❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kannattaakohan ostaa jokin treenivyö maastavetoon.

Itsellä on hieman huono ryhti, mitenkähän sitä saisi korjattua?
En oikein uskalla isoilla painoilla maastavetoa kun tuntuu selkä aina olevan hieman kaarella ja sille en voi mitään.

:curs:
 
Kun minulla on punttivehkeet kotona niin, vedin tuossa päivällä itseni jo ihan loppuun ettei mitään jaksanut enää, ja jäi hauikset tekemättä koko kroppa sarjasta.

Eli voiko eri liikkeitä tehdä pitkin päivää?

Treenistä on n. ~1½h aikaa ja hauikset pitäisi vielä tehdä.

Ja nyt varmasti onnistuisi.

Kannattaako/onko jotain haittaa, jos tekee näin.
 
Missä mahtaa olla vika, kun en vinopenkkiä tehdessä (sekä tangolla että kässäreil) niin ei vasen lapa/olkapää pysy alhaalla, vaan tahtoo nousta ylös. Jos johtuu esim kireistä lihaksista, niin mitä lihaksii sitä varten kannattas erityisesti venytellä? Vai voiko johtua myös lihasepätasapainosta vasemman ja oikeen puolen välillä?
 
Aydrian sanoi:
Missä mahtaa olla vika, kun en vinopenkkiä tehdessä (sekä tangolla että kässäreil) niin ei vasen lapa/olkapää pysy alhaalla, vaan tahtoo nousta ylös. Jos johtuu esim kireistä lihaksista, niin mitä lihaksii sitä varten kannattas erityisesti venytellä? Vai voiko johtua myös lihasepätasapainosta vasemman ja oikeen puolen välillä?
Click to expand...

Rintalihas voipi olla toisella puolen kireä ja siitä johtuu tuo. Ja/tai trapsit ja rhomboidit on heikkoja... elikkäs lisää erilaisia soutuja valikoimaan: Kulmasoutua tangolla/kässäreillä, alataljaa, T-kulmista, ynnä muuta. Ja lisäksi venyttelyä kummallekkin tissille. Siittä hissukseen helpottaa.

Kun meet penkille niin pidä rintakehää korostetusti rottingilla ja vedä lavat yhteen; hyvä jännitys päällä koko vinopenan ajan toki. Älä päästä olkapäätä irtoamaan, saattaapi hajota kiertäjät... mieluummin vaikka painoa pois (argh).
 
Moi.

Olen tällänen varttia vaille 15v ja haluaisin kysyä kannaataako alkaa jo "tosissaan" treenata?

Eli pituutta löytyy 182cm painoa 62 kg, kotona on penkki jossa viikoittain olen "treenannut" ja
juoksen myös tollasta 2 km lenkkiä joka toinen päivä (jos tiedosta nyt mitään hyötyä on). Mitä nyt koulussa olen kokeillut niin 55kg toistoja menee helposti ainankin 5.
 
Siis mitä sä oikein haluat? Kasvaa vai kuihtua?
Suosittelen kasvamista:david:
 
En tiedä mihin laittaa mutta kysynpä täältä että pitäskö alkaa hommamaan massaa kunnolla kun paino 55kg pituus 169cm ja ikä 17 ;s
En syö karamellejä ollenkaan ja muutenki elän terveellisemmin kuin monet ikä/koulukaverit,en juo en polta en nuuskaa..
 
Jonzi sanoi:
En tiedä mihin laittaa mutta kysynpä täältä että pitäskö alkaa hommamaan massaa kunnolla kun paino 55kg pituus 169cm ja ikä 17 ;s
En syö karamellejä ollenkaan ja muutenki elän terveellisemmin kuin monet ikä/koulukaverit,en juo en polta en nuuskaa..
Click to expand...

Jos siltä tuntuu ettei 55kg riitä (peilikuva ei miellytä) niin ei muuta kuin treeniä salilla ja ruokaa naamariin. Puhut 'massasta' mutta sitähän saa läskin muodossa tekemättä mitään... varmaan olis kiva saaha myöskin sitä lihasta. Onko pituuskasvu on vielä kesken? Sitten ei auta kuin syödä entistä tukevammin.

