❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mistähän voisi johtua, että kun siirtyy vanhalta salilta uudelle, kaikki liikkeet joita on tehny siellä vanhalla niin tuntuu uudella salilla hirveän raskaalta :D

Tai sit on vaan päässy rempsahtamaan viikon tauon jälkeen :/
 
Salo sanoi:
Mistähän voisi johtua, että kun siirtyy vanhalta salilta uudelle, kaikki liikkeet joita on tehny siellä vanhalla niin tuntuu uudella salilla hirveän raskaalta :D

Tai sit on vaan päässy rempsahtamaan viikon tauon jälkeen :/
Click to expand...

Vastasit ite omaan kysymykseesi.
 
Lihakset ei oo kasvanu 1kk aikana yhtään... huomasin tänään kun mitattiin.. esim hauiksen ympärys oli ennen 31,7 vasemmassa kädessä ja 31,5 oikeassa kädessä ja ne on vieläkin samat.
Onko treeniohjelmassa jotain vikaa?

Ylätalja/leuanveto 3x10
Vinopenkki 3x8
Ranskis 3x10
Hauiskääntö kp/hammer 3x8-12
Vatsat 3x12
Kyykky 3x8-15
 
Hmm.. Jotenkin katoin että 11kk :D
Vois kyllä ottaa päähän jos sinä aikanakaan ei ois senttiikään kasvanu :D

Mutta kiinnitä silti siihen syömiseen huomioo.
 
Itsellä ei toi hauis oikein tahdo juuri kasvaa, ehkä viimeisen 3kk aikana tullut vajaa sentti.

Muut lihakset tuntuu kyllä kasvavan...

Vaikee vaan lepopäivinä syödä tarpeeksi, kun koko elämä kuluu sitten vain siihen syömisen miettimiseen :/
 
Metallica sanoi:
Itsellä ei toi hauis oikein tahdo juuri kasvaa, ehkä viimeisen 3kk aikana tullut vajaa sentti.

Muut lihakset tuntuu kyllä kasvavan...

Vaikee vaan lepopäivinä syödä tarpeeksi, kun koko elämä kuluu sitten vain siihen syömisen miettimiseen :/
Click to expand...

No LOL!!! Mieti nyt jos se sun käsi kasvais edes tuommosta tahtia niin vuodessa 4 senttiä, kahdessa 8, neljässä 16... ja sitten se käsi ei varmaan enää mikään pieni ole, vaikka mitkä olis ollu lähtökohdat. Tuo on siis hyvää kehitystä, varsinkin niin olemattomaan ruumiinosaan kuin olkavarsi. Sitä paitsi, olkavarren ympärysmittaan vaikuttaa ojentaja varmaan puolet enemmän ku hauis. (Ja tuo tahti tulee varmasti tuosta myös hidastumaan, kun treenivuodet karttuu.)
 
Metallica sanoi:
Itsellä ei toi hauis oikein tahdo juuri kasvaa, ehkä viimeisen 3kk aikana tullut vajaa sentti.

Muut lihakset tuntuu kyllä kasvavan...

Vaikee vaan lepopäivinä syödä tarpeeksi, kun koko elämä kuluu sitten vain siihen syömisen miettimiseen :/
Click to expand...

kaikissa harrastuksissa pitäs olla pointtina se, että etsiminen on kivaa ja löytäminen on pieni bonus ;)
 
Kalorilaskurin mukaan tarvitsen noin 2900kcal treenipäivänä, ja noin 2500kcal lepopäivänä. Kun dieettiä ajattelen, niin paljonko vedän miinukselle kummassakin, tai siis että miten ne kierrot menee? Alotanko eka vain viemällä hieman vähän miinuksen puolelle ja loppuu kohden enemmän vai juuri toisinpäin?
 
tane123 sanoi:
Kalorilaskurin mukaan tarvitsen noin 2900kcal treenipäivänä, ja noin 2500kcal lepopäivänä. Kun dieettiä ajattelen, niin paljonko vedän miinukselle kummassakin, tai siis että miten ne kierrot menee? Alotanko eka vain viemällä hieman vähän miinuksen puolelle ja loppuu kohden enemmän vai juuri toisinpäin?
Click to expand...
Otat vaan vaikka -500kcal koko dieetin ajan. Ei tarvi alkaa hifistelemään. Eli jos toi "tarvitsen" tarkottaa sitä, että sun kulutus on tällä hetkellä 2900kcal treenipäivänä ja 2500kcal lepopäivänä niin -500kcal dieetillä syöt sitten 2400kcal treenipäivänä ja 2000kcal lepopäivänä. Tietenkin toi kulutus laskee sitä myötä kun sun painokin putoaa dieetin edetessä joten joudut laskemaan niitä kaloreita loppua kohden jotta pysyt siinä samassa -500kcal lukemassa.
 
