❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


tulokset ovat itsestäsi kiinni vaikkei tuossa ajassa mitään järjetöntä kasaa lihasta ja voimaa saakkaan. Lähtisin 1-jakoisella, lukisin noi aloittelija threadit ja ravinto sekä treeni threadit, sitten lakkaat vielä venkslaamasta niillä laitteilla ja otat vapaat painot käyttöön.

Reenipohjana raskaat perusliikkeet kuten kyykky, maastaveto, penkki, dippi, leukailut jne.

Muista pitää ruokailut kunnossa ja osta joku palautusjuoma, esim. fastin muscle+
 
Mustko sanoi:
Joo, siinä on varmasti korjattavaa. Silloin tällöin huomaan itsekin, kun yläkroppa kellahtaa hieman eteenpäin viimeisillä toistoilla. Selkä kipeytyi kuitenkin töissä raskaiden esineiden nostelusta, ei kyykystä. Haluaisin kuitenkin tietää liikeitä, jotka eivät kipeytä selkää ja joita voin tehdä antaessani selän parantua. Kun selkä on taas kunnossa, jatkan kuusikkoa.
Click to expand...

Yhdellä jalalla tehty jalkaprässi on siinämielessä hyvä, että selkä pysyy hyvin penkissä kiinni eikä näin rasita selkää kovemmillakaan raudoilla. Toinen vaihtoehto on laskea vain reippaasti kyykky painoja ja jatkaa alkuperäisellä ohjelmalla tekniikkaa parannellen.
 
Ja näistä tuo jälkimmäinen on äärettömän paljon parempi vaihtoehto. Oikean tekniikan opettelu on sijoitus tulevaisuuteen. Välttelemällä hankalalta tuntuvia liikkeitä tekee itselleen todellisen karhunpalveluksen.
 
Joo tuota eväs puolta pitää vähän tutkiskella.
Tuoksi 1-jakoiseksi ohjelmaksi aattelin ottaa tuon arnoldin golden sixin :D kuulostaa nii pirun kovalt.

Ohjelma Ma, Ke, Pe: (vai jaetaanko liikkeet eri päiville :) )

Takakyykky 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto leveällä otteella 3xMAX
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsat (Istumaannousu) 20x3

Leuat ainakin menee taljalla, ne kun ei oikein ota onnistuakseen vielä.
Ja kannattaako tuohon Golden Sixiin lisätä mitään liikkeitä? Vai mennäänkö vain arskan ohjeiden mukaan.
 
^Hyvä valinta:thumbs:.

Liikkeitä ei jaeta eri päiville, vaan kaikkina treenipäivinä vedetään sama setti. Ohjelmaan ei kannata ainakaan aluksi lisäillä liikkeitä, sillä pelkät raskaat perusliikkeet kuormittavat kroppaa kummasti.

Tosiaan,ruokavalio kannattaa laittaa pykälään.
 
holomolo sanoi:
Joo tuota eväs puolta pitää vähän tutkiskella.
Tuoksi 1-jakoiseksi ohjelmaksi aattelin ottaa tuon arnoldin golden sixin :D kuulostaa nii pirun kovalt.

Ohjelma Ma, Ke, Pe: (vai jaetaanko liikkeet eri päiville :) )

Takakyykky 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto leveällä otteella 3xMAX
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsat (Istumaannousu) 20x3

Leuat ainakin menee taljalla, ne kun ei oikein ota onnistuakseen vielä.
Ja kannattaako tuohon Golden Sixiin lisätä mitään liikkeitä? Vai mennäänkö vain arskan ohjeiden mukaan.
Click to expand...


Iteki voisin alkaa tota käyttämään. Mutsi sai ilmaseksi mulle salikortin ja alan käymään viikon päästä.
 
holomolo sanoi:
Joo tuota eväs puolta pitää vähän tutkiskella.
Tuoksi 1-jakoiseksi ohjelmaksi aattelin ottaa tuon arnoldin golden sixin :D kuulostaa nii pirun kovalt.

