Palkkari pitäis ottaa mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen, puolen tunnin sisään. Eihän se tietenkään pahaa tee, vaikka sen ottaa puolen tunnin jälkeenkin. Kuitenkin jos aikaa menee reippaasti yli tunnin, ottaisin itse jo siinä vaiheessa kunnon ruokaa. Se, että saat kaloreita, monipuolisesti makroravinteita, vitamiineja, hivenaineita ym,. on tärkeämpää kuin treenin jälkeinen palkkari. Palkkari on kuiteski lisäravinne eikä korvaa perusruokaa. Keskity siis olennaiseen ja jätä turha hifistely. Eli juo siis palkkari ajoissa. Lisäks liika odottelu kostautuu, sillä menetät hyvää ruoka-aikaa.
Käyppäs kysymässä voimapuolelta neuvoa penkkimaksimin suorittamiseen. Laita vaikka postaus jtolle. Siellä tietävät.
Kolmas kysymys riippuu sun tavoitteista. Nyrkkisääntönä on, että 1-6 toistoa = voimaa, 6-12 = massaa, 20 ja yli = kestävyyttä. Tietenkään näin mustavalkoisesti lihas ei käyttäydy, vaan kaikilla sarjoilla saat sekä voimaa, massaa että kestävyyttä. Tosin painotukset ovat eri toistomäärilllä erilaiset. Tee jalat tavoitteiden mukaisin toistomäärin. Eli peruspotarille toistot jaloille voisivat olla 6-10. 40-50 toistoa sarjassa on aika turhaa, ellet sitten hae juuri kestävyyttä. Massaa et sillä juurikaan saa.
En nyt tiedä, että kauan oot käyny vemputtamassa painoja. Jos oot aloittanut vasta, pidä toistot suurina esim. >15, että opit liikeradat ym. Voit tietysti tehdä pienilläkin toistomäärillä liikerataharjoittelua, esim. 6-8. Ite harjoittelenkin tekniikkaa mieluummin pienillä toistoilla, koska suuri toistomäärä usein latistaa keskittymisen ja kropan väsymys johtaa tekniikan kaatumiseen, esim. sjmv:ssa. Jopa ykköset ovat mainio tapa harjoitella. Sillon täytyy vain malttaa painoissa ja keskittyä tekniikkaan. Sitten ku rata ja tekniikka on valmis, lisää painoa ja vähentää toistoissa.
mikäs mahtaa olla kun aina välillä samana päivänä kuin jalkoja treenaa niin illalla polvet ovat kipeet. kyykkyä tehdessä mitään kipuja ei ole, vasta illalla tuntuu. eilen oli jalkapäivä ja tämä kipu tuli illalla, mutta nyt taas seuraavana päivänä ei tuunu enää kipua. onko syytä huoleen, että olisi oire jostain tulevasta? kyykky sarjat tein eilen 90kg painoilla, eli ei ainakaan pitäis olla liikaa polville vai? mitään aikaisempia polvivammoja ei ole ollut.
Kerros enemmän taustoja polvien käytöstä. Ootko kauan käynyt salilla? Ootko tehnyt kyykkyä aikaisemmin ja jos olet niin miten ja kuinka kauan? Ootko huomannut, että tiettyjä liikkeitä tehdessä polvet ova illalla kipeät?
Ekana tulis mieleen, että tarkista kyykyn tekniikka. Pidä huoli, että polvet eivät karkaa varvaslinjan ylitse ainakaan kovin paljon. Tällöin nimittäin polveen kohdistuu aika suuri rasitus. Voit kokeilla kyykyn tekniikkaa esim. siten, että meet seinän eteen seisomaan, varpaat muutaman sentin päässä seinästä. Siitä kokeilet sitten tehdä kyykyn. Jos polvet osuu seinään nii ai ai. Myöskään nenä ei saisi kovin pahasti osua seinään.
