❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tällainen asia on jäänyt hieman epäselväksi.. Massankasvatuksessa ilmeisesti tuollainen 3x10-15 on hyvä.. Mutta onko painojen hyvä olla niin suuret, että käytännössä jos tekee esim. 3x12, niin sen 12 toiston jälkeen ei enää saa yhtäkään uutta toistoa tehtyä puhtaasti? Vai onko ok, jos tuo 12 vetää vain "suht piippuun" (niin että vielä ehkä saisi muutaman toiston tehtyä) ja joka sarjalla saa sen 12 suunnilleen yhtä kevyesti ja puhtaasti?
 
toistaitoinen sanoi:
Tällainen asia on jäänyt hieman epäselväksi.. Massankasvatuksessa ilmeisesti tuollainen 3x10-15 on hyvä..
Click to expand...

5-8 toistoillakin lihasta tulee. Jotkut väittää jopa paremmin.

Mutta onko painojen hyvä olla niin suuret, että käytännössä jos tekee esim. 3x12, niin sen 12 toiston jälkeen ei enää saa yhtäkään uutta toistoa tehtyä puhtaasti?
Click to expand...

Tämä tapa monijakosissa on hyvä.

Vai onko ok, jos tuo 12 vetää vain "suht piippuun" (niin että vielä ehkä saisi muutaman toiston tehtyä) ja joka sarjalla saa sen 12 suunnilleen yhtä kevyesti ja puhtaasti?
Click to expand...

Tämä tapa on hyvä vähäjakosissa.
 
Mihin muuten tuollainen juttu perustuu? Liittyykö se jotenkin ylikuntoon vai miten?

Itse vedän aina sarjat piippuun asti joka liikkeessä, voisiko siitä johtua se, että saan todella hitaasti lisättyä painoja tankoon? Esim. penkki 9:ssä kuukaudessa 15 kiloa lisäystä, siis aloittelijana. Tuolla yhdessä ketjussa tuota pohdin, notta voisiko johtua tuosta "liikarasituksesta"?

Toinen asia on se, että kuinka paljon ihminen kasvaa vielä 20 ikävuoden ajan? Yleensä puhutaan "että ollaan kasvavassa iässä" ja 20 ikävuoden jälkeen alkaa jonkinnäköinen kasvupyrähdys. Harvemmin varmaankaan pituutta tarkoitetaan?

Ja vielä tuosta muusta liikunnasta, niin tarkoittaako tuo muu liikunta punttailun ulkopuolella myös ylikuntoa? Esim. että heti punttailun jälkeen ei kannata tehdä fyysistä suoritusta. Tarkoittaako, että paikat ei mene jumiin, tms. Itsellä ei lepopäiviä ole viikossa lainkaan, muut lajit painaa päälle. Esim. jalkoja ei voi treenata lainkaan, ovat jumissa koko ajan.
 
@J88 sulla taitaa toi elämä olla jumissa koko ajan eikä jalat....

Edit. Ja jotta ei olis ihan roskaposti:

J88 sanoi:
Itse vedän aina sarjat piippuun asti joka liikkeessä, voisiko siitä johtua se, että saan todella hitaasti lisättyä painoja tankoon?
Click to expand...
eipä se piippuun asti treenaminen ole järkevää varsinkaan, jos tekee pienemmällä jaolla.

J88 sanoi:
Toinen asia on se, että kuinka paljon ihminen kasvaa vielä 20 ikävuoden ajan? Yleensä puhutaan "että ollaan kasvavassa iässä" ja 20 ikävuoden jälkeen alkaa jonkinnäköinen kasvupyrähdys. Harvemmin varmaankaan pituutta tarkoitetaan?
Click to expand...
Sulla on kyllä jänniä kysymyksiä joka kerta. Varmaan ittekki oot huomannut, että eipä ne ihmiset sitä pituutta kasva kovinkaan paljon enää yli 20 w. Voit varmaan siis päätellä siitä itsekin, että ei ole pituuskasvua. Ja siitä että kuinka paljon voi kasvaa: kato vaikka tän linkin kuva: http://sameritech.files.wordpress.com/2008/04/fattest_man_03.jpg
 
J88 sanoi:
Mihin muuten tuollainen juttu perustuu? Liittyykö se jotenkin ylikuntoon vai miten?
Click to expand...

Hermoston ylikuormittumiseen. En lähtis puhumaan ylikunnosta, koska se vaatii jo about puolenvuoden kevyettömän viikon vaiheen, stressit töistä, koulusta, ihmissuhteista yms. Ylirasitustila voi tulla jo melko helpostikkin. 4-5 viikkoo ilman kevyttä viikkoa, niin taatusti sarjapainot tippuu ja kaikki vituttaa, uni ei tule yms.

