❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hartioita saat vedettyä taaksepäin rintalihasten venytelyllä ja treenaamalla yläselän lihaksia: ylä,-alataljaa, kulmasoutua, leukoja... Itse sain ryhtini parannettua myös siten, että menin välillä peilin eteen ja korjasin ryhtini ja tietoisesti pidin sitä sitten yllä koko päivän ajan. Vedät siis hartioita tietoisesti hieman taaksepäin ja pidät ryhdin hyvänä.

Itselläni notkoselkä aiheutui lihasepätasapainosta. Selän lihakset olivat suuremmat suhteessa vatsalihaksiin. Sain ns "ässä selän" korjattua perusvatsalihasliikkeillä, jalannostoilla, staattisilla pidoilla ja VENYTTELYLLÄ. :D
 
Sitä piti kysäistä, että kuinka kauan vedätte yleensä massakautta? Itse en ajatellut vetää sellaiseen kondikseen, että sitten laihdutellaan puolivuosisataa :D. Mutta mikä nyt on sellainen perus?
 
Terveppä taas!
Huomenna aloitan supersarjat haukkareille ja ojentajille, joten tarvitsisin selkoa seuraaviin liikkeisiin.
Käsipainokääntö, ojentaja, punnerrus taljassa,
scott-kääntö, ojentajapunnerrus niskantakaa,
keskitetty hauiskääntö taljassa, yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote,
hauiskääntö vastaotteella, narupunnerrus taljassa,
hauiskääntö koneessa ja ojentapunnerrus dippikone.
Osaisiko joku todellinen auttaja ja toveri heittää jokaiselle liikkelle exrx.net linkkiä?
Tuo supersarja on kuulemma todellinen käsien suurentaja.
http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5
 
Tsau.

Muutama kysymys. Käyn salilla kolmesti viikossa (ma ke pe) ja toistaiseksi olen reenannut koko kropan kerralla. Maanantaina semi-raskas (8-15 semiraskailla painoilla) keskiviikkona kevyt (12-15 kevyemmillä painoilla) ja perjantaina raskas reeni (2x6 raskailla painoilla)

Kerkiääkö roppa lepäämään tarpeeks, tiistaisin ja sunnuntaisin pelailen jalipalloa?

Entäs sitten, onko teillä hyviä tai huonoja kokemuksia fastin tuotteista? Vetelen fastin hera80, mass2 ja creatine mömmöä huiviin salireenien jälkeen, tuottaako teillä tulosta?

Pyydän neuvoja teiltä ammattilaisilta. :)
 
Keihäs sanoi:
Sitä piti kysäistä, että kuinka kauan vedätte yleensä massakautta? Itse en ajatellut vetää sellaiseen kondikseen, että sitten laihdutellaan puolivuosisataa :D. Mutta mikä nyt on sellainen perus?
Click to expand...
Riippuu ihan siitä paljonko tahdot painoa nostaa ja mikä on tämän hetkinen kondis. Nosta sen verran ettei ole vielä täyttä tuskaa sulatella suurimpia läskejä.

taso sanoi:
Terveppä taas!
Huomenna aloitan supersarjat haukkareille ja ojentajille, joten tarvitsisin selkoa seuraaviin liikkeisiin.
Käsipainokääntö, ojentaja, punnerrus taljassa,
scott-kääntö, ojentajapunnerrus niskantakaa,
keskitetty hauiskääntö taljassa, yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote,
hauiskääntö vastaotteella, narupunnerrus taljassa,
hauiskääntö koneessa ja ojentapunnerrus dippikone.
Osaisiko joku todellinen auttaja ja toveri heittää jokaiselle liikkelle exrx.net linkkiä?
Tuo supersarja on kuulemma todellinen käsien suurentaja.
http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5
Click to expand...
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Liikkeet saat ihan itse kaivella tuolta.

Ikihiki sanoi:
Kerkiääkö roppa lepäämään tarpeeks, tiistaisin ja sunnuntaisin pelailen jalipalloa?

