❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[nigster]

Mitä söisin heraproteiinilisän kanssa, kun on tarkoitus korvata sillä sellanen normaali välipala? Eli ei nyt mitään lounasta ole tarkoitus korvata, mutta jos haluan pari kinkkuvoileipää tolla heralla+ lisuke korvata, niin mitä otan sen kanssa? Siis jotain helppoa ratkaisua etsin, joka tulee hyvin mukana matkalla...

Rypsi-/oliiviöljyä.

Riittääkö ojentajille, jos teen penkissä 3 sarjaa + 3 http://www.youtube.com/watch?v=UBnZF-h-ZcQ tuollasta hieman ''suoremmilla'' nostoilla.Kuitenkin kaarta pyrin siihen saamaan.Pitäskö ottaa ojentajille vielä joku oma liike, kun ohjelma on 2-jakoinen?

Treeniä taustalla pari vuotta.

Miten sä saat tuon liikkeen menemään ojentajille? Ja riippuu sun 2-jakoisen toteutuksesta mitä siinä kannattaa ja voi tehdä.

eikö tuo arskan tekemä liike oo viparit penkiltä ja sehän on pelkkä rinta liike?ite ainaski ottasin ojentajalle pari omaa liikettä.

Kyllä se on ihan puhdasverinen rintaliike. 2-jakoisessa varmasti riittää yksi suora liike ojentajille, riippuen toki miten se on toteutettu muuten - kuten jo sanoin.

 

[Barney]

Juu tarttis jeesiä kun oma pää menee aivan jumiin tästä miettimisestä.
Eli ravinto neuvoa tarttis??
Liikunta muotoina on 3 krt viikossa kuntosali, 1-2 kertaa viikossa uinti , 1-2 kertaa viikossa harraste kiekko.
Kelien salliessa perinteinen hiihto.
Sali kerrat on aina 3 viikossa muut lajit pyörii vähän miten työvuorot antaa myöten.
Salilla on tällä hetkellä menossa 3-jakoinen ohjelma.
Lepopäiviä on 1-2 viikossa.
Pituutta ois 191 cm ja tämän hetken paino 87.0 kg
Ravinto puoli ressaa päätä aivan helvetisti!!
Tarkotus olisi alottaa 1.1.2008 pitämään kirjaa syömisistä ja laskea ne kalorilaskurilla.
Mitattu lepokulutus mulla on 2000 kcal vuorokaudessa, osaisko joku heittää minkään näköstä arvoita mihinkä tähtäisin aivan alussa kun rupeen noita laskeskeleen.
Tietty vaakahan sen kertoo et mihinkä suuntaan mennään.
Mitään totaali bulkkia en haluaisi rueta vielä tekemään vaan semmoisen hyvin lievän.
Pakkokin kun ravinto puoli taitaa mennä koko ajan miinuskaloreilla, ainakin vaaka välillä näin ilmottelee.
Sitten missä suhteessa prosentteina ilmoitettuna pitäisi ravinnon jakautua siis proteiinit, hiilarit ja rasvat??
Onko oikein vetää proteiiniä 2g/vuorokaudessa per painokilo??

Kiitoksia etukäteen asiallisista vastauksista!

 

[Silmukka]

Juu tarttis jeesiä kun oma pää menee aivan jumiin tästä miettimisestä.
Eli ravinto neuvoa tarttis??
Liikunta muotoina on 3 krt viikossa kuntosali, 1-2 kertaa viikossa uinti , 1-2 kertaa viikossa harraste kiekko.
Kelien salliessa perinteinen hiihto.
Sali kerrat on aina 3 viikossa muut lajit pyörii vähän miten työvuorot antaa myöten.
Salilla on tällä hetkellä menossa 3-jakoinen ohjelma.
Lepopäiviä on 1-2 viikossa.
Pituutta ois 191 cm ja tämän hetken paino 87.0 kg
Ravinto puoli ressaa päätä aivan helvetisti!!
Tarkotus olisi alottaa 1.1.2008 pitämään kirjaa syömisistä ja laskea ne kalorilaskurilla.
Mitattu lepokulutus mulla on 2000 kcal vuorokaudessa, osaisko joku heittää minkään näköstä arvoita mihinkä tähtäisin aivan alussa kun rupeen noita laskeskeleen.
Tietty vaakahan sen kertoo et mihinkä suuntaan mennään.
Mitään totaali bulkkia en haluaisi rueta vielä tekemään vaan semmoisen hyvin lievän.
Pakkokin kun ravinto puoli taitaa mennä koko ajan miinuskaloreilla, ainakin vaaka välillä näin ilmottelee.
Sitten missä suhteessa prosentteina ilmoitettuna pitäisi ravinnon jakautua siis proteiinit, hiilarit ja rasvat??
Onko oikein vetää proteiiniä 2g/vuorokaudessa per painokilo??

Kiitoksia etukäteen asiallisista vastauksista!