Ohjelma Ma, Ke, Pe: (vai jaetaanko liikkeet eri päiville :) )

Takakyykky 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto leveällä otteella 3xMAX
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsat (Istumaannousu) 20x3

Leuat ainakin menee taljalla, ne kun ei oikein ota onnistuakseen vielä.
Ja kannattaako tuohon Golden Sixiin lisätä mitään liikkeitä? Vai mennäänkö vain arskan ohjeiden mukaan.
Click to expand...

Yksi liike kannattaa vaihtaa. Niskantakaa punnerrus ei kaikille aluksi aiheuta minkäänlaisia ongelmia, mutta pitkässä juoksussa voi aiheuttaa ikäviä vammoja. Vaihtaisin sen pystypunnerrukseen, joka on vastoin useita luuloja täysin sama liike. Moni luulee niskantakaa punnerruksen olevan jollain ihmeellisellä tapaa takaolkapääliike, vaikka näin ei ole. Se on ensisijaisesti etuolkapääliike. Jos haluaa takaolkapääliikkeen erikseen ohjelmaan mukaan, niin tee vipareita taakse.
 
Jos otan 2 jakoisessa treenissä ensimmäisellä jaolla sivu- ja takaolkapäät niin tuleeko olkapäillä liikaa rasitusta jos toisessa jaossa otan pystypunnerruksen. Eli olkapäät saisi joka treenissä rasitusta. Käyn salille 3-4x viikossa. Liikaa treeniä olkapäille?
 
Keihäs sanoi:
Yksi liike kannattaa vaihtaa. Niskantakaa punnerrus ei kaikille aluksi aiheuta minkäänlaisia ongelmia, mutta pitkässä juoksussa voi aiheuttaa ikäviä vammoja. Vaihtaisin sen pystypunnerrukseen, joka on vastoin useita luuloja täysin sama liike. Moni luulee niskantakaa punnerruksen olevan jollain ihmeellisellä tapaa takaolkapääliike, vaikka näin ei ole. Se on ensisijaisesti etuolkapääliike. Jos haluaa takaolkapääliikkeen erikseen ohjelmaan mukaan, niin tee vipareita taakse.
Click to expand...

Ei se kumminkaan ihan sama liike ole kun nivelkulmat ovat aivan erilaiset.
Ainakin omakohtaisesti takaa tehtävä punnerrus kohdistuu enemmän ojentajiin, kun etupunnerrus taas menee aika 50/60 ojentajille ja hartioille.
Ja jos Arnoldilla on sama taipumus, uskoisin tämän punnerruksen olevan juuri siitä syystä mukana ohjelmassa että ojentajalle ei tarvittaisi omaa liikettä.

Ja aika harva saa oireita liikkeestä JOS ei käytä liian isoja painoja,
eikä myöskään laske tankoa liian alas,tangon ei tarvitse mennä korvia alemmas.
Mutta on totta että kaikki sitä ei kumminkaan pysty tekemään ja silloin täytyy liike vaihtaa,mutta tekemällä penkkiä ja etupunnerrusta pitkään
tässä ohjelmassa kehittyy todennäköisesti etulohko paljon enemmän kuin taka ja sivu.
 
Vatsanseudun rasvanpoltto?

Miten vatsanseudulta ja varsinkin kyljistä (jenkkakahvat;) saa rasvaa poltettua? Mitä liikkeitä suosittelette vai onko dieetti ja vähärasvainen/hiilihydraattinen ruokavalio se paras vaihtoehto treenin ohella?
 
Sportman08 sanoi:
Miten vatsanseudulta ja varsinkin kyljistä (jenkkakahvat;) saa rasvaa poltettua? Mitä liikkeitä suosittelette vai onko dieetti ja vähärasvainen/hiilihydraattinen ruokavalio se paras vaihtoehto treenin ohella?
Click to expand...

Liikkeeksi suosittelen samaa punttitreeniä kuin tähänkin asti. Ei ole mitään tapaa polttaa rasvaa paikallisesti kuten täällä on muutaman kerran todettu. Dieetti + punttaus = läski lähtee lopulta jenkkiksistäkin.

Vähärasvainen dieetti ei auta mihinkään, vaan haittaa elimistön toimintaa. vhh:sta en osaa sanoa juuta enkä jaata.
 