Entäs sitten, onko teillä hyviä tai huonoja kokemuksia fastin tuotteista? Vetelen fastin hera80, mass2 ja creatine mömmöä huiviin salireenien jälkeen, tuottaako teillä tulosta?
Click to expand...
Miksei? Jos alkaa tuntumaan liian raskaalta niin kevennä jostakin, mahdotonta sanoa mikä sopii toiselle.

Fastin tuotteet ovat kaikenkaikkiaan ihan päteviä, kuten lähes kaikki muutkin lisäravinteet. Ei ne kuitenkaan mitään ihmetuotteita ole, vaan kuten sanoin, lisäravinteita.
 
Nuista fastin mömmöistä, onko mitään haittaa jos tunkee sheikkeriin kerralla (ohjeiden mukaiset määrät tietenkin) kaikki, eli sen Hera80 Mass2 ja creatinen? Vähän isompi satsi juotavana vaan. vai?
 
Ikihiki sanoi:
Nuista fastin mömmöistä, onko mitään haittaa jos tunkee sheikkeriin kerralla (ohjeiden mukaiset määrät tietenkin) kaikki, eli sen Hera80 Mass2 ja creatinen? Vähän isompi satsi juotavana vaan. vai?
Click to expand...
Ei, sinne vaan kaikki. Tosin tuo Mass2 on jo itsessään palautusjuoma, eli periaatteessa et tarvitse tuota heraa enää sinne. Tosin kreatiinit voit sinne silti heittää. Mass2:n pussin kyljessä on kyllä käyttöohjeet.
 
Iltapalana ennen nukkumaan menoa: 1 desi hera 80 + 1 rkl oliiviöljy ja omega kapseli VAI 1 purkki milbonan maitorahkaa + 1 rkl oliiviöljy ja se omega?

Tyhmää kysyy tämmöstä. Oon kiristelemässä, aerobisen määrää on nostettu ja proteiinia tulee yhteensä noin 220 grammaa. Tähän ei oo laskettu mitää extroja esim. maitoa jne. Pituutta on 183cm ja painoo on 90kg. Tarkotus olis pudottaa 5-10kg ilman että lihakset kuihtuu. (niinku aina)
 
Hevonen sanoi:
Toi on erittäin hyvä alottelijalle, ei oo faqissa turhaan. Jos pääset jonain viikkona vaan 2 kertaa niin voit tehdä just extrasarjan noihin liikkeisiin. Jos aivan alottelija oot, niin kannattaa vähän kuunnella kehoo ettet mee lihakset aivan paskana reenaan. Tohon ohjelmaan pitäis tottua kyllä aika nopeesti.
Click to expand...

Jees =) Tuli vaan mieleen vielä sellanen kysymys että mitä sillä on loppuenlopuks eroa että käykö salilla 2 vai 3 kertaa viikossa tuon koko kroppa 2-3 kertaa läpi viikossa - ohjelman kanssa? Jos kävisin 2 kertaa viikossa ja tekisin 2-3 sarjaa per liike vai jos käyn kolme kertaa viikossa ja teen sen 1-2 sarjaa per liike, niin mitä sillä on eroa koska loppuenlopuksi molemmissahan vaihtoehdoissa kertyy samanverran treeniä per viikko? Sori jos selitin vähän vaikeesti.
 
Empä tiedä kuuluuko asia tänne, mutta tietääkö kukaan sivu(j)a josta vois saada ostettuu / tilattua levypaino setin (+mahdollisesti tangon) uutena. Hinta luokka jotain 100-200€ ?
 
En tiiä pitäskö laittaa tämä tyhmiin kysymyksiin, mutta miksi aamiainen on juuri päivän tärkein ateria?
 
