❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nape^ sanoi:
Onko kukaan kokeillu, että viikko 1. 1-jakoisella, viikko 2. 2-jakoisella, viikko 3 1-jakoisella jne. jne.:rolleyes:
Aika tyhmä idea, mutta pakko kysyä:arvi:
Click to expand...

Hoho, aika vekkuli idea. Voithan tuollaisella kokeilla. Minulla oli tovi sitten sellainen, että tein keskiviikkona 1-jakoisesta lainatun treenin ja la ja su tein 2-jakoisesta. Ja voin sanoa, että oli aika persiistä :D Onneksi oli vain väliaikainen ratkaisu, ja kun oli tuohon mielestäni paras mahdollinen.
 
Vyön käytön aloittaminen

Hei.

Olen aloittelija (käynyt vuoden salilla) ja treenaan 5x5 perusvoimaohjelmalla. Nostelen maassavedossa kilomääräisesti pienillä painoilla, mutta kuitenkin minulle suurilla. Eli voimien ylärajoilla mennään.

Maastavedossa on sellainen ikävä tunne, että jos jotain menisi pieleen, tekniikka hajoaisi tai kompuroisin tms. niin tulisi damagea selälle.

Viitosia lyhyempiä sarjoja en ole tehnyt juuri tuon pelon vuoksi.

Kannattaisiko minun ottaa vyö käyttöön?

Teen myös syväkyykkyä, onko suositeltavaa käyttää vyötä siinä?

-p
 
Tekee niin pienillä painoilla kuin voimat ja tekniikka antaa myöten. Enemmällä ei kannata koskaan tehdä jos jompikumpi tai kummatkin pettävät. Enemmän harjoituksia ja vahvistusta keskivartalolle. Samahan se on liikkeessä kuin liikkeessä, että joku voi mennäkin pieleen ja joku paikka hajoaa. Pitää osata hahmottaa omat kykynsä ja voimansa eikä yrittää liikoja. Varovaisuus ei ole koskaan pahasta.

Ei kannata ja ei ole jos haluaa vahvistaa keskivartaloa. Silti monet kyllä kyykkää vyön kanssa, koska saa parempia tuloksia raudoissa, ja muutenkin tukee selkää ilman, että siellä ehkä tarvitsisi olla niin paljon voimaa, kuin mitä ei vyötä käyttävällä on liikettä tehdessä. Tai sitten jos joku häikkä selässä, niin aika usein sen voi vyöllä korjata. Kyykyssä jos sitten ei kiinnosta niinkään keskivartaloa vahvistaa niin lykkää vyön päälle, niin pysyy paremmin selkä oiottuna eikä tapahdu niin helposti kissanselkää. Eri mieltä saa olla.:D
 
Olisiko salilla parempi tehdä voimapainotteisesti jos tarkoituksena on ns. tukea jotain muuta lajia eli saada sen päälajin suoritusteho paremmaksi?
 
Kertokaapa joitakin hyviä takaolkaliikkeitä kun viparit taakse pistää olkapäät vihlomaan ja takaolkapääsoutu menee lähinnä selälle. Selitykset/videot liikkeille olis kans jees.
 
ander sanoi:
Kertokaapa joitakin hyviä takaolkaliikkeitä kun viparit taakse pistää olkapäät vihlomaan ja takaolkapääsoutu menee lähinnä selälle. Selitykset/videot liikkeille olis kans jees.
Click to expand...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

sieltä valitsemaan...tee se takaolkapääsoutu tarpeeks ylös ja esim. leveemmällä otteella...+keskittyy aluks vaikka pienillä painoilla siihen mihin se rasitus kohdistuu ni eiköhä se sieltä löydy...
 
Netissä kun näkee että on tehty penkkii kapeel, keski ja leveel otteel ni osaisko joka antaa jota sentti määrää et paljo mikäki on siit tango sileest keski osast sivuille päi tai kuvaa. Selventäis asioita kummasti!:worship:
 
"Normiote" on kaikilla varmaan vähän eri mutta hyvänä sääntönä voi pitää sitä, että kyynärvarret ovat suoraan ylöspäin punnertaessa. Tällöin liike kohdistuu juuri sinne minne pitääkin, olettean tietysti että tekniikka on muutenkin kunnossa. Kapea ote voisi olla esim hieman hartioita kapeampi ja leveä siten, että etusormet ovat jonkin verran merkkien ulommalla puolella. Kapeassa siis liike kohdistuu enemmän ojentajille ja leveällä rintaan jne.
 
Back
Ylös Bottom