin.

Vurki sanoi:
Vai forkkuihin! Miten muka?
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
 
kurupt sanoi:
Jjoo palkkaria tietty mutta onko nuo roteiinit järkeviä tässä vaiheessa? Haittaako muuten vaikka vetää palkkarit parikin tuntia treenin jälkeen?
Click to expand...

Kannattavinta on ottaa protskudrinkki heti treenin jälkeen, aika pitkä aika pari tuntia treenin jälkeen olla ilman ravintoa.
Ota salille jauhot shakerissa/pullossa mukaan,treenin jälkeen lisäät veden ja ongelma ratkaistu.
 
Kiitos. Vedän yksinkertaista yksijakoista ohjelmaa, joka on melkolailla Kultaisen kuusikon kaltainen. Mietin, että ovatko ne ojentajat niin tärkeitä, että kaipaisivat eristäviä, jos koko kroppaan on tarkoitus saada paljon lihaa? Kunhan nuo etunoja- ja pystypunnerrukset antaisivat ojentajille sen verran kyytiä että eivät jäisi sentään muusta kehityksestä liiasti jälkeen, niin hyvä tulisi. Varmaan niin onkin?

Pohkeet pitää varmaan kokeilla itse.

Hammeri painuu vittuun, kokeilin tänään ja ensimmäisen sarjan jälkeen tein taas perinteistä mallia. Ei kyllä tuntunut kunnolla hauiksessa, eikä oikein missään paitsi jossain ihmeen perseessä (no ei sentään pyllyssä).
 
Teen yhden kovan alaselän liikkeen, riittääkö yksi kova liike alaselälle? Vai pitäisikö tehdä maastaveto ja vielä jokin toinen liike. Riittääkö ylensä yksi kova liike per lihas?
 
Back
Ylös Bottom