:whip:
 
Enpä ole kasvanut 2 vuoteen. Treenailen aktivisesti kotona kun on jonku verran välineitä.
Salilla käynnin alotan parin kuukauden päästä kun pääsen salille vaikkapa kelkalla, nytten ei oo pahemmin kyytiä kun porukat töissä.
Lihasta olisi kyllä tarkoitus hommata ja vähän kai sitä "läskiä".
 
Puhuin isoveljeni kanssa siitä dietistä ja hän sanoi että mun ei kannata alkaa diettaamaan koska olen vielä kasvuiässä että ne jenkkakahvat kyllä lähtevät kesään mennessä jo siinä kun kasvat...

Onko isoveljeni oikeassa?

Siis oon koht 14v
 
On se jännä kun tietyssä iässä kattoo kroppaansa niin prkleen kriittisesti. Veikkaan, ettei bodarilla tod ole mitään jenkkikahvoja. Itte joskus kutosluokalla häpesin reisiäni, kun luulin että ne on läskit. Tai siis tuntui ärsyttävältä istua jossain vaikka verkkarit jalassa, kun kasaan painuessaan näytti jalat niin läskeiltä! :hyvä:

Nykyään ei voi kuin repeillä. :D
 
Häiskä. sanoi:
On se jännä kun tietyssä iässä kattoo kroppaansa niin prkleen kriittisesti. Veikkaan, ettei bodarilla tod ole mitään jenkkikahvoja. Itte joskus kutosluokalla häpesin reisiäni, kun luulin että ne on läskit. Tai siis tuntui ärsyttävältä istua jossain vaikka verkkarit jalassa, kun kasaan painuessaan näytti jalat niin läskeiltä! :hyvä:

Nykyään ei voi kuin repeillä. :D
Click to expand...

No niin... Toikin on niin yksilöllistä!
Toiset pitää ulkonäöstään enemmän huolta toiset vähemmän. :david:
 
Moi! Ihmettelenpä vaan että että miks jotain lihasryhmää pitää treenata monilla eri liikkeillä? Eiks voi vaan tehdä yhtä liikettä jokaista lihasryhmää kohden?
 
asianboy sanoi:
Moi! Ihmettelenpä vaan että että miks jotain lihasryhmää pitää treenata monilla eri liikkeillä? Eiks voi vaan tehdä yhtä liikettä jokaista lihasryhmää kohden?
Click to expand...
ei yksi liike välttämättä ota koko lihakseen ja jäis treeni aika lyhyeen. penkki 4x5 ja sitten kotiin , ei oikein tuu hyötyä
 
Metallica sanoi:
Onko kenelläkään vinkkeja/ohjeita/neuvoja maveen, kun en oikein osaa pitää selkää suorassa nostaessa...
Click to expand...
Opettele. Kai nyt nuori mies osaa seistä selkä suorassa?
 
asianboy sanoi:
Moi! Ihmettelenpä vaan että että miks jotain lihasryhmää pitää treenata monilla eri liikkeillä? Eiks voi vaan tehdä yhtä liikettä jokaista lihasryhmää kohden?
Click to expand...

Tarve riippuu tavoitteista. Jos haluat tulla vahvemmaksi, niin silloin ei todellakaan tarvitse. Jos haluat kehittää jokaista mahdollista lihasta niin silloin varmasti tarvitsee jo kattavamman valikoiman, mutta ensisijainen tekijä lihaskasvussa on a) riittävä kasvuärsyke ja b) riittävä korjausaineiden tarjonta, eli avaimena on supistaa lihasta riittävän monta kertaa riittävän raskailla painoilla, että saat siinä tuntuvan hajotuksen ja korjausreaktion aikaan, ja sitä kautta kasvua. Aloittelijalle on joka tapauksessa erittäin suositeltavaa pysytellä suurissa perusliikkeissä ja tehdä "eristäviä" sen mukaan kun jotain jää selkeästi paitsioon. Tyypillisesti esim. hauikset ja pohkeet ovat sellaisia, jotka useimmilla kaipaavat lisätyöskentelyä niiden maastavedon, kyykyn ja penan lisäksi, ellet sitten sattumoisin vetele leukoja vastaotteella hirvittävän paljon tms.

Tutustu esimerkkiohjelmiin Aloittelijat-osion threadissa "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä".
 
Back
Ylös Bottom