❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[*Massamies*]

No ainaki ite oon aatellu pitää kuukauden välein kevyemmän viikon, eli treenata kevyemmillä painoilla ku normaalisti, tehden kutakuinki samanpitusia sarjoja kuin normaaliviikolla normaalipainoilla. Toki ton keventelyn voi tehä toisinki, eli vähentämällä toistoja pitäen painot kutakuinkin samoina, pikkusen keventämällä. Vai?

 

[Fuhrer]

Näin ite tekisin. Pysyy parempi jännitys ja neste lihaksessa ku ei pumppaa millään ihan onnettomilla painoilla.

 

[villeh]

Voisiko joku laittaa aloittelijalle hyvän treeni ohjelman. Tarkoutuksena on saada massaa lisää lihaksena ja voiman saanti. Salille on mahdollista käydä ainakin 2 kertaa viikossa ja kotona on käsipainot, penkki, talja, vatsa penkki, joku kuntolaite ja leuanveto tanko.

 

[kynikki]

Osaisiko joku sanoa mistä johtuu, kun penkatessa voimat yhtäkkiä loppuvat? Käytössä on Miken 2x6 treeni..

Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?

Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.

En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".

 

[Gerdinho]

Kannattaa lämmitellä aluks kiertäjänkalvosimet, ettei ne hajoa ja sitten hankkia pumppi ylätaljas latseihi, jost tulee vakaut penkkii. Vedät lämppärit sellasil toistoil(max 6) ettei liikaa hapottel joka taas söis voimaa.Vaikka 10 kilo välei korotat pelkäst tangost saakka jonneki 15 kilo päähä vanhast maximist, ni luulis lämpeevä paikat.

Hankkia pumppi latseihi?? Mitä se meinaa, aika uut selostust mulle :D Nii ja sitte et millai noita kiertäjäkalvosimii voi lämmitel?

 

[Juzu]

Osaisiko joku sanoa mistä johtuu, kun penkatessa voimat yhtäkkiä loppuvat? Käytössä on Miken 2x6 treeni..

Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?

Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.

En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".

Mulla oli tuo jokapäiväistä dieetillä, mutta sittemmin kadonnut kun alkanut nostaa kaloreita plussalle. Voisko olla vaan, että koneessa ei riitä energiaa maksimivoimantuottoon?

 

[Juzu]

Hankkia pumppi latseihi?? Mitä se meinaa, aika uut selostust mulle :D Nii ja sitte et millai noita kiertäjäkalvosimii voi lämmitel?

Kiertäjäkalvosimet voi lämmitellä niin, että ota pieni paino/kiekko ja pidä kyynärpää suoraan sivulle ja käsi ysikympinkulmassa eteenpäin. Siitä sitten nitkuttelet nätisti käden kohti kattoa ja lattiaa niin, että kyynärpää pysyy samassa paikassa.

Vaikeasti selitetty, mutta ehkä jollain on tähän kuvakin :D

Latseja voi "pumpata" esmes kulmasoudulla/alataljalla, eli teet niitä ensin.

 

[elasto]

Hankkia pumppi latseihi?? Mitä se meinaa, aika uut selostust mulle :D

Pumpilla tarkoitetaan veren pakkautumista lihakseen. Latsit tulee latinankielisestä sanasta latissimus dorsi, joka taas tarkoittaa leveetä selkälihasta. Eli tämä lihas: http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

 

[kynikki]

Osaisiko joku sanoa mistä johtuu, kun penkatessa voimat yhtäkkiä loppuvat? Käytössä on Miken 2x6 treeni..

Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?

Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.

En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".

Mulla oli tuo jokapäiväistä dieetillä, mutta sittemmin kadonnut kun alkanut nostaa kaloreita plussalle. Voisko olla vaan, että koneessa ei riitä energiaa maksimivoimantuottoon?

Saattaa hyvin olla että siitäkin on kyse, vaikka oonkin koittanut syödä tarpeeksi. Pitää panostaa vielä enemmän syömiseen

 

[thejoppe89]

Voisiko joku laittaa aloittelijalle hyvän treeni ohjelman. Tarkoutuksena on saada massaa lisää lihaksena ja voiman saanti. Salille on mahdollista käydä ainakin 2 kertaa viikossa ja kotona on käsipainot, penkki, talja, vatsa penkki, joku kuntolaite ja leuanveto tanko.

