❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyllä silloin tietää treenanneensa jos on lihaskipuja treenin seuraavina päivinä:) Ite ainakin koen epäonnistuneeni treenissä jos ei tunnu miltään seuraavana päivänä. Yleensä tuntuu:) Kipuhan on sen merkki että lihaksessa on mikrovaurioita, jotka korjaantuessaan vahvistavat sitä. Jos ei ole treenikipua, on lihas tällöin saanut sarkoplastista ärsykettä. Luulisin:D
 
Mutta monestihan sitä on täällä sanottu, että se että seuraavana päivänä olis lihakset kipeet, ei ole kehityksen merkki. Ja lihashan tottuu rääkkiin, joten ei joka kerta voi olla lihakset kipeet...
 
Jani_88 sanoi:
Mutta monestihan sitä on täällä sanottu, että se että seuraavana päivänä olis lihakset kipeet, ei ole kehityksen merkki. Ja lihashan tottuu rääkkiin, joten ei joka kerta voi olla lihakset kipeet...
Click to expand...

No kyllä ne tulee jos treenaat lujaa, ainakin täällä:) Kannattaa itsekin kokeilla, eikä aina sanoa mitä joku toinen sanoo tjs. Jos lihakset ei koskaan edes kova treenin jälkeen kipeydy mistään, niin tuskin se treeni nyt niin kovaa on ollut sitten. Omalla kohdalla en saa minkäänlaista tyydystä treenistä ellei paikat kipeydy, ihan sama vaikuttaako kehitykseen vai ei, mutta on sillä ainakin helvetin vahva psykologinen merkitys.
 
Pineappple sanoi:
Olisikos jollain kuvaa näyttää miten toimii vipunostot eteen ja taakse oikeaoppisesti?
Click to expand...
Täällä on kaikenlaisia liikkeitä olkapäille, katsele ja kokeile mikä itselles sopii parhaiten.
 
Heittäkää joku hyvän 1 jakoisen ohjelman?Olen tehnyt single facrorya kohta 2 sykliä ja tuloksen on noussut mut olkapäät sekä etu,taka eivät ole kasvaneet eikä epäkkäät.
 
Voiko pakastepitsoja syödä ilman omantunnontuskia, jos ei ole dieetillä? Ei ole juuri nyt laatikkoa, josta katsoa ravintoarvoa, mutta kaksi vakiopitsaa on Apetit Frutti di mare ja Ötkerin vähärasvainen speciale. Protua noissa on muistaakseni 11-12/100g ja rasvaa ensimmäisessä ~10g ja jälkimmäisessä ~5g. Fruttiin olen tavallisesti - ainakin jos on jo avattu purkki - lisännyt tonnaria parantamaan ravintoarvoja. Ovat helppoja ja hyviä ja ei tule edes tiskaamista. Sinkkuopiskelijalle siis loistavia. Pari kertaa viikkoon, onko liikaa?
 
Sam Earch sanoi:
Voiko pakastepitsoja syödä ilman omantunnontuskia, jos ei ole dieetillä? Ei ole juuri nyt laatikkoa, josta katsoa ravintoarvoa, mutta kaksi vakiopitsaa on Apetit Frutti di mare ja Ötkerin vähärasvainen speciale. Protua noissa on muistaakseni 11-12/100g ja rasvaa ensimmäisessä ~10g ja jälkimmäisessä ~5g. Fruttiin olen tavallisesti - ainakin jos on jo avattu purkki - lisännyt tonnaria parantamaan ravintoarvoja. Ovat helppoja ja hyviä ja ei tule edes tiskaamista. Sinkkuopiskelijalle siis loistavia. Pari kertaa viikkoon, onko liikaa?
Click to expand...

No riippuu tavoitteistasi, onko liikaa vai ei. Jos ei laardia tuu kauheesti niin ei kait tuo nyt mahdottomuus ole.... Mut eihän pitsat ole mitään body-ruokaa!!!!
 
Hera on hyvä palautusjuomassa tai aamujuomaksi, kaseiini kannattaa ottaa iltapalajuomana hitaamman imeytymisen vuoksi. Kaseiini tehostaa proteiinisynteesiä ja ehkäisee kataboliaa unen aikana.
 