2600 kalorin paikkeille voisit tähdätä. Jos on liian vähän, niin nostat sitten. Liikaa tuossa tuskin on.

Soppeli makrojavinnejakauma voisi olla vaikkapa hh 40/p 30/r 30.

Tuo proteiinin määrä on ihan passeli. Jopa vähän enemmänkin voi ottaa, jos siltä tuntuu.

 

[Qua]

mitä ruokaa porukka täällä oikeen syö jos tuota proteiinia pitää saada 2g/per kilo.ite tarvisin 150g päivässä ja se tuntuu normi ruualla aika mahdottomalta

 

[elasto]

mitä ruokaa porukka täällä oikeen syö jos tuota proteiinia pitää saada 2g/per kilo.ite tarvisin 150g päivässä ja se tuntuu normi ruualla aika mahdottomalta

Ehrmannin maitorahka esim. noin 25g proteiinia per purkki. Pelkästään niitä jo 6kpl ni on toi 150g täynnä. Mut kyllähän sitä tulee syötyä muutaki proteiinipitosta ja rahkaa meneekin mulla vaan 3 päivässä yleensä. Päälle joku iltatonnikala ja lämmin ruoka missä on reilusti lihaa tai kalaa. Joka aterialla vielä maitoa. Treenipäivinä palkkarissa heraa ja joskus aamusin otan myös kaseiinia.

EDIT: Leipien päällä juustot ja kinkut... tuleehan tota.

 

[Silmukka]

Maitoa, rahkaa, juustoa, kanaa, kalkkunaa, kananmunia, kalaa, tonnikalaa(on toki kala tämäkin) jne. Sitten vaikka heraa pussista kaveriksi, jos ei muuten tule tarpeeksi.
E: Natukuningas ehti ensin.

 

[Qua]

jeps eli vois ruveta tuota rahkaa popsimaan jos se kerta sisältää nuin paljo proteiinia.onko muuten haittaa jos on tarkotus pattia kasvattaa ja on plusskaloreilla niin vetää viikossa pari kertaa aamulla HIIT:n?vai kannattaako tämä jättää vasta siihen dietti jaksoon?

 

[Vanttu]

jeps eli vois ruveta tuota rahkaa popsimaan jos se kerta sisältää nuin paljo proteiinia.

Sellaisenaan syötynä raejuusto voi maistua paremmalle - makuasioita tietty - ja purkillisessa on 32g proteiinia. Maapähkinässä on proteiinia 25% painosta, joten jos sen sisältämä kokonaisenergia (rasvaa liki puolet) ei ole ongelma, niin sekin on yksi vaihtoehto. Aika helposti sen proteiinimäärän saa kasaan kun jättää tarvittaessa sitä hiilaripuolta vähän vähemmälle.

Eri ruoka-aineiden ravintokoostumuksethan löytää helposti osoitteessa http://www.fineli.fi/index.php?lang=fi

 

[Upii]

No tuota jako menee näin

1.rinta,ojentaja,etureisi, hartiat

2.ylä- ja alaselkä, hauis, vatsa, takareisi.


Jos tuon rinnan teen tuolla penkillä + tuon arskan liikkeen, niin otanko jonkin vielä ojentajille? jos niin mikä?

 

[Jonski]

Itse melkeen vaihtaisin tuon ahnuldin liikkeen dippiin... Ojentajat saa kyytiä ja rinta. Mutta onhan noita...Vaikka ranskalainen, pushdown, kapea penkki jne. jne. jne.

 

[Jepu]

Tänne tää varmaan kuuluu, eli onko treenistä mahdollista aiheutua mustelmia muuten kun törmäämällä laitteeseen päin näköä? :D
Huomasin molemmissa polvissa, en nyt varsinaisesti pahaa mustelmaa, mutta huomaa että snadisti on tummunut. Tai pitäisikö sanoa sinertynyt.
Kipeet ei oikeestaan ole, mutta onhan tuo hassun näköistä.

 

[Hevonen]

Tänne tää varmaan kuuluu, eli onko treenistä mahdollista aiheutua mustelmia muuten kun törmäämällä laitteeseen päin näköä? :D
Huomasin molemmissa polvissa, en nyt varsinaisesti pahaa mustelmaa, mutta huomaa että snadisti on tummunut. Tai pitäisikö sanoa sinertynyt.
Kipeet ei oikeestaan ole, mutta onhan tuo hassun näköistä.

Mustelmahan on sisänen verenvuoto. Itellä ainakin todella usein penkkipäivän jälkeen on yläselässä kaks 5-10cm kokosta aluetta, jolta verisuonet täysin katkennu. Tohon sun ongelmaan en voi sanoo mitään, paitsi että tuliskohan nekin paineen takia jotenkin, esim. jos teet laitteessa maaten jalankoukistuksia?

 

[Jepu]

Mustelmahan on sisänen verenvuoto. Itellä ainakin todella usein penkkipäivän jälkeen on yläselässä kaks 5-10cm kokosta aluetta, jolta verisuonet täysin katkennu.