Oma-aloitteisuutta ;)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

 

[HessuHopo1]

Paljon ois hyvä vetää hiilareita dietillä? mitat 186cm / n.90kg
Tälläseltä näyttää nyt ruokailu suunnillee!
n.7.10 Aamupala: 3 ruisleipää + rahkaa ja lasi maitoa!
11.45 kouluruokailu puolet salaattii ja vajaa puolet ruokaa + 2 lasia maitoa!
n.14. Prodejuoma(ei hiilareita)
kotiruoka n.16.30 Jotain perusruokaa n.1/2 lautasta/raejuustoo ja vettä
Sali siin 18.00
Palkkari sit n.19.20-19.30
Iltapala 22.00 Soijaprode,Rahkaa ja maitoa sekaisin! myös välillä raejuustoa!

Miltä näyttää? pitäiskö muuttaa jotain?

 

[Gerdinho]

Kiitoksia Äksälle, Juzulle ja elastolle näistä, olen nyt 90%viisaampi näistä asioista

 

[koppakuoriainen]

Ostin american pro wheytä, UFS maltoa ja american pro kreatiiniä niin missäs suhteessa näitä palautusjuomaan pitäisi sekotella?

 

[ojr]

Ostin american pro wheytä, UFS maltoa ja american pro kreatiiniä niin missäs suhteessa näitä palautusjuomaan pitäisi sekotella?

Desi wheytä, desi maltoa ja teelusikallinen kreaa.
Eli 40g whey, 40g malto, 5g kreaa.

 

[präsä]

Juu eli väsäsin itelleni tällasen ohjelman :

Jalat:
Kyykky
SJMV
Pohkeet seisten

Selkä:
Leukojenveto / Ylätalja
Kulmasoutu / Alatalja

Rinta:
Penkkipunnerrus / Käsipainopenkki

Olkapäät:
pystypunnerrus käsipainoilla / Viparit sivuille

Ojentaja:
Ranskalainen punnerrus seisten / Kapea penkkipunnerrus

Haukkari:
Hauis tangolla / Hauis käsipainoilla

Vatsat:
Voimapyörä / Rutistukset lisäpainoilla.

Tarkoitus ois tuota vääntää 3 kertaa viikossa ( Ma, Ke , Pe). Keskiviikon treeni olisi kevyempi kuin nuo kaksi muuta. Tein ohjelman perusliikkeistä, koska koulun salilta ei löydy kuin perusvehkeet. Tekisin 2 sarjaa jokaista liikettä ja toistot pyörisivät 6-10 välillä. Onko tuossa ohjelmassa joku lihasryhmä unohtunut tai jotain muuta katastrofaalista? Kaikki rakentava palaute otetaan vastaan kiitos jo etukäteen.

 

[elasto]

Desi wheytä, desi maltoa ja teelusikallinen kreaa.
Eli 40g whey, 40g malto, 5g kreaa.

Pientä tarkennusta vielä, mutta desi maltoa ja desi heraa ei todellakaan paina saman verran. Malto on melkeen puolet tiiviimpää tavaraa. Desi heraa painaa noin 30g ja desi maltoa noin 50g. Siitä saadaan about sellanen sopiva perus hiilarin ja proteiinin suhde palkkariin mikä on 1:2.

 

[Niskalaaki]

Tällainen pieni kysymys:

Harrastan nyt salitreeniä kolme kertaa viikkoon, ma-ke-pe. Pystyn jatkamaan tällä tahdilla noin 2 kuukautta eteenpäin, kunnes käytännönsyistä minun on jätettävä keskiviikon treeni välistä. Eli jos jatkaisin treenaamista kolme kertaa viikkoon, pitäisi treenipäiviksi ottaa ma-ti-to, ma-ti-pe tai ma-to-pe. Tuolla systeemillä välistä jää kumminkin yksi lepopäivä pois, joten kannattaisiko minun vähentää treeniä kahteen viikkokertaan vai vaihtaa kenties ohjelmaa 2-jakoiseen? Nykyinen ohjelmani on siis 1-jakoinen, joten lepopäivät treenien välillä ovat varsin tärkeät, jopa ehdottomat, olettaakseni. Miten siis kannattaisi toimia? Onko siis lihasten kasvulle siis enemmän hyötyä, jos treeni olisi kaksi kertaa viikossa runsaalla levolla vai kolme kertaa viikossa vähemmällä levolla? Vai pitäisikö yksinkertaisesti vaan ottaa käyttöön jokin 2-jakoinen ohjelma? Tuntuisi järkevimmältä ainakin omaan päähän, jakakaa viisauttanne.