Gia sanoi:
Koska aina kandee vetää tota whey 3:sta?

Oon nyt tehnyt niin, et juon sitä aina aamuisin ja annen nukkumaanmenoa :)
Click to expand...

Kylhän sitä voi juoda niin paljon ku lompakko antaa periks :D
 
Jani_88 sanoi:
Kylhän sitä voi juoda niin paljon ku lompakko antaa periks :D
Click to expand...

Eiku, meinasin et missä välissä kandee vetää aina tota? :)

Onko toi hitaasti imeytyvää? Kelasin vaan et kannattaako vetää ennen nukkumaanmenoa, ja onko toi whey3 hyvää ainetta :)
 
Czar sanoi:
Hera on hyvä palautusjuomassa tai aamujuomaksi, kaseiini kannattaa ottaa iltapalajuomana hitaamman imeytymisen vuoksi. Kaseiini tehostaa proteiinisynteesiä ja ehkäisee kataboliaa unen aikana.
Click to expand...
Jees, hyvä tietää. :) Kaseiinia tulee varmaan maidosta tjsp?
 
Gia sanoi:
Eiku, meinasin et missä välissä kandee vetää aina tota? :)

Onko toi hitaasti imeytyvää? Kelasin vaan et kannattaako vetää ennen nukkumaanmenoa, ja onko toi whey3 hyvää ainetta :)
Click to expand...

Whey3 on heraproteiinisekoitus isolaatista ja konsentraatista. Eli nopeasti imeytyvää on. Parhaimmillaan jonkun nopean hiilarin esim. malton kanssa treenin jälkeen niinsanottuna palautusjuomana. Aamulla voi myös ottaa jonkun hedelmän ja/tai leivän kanssa jos ei kauheesti kiinteä ruoka uppoa heti aamusta. Illalla voi myös ottaa jos laittaa sekaan vaikka rypsiöljyä hidastamaan sitä imeytymistä, mutta mielummin ostaisin jotain hitaasti imeytyvää proteiinijauhoa kuten kaseiinia illaksi. Tai sitten vaan yksinkertasesti syö vaikka tonnikalaa jos ei ole pakko jauhojen kanssa pelleillä.
Czar sanoi:
Hera on hyvä palautusjuomassa tai aamujuomaksi, kaseiini kannattaa ottaa iltapalajuomana hitaamman imeytymisen vuoksi. Kaseiini tehostaa proteiinisynteesiä ja ehkäisee kataboliaa unen aikana.
Click to expand...
Voi sitä heraakin ottaa jos laittaa esim. rypsäriä sekaan.
vonb sanoi:
Jees, hyvä tietää. :) Kaseiinia tulee varmaan maidosta tjsp?
Click to expand...
Joo, maidossa taitaa ainakin olla. Jos en nyt ihan väärin muista niin toi kaseiini on jotain maitoproteiinia. Saa sitä jauhonakin jos haluaa lisäravinteista ottaa.
 
Gia sanoi:
Kelpaako rapsiöljy?
Click to expand...

Mikä tahansa rasva kelpaa eli kaikki rasvat hidastaa sen heraproteiinin imeytymistä. Tietenkin kannattaa valita joku hyvä rasva. Esim. kylmäpuristettu rypsiöljy on mun tietääkseni yksi parhaimmista rasvoista. Tosin en muista oliko siinäkään omega3/omega6 rasvahapposuhteet ihan kohdallaan, mutta lisäksi päivän aikana kannattaa tietenkin syödä jotain kalaöljykapseleita.

EDIT: 2000. posti :kippis1:
 
Elastó, tai joku muu onko tää hyvä ruokaohjelma:

Aamupala: puuroa ja leipä :) whey 3, vitamiinit ja omega-3 kapseli

Seuraava ateria: mäkkisafkaa :)

Treeni: ennen treeniä muscle + ja treenin jälkeen muscle +

Seuraava ateria: 400g jauhelihaa ja pastaa tai riisiä ja kanansiipiä

seuraava ateria: pastaa ja tonnikalaa + raejuustopurkki

seuraava ateria: jotain pientä ennen nukkumista :) jätin whey3 ennen nukkumaanmenoa
 
Back
Ylös Bottom