❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Qua sanoi:
pitäisikö olla huolissaan jos kyykätessä ja pystysoudussa/punnerruksessa olkapäistä ja polvista kuuluu rutinaa mutta ei kuitenkaan tunnu kipua.
Click to expand...
Jaa-a. Itseltä kuuluu polvista rutinaa syväkyykyssä ilman painojakin. Esittelin rutinaa joskus ortopedille muun käynnin yhteydessä ja hän piti sitä ihan normaalina. Aikaa on jo sen verran, että en muista enää mikä selitys sille oli. En ole ollut huolissani, mutta syväkyykkyjen olen kuitenkin antanut olla rauhassa... Olkapäät ei nyt varsinaisesti rutise, mutta tietyissä liikkeissä enemmän tuntuu kuin kuuluu samassa kohtaa aina "naksaus". Kun kipua ei tunnu, niin enpä ole jaksanut huolestua. Eiköhän se ole aika tavallista...
 
BodyMasa sanoi:
Koin tossa kesken opon tuntia semmosen ahaa elämyksen että haluaisin alkaa 3-jakosta ohjelmaa kokeilemaan.
Ajattelin tälläistä jakoa.
1. Haukkari, Ojentaja, Forkut, Penkki, Vinopenkki, Pystypunnerrus, Rintalihakset.
2. Etu- ja Takareidet, Pohkeet, Alaselkä
3. Yläselkä, Olkapäät, Hartiat.

Lähinnä tarttisin mielipiteitä, että voisko tollasta ohjelmaa vetää 3on 1 off? Eli jalkapäivä olis tuossa välissä joten kädet sais levätä ennen kolmatta treenipäivää.

Koko idis tälläiseen jakoon tuli kun vähän funtsin noita yläselän liikkeitä ja tajusin että niitähän on aika monia.

En kuitenkaan haluis alkaa löysäilemään 3kertaa viikossa puntilla, koska mahdollisuus on joka päivälle ja myöskin pientä tekemisen puutetta välillä.
Click to expand...

Ei enempi ole välttämättä aina parempi. Mitä nuo pystypunnerrukset tekee tuolla ykköspäivässä, kun treenaat olkapäät kolmantena päivänä?? Ja jos tekisin 3-jakoista 3on-1off tsydeemillä, niin jakaisin sen
1. yläkropan vetävät
2. yläkropan työntävät
3. jalat
Ei mulla muuta sanottavaa sitten ollukkaa.
 
Jatze_Smurf sanoi:
joku vois heittää muuten_faktaa_tiskiin ja kertoo kauanko maitorahka ja raejuusto säilyvät huoneenlämmössä?:)
Click to expand...

Kysyin asiaa tutulta, joka on töissä kunnan elintarvikevalvontaosastolla. Maitorahka säilyy kuulemma "vaikka kuinka kauan" - pidempään kuin kukaan sitä uskaltaa enää syödä. Raejuusto on huomattavasti herkempi ja voi mennä jo työpäivän aikana huonoon kuntoon.
 
Jonuski: -Varsin hyvä ohjelma, anna mennä vain.
 
marde84 sanoi:
1. yläkropan vetävät
2. yläkropan työntävät
Click to expand...
Mitenkäs tuo sitten menis.
Penkki + vino penkki ja pystypunnerrukset samaan? Entäs rintalihakset?
Ja tosiaan tuosta edellisestä postista jäi mainitsematta, että ajattelin niskantakaa punnerruksia tuohon yläselän treeniin vielä...

e: Voisin vaikka tehä sen ohjelman ja laittaa tänne kyllä arvosteluun... :D
e2: Ja sanokaas, onko ne epäkkäät joihin kohautukset ottaa?
e3: Ja samalla voitte sanoo oikeen nimen sille rintalihasliikkeelle joka tehään sillee selältään penkiltä. Suorilla käsillä nostellaan sivuilta ylös niitä painoja. :D
 
Jaa´a, vai että vielä pitäisi rintalihakset saada sopimaan penkin ja vinopenkin kanssa ja niskantakaa punnerrus yläselän treeniin... Joskus kannattaa hetkinen viettää lukien, eikä kysyä kaikkea mitä mieleen pälkähtää.
 
Mikä olis paras korvike t-kulmasoudulle? Toisella salilla missä treenaan, ei ole pitkää tankoa muualla kuin penkissä.
 
Risumies, oon kyllä lukenu noita mutta ei ole ainakaan silmään osunut minkään sortin juttua jossa olisi sanottu ettei rintalihaksia saa penkkipäivänä treenata.
Luulin että koska penkkikin ottaa niihin niin olisi ihan ok tehä vähä muutakin niille samana päivänä.
Ja en kyllä tajua miks ei niskantakaa punnerrus yläselän treeniin?

Kyllä voisin ehkä hieman enemmänkin selailla, mutta nyt en ehdi... ehkä huomenissa sitten.

Tässä vielä linkki tohon mun miettimään ohjelmaan.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1820776#post1820776
 
Löin nyrkillä roskista salilta tullessa---> kova kipu käteen kun roskis ei ollutkaan periksi antavaa sorttia.