Itse vedän aina sarjat piippuun asti joka liikkeessä, voisiko siitä johtua se, että saan todella hitaasti lisättyä painoja tankoon? Esim. penkki 9:ssä kuukaudessa 15 kiloa lisäystä, siis aloittelijana. Tuolla yhdessä ketjussa tuota pohdin, notta voisiko johtua tuosta "liikarasituksesta"?
Click to expand...

Tämä taas riippuu miljoonasta asiasta. Ruokailu, lepo, treeni-ohjelmasta ja sen sellasesta. Jos kaikki sarjat tehään loppuun saakka, niin ei ole mikään ihme, että kehitys hidastuu, loppuun tai jopa tulokset laskee.

Ja vielä tuosta muusta liikunnasta, niin tarkoittaako tuo muu liikunta punttailun ulkopuolella myös ylikuntoa? Esim. että heti punttailun jälkeen ei kannata tehdä fyysistä suoritusta. Tarkoittaako, että paikat ei mene jumiin, tms. Itsellä ei lepopäiviä ole viikossa lainkaan, muut lajit painaa päälle. Esim. jalkoja ei voi treenata lainkaan, ovat jumissa koko ajan.
Click to expand...

Kroppa tottuu lähes kaikkeen. Olympia urheilijat treenaa sen 12 kertaa viikossa. Aeroobinen(eli hiihdot, juoksut, kävelyt pallopelit yms) jopa auttaa palautumiseen, mikäli tehot pidetään tarpeeks matalina. Esim. jalkatreenin jälkeen olis hyvä tehä ns. jäähdyttely ja vielä illalla tai aamulla kevyt kävely lenkki. Aukoo paikkoja yms. Tämä on siis ns. aktiivinen lepo. Joku melko paljon tietävä - sen nimi oli joku hulkki tms.(;)) sano aktiivisen levon olevan jopa parempi, kun passiivinen. (=passiivinen lepo - eli maataan sängyssä tekemättä mitään.)
 
Mutta tarkoittaako tuo "kasvavassa iässä oleminen" sitten jotain muuta? Pituuskasvu on tietysti harvinaista, mutta tarkoittaako tuo sitten jotain muuta?

Entä tuo lihasten kasvu, jos oletuksena on joka päivä liikuntaa, vielä raskastakin? Sählytreeni, punttaus ja pyöräilyt päälle, saattaa olla jopa saman päivänä.
 
Olen nyt kolme tai neljä kertaa kysynyt samaa asiaa ja ei ole tullut minkäänlaista kommenttia. Ei viitsis tällaisia kysymyksiä varten omaa aihetta tehdä kun ajattelin että täältä saan varmasti jonkinlaisen vastauksen. Ja tänne luultavasti ohjattais kysymään jokatapauksessa.

Eli
asdff sanoi:
Jalkapalloilija olen ja tavoitteina lihasmassan hankinta ja nopeuskestävyyden kehittäminen. Ikää 17 vuotta ja pituutta ~173 ja painoa ~65. Salilla olen reilu vuoden käynyt ja ohjelmat on vaihdellut. Edellinen ohjelma oli seuraavanlainen:
Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)

Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Click to expand...


Tuota käytin pari kuukautta, mutta ajattelin että vaihto voisi olla kohdallaan nyt kun kausi on lopuillaan. Olisiko siis järkeä lähtee takaisin tuohon 1-jakoisen linjalle vai jatkanko 3-jakoisella? Futistreenit on 2-3x viikossa + peli. Lenkillä käyn erikseen kerran viikkoon ja salilla olen melkeimpä aina käynyt kolmesti viikkoon.
Jos siis joku osais antaa vinkkiä että mihin suuntaan lähden vääntämään uutta ohjelmaa ja mitä liikkeitä suosittelette? Myös tuosta olisi hyvä tietää että kannattaako jalkoja treenata räjähtävillä liikkeillä, vai ihan normaalisti kun treenaan nopeuskestävyyttä? Ei tarvitse siis rueta kokonaan ohjelmaa vääntämään kun tuskin kovin monet tällaisesta "en tiiä enkä jaksa ottaa selvää, tee mulle valmis ohjelma" asenteesta innostuvat. Ja onhan se mukava päästä ite tekemään ekaa kertaa oma ohjelma, ei tarvitse suoraan netistä tulostaa valmista :)
Kiitoksia jo etukäteen vastauksista. Kunhan oon neuvoista vääntänyt jonkin sortin ohjelmaa itelleni, niin kysäsen tuolla "Treeniohjelma arvosteluun" threadissa että miltä näyttää.
Click to expand...
 
