❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Joo iso selkä ei ookaan ihan helppoa saada vaikka olis koko punttisalin arsenaali käytössä, saati sitten tolla käsipainolla. Aika paljon töitä vaatii.
 
josbe sanoi:
Monta sarjaa viikossa saa tehä voimaa reenatessa ja kuinka kauan?
Click to expand...

siihen nyt vaikuttaa aika montakin asiaa. Mm.

  • treeniohjelma
  • liikuntatausta
  • treenattava lihas
  • ikäs
  • ruokavalio
  • lepo

tässä siis joitain ja lisää kyl löytyy. Pitäis etsiä itselle se sopiva treenimäärä ja sit sovittaa sarjat eri lihaksille siten, että jonkinlainen tasapaino säilyis lihasten kokoon nähden. Esim. haukkaria ei ole järkevää treenata yhtä paljon kuin selkää tai jalkoja. Jos sulle esim. tulis vaikka about 10 sarjaa reisille töitä, haukkariin riittää alle puolet tuosta. Etenkin jos tehdään moninivelliikkeitä, joissa rasitus kohdistuu useammalle lihakselle nivelten välityksellä.

Kun nyt kerta voimaa haet, olis hyvä, että treenaisit useammin kuin yhden kerran tietyn lihasryhmän viikossa. Esim. jos tavoitteena on nostaa penkin tulosta, kannattaa treenata rintaa 2-3 kertaa viikkoon. Sarjamääriin ei ole mitään optimimäärää. Voimapuolelta voi sit katsoa noita ohjelmia voima- ja painonnostoon sekä eri lihasryhmiin.
 
Fuhrer sanoi:
15kg hilulla et saa ikinä leveetä selkää. Vaiha se vaikka leuanvetotankoon ni voidaan päästä lähemmäks..
Click to expand...
On jo leuanvetotanko, mut ei sillä jaksa montaa tehä, teen aina 1 sit seison 1-2sec ja teen toisen, tollee saan joku 7 ehkä :( Tiiä onks tost mitää hyötyy.
 
Kyllä niitä toistoja pian alkaa saamaan enemmän,tuolla ylemmässä linkissä paljon hyvää asiaa.
Kohta saat käyttää sitä 15kg käsipainoa lisäpainona.
 
Onkos mitään haittaa jos illalla/yöllä vetää jotain pientä reeniä, esim punnerrus ja sun muuta mitä nyt himassa pystyy ilman laitteita.
Meinaan väsyneeltä ei tunnu (päinvastoin, siksi yöllä) mutta kehosta en sitten tiedä tai miten vaikuttaa siihen miten nukkuu, lihaksiin tai muuhun oleelliseen.
Ei ole haitannut tähän mennessä että olisin huomannut.

Onko vastaus vain että jos ei haittaa huomattavasti ni mikäs siinä, vai vaikuttaako eri tavalla.
 
nitdork sanoi:
Onkos mitään haittaa jos illalla/yöllä vetää jotain pientä reeniä, esim punnerrus ja sun muuta mitä nyt himassa pystyy ilman laitteita.
Meinaan väsyneeltä ei tunnu (päinvastoin, siksi yöllä) mutta kehosta en sitten tiedä tai miten vaikuttaa siihen miten nukkuu, lihaksiin tai muuhun oleelliseen.
Ei ole haitannut tähän mennessä että olisin huomannut.

Onko vastaus vain että jos ei haittaa huomattavasti ni mikäs siinä, vai vaikuttaako eri tavalla.
Click to expand...

Täh?
Siis tarkoitatko, että onko treenaamisesta haittaa jos treenaa yöllä?
Ei kai siitä haittaa oo jos saat tarpeeks lepoa.
 
Voiko palkkarin vetää het treenien päälle vai pitääkö hieman odotella.
Meinaa olla se kotiin meneminen niin häilyvä minulla joskus 10min ja joskus taas 30min, kun kyyti ei aina ole ajallaan :)
Niin että onko haittaa jos het ottaa viimmeisen liikkeen päälle juoman.
 
Minazki sanoi:
Voiko palkkarin vetää het treenien päälle vai pitääkö hieman odotella.
Meinaa olla se kotiin meneminen niin häilyvä minulla joskus 10min ja joskus taas 30min, kun kyyti ei aina ole ajallaan :)
Niin että onko haittaa jos het ottaa viimmeisen liikkeen päälle juoman.
Click to expand...