 

[Juzu]

Tällainen pieni kysymys:

Harrastan nyt salitreeniä kolme kertaa viikkoon, ma-ke-pe. Pystyn jatkamaan tällä tahdilla noin 2 kuukautta eteenpäin, kunnes käytännönsyistä minun on jätettävä keskiviikon treeni välistä. Eli jos jatkaisin treenaamista kolme kertaa viikkoon, pitäisi treenipäiviksi ottaa ma-ti-to, ma-ti-pe tai ma-to-pe. Tuolla systeemillä välistä jää kumminkin yksi lepopäivä pois, joten kannattaisiko minun vähentää treeniä kahteen viikkokertaan vai vaihtaa kenties ohjelmaa 2-jakoiseen? Nykyinen ohjelmani on siis 1-jakoinen, joten lepopäivät treenien välillä ovat varsin tärkeät, jopa ehdottomat, olettaakseni. Miten siis kannattaisi toimia? Onko siis lihasten kasvulle siis enemmän hyötyä, jos treeni olisi kaksi kertaa viikossa runsaalla levolla vai kolme kertaa viikossa vähemmällä levolla? Vai pitäisikö yksinkertaisesti vaan ottaa käyttöön jokin 2-jakoinen ohjelma? Tuntuisi järkevimmältä ainakin omaan päähän, jakakaa viisauttanne.

Lihaskasvulle ei ole haitaksi treenata lihas vain kerran viikkoon, joten pystyisit vetämään jopa kolmijakoisella ihan hyvin joka ehkä olisi paras vaihtoehto. Lihas ehtii palautua ja voit vetää jokaisen treenikerran ns. täysillä. Muista kuitenkin kevyt viikko, eli älä sitä jätä pois jos/kun näin teet. Toki tähän vaikuttaa treenihistoriasi ja moni muu asia, mutta näin ympäripyöreästi vastattuna.

 

[Niskalaaki]

Lihaskasvulle ei ole haitaksi treenata lihas vain kerran viikkoon, joten pystyisit vetämään jopa kolmijakoisella ihan hyvin joka ehkä olisi paras vaihtoehto. Lihas ehtii palautua ja voit vetää jokaisen treenikerran ns. täysillä. Muista kuitenkin kevyt viikko, eli älä sitä jätä pois jos/kun näin teet. Toki tähän vaikuttaa treenihistoriasi ja moni muu asia, mutta näin ympäripyöreästi vastattuna.

Mitä tarkoitat kevyellä viikolla? Että lepopäiviä on tarpeeksi, vai että esim. 4 viikon treeneistä 1 vedetään kevyemmin kuin muut? Ja mikäli se ei erotu päälle päin, niin olen näissä tosimiesten treeneissä vielä aloittelija, varsinaista treeniä on takana vasta 2 viikkoa. Toki pohjalla on 2 vuotta kevyttä treeniä, mutta sitä voisi miltei verrata eläkeläisen saliharjoitteluun.

 

[Juzu]

Mitä tarkoitat kevyellä viikolla? Että lepopäiviä on tarpeeksi, vai että esim. 4 viikon treeneistä 1 vedetään kevyemmin kuin muut? Ja mikäli se ei erotu päälle päin, niin olen näissä tosimiesten treeneissä vielä aloittelija, varsinaista treeniä on takana vasta 2 viikkoa. Toki pohjalla on 2 vuotta kevyttä treeniä, mutta sitä voisi miltei verrata eläkeläisen saliharjoitteluun.

Kevyt viikko on sellainen viikko jolloin vedetään 60-70% normaaleista sarjapainoista lyhyempää sarjaa/toistomäärää tai sitten vielä kevyemmin, mutta pidempää sarjaa. Toinen vaihtoehto on kokonaan poissa salilta oleminen.

Pari kuukautta on hyvä aika tehdä yksijakoisella vielä treeniä kuten nyt olet pari viikkoa tehnyt jolloin saat tuntumaa ja teet pelkästään raskaita perusliikkeitä (esim. arskan golden six tai vastaava) ja tämän jälkeen sopivasti kun treenipäiväsi muuttuu niin siirryt kolmijakoiseen. En näe itse tuota ainakaan huonona vaihtoehtona.

2kk on sellainen aika, että viimeistään siinä kohtaa ohjelmaa pitäisi jokatapauksessa muuttaa, joten tuohan tulee kuin tilauksesta

Kolmijakoisessa pystyt paremmin perehtymään per lihas ja saat pääliikkeiden lisäksi laitettua mukaan jo jotain apuliikkeitä. Täällä on valmiita ohjelmia aloittelijoiden osiolla joten kannattaa sieltä katsella alustavasti jo.