❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[NoobPenkki]

Ei ole kinkkinen tapaus ollenkaan. Syöt enemmän, treenaat kunnolla ja asetat tähtäimet vähän kauemmas kuin pelkkiin vatsalihaksiin. Tarviit rutkasti lisää lihasta, että dieetti on edes vähän järkevä. Kyllä ne vatsalihaksetkin sieltä tulee sitten.

Tähtäimet on asetettu kaikkiin lihaksiin tuo oli vain se mistä oli kysyttävää, siis aloitin tuon yksijaksoisen koko kroppa treenin mitä suosittelitkin

Tässä ruokavalio:

Usein en syö aamupalaa ollenkaan, ei ehdi.
Koulussa syön klo 11:00. Normaali annos sisältäen salaatin.
3-4 aikaan syön seuraavan ruuan kotona. Samanlainen annos kuin koulussa.
6 aikaan syön jonkun välipalan kuten hedelmäsalaattia,tonnikalasalaattia,mandariinia tai leipää.
7-9 aikaa syön iltapalan. Leipää, jugurttia ja ehkä tonnikalasalaattia.

Pitäisikö ruuan olla monipuolisempaa tai mitä kehittämistä siinnä on?

 

[Jonski]

Jahos...Juu en tosiaan tuota indexiä tienny eli älä tosiaan diettailemaan ala.

Yritä se aamupala ainakin tunkea sinne mukaan, pisin aika syömättä takana. Kalorilaskuriin tunget nuo eväät niin siitä näät onko liikaa vai liian vähän ja mitä pitäisit lisätä jne. Laskurit ovat sitten suuntaa antavia enemmänkin.

 

[marde84]

Tähtäimet on asetettu kaikkiin lihaksiin tuo oli vain se mistä oli kysyttävää, siis aloitin tuon yksijaksoisen koko kroppa treenin mitä suosittelitkin

Tässä ruokavalio:

Usein en syö aamupalaa ollenkaan, ei ehdi.
Koulussa syön klo 11:00. Normaali annos sisältäen salaatin.
3-4 aikaan syön seuraavan ruuan kotona. Samanlainen annos kuin koulussa.
6 aikaan syön jonkun välipalan kuten hedelmäsalaattia,tonnikalasalaattia,mandariinia tai leipää.
7-9 aikaa syön iltapalan. Leipää, jugurttia ja ehkä tonnikalasalaattia.

Pitäisikö ruuan olla monipuolisempaa tai mitä kehittämistä siinnä on?

No proteiinia ainakin lisää ja aamupala mukaan. Miten niin sitä ei ehdi syödä? Aamupalalle, ja molemmille välipaloille mukaan aina jotain proteiinipitoista, kuten purkillinen rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tms. Lisäksi kannattais lisätä vielä joku myöhäisempi iltapala tuohon, sulla tulee jopa 16 tunnin ruuaton putki tuon mukaan!:down: Iltapalaksi mainio vaihtoehto on vaikkapa kananmunat, muutama kappale. Jos ainakin näitä asioita korjaat, niin on jo parempi.

 

[NoobPenkki]

No proteiinia ainakin lisää ja aamupala mukaan. Miten niin sitä ei ehdi syödä? Aamupalalle, ja molemmille välipaloille mukaan aina jotain proteiinipitoista, kuten purkillinen rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tms. Lisäksi kannattais lisätä vielä joku myöhäisempi iltapala tuohon, sulla tulee jopa 16 tunnin ruuaton putki tuon mukaan!:down: Iltapalaksi mainio vaihtoehto on vaikkapa kananmunat, muutama kappale. Jos ainakin näitä asioita korjaat, niin on jo parempi.

Täytyypä mennä sitten kauppaan ja ostaa tonnikalaa pari kymmentä purkkia säästöön. Paljonkohan purkillisessa tonnikalaa on proteiinia?

Ja mikä se sääntö oli että proteiinia per kilo?

Mitenkä siitä purkillisesta rahkaa saisi maistuvamman, pitäisi kumminkin ilman sokeria se syödä?
Jos laittaa vaikka mansikkaa joukkohon tai jotain muuta.

PALJON kiitoksia kaikista vastauksista, niistä on ollut paljon apua.

 

[erkjetter]

Täytyypä mennä sitten kauppaan ja ostaa tonnikalaa pari kymmentä purkkia säästöön. Paljonkohan purkillisessa tonnikalaa on proteiinia?

Ja mikä se sääntö oli että proteiinia per kilo?

Mitenkä siitä purkillisesta rahkaa saisi maistuvamman, pitäisi kumminkin ilman sokeria se syödä?
Jos laittaa vaikka mansikkaa joukkohon tai jotain muuta.

PALJON kiitoksia kaikista vastauksista, niistä on ollut paljon apua.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11067&lang=fi

huomioi että tonnikalaa saa öljyssä tai vedessä. itse ostan pelkästään vedessä. rasvan yritän hommata paremmista lähteistä kuin tonnikalapurkin roskarasvasta.