Pitäskin ottaa heti... Ei mitään odotteluja, vaan sinne vaan rakennuspalikkaa masiinaan heti kun mahdollista.
 
Jos on onnistunut sekoittamaan aineenvaihdunnan useamman vuoden jatkuneella surkealla ruokavaliolla, niin kauankohan siinä menee että aineenvaihdunta alkaa taas toimia normaalisti?
tietenkin ottaen huomioon että syö myös tarpeeksi hyvin.
ja milloin on järkevää edes ajatella dietin aloittamista ettei keho mene esim. säästöliekille?
 
Haittaako se et menee tyhjällä ja kurnivalla mahalla salille..meinaan menen suoraan koulun jälkeen ja en kerta kaikkiaan pysty aina syömään sitä kouluruokaa. Pitääkö sit pakata kotoa jotain kerrosleipiä vaikka :D
 
ite en ainakaan jaksais mitään tehdä kurnivalla mahalla.

oli kyllä onni ku ite aina tykkäsin (puurosta lukuunottamatta) koulun ruuista :)
 
pateeeh sanoi:
Haittaako se et menee tyhjällä ja kurnivalla mahalla salille..meinaan menen suoraan koulun jälkeen ja en kerta kaikkiaan pysty aina syömään sitä kouluruokaa. Pitääkö sit pakata kotoa jotain kerrosleipiä vaikka :D
Click to expand...

Opettele syömään se kouluruoka. Ei se sentään NIIN pahaa ole. Elämässäsi tulee vastaan muitakin vaiheita jolloin et saa valita omia ruokiasi.
 
Kaveri kerto tällässe ohjelma kuulemma hulkin tekemä:

Reidet, kädet, vatsa (4-6 toistoa)

1. Etukyykky 2x
2a. Reisikoukistus maaten 3x
2b. Jalkaprässi 2x
3a. Ranskalainen 2x
3b. Hauiskääntö kulmatangolla 2x
4. Vatsarutistus koneessa 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (4-6 toistoa)

1a. Mave 2x
1b. Vinopenkki 2x
2a. Leuat myötäotteella 2x
2b. Pystypunnerrus kp 2x
3a. Takaolkapääsoutu 2x
3b. Dippi 2x
4. Pohkeet seisten 4x

Reidet, kädet, kyljet (6-10 toistoa)

1. Etukyykky 2x
2a. Reisikoukistus maaten 3x
2b. Jalkaprässi 2x
3a. Taljapunnerrus 2x
3b. Hauiskääntö kp 2x
4. Kylkirutistus smithissä 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (6-10 toistoa)

1a. Yhden käden soutu kp 2x
1b. Vinopenkki 2x
2a. Leuat myötäotteella 2x
2b. Vipunostot sivuille 2x
3a. Takaolkapääsoutu 2x
3b. Dippi 2x
4. Pohkeet istuen 4x


Onko tää hyvä?
 
Jani_88 sanoi:
ite en ainakaan jaksais mitään tehdä kurnivalla mahalla.

oli kyllä onni ku ite aina tykkäsin (puurosta lukuunottamatta) koulun ruuista :)
Click to expand...

Tuosta kurnivasta mahasta sen verran, että ei haittaa, vaikka oliks nälkä salille mennessä. Jos on syönyt päivän aikana normaalisti, verensokeri pysyy kyllä riittävän ylhäällä treenin ajan. Nälkä johtuu vaan siitä, että vatsalaukku on melko tyhjä ja viestittää, että haluis murkinaa. 3-4 tunnin syömättömyys ei siis haittaa. Eri asia sitten on, jos on pitänyt jotain kaalivissydieettiä ja verensokerit oikeasti alhaalla. Sit ei tee pahitteeks syödä ennen treeniä.

Silläkin on väliä, että mitä syö ennen treeniä. Ei mitään älyttömän rasvapitosta, se sulaa nimittäin hitaasti .
 
Ennen treeniä

Tiedän että tulosten saaminen salilta vaatii proteiinipitoista ruokavaliota,
eikä palkkarista myöskään ole haittaa. Itse olen nyt toteuttanut näitä
molempia, mutta mieleeni tuli että millaisia juomia sitten kannattaisi
ottaa ennen treeniä, kun ei ole kenenkään kanssa tullut puheeksi missään?
 
Back
Ylös Bottom