❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Gia sanoi:
Elastó, tai joku muu onko tää hyvä ruokaohjelma:

Aamupala: puuroa ja leipä :) whey 3, vitamiinit ja omega-3 kapseli

Seuraava ateria: mäkkisafkaa :)

Treeni: ennen treeniä muscle + ja treenin jälkeen muscle +

Seuraava ateria: 400g jauhelihaa ja pastaa tai riisiä ja kanansiipiä

seuraava ateria: pastaa ja tonnikalaa + raejuustopurkki

seuraava ateria: jotain pientä ennen nukkumista :) jätin whey3 ennen nukkumaanmenoa
Click to expand...


Mäkkisafka on aika perseestä ravintoarvoiltaan, ja sitä paitsi tulee varmasti halvemmaks ja terveellisemmäks väsää ite mätöt IMO

Ite en ennen treenei vedä mitn "boostereita" lähinnä basic ruokaa mistä saa prodea,hiilareita yms.

Ja hedelmistä saa hyvin vitamiinei ja maitoa jos litkit niin luut pysyy lujina ;)
Rasvatonta maitoo kannattaa napsii, jostai luin että 2 lasia kevyt maitoa vastaa kahta teelusikallista rasvaa(?) Kevyt maito taitaa olla "parempi" ravintoarvoiltaan, mutta näytät ottavan aamusin vitamiineja joten varmaan esim d-vitamiinin tarve täyttyy siinä.

Ja ennen nukkumaan menoo kantsii syödä vaik rahkaa, tai jotain mistä saat proteiinii, lihaksille rakennus-aineeks, ja nuku tarpeeks muute ei tuu mitään :david:
 
pakkiis sanoi:
Mäkkisafka on aika perseestä ravintoarvoiltaan, ja sitä paitsi tulee varmasti halvemmaks ja terveellisemmäks väsää ite mätöt IMO

Ite en ennen treenei vedä mitn "boostereita" lähinnä basic ruokaa mistä saa prodea,hiilareita yms.

Ja hedelmistä saa hyvin vitamiinei ja maitoa jos litkit niin luut pysyy lujina ;)
Rasvatonta maitoo kannattaa napsii, jostai luin että 2 lasia kevyt maitoa vastaa kahta teelusikallista rasvaa(?) Kevyt maito taitaa olla "parempi" ravintoarvoiltaan, mutta näytät ottavan aamusin vitamiineja joten varmaan esim d-vitamiinin tarve täyttyy siinä.

Ja ennen nukkumaan menoo kantsii syödä vaik rahkaa, tai jotain mistä saat proteiinii, lihaksille rakennus-aineeks, ja nuku tarpeeks muute ei tuu mitään :david:
Click to expand...

Mimmosen aterian mun kandeis väsää ton mäkkisafkan tilalle? :) en osaa kauheesti tehä mitään :S

Niin joo, tottakai juon maitoo, leipää ja yms :) en laittanu noita pieniä juttuja tohon. En nuku tarpeeksi :S
 
Gia, en ehkä ole kaikista pätevin vastaaja, mutta yksi helppo parannus on siirtää raejuustopurkki tuohon juuri ennen nukkumaanmenoa (purkki tonnaria riittää yksinään yhelle aterialle). Siihen päälle otat sitten pari lusikallista öljyä. Mäkkisafka sanomattakin selvää, että ei kovin usein ainakaan jos ne rasvatikutkin aina ottaa. Syötkö oikeasti kerralla 400g jauhelihaa? Riittää varmaan vähän vähempikin määrä..

Voisin tähän sitten lisätä kysymyksen, että miltä tuo kaseiini/maitoproteiini maistuu? Siis jos ihan jauheena ostaa. Makua voi yrittää kuvailla tai vertailla muihin jauhoihin taikka heittää yrjö-herkkuasteikolta jonkin kuvaavan termin. ;)
 
Sam Earch sanoi:
Gia, en ehkä ole kaikista pätevin vastaaja, mutta yksi helppo parannus on siirtää raejuustopurkki tuohon juuri ennen nukkumaanmenoa (purkki tonnaria riittää yksinään yhelle aterialle). Siihen päälle otat sitten pari lusikallista öljyä. Mäkkisafka sanomattakin selvää, että ei kovin usein ainakaan jos ne rasvatikutkin aina ottaa. Syötkö oikeasti kerralla 400g jauhelihaa? Riittää varmaan vähän vähempikin määrä..

Voisin tähän sitten lisätä kysymyksen, että miltä tuo kaseiini/maitoproteiini maistuu? Siis jos ihan jauheena ostaa. Makua voi yrittää kuvailla tai vertailla muihin jauhoihin taikka heittää yrjö-herkkuasteikolta jonkin kuvaavan termin. ;)
Click to expand...

Joo, syön aina 400 g. Korvaan mäkkisafkan vaikka perussalaatilla? :) Tai tonnikalapurkki?
 
Voisin tähän sitten lisätä kysymyksen, että miltä tuo kaseiini/maitoproteiini maistuu? Siis jos ihan jauheena ostaa. Makua voi yrittää kuvailla tai vertailla muihin jauhoihin taikka heittää yrjö-herkkuasteikolta jonkin kuvaavan termin. ;)
Click to expand...

Itelläni on tota ufs caseiinii, ja joo ei se ny mitenkää pahaa ole mutta jumalauta kun sekottuu huonosti.
 
Gia sanoi:
Joo, syön aina 400 g. Korvaan mäkkisafkan vaikka perussalaatilla? :) Tai tonnikalapurkki?
Click to expand...