2-3g per painokilo proteinia.

jos rahka ei mee sellaisenaan alas niin voi sekottaa melkeen mihin vaan. mansikat on hyvä idea. monet käyttää mehutiivistettä, jota lienee saatavana sokerittomana tai ainakin vähäsokerisena.

 

[Minazki]

Onko kolme treenikertaa viikossa tarpeeksi ? Treenaan kaksijakoisella. Ongelmana on se kun käyn viikonloppuisin (pe,la ja su) saan käydä ilmaiseksi eri paikassa ja viikolla arkipäivänä pitää maksaa 4€ kerralta. Harrastan myös kamppailulajia kahdesti viikossa ja pyöräilen 10km joka arkipäivä. 4€ viikossa on mielestäni hyvä maksa, mutta 8€ alkaa jo rassaamaan ainakin aloittelijalta ja se 4€ on opiskelija-alennuksella :wtf:

Hops. Apuja kaivataan vieläkin kiitos. Lisään vielä kysymyksen, että onko kolme treenikertaa peräkkäin liikaa ? Olen tajunnut että on, mutta kysytään nyt vielä.

 

[erkjetter]

Hops. Apuja kaivataan vieläkin kiitos. Lisään vielä kysymyksen, että onko kolme treenikertaa peräkkäin liikaa ? Olen tajunnut että on, mutta kysytään nyt vielä.

onhan tuo parempi kuin ei mitään mutta aika kaukana ollaan optimista jos treenaat 3 päivää putkeen ja sitä seuraa 4päivän tauko. jos käyt 3 päivänä putkessa niin se perjantain treeni ei voi olla mikään murhatreeni koska sunnuntaina pitää vetää samat paikat uudestaan. joten perjantaina kevyemmin, la ja su sitten ihan finaaliin.

jos oikein käsitin niin maksat nyt tuosta perjantaista sen 4e. käy mieluummin keskiviikkona perjantain sijasta.

 

[marde84]

Hops. Apuja kaivataan vieläkin kiitos. Lisään vielä kysymyksen, että onko kolme treenikertaa peräkkäin liikaa ? Olen tajunnut että on, mutta kysytään nyt vielä.

Ja yks vaihtoehto olis tehdä 3-jakoisella, niin voi vetää kaikki täysillä. Siis jos pakko käydä kolmena perättäisenä päivänä. Jos vielä jakaa yläkropan vetäviin ja työntäviin ja jalat kolmantena päivänä niin ei tule päällekkäisyyksiä.

 

[skajag]

Täytyypä mennä sitten kauppaan ja ostaa tonnikalaa pari kymmentä purkkia säästöön. Paljonkohan purkillisessa tonnikalaa on proteiinia?

Ja mikä se sääntö oli että proteiinia per kilo?

Mitenkä siitä purkillisesta rahkaa saisi maistuvamman, pitäisi kumminkin ilman sokeria se syödä?
Jos laittaa vaikka mansikkaa joukkohon tai jotain muuta.

PALJON kiitoksia kaikista vastauksista, niistä on ollut paljon apua.

Mitäs jos ostaisit jotain perusproteiinia? Paljon käytännöllisempää kun tolkuttomat vuoret tonnikalaa ja rahkaa. Eikä se sen kalliimpaa oo. Ja tonnikala ainakin rupee tökkii hyvin äkkiä jos sitä syö paljon.

 

[marde84]

Mitäs jos ostaisit jotain perusproteiinia? Paljon käytännöllisempää kun tolkuttomat vuoret tonnikalaa ja rahkaa. Eikä se sen kalliimpaa oo. Ja tonnikala ainakin rupee tökkii hyvin äkkiä jos sitä syö paljon.

No rahka periaatteessa sopii paremmin välipalaksi ainakin heraan verrattuna, sillä siinä on hitaammin imeytyvää proteiinia. Lisäksi tuo käytännöllisyyspointtikin kallistuu rahkan puoleen, helppo syödä ja maustaa millä haluaa. Jauheen kanssa saa taas aina saikata sheikkereiden kanssa.

 

[Jonzi]

Kysyisin miten olisi kotona hyvä treenata, omistan penkin ja painot.¨
Sitten tosta vattalihas treenistä että monestiko niitä viikossa "saa" treenata, jostaki oon kuulut että max kaksi kertaa viikossa.
Salilla alkaisin käymään mutta harvoin on kyytiä näin talvis aikaa 15km päähän, kun porukat töissä...

 

[Minazki]

onhan tuo parempi kuin ei mitään mutta aika kaukana ollaan optimista jos treenaat 3 päivää putkeen ja sitä seuraa 4päivän tauko. jos käyt 3 päivänä putkessa niin se perjantain treeni ei voi olla mikään murhatreeni koska sunnuntaina pitää vetää samat paikat uudestaan. joten perjantaina kevyemmin, la ja su sitten ihan finaaliin.

jos oikein käsitin niin maksat nyt tuosta perjantaista sen 4e. käy mieluummin keskiviikkona perjantain sijasta.

Anteeksi olin ehkä hieman epäselvä, mutta tarkoitin että kävisin perjantaina, lauantaina, sunnuntaina ja sitten vielä tiistaina maksullisella salilla. Voisin ainakin yrittää tuota helppoa perjantaita ja raskasta viikonloppua ja katsoa sitten miten jaksaa. Onko tuosta perjantain treenistä sitten paljoa apua vai pitäisikö suosiolla heivata vaikka lauantain treenit välistä pois ?