BodyMasa sanoi:
Oisko syömisessä jotain vikaa? Keho tarttee jotain tavaraa jota sinne lihakseen tunkea.
Sen olen oppinut pakkista selaillessani :D
Click to expand...
No en varmaan syö tarpeeksi lepopäivinä... Lepo päivinä tulee hilluttua ostareilla eikä sieltä jaksa aina lähtee kotiin syömään... No ainahan voin ostaa sieltä välipalaks jotain tonnikalaa tai raejuustoo... kiitti ku sanoit en ite tullu ajatelleeks :D
 
Lepopäivän ruokailut on melkeinpä tärkeämpiä kuin treenipäivän, koska levossa se lihas kasvaa. Kannattaa oikeasti vähän panostaa siihen ruokapuoleen.
 
elasto sanoi:
Otat vaan vaikka -500kcal koko dieetin ajan. Ei tarvi alkaa hifistelemään. Eli jos toi "tarvitsen" tarkottaa sitä, että sun kulutus on tällä hetkellä 2900kcal treenipäivänä ja 2500kcal lepopäivänä niin -500kcal dieetillä syöt sitten 2400kcal treenipäivänä ja 2000kcal lepopäivänä. Tietenkin toi kulutus laskee sitä myötä kun sun painokin putoaa dieetin edetessä joten joudut laskemaan niitä kaloreita loppua kohden jotta pysyt siinä samassa -500kcal lukemassa.
Click to expand...
Kiitoksia vastauksesta !
 
kyllä sitä voi kunhan maltilisilla painoilla ja nyt HUOM!! Oikealla tekniikalla
Vaikka eipä kai sitä missään oo tieteellisesti todistettu et se vaikuttas pituuskasvuun.Et kai sitä saa välil isommilki raudoil tehä,kunhan pysyy tekniikka kondikses
 
Moro,tässä yks uus alottelija. nyt kolmenkympin iässä aloin ekaa kertaa käymään salilla säännöllisesti ja n. kuukausi on reeniä jo takana. sellainen asia vaan tuli mieleen, että oon nyt reenaamisen aloittamisen jälkeen huomannu haisevani kokoajan hielle. vaikka käyn aamulla ennen töitä suihkussa niin jo puolen päivän aikaan haisen :s Aiemmin sohvaperunana ei tämmöisiä hajuongelmia ollut. mistähän tuo nyt johtuu ja voiko esim ruokavaliolla vaikuttaa hajuihin miten paljon? t. nimimerkki 'dödöt ei oo ennen pettäny' ;)
 
2500kcal pitäisi päivittäin kerätä kaloreita ja makrojakaumalla 30/40/30, eli 30 protskua, 40 hiilaria ja 30 rasvoja.

Miten lasken paljonko tartteen mitäkin? :wtf:

(hyvä matematiikkapää..)

EDIT. Vielä piti kysyä..

Eli siis peruskulutukseni on n. 2000kcal, ja tarvitsen siis siihen +500 kasvattaakseni lihasta, elikkä n. 2500kcal.

Vedänkö minä joka päivä tuolla 2500kcal mukaan vai riittääkö lepopäivänä vain tuo peruskulutus 2000kcal?
 
elasto,
osaatko sanoa vielä proteiinin määrästä? Treenipäivänä otan sen noin 2g proteiinia/painokiloani kohti. Mitenkäs dieetin aikana?
 
jmvk sanoi:
2500kcal pitäisi päivittäin kerätä kaloreita ja makrojakaumalla 30/40/30, eli 30 protskua, 40 hiilaria ja 30 rasvoja.

Miten lasken paljonko tartteen mitäkin? :wtf:

(hyvä matematiikkapää..)

EDIT. Vielä piti kysyä..

Eli siis peruskulutukseni on n. 2000kcal, ja tarvitsen siis siihen +500 kasvattaakseni lihasta, elikkä n. 2500kcal.

Vedänkö minä joka päivä tuolla 2500kcal mukaan vai riittääkö lepopäivänä vain tuo peruskulutus 2000kcal?
Click to expand...

www.kalorilaskuri.fi on aika hyvä tuohon tarkoitukseen, eikä maksa kuin muutaman euron kuussa.

Tohon toiseen kysymykseen: kannattaa ehkä salipäivinä ottaa vähän enemmän.
 
Back
Ylös Bottom