Sportman08 sanoi:
Miten vatsanseudulta ja varsinkin kyljistä (jenkkakahvat;) saa rasvaa poltettua? Mitä liikkeitä suosittelette vai onko dieetti ja vähärasvainen/hiilihydraattinen ruokavalio se paras vaihtoehto treenin ohella?
Click to expand...

Itselläni lähtee ja pysyy jenkkakahvat kurissa vetelemällä aamuaerobisia tai salin jälkeisiä lenkkejä. Kannattaa kokeilla.
 
Ku käyn lenkillä niin jonkin ajan kuluttuu pohkeet ihan "tulessa", tai siis sellanen hirvee pumppi. Niin miten tota niitten kestävyyttä pystyis parhaiten parantaan? Käynkö vaan lenkil ja annan sen kestävyyden parantuu siin samalla vai oisko siit jotai apuu että tekisin salilla vähä pidempää sarjaa pohkeille, jos se kestävyys siit paranis?
 
Aydrian sanoi:
Ku käyn lenkillä niin jonkin ajan kuluttuu pohkeet ihan "tulessa", tai siis sellanen hirvee pumppi. Niin miten tota niitten kestävyyttä pystyis parhaiten parantaan? Käynkö vaan lenkil ja annan sen kestävyyden parantuu siin samalla vai oisko siit jotai apuu että tekisin salilla vähä pidempää sarjaa pohkeille, jos se kestävyys siit paranis?
Click to expand...
No oikea juoksutyyli auttaa ja riippuuhan se pitkälti juoksualustastakin. Itsellä parhaiten ehkä auttoi varmaan pitkät kyykkysarjat, ghr ja pohjetreenin kevennys.
 
Aydrian sanoi:
Ku käyn lenkillä niin jonkin ajan kuluttuu pohkeet ihan "tulessa", tai siis sellanen hirvee pumppi. Niin miten tota niitten kestävyyttä pystyis parhaiten parantaan? Käynkö vaan lenkil ja annan sen kestävyyden parantuu siin samalla vai oisko siit jotai apuu että tekisin salilla vähä pidempää sarjaa pohkeille, jos se kestävyys siit paranis?
Click to expand...


Onko sulla alustalle sopivat kengät? Venyttely saattaisi auttaa?
 
Keihäs sanoi:
Onko sulla alustalle sopivat kengät? Venyttely saattaisi auttaa?
Click to expand...

Kengät on jotkut Niken normaalit lenkkarit. Juoksen pururadal ja hiekkateillä. Tartteeks noi sit jotkut erityiset kengät?

Ja tosta venyttelyst, eli täl hetkel venyttelen jalat läpi 4 kertaa viikossa aina treenien jälkeen, pitäs varmaa koittaa venytellä pohkeita joka päivä pariin kertaan niin saattas auttaa.

edit. ja pohkeita en paljoo treenaa enää salilla, koska huomasin joskus että kun oli pohkeita vaan treenannu eikä käyny hirveesti lenkillä, niin niitten kestävyys oli huonontunu hirveesti ja se teki lenkkeilyst tuskaa
 
Mitä haetaan sillä kun olen joitain kuvia/videoita katsellut joissa ukoilla on esim. pystypunnerruksessa tai penkatessa tangon päissä jotain suht. jykevää kettinkiä roikkumassa ? lisäpainohan ne tekee, mutta mitä muuta niillä haetaan... jotain vastusta?:confused:
 
fr0st sanoi:
Mitä haetaan sillä kun olen joitain kuvia/videoita katsellut joissa ukoilla on esim. pystypunnerruksessa tai penkatessa tangon päissä jotain suht. jykevää kettinkiä roikkumassa ? lisäpainohan ne tekee, mutta mitä muuta niillä haetaan... jotain vastusta?:confused:
Click to expand...
Taitaa olla ihan sama tarkoitus kuin vetokumeillakin. Loppua kohden vastus kovenee (kettinki täysin ilmassa)

edit. mutuillaan nyt vielä lisää. :) Taitaa olla kettingit/kumit paitanostoja varten pääasiassa. Paita auttaa eniten juuri noston alkuvaihessa, joten saadaan treenattua paremmin loppuojennusta. Voimanostajat voi sit kertoa tarkemmin.
 
Back
Ylös Bottom