Perussääntöhän se on, että 30-50g pitäisi saada proteiinia per ateria. Hirveesti ei ole väliä, mistä sen ottaa eli jos tonnari maistuu niin kyllä se ateriana menee esim. leivän kanssa. Taikka yhdistät ehdotukset ja teet tonnarisalaattia. Tai sitten vaan joku lämmin ruoka, jossa kalaa/lihaa/kanaa, jos jaksaa tehdä..
 
Sam Earch sanoi:
Perussääntöhän se on, että 30-50g pitäisi saada proteiinia per ateria. Hirveesti ei ole väliä, mistä sen ottaa eli jos tonnari maistuu niin kyllä se ateriana menee esim. leivän kanssa. Taikka yhdistät ehdotukset ja teet tonnarisalaattia. Tai sitten vaan joku lämmin ruoka, jossa kalaa/lihaa/kanaa, jos jaksaa tehdä..
Click to expand...

Kiitti! :)

Onko mitään tietoa paljon proteiinia on 400 g jauhelihassa
 
Mites tossa kulmasoudussa jossa tanko on maassa ja nostetaan vain toista päätä nämä kädet toimivat? Pyritäänkö pitämään käsiä samassa kulmassa koko liikkeen ajan vai annetaanko niiden kuokistua tangon tahdissa vai miten tämä nyt toimii?
 
Mimosan Hipiä sanoi:
Mites tossa kulmasoudussa jossa tanko on maassa ja nostetaan vain toista päätä nämä kädet toimivat? Pyritäänkö pitämään käsiä samassa kulmassa koko liikkeen ajan vai annetaanko niiden kuokistua tangon tahdissa vai miten tämä nyt toimii?
Click to expand...
En nyt ihan heti keksinyt miten tankoa saa hirveästi liikkeelle ilman käsien kulman muuttamista. Taljassa kyllä onnistuu. Eli ei, käsiä ei pidetä samassa kulmassa koko liikkeen ajan vaan kuten tavallisessakin kulmasoudussa, kädet liikkuvat liikkeen mukana luonnollisesti. En äkkiä löytänyt liikkeestä kuvia, mutta:
-Vain toiseen päähän painot.
-Painoton pää kannattaa tukea nurkkaan tms.
-Ote tangon päästä juuri ennen levypainoja.
+Ite kun joskus harvoin teen niin hakkaan levyjä rintaan aikamoisella voimallakin välillä. Tulee äijä fiilis ja tekemisen meininki. :thumbs:
+Hyvä lämmittelyliike tavallista kulmasoutua varten painoja lastatessa.
 
Gia sanoi:
Tota kandeeko mun hommaa tota kreatiinia?

Saan tota vaan ainostaa muscle+ juomasta

5 g = 100 g kohde
Click to expand...

Riippuu ihan siitä paljonko vedät tota päivässä. Ja saat kyllä tota mm. liharuuista ja kropan omasta tuotannosta, ton muscle+:ssan lisäksi.:rolleyes:

Sanoisin kyllä että riittää todennäkösesti ihan mainiosti.
 
januz sanoi:
Riippuu ihan siitä paljonko vedät tota päivässä. Ja saat kyllä tota mm. liharuuista ja kropan omasta tuotannosta, ton muscle+:ssan lisäksi.:rolleyes:

Sanoisin kyllä että riittää todennäkösesti ihan mainiosti.
Click to expand...

Vedän muscle +:ssaa ainostaan kun on treenipäivä, eli ennen treeniä ja treenin jälkeen :)
 
Miksi illalla pitäisi painottaa syöminen enemmän proteiini pitoisiin ruokiin kuin hiilari pitoisiin? Ja onko jotain haittaa jos syö illalla enemmän hiilari pitoisesti?
 
redalert24 sanoi:
Miksi illalla pitäisi painottaa syöminen enemmän proteiini pitoisiin ruokiin kuin hiilari pitoisiin? Ja onko jotain haittaa jos syö illalla enemmän hiilari pitoisesti?
Click to expand...
Illalla ei yksinkertaisesti tarvitse niin paljoa hiilaria ja se menee varastoon - läskiksi.

____________________________


Mitenkäs ton kreatiinin kanssa. Eikö olisi hyvä ottaa vain ja ainoastaan treenin jälkeen kuurittamisen sijaan? Silloinhan elimistö sitä tarvitsee. En nyt tarkkaan muista kehossa tapahtuvia reaktioita, joten en niistä ala selittämään. Tottakai kuurin aikana on käytössä koko ajan enemmän kreatiinia, mikä on tietysti parempi, mutta jos ei halua aloittaa kuuria, niin kreatiiniahan voi huoletta ottaa sen 5g(?) jokaisen salitreenin jälkeen. Näinhän sen pitäisi mennä, eikö?
 
Gia sanoi:
Eli riittää? :)
Click to expand...

Nii paljonko sitte napostelet tota? Jotkut vetää 5g päivittäin, jotkut 10g treenipäivinä, ja jotkut lataa sillee eriksee niinku purkin kyljessä lukee. Jos innostaa testata, oisko lisätehoa enemmästä, ni osta sellanen 10€ purnukka, ja sen ohjeitten mukaa sitte otat ja muistat laskea noi muscle+:sta tulevat vaa mukaa. Joillain tulee paljonki lisätehoa, joillain ei tunnu missään, riippuu luontaisita kreatiinifosfaattitasoista, ja sitä nyt ei tiedä ku kokeilemalla sitten. Eipä se mikään ihmeaine ole, mutta voi kyllä jeesata hiukan. Itekki vasta otan kokeiluun, ja sempä takia ottanut selvää- mitään yleispäteviä selityksiä en ole löytänyt, joten ite se pitää kokeilla.
 
Back
Ylös Bottom