❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Velay: treenaa ja syö kunnolla niin ei tuu sitä fläsääkään sitte niin paljo ja lihaskasvuakin tulee.
 
lisäyksenä esim tän päivän treeni ja eväät:
-lenkki 1h, ~11km
-kävely salille 5km+sali 1h selkätreeni, kulmasoutu,alatalja, ylätalja kapea ja levee, kohautukset, selkäliike laitteessa

ruuat:
-aamupala 10.30 puuro 2,5dl elovena plus hiutaleita veteen, jukurttia 3dl ja maitoo 2dl, kahvia
- lenkin jälkeen 15.00 drinksu: desi hera80, 3dl maitoo ja banaani mössönä sekasin ja sheikkeristä kävellessä naamaan
- päivällinen 19.00 3 tomaattia, pala kurkkua ja 500g kalkkunaa vartaana
- huomenna aamulla labrat joten ei muuta sapuskaa

tollasesta ruuasta ei tuu ku paha mieli, ja nälkä ollu koko ajan eli ei vissiin riitä läheskään tolle treenille?
 
eddie2 sanoi:
lisäyksenä esim tän päivän treeni ja eväät:
-lenkki 1h, ~11km
-kävely salille 5km+sali 1h selkätreeni, kulmasoutu,alatalja, ylätalja kapea ja levee, kohautukset, selkäliike laitteessa

ruuat:
-aamupala 10.30 puuro 2,5dl elovena plus hiutaleita veteen, jukurttia 3dl ja maitoo 2dl, kahvia
- lenkin jälkeen 15.00 drinksu: desi hera80, 3dl maitoo ja banaani mössönä sekasin ja sheikkeristä kävellessä naamaan
- päivällinen 19.00 3 tomaattia, pala kurkkua ja 500g kalkkunaa vartaana
- huomenna aamulla labrat joten ei muuta sapuskaa

tollasesta ruuasta ei tuu ku paha mieli, ja nälkä ollu koko ajan eli ei vissiin riitä läheskään tolle treenille?
Click to expand...

Ei todellakaan riitä. Syö hyvä mies useammin ja enemmän.
 
imo pastaa, riisiä ja perunaa kans. +jos peruspäivä on joku ton tyyppinen niin tulee aika vähä kuitua -> mm. leipää. Kuidut sitte säätelee verensokeria niin ei vituta niin paljo vaikka energia oliski tiukemmassa. (tai sitte hitaita hiilareita)
 
Syksy07 sanoi:
imo pastaa, riisiä ja perunaa kans. +jos peruspäivä on joku ton tyyppinen niin tulee aika vähä kuitua -> mm. leipää. Kuidut sitte säätelee verensokeria niin ei vituta niin paljo vaikka energia oliski tiukemmassa. (tai sitte hitaita hiilareita)
Click to expand...
Kyllä se on se haima edelleen joka sitä verensokeria säätelee.
 
Ensi viikolla ei tule olemaan lainkaan salia, joten mitäköhän vois keksiä omalla painolla tehtäväksi. Leukoja, vatsoja, punnerruksia? mitäs muuta.
 
Askelkyykkyä,Punnerruksia seinää vasten ylösalaisin,Kyykkyjä yhdellä jalalla,sissy kyykky,Punnerruksia erikorkusilta korokkeilta....
 
Mites olen nyt 5 viikkoa ollut dieetillä ja paino tippunut ihan kivasti nyt ajattelin tosin muuttaa ruokavalion tällaseksi.

Aamupala: 1,5dl kaurahiutaleita, 75g tonnikalat vedessä, 2kpl kalaöljy kapselia

lounas: pussi pakastevihanneksia ja pari kevyt nakkia + pala ruisleipää

välipala: 250g maitorahka

päivällinen: 300g jauheliha vihanneksia + pala ruisleipää

iltapala: 250g maitorahka, 2rkl oliiviöljy + pala ruisleipää

Mielipiteitä? jotain liikaa jotain liian vähän? tossa jo hiilareita karsittu edellisestä aika reippaasti. jos ja kun jatkossa jotain vähennän niin mitä?
 
Promise sanoi:
Onko lihasten kasvatus ja rasvaprosentin laskeminen samaan aikaan mahdollista :)?

Perkule, ku ei oo hajua näistä asioista..
Click to expand...


Jos oot aivan aloittelija niin sillon voi olla. Mutta vähänkään myöhemmässä vaiheessa kovin vaikeeta. (lihasten kasvattaminen= + kalorit, rasva%= - kalorit).
 
Pitäiskö KOVIIN maveykkösiin hommata voimanostovyö? Treenaillut 3-6 toiston sarjoja kohta vuoden verran ilman vyötä. Aikomusta tai rahkeita kilpailuun ei ole vielä tässä vaiheessa mutta kiinnostaisi alkaa vedellä ykkösiä salilla kerran parissa kuukaudessa.
 
kynis2007 sanoi:
Pitäiskö KOVIIN maveykkösiin hommata voimanostovyö? Treenaillut 3-6 toiston sarjoja kohta vuoden verran ilman vyötä. Aikomusta tai rahkeita kilpailuun ei ole vielä tässä vaiheessa mutta kiinnostaisi alkaa vedellä ykkösiä salilla kerran parissa kuukaudessa.
Click to expand...

Eikös salilla ole? :wtf: melkeen kaikki salit missä itse oon käyny niin uuseempi vyö roikkuu jossain mave paikas vieres :)
 
kynis2007 sanoi:
Pitäiskö KOVIIN maveykkösiin hommata voimanostovyö? Treenaillut 3-6 toiston sarjoja kohta vuoden verran ilman vyötä. Aikomusta tai rahkeita kilpailuun ei ole vielä tässä vaiheessa mutta kiinnostaisi alkaa vedellä ykkösiä salilla kerran parissa kuukaudessa.
Click to expand...


jos tosi lähelle maksimia meet ni vyö on ihan kätevä, saat hyvin painettua säkin sitä vasten, kannattaa opetella sit käyttää sitä! Sama kyykyssä.
 
Treeniä takana pari vuotta, syömisiin kiinnitetty huomiota vuosi, mavea treenattu vajaa 2kk ja tänään kokeilin paljon nousee.Pettymys oli suuri, kun laitoin ensin tankoon 100kg ja nostin aina yhden toiston jälkeen 5kg.Olisin ollut ''tyytyväinen'' 150kg mutta meni vain 130kg ja sekin otti tiukoille.Onko tuo nytten niin huono, että kannattaa lopettaa koko homma tähän :) Positiivista oli se, että selässä tuntui vain polttelua, eikä mitään kipua ennakko ''peloista'' huolimatta.
 
miltä se satanen tuntu suhteessa siihen 130 kiloon? millä tyylillä vedit? kauan lepäsit ykkösten välissä?

E: veto on todella turvallinen liike oikein tehtynä.
 
Itse asiassa, kun otin tuon 130kg jälkeen 105kg niin tuntui yllättävän painavalta ja tein sillä vielä neljä toistoa.Lepoa pidin ehkä sen 1-2min

Tyylistä sen verran, että jalat hartian leveydellä ja kädet vähän leveämmällä, ettei kädet ole polvissa kiini, kun nostaa.Yritin pitää selkää suorassa ja painattaa persettä taakse.
 
Back
Ylös Bottom