Teepee^ sanoi:
Empä tiedä kuuluuko asia tänne, mutta tietääkö kukaan sivu(j)a josta vois saada ostettuu / tilattua levypaino setin (+mahdollisesti tangon) uutena. Hinta luokka jotain 100-200€ ?
Click to expand...
Wrangelta ja netanttilasta muistaakseni saa. Saat tosin multakin halvalla, jos tulet hakemaan (postiin mä sitä en laita). :D

Masterpiece sanoi:
En tiiä pitäskö laittaa tämä tyhmiin kysymyksiin, mutta miksi aamiainen on juuri päivän tärkein ateria?
Click to expand...
Siksi koska kroppa on yöllä käyttänyt kaiken ravinnon ja näin ollen aamulla ollaan siis hyvin pitkälti katabolisessa tilassa.
 
Nightrain sanoi:
Jees =) Tuli vaan mieleen vielä sellanen kysymys että mitä sillä on loppuenlopuks eroa että käykö salilla 2 vai 3 kertaa viikossa tuon koko kroppa 2-3 kertaa läpi viikossa - ohjelman kanssa? Jos kävisin 2 kertaa viikossa ja tekisin 2-3 sarjaa per liike vai jos käyn kolme kertaa viikossa ja teen sen 1-2 sarjaa per liike, niin mitä sillä on eroa koska loppuenlopuksi molemmissahan vaihtoehdoissa kertyy samanverran treeniä per viikko? Sori jos selitin vähän vaikeesti.
Click to expand...
"Lihaskasvun aikaansaamiseksi on tärkeää, että lihasta rasitetaan riittävän usein. Tutkimuksissa on todettu, että harjoittelun jälkeen kohonneet proteiinisynteesi, IGF-1 ja prostaglandiini tasot yms. putoavat normaalille tasolle noin 36 tunnin kuluessa treenin jälkeen. Toisin sanoen varsinainen lihaskasvu / anabolinen vaihe kestää vain puolitoista tai kaksi päivää treenin jälkeen. Kun treenataan riittävän usein, lihas on ”kasvutilassa” lähes jatkuvasti kun taas perinteisissä kerta viikkoon kovaa ohjelmissa lihaksessa ei ole suurimman osan aikaa optimaaliset olosuhteet lihaksen kasvulle (ellei sitten näitä ”kasvuolosuhteita” saada aikaan lääkkeillä). Lihaksen harjoittelun kannalta ei ole välttämätöntä olla täysin palautunut edellisestä harjoituksesta ennen uutta treeniä, vaikka niin usein kehonrakennuslehtien artikkeleiden ansiosta luullaankin. Toisaalta tihentämällä treenitahtia elimistön palautumiskyky paranee elimistön tottuessa tiheämpään frekvenssiin." -Lainaus HST-threadista.

Voit nostaa sen viikottaisen sarjamäärän kasiinkin. Eli voit tehdä jonain päivinä raskaita liikkeitä kolmekin sarjaa ihan hyvin, kunhan kuuntelet kehoos et palautuuko kuinka hyvin.
 
Hei, nyt tarttisin kyll neuvoja teiltä sekä varmistuksia joihinkin asioihin. Oon nyt "treenaillu" säännöllisen epäsäännöllisesti n.4kk peruskuntoa on tullut jo ihan hyvin ja muuta liikuntataustaakin on takana. Nyt olis siis aika saada järkeä tähän touhuun.

Tavoitteena mulla olisi siis fitness/ kehonrakennustyylinen kroppa.. ehkä kisoihinki? Hakusessa siis Tavoitteeseen sopivaa treeniohjelmaa ja ruokavaliota. Nyt kyselisinki treenistä ja ruokavaliosta jonkin verran. Eli millaista treeniohjelmaa kannattaisi tehdä? ja mitä liikkeitä? Mietin 3-jakoista ja salilla kävisin 4-5 kertaa viikossa.
Toistojen määrää pitäisi muuttaa välillä, mutta miten kannattaisi esim 3 kertaa läpi 15 toistolla 2 kertaa läpi 8 toistolla ja kerran läpi alle 6 onko mitään järkeä?
Kuinka usein ohjelmaa kannattaisi muuttaa ja miten? riittääkö, että välillä vaihtaa pari liikettä ja joskus tekee koko ohjelman uusiksi?

