Mikä avuksi kun oikeastaan kaikki selkälihasliikkeet (ylätalja, alatalja + erilaiset koneet) tuntuvat menevän hauiksille, eikä selkään saa oikeastaan minkäänlaista tuntumaa? Vaikka pistää tosi pienet painotkin, niin tuntuu siltä että ne habat väsyy ensteksi, jolloin sarja on pakko lopettaa eikä selkään saa mitään tuntumaa. Erilaisia kahvoja ja asentoja on tullut kokeiltua mutta ei auta. Alaselkä on tietenkin poikkeus eli sen reenaminen ei tuota harmaita hiuksia. Pari kuukautta olen salilla käynyt.. turhauttavaa tällanen..
Vaikka kaveri kerran kyllä tunnusteli latseja ylätaljaa tehdessäni ja väitti että kyllä ne tekee työtä, mutta tuntumaa ei vaan kertakaikkiaan tule. prkl
Itse teen nykyään automaattisesti mielestäni todella vahvasti selällä koko liikkeen, tosin lihaksia ei aina särje äärimmäisesti treeniin aikana, nytten kyllä hieman. Liike kuitenkin aika puhtaasti eristetty hauiksilta ja lopulta myös kyynärvarsilta. Tässä resepti:
_yksi (1) /\ -muotoinen tanko siihen (jo sen kahvan ajattelu nostattaa tietynlaisen kiihottuneen tilan pintaan)
_apina-/myötäote
_[vapaavalinta]
tästä haluaisin erityisesti pientä keskustelua tänne näin eli pidän lähinnä ylätaljassa kahvasta kiinni kourilla siten, että peukalo jää samalle puolelle muiden sormien kanssa eikä purista tankoa. tuo vie pois ikäävä väsymystä kyynärvarsilta. veikkaisin, että vastaotteella vetäminen olisi aika mahdotonta miulle, kun menisi liian käsivarsille ja joutuisi puristamaan kädet toimintakyvyttömiksi
Valmistus:
otat mainitulla myötäotteella kiinni tuosta tangosta ja keskityt vain vetämään kyynerpäillä alas. Tuo edellä mainittu /\ -tanko on jotenkin mieltä keventävä; ei tarvitse stressata ja viruttaa sitä tankoa rintaan kiinni, vaan voi jättää sen pienen matkan päähän = vedät sen selällä eikä käsillä. On vaan niin mukava vetää ns. vajaalla radalla huoletta. Tuo nimittäin minimoi niiden hauiksien työn liikkeestä. Joskus katsoin YouTube -videon käsittääkseni palstan neutraali -nimimerkistä tekemässä 120kg etc. ylätaljaa ja porukka puhui puolitiehen jättämisestä, kun ei vetänyt tankoa rintaan ja hän kommentoi "en tee sitä liikettä käsille vaan selälle". Löytyy Youtube -haulla "ylätalja".
Lopussa voi päästä ihan rehellisesti hallitusti ne kädet sinne ylös, mutta ei olkapäitä korviin.
Pari sanaa vielä
Jostain syystä tuntuu tämä ylätalja vielä muodostuvan omaksi jutuksi. Vedän aika puhtaalla tekniikalla omasta mielestä ja vielä ei mitkään superpainot taljassa, mutta siitä se lähtee. Tämän vuoden puolella uskon pystyväni vetämään silloiseen painoon nähden 80-90% omalla painolla, jokahan ei tosin kerro vielä mitään teille.
Tuntuman saaminen
nimenomaan selkään kesti itsellä varmaankin vajaa vuoden verran, riippuen nyt salitreenin vakavuudesta alkuaikoina. Käsiliikkeltähän se tuntui, mutta sitten myöhemmin alkoi vähän jo saada selkään tuntumaa. Vielä ei ole kovin erottuvia selkälihaksia, joka alitajuisesti vatuttaa, mutta ehkä sitten joku päivä :whip: . Onnea matkaan!
Ps.
Täysillä vaan aina,koska niin ne isot pojatkin treenaa.Ja samat painot vuodesta toiseen...