❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kärsiikö pystypunnerruksissa seisten laskea tanko rintaan asti? Näin tuntuu itsestäni mainiolta, mutta kuulemma joidenkin experttien mukaan tämä saattaa olla jopa haitallista.
 
Moro! Tässä puolenvuoden treenailujen jälkeen (tulos hakuisesti) älysin että varmaankin kannattaisi vaihtaa voima hakuiseen treeni ohjelmaan.

Noh selailin äsken puolituntia ja pää meni aivan sekaisin että mitä tässä pitäisi tehdä missäkin.

Ainoa asia jonka sain irti on 4x6 kyykyssä. Voisiko hieman infota?
 
^^ Ei kai tuohon mitään idiootivarmaa vaihtoväliä ole, mutta vaikka sitten kun
a) tulokset ei nouse/ tulokset laskevat
b) itseltä loppuu mielenkiinto k.o. ohjelmaan
c) pari kertaa vuodessa ihan vaan vaihtelun vuoksi
Välttämättä treenijakoa ei tartte muuttaa, mutta toistojen ja sarjojen määrää voi vaihdeilla ja tehdä esim. penkin tilalla penaa käsipainoilla jne.
 
yleisesti aloittaessa samalla treeniohjelmalla kehittyy n. 2-3kk, kehittyessäsi aika vähenee ja ohjelma täytyy vaihtaa/muuttaa jopa 2 tai 3 viikon välein.

tämä siis yleisesti, jokainen on yksilö ja jokaisen lihakset kehittyvät eri nopeudella ja vastaavat treeniin pidempään tai lyhyempään (kirjotusvirhe?)
 
Kertokaas miten saan poltettua rasvaa tuosta vatsan kohdalta kun siihen on sitä jostain kumman syystä kerääntynyt ei nyt mitään järkyttävää määrää mutta kumminkin sen verran että näkyy. :( eli tarkoitan tätä navan aluetta.!
 
ei oo oikeen mitään tapaa laihduttaa just yhestä kohtaa, treenaa vatsaa jos ne lihakset kasvais enempi ja tulis esiin kunnolla :P , tai sitten laihdutat ja kyllä se vatsakin sit pienenee .

Toisilla läski menee perseeseen, toisilla päähän ja toisilla mahaaan, vähän yksilöllista
 
Olen katellut noita massan lisääjä -lisäravinteita ja olen huomannut että niissä on annos-suositukset tosi-isot. Ja jos annokset pienentää vaikka puoleen niin sittenhän annoksissa tuntuu olevan tosi vähän proteiinia? Eli kannattaako ostaa jotain massavalmisteita, vai vain suosiolla sekotella heraa ja maltoa niin että maltoa on 2/3? Tulisi ainakin halvemmaksi ja ajaa varmaan saman asian?
 
Höylä sanoi:
Olen katellut noita massan lisääjä -lisäravinteita ja olen huomannut että niissä on annos-suositukset tosi-isot. Ja jos annokset pienentää vaikka puoleen niin sittenhän annoksissa tuntuu olevan tosi vähän proteiinia? Eli kannattaako ostaa jotain massavalmisteita, vai vain suosiolla sekotella heraa ja maltoa niin että maltoa on 2/3? Tulisi ainakin halvemmaksi ja ajaa varmaan saman asian?
Click to expand...
Kuinka iso on iso annos? Ihme kyllä, jos annoksen pienentää puoleen on proteiiniakin vain puolet mutta silti kyllä samassa suhteessa hiilariin kuin kokonaisessa :D Mutta ihan miten itse parhaaksi näet. Palkkariin 50/50 tai 40/60 prot-hh-suhde on mun mielestä ihan jees. Voi tullakin halvemmaksi jos ite sekoittelet heraa ja maltoa tai sitten ostat sitä massanlisääjää ja samanmakuista tai maustamatonta heraa ja lisäät sitä tasoittaaksesi suhdetta. Ajaa kyllä saman asian, samaa shittiä se kaikki on.
 
Jep kiitosta. Oli vaan hieman tyhmä kysymys :P Ja mietin tota juuri että perusheraa lisää, mutta musta tuntuu että paras on vain sekoitella heraa ja maltoa (+kreatiinia) :>
 
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x


Tällainen ohjelma löytyi niin millä liikkeellä voisi korvata leuanveto/ylätalja?

Ja tuleeko ohjelmasta liian raskas jo lisää muutaman sarjan?
 
Leuanvetoa ja ylätaljaa korvaamaan ota joku seuraavista:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Ohjelmaan voi tottakai lisätä sarjoja, mutta sitä ei kannata tehdä heti. Keholla menee aikaa tottua uuteen ohjelmaan. Tee ensin vaikkapa kaksi viikkoa perusversiota, jonka jälkeen lisäät yhden sarjan. Toinen kaksi viikkoa ja taas voit lisätä sarjoja. Tuo kahdeksan sarjaa selälle on varmasti vähintäänkin riittävä 1-jakoisessa.
 
Czar sanoi:
Leuanvetoa ja ylätaljaa korvaamaan ota joku seuraavista:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Ohjelmaan voi tottakai lisätä sarjoja, mutta sitä ei kannata tehdä heti. Keholla menee aikaa tottua uuteen ohjelmaan. Tee ensin vaikkapa kaksi viikkoa perusversiota, jonka jälkeen lisäät yhden sarjan. Toinen kaksi viikkoa ja taas voit lisätä sarjoja. Tuo kahdeksan sarjaa selälle on varmasti vähintäänkin riittävä 1-jakoisessa.
Click to expand...

Kiitti. Puhut asiaa. Ajattelin ensimmäistä kertaa ottaa käyttöön voimaa, ei siis pelkkää maksimia, niin mennäänkö metsään jos toistot on siinä 3-6?

Edit: voiko tuon tangolla tehtävän pulloverin tehdä maassakin?
 
Omien kokemusten perusteella tuo toistoväli 3-6 on juuri se, jolla voimaa kannattaa lähteä hakemaan. Välillä kannattaa tehdä toistoväliä 12-15 ja jättää vaikka pari sarjaa pois, ihan vain hermoston takia. Esim. joka 6. vko.

Pullover kannattaa tehdä ennemmin penkillä, koska tärkeintä liikkeessä on juuri se venytys eli tanko melkein lattiaan. :D
 
Mikä avuksi, kun yläselkä on sillä tavalla jumissa, että kyykätessä ei pysty vetämään henkeä, tai oikean lavan kohdalta alkaa pistää. Tangon telineisiin palauttaminen sattuu myös. Koko liike on tarvinnut lopettaa tämän takia.
 
Back
Ylös Bottom