❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Warmouse sanoi:
Onko normaalilla vatsalihas liikkeellä ja vatsarutistuksella mitään eroa vai onko se yksi ja sama asia? Tehdäänkö vatsarutistus vain hieman taivutusta polvia kohti vai annetaanko kyynärpäiden kopsahtaa niihin? Ja vielä viimeinen kysymys: millainen toisto olisi suunnilleen hyvä vatsalihaksille, olisiko 10x20 liian paljon vai vähän? :worship:
Click to expand...
Kohtele vatsalihaksia samalla tapaa, kun kohtelet muitakin lihaksia. Ite annan kyynärpäiden kopsahtaa polviin. Vatsalihasliikkeillä on yhtä paljon eroo toistensa kanssa, kun esim. hauiskäännöllä tangolla tai taljassa. Eli hyvin vähän. Tietenkin liikkeitä kannattaa kierrättää, ihan samalla tapaa kuin muissakin lihasryhmissä. Samat toistomäärät ku toisissa liikkeissä. Jotkut tykkää pidemmästä setistä ja toiset lyhyemmästä. Mitään 1-6 toistoja ei kannata vatsoille kuitenkaan tehdä, harva nääs koittaa maksimeita vatsoil :D
 
Gdane sanoi:
Käytännössä se tarkoittaa esim lounaalla 150g lihaa + 80g pastaa. Lasin maitoa kun tuohon lisäät niin tulee jo liikaa! Välipalaesimerkki 100g lihaa + 100g raejuustoa ja se olisi jo siinä.

Ei pitäisi olla kenellekkään ylitsepääsemäton ongelma. Päin vastoin :)
Click to expand...

eihän oo mitään haittaa vaikka tulis liikaa proteiinii? :nolo: :D
 
Syksy07 sanoi:
eihän oo mitään haittaa vaikka tulis liikaa proteiinii? :nolo: :D
Click to expand...
jos aivan yli vedät, tyyliin +700g niin siitä on kai jotain haittoja. tosin aika huolella saat syödä et tulee edes yli 500g, et älä huolehdi. 500g:kin on jo 'liikaa', eli tulee ihan turhaan surplusta :)
 
Mahtaskos netissä olla jotain tutkittua tietoa siitä, mikä selkäliike kuormittaa koviten mitäkin selän lihasta?

Olis nyt projektina keskittyä tuohon selän paksuuteen. Maastavetoa en pysty tekemään, enkä muitakaan liikkeitä joissa täytyy jalkoja käyttää.
Onko siis avain ratkaisuun raskaat kulmasoudut?
 
DaddaRaa sanoi:
Mahtaskos netissä olla jotain tutkittua tietoa siitä, mikä selkäliike kuormittaa koviten mitäkin selän lihasta?

Olis nyt projektina keskittyä tuohon selän paksuuteen. Maastavetoa en pysty tekemään, enkä muitakaan liikkeitä joissa täytyy jalkoja käyttää.
Onko siis avain ratkaisuun raskaat kulmasoudut?
Click to expand...
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
paksuutta saa alataljalla ja kulmasoudulla hyvinkin.
 
Teenköhän jotain väärin?

Melkein kaikki... itseasiassa kaikki selkäliikkeet mitä teen tuntuu vaan alaselässä teenkö jotain väärin kun selkäliikkeet ei ota yhtään yläselkään?
 
Bodari_ sanoi:
Teenköhän jotain väärin?

Melkein kaikki... itseasiassa kaikki selkäliikkeet mitä teen tuntuu vaan alaselässä teenkö jotain väärin kun selkäliikkeet ei ota yhtään yläselkään?
Click to expand...
Mitä selkäliikkeitä teet kaiken kaikkiaan? Ettei olisi nyt vaan kyse liian suurista painoista huonommalla tekniikalla?
 
vitamiini sanoi:
Mitä selkäliikkeitä teet kaiken kaikkiaan? Ettei olisi nyt vaan kyse liian suurista painoista huonommalla tekniikalla?
Click to expand...
Teen kulmasoutua,ylätaljaa ja leukoja... en usko että se johtuu niistä painoista... kun lisäsin tuon kulmasoudun vasta eilen ohjelmaan niin ajattelin vetää pari treeniä pienemmillä painoilla ja keskittyä tekniikkaan...mutta veikkaan kumminkin että tekniikassa on vikaa... onko tuolla exr sivustolla oikea tekniikka kulmasoudussa?
 
Hauis ei ole kasvanut vimeiseen kuukauteen (tai pidempäänkään) yhtään, niin mietin vain että pitäisis varmaan vaihtaa treeniä sille... Mitä liikkeitä itse käytettä, ja millä sarjoilla?
 
Vaihtelua, kasvavaa tehoa treeneihin.
Sarjat lisääntyy, toistot vaihtelee ja vastusta lisää. Tuloksia ei tule jos teet kauan samalla tyylillä, esim. 5x10.

Itse lisään n. 4 sarjaa kuukauden aikana, treenaan 4-jakoisella. Toistot vaihtelee joka viikko, alussa yleensä 6-8 toistoa, lopussa 12-15 toistoa. Ja kun on yksi neljän viikon jakso saatu tehtyä, aloitetaan uusi yhden kevyemmän viikon jälkeen ja lisätään vastusta hieman.
Tangolla, käsipainoilla, kädet tuettuina tai ihan seisoaltaan, hammereita.
 
Metallica sanoi:
Hauis ei ole kasvanut vimeiseen kuukauteen
Click to expand...
Voi kauheeta. Kuukausi jo ilman että haba olis kasvanut. :jahas: Mietis jos joka kuukausi mittaat aina vähän lisää, niin sullahan olis vuodessa jo 60 senttinen hanska. Eli jossain vaiheessa väkisinkin hidastuu ja sitten tullaan siihen kohtaan kun saat hinkata vuoden, että saat sentin lisää. Eihän se kasvu voi koko aikaa olla tasaista ja yhtä nopeaa.
 
Täytyypi kysästä, että kun tehdään selälle liikkeitä, joiden pitäisi kehittää paksuutta, tuleeko kaikkiin selän lihaksiin paksuutta, myös latseihin?
 
DaddaRaa sanoi:
Täytyypi kysästä, että kun tehdään selälle liikkeitä, joiden pitäisi kehittää paksuutta, tuleeko kaikkiin selän lihaksiin paksuutta, myös latseihin?
Click to expand...
Kyllähän ne latsit paisuu joka suuntaan. Monesti kun puhutaan selän paksuudesta, tarkoitetaan epäkkäitä ja selän putkia, latsit tuovat leveyden.
 
Silmukka sanoi:
...kun puhutaan selän paksuudesta, tarkoitetaan epäkkäitä ja selän putkia...
Click to expand...
Jos puhuttas ihan lihaksista niiden nimillä. Paksuudella tarkotetaan suurelta osin trapseja.
 
Silmukka sanoi:
Trapsit=epäkkäät.
Click to expand...
itseasiassa, olin tähän asti aina luullu, että epäkkäät on kansankielellä pelkästään trapsien yläosa. :rolleyes: piti oikeen googlettaa ja ihmetellä :)
 
Back
Ylös Bottom