❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mäkin lähden nyt kokeilemaan tätä ohjelmaa. Siis ymmärsinkö nyt oikein, että esim. kyykkän sen 5 kertaa sitten kahden minuutin tauko sitten taas kahden minuutin tauko jne.
 
Juu. suoritus ja tauko. Sarja->1-3min taukoa->Sarja->1-3min taukoa jne.
 
Tarviiko rinta ja selkä enemmän kuin yhden liikkeen jos kyseessä on 1 jakoinen treeni tai 2 jakoinen treeni joka on jaettu yläkroppa-alakroppa ?
 
Quarox sanoi:
Tarviiko rinta ja selkä enemmän kuin yhden liikkeen jos kyseessä on 1 jakoinen treeni tai 2 jakoinen treeni joka on jaettu yläkroppa-alakroppa ?
Click to expand...

Esimerkki treeni rinnan ja selän osalta:

Penkki 3*6
Leuat 3*5-6
Alatalja/kulmasoutu 2*6-8

Selälle kieltämäti tekisin vähän enemmän, kun rinnalle.
 
mikäköhän mulla on kun nykyään menee noin 3-4 päivää kun lihakset palautuu.ennen ei oo menny näin pitkää.esim kävin maanantaina salilla niin on vieläki lihakset jumissa ja kipeenä?
 
stez sanoi:
miten hoidatte lämmittelyn ennen punttia. otatteko lämmön esim polkemalla kntopyörää vai alotatteko pienillä painoilla
Click to expand...

5-10min crossarilla ihan alkuun et saa vähän hikee pintaan ja aina kevyillä painoilla ensin yks vähän pidempi sarja sitä liikettä, mitä oon menossa tekemään.
 
Esim. viime vetoreeni, vaik oli kevyt, niin silti lämmittelyt aina samallailla.
Kuntopyörää n.5min, kevyet venytykset.
60x8,6x5 100x5x5x5 140x3x3 180x3x3 Ja apuliikkeet päälle.
 
itsellä on välillä niin että kroppa on yksinkertasesti vaan väsynyt. Varsinkin kun ollaan kovimmissa treeneissä, sillon vaan kestää kauemmin palautua. Ei siinä sen kummempaa välttämättä ole. Ootko treenannu enemmän/kovempaa?
 
Päätin nyt kumminkin vaihtaa tähän:

Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

Elikkä kysymys kuuluu, että mikä olisi korvaava liike maastavedolle kun Meidän salilla ei sen treenaaminen onnistu?
 
Jusa* sanoi:
^^mites tuo suorinjaloinmaastaveto sitten onnistuu? jos tilasta on kiinni niin samanverran tilaahan nuo vievät suurinpiirtein
Click to expand...
Veikkaan, että ei saa kolistella painoja. Suorin jaloin vedossahan ei tarvitse painoa laskea maahan asti. No mutta alkuperäiseen kysymykseen: Tossahan toi ohjelma on täynnä noita vaihtoehtosia liikkeitä mitä voit sillon tehdä (SJMV, koukistukset).
 
elasto sanoi:
Veikkaan, että ei saa kolistella painoja. Suorin jaloin vedossahan ei tarvitse painoa laskea maahan asti. No mutta alkuperäiseen kysymykseen: Tossahan toi ohjelma on täynnä noita vaihtoehtosia liikkeitä mitä voit sillon tehdä (SJMV, koukistukset).
Click to expand...
niin se voi kyllä olla
 
tonI. sanoi:
oon käyny nyt vähemmän salilla, mutta kovempaa oon treenannu.
Click to expand...

No siinähän se vastaus niihin kipeytyviin lihaksiin onkin.. Harvemmin mutta kovaa treenaamalla ne lihat kipeytyy enemmän kuin tiheällä frekvenssillä. Pieni lihaskipu ei kuitenkaan välttämättä treenaamista estä.
 
Back
Ylös Bottom