Ruokavaliosta. Millä tavalla kannattaa syödä ja miten? ruokavaliota olen kyllä muuttanut jonkin verran, en kyllä tiedä onko se yhtään parempi mutta muutoksia: vähentänyt karkin syöntiä (lähen olemattomiin :) siitä olen ylpeä ) samoten en syö muutakaan hyvää kovinkaan usein (kerran kuussa). Olen pyrkinyt syömään n. 3 tunnin välein joka ei kyllä aina onnistu. Nykysin syön aamupalaa, yhdessä vaiheessa en syönyt ollenkaan, koska aamuisin ruoka ei oikein maistu. selvennyksenä kuitenkin etten kärsi/ole kärsinyt syömishäiriöstä. Hedelmiä on tullut ruokavalioon enemmän. Ruokajuomana maito ja muulloin tuoremehu ja vesi. Limuista en tykkää.En käytä muita lisäravinteita kuin palkkaria joka on Fastin reco2. Kumpi on parempi vaihtoehto itsetehty vai valmis palkkari? onko itsetehty halvempaa vai kalliimpaa? Pitäisikö ruveta käyttämään jotain muutakin lisäravinnetta?

Tulipa paljon kysymyksiä, mutta olisi kiva jos voisitte silti auttaa. sen verran vielä, että olen siis nainen, pituutta on 158 ja painoa 60. Aikaisemmasta treenailusta lihaksia tullut jonkin verran , mutta rasvaakin löytyy. Tarkoitus olisi teidän ohjeiden jälkeen lähteä treenaamaan ihan tosissaan ja kohti tavoitettani tosimielellä, kisatkin haaveena.
 
eilen kävin sitten kontrolli tarkastuksessa jalastani(polvi) ,joka meni murskaksi viime keväällä .
lääkäri sanoi että pitäisi kiireesti saada nelipäinenetureisi lihas kuntoon ettei jalka ala menemään kieroon ja tukisi muutenkin polvea .

kysymys on : mitä hyviä harjoiteita olisi nelipäiselle-etureisilihakselle? varsinkin sisemmälle lihakselle .
 
Moi!

Voisitteko kertoa millä liikkeillä saisin hyvin vinotvatsalihakset. Haluan semmoset isot ja paksut. :) Ja sitten jos jaksatte myös antaa linkkiä, jossa ois video kyseistä likkeistä, kun en oikein tiedä kauheesti. :)
 
miten hajoittaisin parhaiten vatsalihaksia? Ikää löytyy 15 vuotta. Tollanen pötsi löytyy tosta mahalta (ei mikään kovin iso), joka varmaan lähtis tälläsellä ruokavaliolla:

Aamulla: riisipuuro, 2dl rasvatonta maitoa
Ateria2: salaattia, vähän lihaa, 2dl maitoa
Ateria3: ruisleipä + 2 munan munakas
Ateria4: pääruoka (vähärasvainen) yleensä riisi/peruna ja liha, 4dl maitoa

proteiinia tulis samalla kanssa joku 90 grammaa joka auttais treenauksessa :arvi:

Eli: minkälaisia vatsalihaksia saisi tehdä ja miten paljon että sais päkkiä näkyviin? Teen yleensä myös selkälihas liikkeitä ja nostelen 4kg käsipainoja vuorokäsin

:worship:
 
T.J.P sanoi:
Iltapalana ennen nukkumaan menoa: 1 desi hera 80 + 1 rkl oliiviöljy ja omega kapseli VAI 1 purkki milbonan maitorahkaa + 1 rkl oliiviöljy ja se omega?

Tyhmää kysyy tämmöstä. Oon kiristelemässä, aerobisen määrää on nostettu ja proteiinia tulee yhteensä noin 220 grammaa. Tähän ei oo laskettu mitää extroja esim. maitoa jne. Pituutta on 183cm ja painoo on 90kg. Tarkotus olis pudottaa 5-10kg ilman että lihakset kuihtuu. (niinku aina)
Click to expand...

"slap" vastausta odottaen..yksinkertaistettuna: kumpi on parempi tässä tilanteessa?
 
Back
Ylös Bottom