asdff:
ite ainakin tuon jalkapallin lisäksi suosittelisin 1 tai 2 jakoista.
1-jakoisessa se hyvä puoli että tarvittaessa voi "keventää" ja käydä 2 krt puntilla.

esim. joku tällainen runko.
1.
kyykky (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
penkki
kulmasoutu
ojentaja
hauis

2.
mave
etukyykky (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
pohje
pystypunnerrus
vipunosto

3.
kyykky (raskaammilla painoilla)
penkki (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
leuanveto
dippi
 
Bigiron sanoi:
asdff:
ite ainakin tuon jalkapallin lisäksi suosittelisin 1 tai 2 jakoista.
1-jakoisessa se hyvä puoli että tarvittaessa voi "keventää" ja käydä 2 krt puntilla.

esim. joku tällainen runko.
1.
kyykky (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
penkki
kulmasoutu
ojentaja
hauis

2.
mave
etukyykky (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
pohje
pystypunnerrus
vipunosto

3.
kyykky (raskaammilla painoilla)
penkki (kevyemmällä painolla räjähtäviä/nopeita nostoja)
leuanveto
dippi
Click to expand...
Jeps, kiitoksia! Tuosta on hyvä lähtee muokkaamaan mieleistä liikkeiden osalta. Pitänee sitten sitä lopullista versiota vielä käydä tuolla toisessa topicissa näyttämässä kunhan ehdin koeviikon kiireltä vääntää sen.
 
Hejas sanoi:
Mitenkäs tuossa jalkaprässissä, tuleeko siinä takareisiin vai suoraan perseeseen lihasta ? :)
Kiitos.
Click to expand...
Jalkaprässi ottaa etureisiin, takareisiin ja pakaroihin. Mitä ylempänä pidät jalkoja siinä levyllä, sitä enempi takareiden työ painottuu. Levyn alaosassa taas enempi etureisi.
 
mikä on paras taktiikka testissä jossa nostetaan vuorokäsin (pystypunnerruksella) ensin kevyiä painoja yht 40 krt, sitten painavemmilla, ja sitten vieä painavemmilla
kaikkisiis yhteen putkeen ja jos jaksaa 120 niin saa täydet pisteet

kannattaako siis tehdä alussa nopeesti vai hitaasti vai miten?
 
Sopivalla tasaisella vauhdilla itse yritän tehdä pitkät sessiot, koska kovin hitaasti tehdessä väsyy asennon ylihuolelliseen ylläpitoon, ja toisaalta kovin nopeasti tehdessä mehut nyt vaan muuten lähtee - vertaa vaikka sprinttaaminen / tasainen hölkkä.
 
Mitä tä meinaa kun teen liikkeitä ni aina jostain kohtaa lonksuu joku? Onko siellä sit jotain pieniä lihaksia jotka ei pidä sitä kasassa?
 
trainer123 sanoi:
mikä on paras taktiikka testissä jossa nostetaan vuorokäsin (pystypunnerruksella) ensin kevyiä painoja yht 40 krt, sitten painavemmilla, ja sitten vieä painavemmilla
kaikkisiis yhteen putkeen ja jos jaksaa 120 niin saa täydet pisteet

kannattaako siis tehdä alussa nopeesti vai hitaasti vai miten?
Click to expand...

Onko koulun testistä kyse?;) Toi on aika helppo jos vähänkin on treenannu. Itellä meni ekana vuonna ja tokana täydet toistot. Oma neuvo: survo menemään vaan ja ajattele jotakin muuta, lopussa sitten jos alkaa tekemään tiukkaa niin alat psyykkaa ittees.
 
trainer123 sanoi:
mikä on paras taktiikka testissä jossa nostetaan vuorokäsin (pystypunnerruksella) ensin kevyiä painoja yht 40 krt, sitten painavemmilla, ja sitten vieä painavemmilla
kaikkisiis yhteen putkeen ja jos jaksaa 120 niin saa täydet pisteet

kannattaako siis tehdä alussa nopeesti vai hitaasti vai miten?
Click to expand...

Jos on luvallista, niin kannattaa nostella puntteja siten, että kyynärpäät eivät ole sivuilla vaan kyljissä kiinni. Tällöin teet työtä enemmän ojentajilla kuin olkapäillä. Olkapäät tuppaavat väsymään ojentajia nopeammin.
 
Back
Ylös Bottom