Kai se pikkurilli voi vain turvotakkin, mutta voiko sijoiltaan olevaa sormea liikuttaa?
 
BodyMasa: -Juu, lähinnä meinasin vaan, että eiköhän nuilla penkillä ja vinopenkillä saa se rinta riittävästi treeniä jo, mutta tokihan siihen saapi liikkeitä vielä lisäillä jos oikeen mieli tekee. Ja tuota niskan takaa punnerruksen sopimista yläselän treeniin ihmettelin siksi, ettei se selkäliikettä ole nähnytkään.

marde84 meinasi tuolla yläselän vetävät ja työntävät sitä, että selän lihakset ja hauis (vetäviä lihaksia) treenataan omana päivänään ja rinta, olkapäät ja ojentaja (työntäviä lihaksia) omanaan. Palstalta löytyy juttua moisesta treenauksesta vaikka ja kuinka.
 
Onko voimapyörään vaan kaks eri vaikeusastetta: polvillaan tai varpaillaan? Onko olemassa jotain variaatioita, joka vaikuttaisi kylkeen/kylkiin?
 
Voisikohan maastavetoa korvata silloin tällöin/joka toinen kerta raalla rinnallevedolla? Kun tekisi tuotakin liikettä mieli tehdä.. :)
 
Jos en harrasta kuntosalia kehonrakennus mielessä vaan ehkäistäkseni loukkaantumisia lumilautailussa. Niin miten voin ratkaista sen, että treenauksen jälkeenhän pitäisi pitää väh. 1 lepopäivä ja jos tahdon treenata vähintäänkin 2 kertaa viikossa koko kropan ja lumilautailla mahdollisimman paljon (lautailu rasittaa koko kroppaa, koska myös kädet väsyvät hississä). Niin miten tämä onnistuisi parhaiten. Tähän asti olen treenannut kerran viikossa ja lautaillut 4.

Jos joku osaa vastata niin olen TODELLA kiitollinen. Sanokaa vaan jos täytyy antaa jotain tietoa esim. ohjelmastani.
 
Nyt saatiin taas sali käyntiin pitkästä aikaa...pirun hyväl salil kerrankin :)

Tuli vaan mieleen et ei vissiin siis ole mahdollista saada lihasta ja samalla lenkkeillä et rasvaa lähtis pois?

Eli asia on vissiin näin et ekaks hankitaan massaa ja lihasta,sit dietil rasvaa pois erikseen?

Ku aattelin salin lisäks lenkkeillä ettei ihan pääse rasvat valloilleen mutta kaveri joka on kauemmin käynyt niin tokaisi että nyt vaan reenaat kovin ja syöt paljon,ja erikseen sitten alat diettailee rasvoja pois?

aika selvä asia mut varmistan viel täältä :)?
 
^Tommi_^ sanoi:
Nyt saatiin taas sali käyntiin pitkästä aikaa...pirun hyväl salil kerrankin :)

Tuli vaan mieleen et ei vissiin siis ole mahdollista saada lihasta ja samalla lenkkeillä et rasvaa lähtis pois?

Aloittelijalta onnistuu, mutta ei pidempään treenanneelta.

Eli asia on vissiin näin et ekaks hankitaan massaa ja lihasta,sit dietil rasvaa pois erikseen?

Massaa kerättäessä tahtoo tulla vähän läskiä, kun tarvitaan ylimääräisiä kaloreita että lihas kasvaisi. Tämän "massakauden" jälkeen aletaan diettailemaan rasvaa poissa että saataisin lihakset paremmin näkyviin.

Ku aattelin salin lisäks lenkkeillä ettei ihan pääse rasvat valloilleen mutta kaveri joka on kauemmin käynyt niin tokaisi että nyt vaan reenaat kovin ja syöt paljon,ja erikseen sitten alat diettailee rasvoja pois?

Ite tekisin kanssa noin. Voisi pari kertaa viikossa vetää lenkin kun ollaan massalla, että kunto ei romahda, sitten kun aletaan diettailemaan niin enemmän aerobista liikuntaa, tämäkään ei kuitenkaan pakollista dietillä.

aika selvä asia mut varmistan viel täältä :)?
Click to expand...

Jospa nytten jotakin autto:)
 
Miten kannattaisi dietata noin 5kg läskiä pois ja kuinka kauan aikaa kannattaa käyttää siihen...? tavoite olisi että olisi kiinteämpi kroppa ja että lihasta ei lähtisi dietillä ... Kerkeekö tuon toteuttaa 3kuukaudessa?

Olisiko se hyvä että esim. polkisi kuntopyörällä joka ilta sen verran että tulisi hiki pintaan ja että ei välttämättä vähennä syömistä vaan ryhmittää sen 5 kerralle päivässä... Syön noin 2400-2700cal päivässä

Mitat on 168/71
 
Monesti lukee juttua siitä että penkkipunnerruksessa ei saisi pompauttaa niin mitä tämä pompautus käytännössä sitten tarkoittaa?
 
Back
Ylös Bottom