 

[anesthe]

Kysyisin miten olisi kotona hyvä treenata, omistan penkin ja painot.¨
Sitten tosta vattalihas treenistä että monestiko niitä viikossa "saa" treenata, jostaki oon kuulut että max kaksi kertaa viikossa.
Salilla alkaisin käymään mutta harvoin on kyytiä näin talvis aikaa 15km päähän, kun porukat töissä...

Mulla kans ois tähän liittyen kysyttävää, eli kunnon salille en täällä korvessa pääse, niin miten ja mitä liikkeitä mun kannattais treenata kotona. Omistan säädettävät käsipainot 2x15kg. Saako noilla aikaseks monipuolista treeniä?

 

[ffds]

Anesthe, kyllä jo pelkillä käsipainoilla sais yläkroppaa jotenkuten treenattua, mutta tuskin kovin montaa lihasryhmää voit treenata jos yhen käsipainon max paino on 15kg. Tähän vaaditaan toki myös ainakin esim säädettävä penkki.

 

[risumies]

anesthe: -Hyvin saa treenailtua tasapuolisesti kaikkia lihaksia pelkillä 2x15kg käsäreillä, ei välttämättä maksimivoimaa, mutta normi lihaskuntoharjoitteluun riittää varsin hyvin.

Yhden jalan kyykkyjä ja maveja, pystypunnerruksia, lattiapenkkiä, kulmasoutua, tempauksia ym. mielikuvitus vain rajana. Katso esim. kahvakuulilla tehtävistä harjoituksista ohjeita mitä mielenkintosimpiin liikkeisiin, joissa kehonhallinta on vahvasti mukana.

Jonzi: -Sama homma kuin yllä, mielikuvitusta peliin. Mitä pelkällä tangolla ei saa treenattua on turhaa (juu, on varsin kärjistetty kommentti, mutta totta hyvin pitkälti)

 

[NoobPenkki]

Mitäs jos ostaisit jotain perusproteiinia? Paljon käytännöllisempää kun tolkuttomat vuoret tonnikalaa ja rahkaa. Eikä se sen kalliimpaa oo. Ja tonnikala ainakin rupee tökkii hyvin äkkiä jos sitä syö paljon.

Mikä olisi hyvä vaihtoehto, voisi tätäkin harkita.
Onkos jotain linkkiä johonkin, ja minkä hintaisia ne yleensä ovat ja kuinka riittoisia?

 

[Jatze_Smurf]

No rahka periaatteessa sopii paremmin välipalaksi ainakin heraan verrattuna, sillä siinä on hitaammin imeytyvää proteiinia. Lisäksi tuo käytännöllisyyspointtikin kallistuu rahkan puoleen, helppo syödä ja maustaa millä haluaa. Jauheen kanssa saa taas aina saikata sheikkereiden kanssa.

Huono puoli taas niissä on se, etten itse ainakaan ottaisi raejuusto/rahka-settejä reppuuni evääksi 7-10h koulupäivälle, jos niitä meinaa vielä loppupäivästäkin syödä...

Toisaalta kukaan ei puhunutkaan mistään 'koulu-eväistä'

joku vois heittää muuten_faktaa_tiskiin ja kertoo kauanko maitorahka ja raejuusto säilyvät huoneenlämmössä?

 

[Hevonen]

joku vois heittää muuten_faktaa_tiskiin ja kertoo kauanko maitorahka ja raejuusto säilyvät huoneenlämmössä?

ainakin sen koulupäivän jos mietit esim. joitain juhlia, missä vedetään rahkaa naamariin ja salaatissa on raejuustoo niin kyllähän ne seisovassa pöydässä kestää.

 

[Qua]

pitäisikö olla huolissaan jos kyykätessä ja pystysoudussa/punnerruksessa olkapäistä ja polvista kuuluu rutinaa mutta ei kuitenkaan tunnu kipua.

 

[BodyMasa]

Koin tossa kesken opon tuntia semmosen ahaa elämyksen että haluaisin alkaa 3-jakosta ohjelmaa kokeilemaan.
Ajattelin tälläistä jakoa.
1. Haukkari, Ojentaja, Forkut, Penkki, Vinopenkki, Pystypunnerrus, Rintalihakset.
2. Etu- ja Takareidet, Pohkeet, Alaselkä
3. Yläselkä, Olkapäät, Hartiat.

Lähinnä tarttisin mielipiteitä, että voisko tollasta ohjelmaa vetää 3on 1 off? Eli jalkapäivä olis tuossa välissä joten kädet sais levätä ennen kolmatta treenipäivää.

Koko idis tälläiseen jakoon tuli kun vähän funtsin noita yläselän liikkeitä ja tajusin että niitähän on aika monia.

En kuitenkaan haluis alkaa löysäilemään 3kertaa viikossa puntilla, koska mahdollisuus on joka päivälle ja myöskin pientä tekemisen puutetta välillä.