Okei. Hienoa, kiitos
Hamekautta odotellessa!

 

[Upii]

Meniskö rinta/ojentajat hyvin penkillä + dipeillä?

 

[FishCatcher]

Kehittymisestä kysyisin, että kuinkakohan kauan menee aikaa realistisesti ajateltuna, että 172cm pitkä kaveri 67kg ~10% rasvoissa muuttuu 77kg kaveriksi samoissa rasvoissa, eli saisi 10kg raakaa lihaa?

Tuo 77kg on lopullinen tavoite ainakin tällä hetkellä, niin olisi kiva tietää, kauankohan sen eteen pitää tehdä töitä.

Vajaan vuoden olen treenannut ja painoa on tullut 12kg lisää ilman merkittävää rasvan kertymistä.

 

[nigster]

Meniskö rinta/ojentajat hyvin penkillä + dipeillä?

Ehkä, mahdoton sanoa näillä pohjatiedoilla. Päteviä liikkeitä molemmat kuitenkin.

Kehittymisestä kysyisin, että kuinkakohan kauan menee aikaa realistisesti ajateltuna, että 172cm pitkä kaveri 67kg ~10% rasvoissa muuttuu 77kg kaveriksi samoissa rasvoissa, eli saisi 10kg raakaa lihaa?

Tuo 77kg on lopullinen tavoite ainakin tällä hetkellä, niin olisi kiva tietää, kauankohan sen eteen pitää tehdä töitä.

Vajaan vuoden olen treenannut ja painoa on tullut 12kg lisää ilman merkittävää rasvan kertymistä.

Kauan, mahdoton tuohonkaan on mitään eksaktia vastausta antaa. Vuosia anyway.

 

[Jonski]

Meniskö rinta/ojentajat hyvin penkillä + dipeillä?

Tossahan vaikuttaa paljon sekin paljon tota penkkiä tykität. Millä oteleveydellä jne. Itse sen huomaat tarviiko siihen jotain lisätä...Voithan sä ottaa toki esim. penkin 2x6tms. noi flyersit 2sarjaa ja esim. ranskalaist sen 2sarjaa...
Toisel kerral ku on rinta(2-jakosellahan taisit reenata) niin vetäset rinnalle esim. vinopenkin ja tasapenkin kässäreil. Pari sarjaa molempia ja vaikka kapeaa penkkiä ojentajille pari. Siinä nyt jotain omia mietteitä.

 

[Upii]

Okei,
Sovelletaan noista

 

[pörris]

En löytänyt tähän mitään perusteltua vastausta haulla, joten laitetaanpa tänne. Eli normikäytäntö tuntuu olevan se, että saman liikkeen sarjat tehdään peräkkäin ja sitten siirrytään seuraavaan. Esim. 3 x penkki -> 3 x prässi -> 3 x ylätalja jne. Kysymys kuuluu että onko tämä lihaksen kasvatuksen kannalta jotenkin parempi jaksotus kuin sellanen kuntopiirityylinen menetelmä, jossa tehdään yksi sarja jokaista liikettä kerrallaan ja vedetään koko homma tuon kolme kertaa ympäri. Eli edellä mainitulla yksinkertaistetulla esimerkillä 1 x penkki -> 1 x prässi -> 1 x ylätalja jne ja kun kaikkea on tehty yksi sarja niin takaisin penkkiin. Mikä siis tekee tuosta ensin mainitusta menetelmästä niin paljon paremman, että kaikki sitä tuntuvat käyttävän?

 

[nutcase]

"Eli normikäytäntö tuntuu olevan se, että saman liikkeen sarjat tehdään peräkkäin ja sitten siirrytään seuraavaan. Esim. 3 x penkki -> 3 x prässi -> 3 x ylätalja jne. Kysymys kuuluu että onko tämä lihaksen kasvatuksen kannalta jotenkin parempi jaksotus kuin sellanen kuntopiirityylinen menetelmä, jossa tehdään yksi sarja jokaista liikettä kerrallaan ja vedetään koko homma tuon kolme kertaa ympäri. Eli edellä mainitulla yksinkertaistetulla esimerkillä 1 x penkki -> 1 x prässi -> 1 x ylätalja jne ja kun kaikkea on tehty yksi sarja niin takaisin penkkiin. Mikä siis tekee tuosta ensin mainitusta menetelmästä niin paljon paremman, että kaikki sitä tuntuvat käyttävän?"

Ite ainakin henk.kohtasesti tykkään tehä kerralla kaikki sarjat samalla kertaa, koska jos teet kuntopiirimäisesti, joku muu saattaa olla siinä laitteella tekemässä kun itse pitäis päästä tekee. Muutenki helpompi ku ei tarttee koko aikaa juosta salia ympäri. Mut kannattaa treenata sillee miten ite parhaaks näkee...