❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Väärinkäsitysten välttämiseksi haluaisin tietää mitä seuraavat liikkeet ovat suomeksi: Squat, Bench Press, Deadlift, Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other, Standing military press, Pendlay, Bent Rows, power cleans,weighted decline sit-ups.
 
Squat = Kyykky
Bench Press = Penkkipunnerrus
Deadlift = Maastaveto
Decline Dumbbell Bench Press w/... = Aloviistopenkki käsipainoilla niin, että kämmenet osoittavat toisiaan kohden
Standing Military Press = Pystypunnerrus seisten
Pendlay = Tässä varmaankin tarkoitetaan kulmasoutua 90 asteen kulmassa, ja toistot maasta(?), tai sitten valmentajaa :D
Bent Rows = Kulmasoutu
Power Cleans = Rinnalleveto
Weighted Decline Sit-ups = Istumaannousu alaviistopenkissä

Tuolta hyvät animaatiot liikkeisiin:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Power Clean
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

Pendlay Row
http://www.youtube.com/watch?v=LvWeC2dXRsA
 
Sanokaas hyvä koko kropan treeniohjelma 175cm pitkälle ja 60 kiloa painavalle 16 vuotiaalle. Kerkeisin käymää kaks tai kolme kertaa viikossa salilla. Samalla voisitte vähän neuvoa ruokavaliossa. Eli laittakaa mitä ois hyvä syödä ennen treeniä ja mitä treenin jälkeen. Kiitoksia kaikille vastanneille.
 
Gia sanoi:
Kun oon käyny lenkillä, niin pohkeet on kasvanu :o
Click to expand...

No tietysti jonkin verran, mutta ei juoksijoillakaan ole mitkään hiton isot jalat.

Niin ja tämä on omia päätelmiä, mutta normaalisti vissiin ihmisellä on kyllä perse, pohkeet ja jotakin reisilihaksia jos se on ruokaa elämän aikana maistellut ja kävellyt sekä juossut?

Tämä varmaan syynä siihen, että jotkut voivat valitella käsi-, rinta- ja vatsalihaksiaan...

Mitä teet oikeassa elämässä pelkällä hauiksella tai ojentajilla, milloin työnnät jotain suorille käsille ja vatsalihaksien heikkoudesta jossain nettiartikkelissa verrattaen siihen, kuinka selkään verrattuna ne ovat heikommat perustuen siihen, miten selällä saatetaan fyysisessä työssä tehdä vaikka miten enemmän.

( huh, olipa paska lause )

Mutta sitä ne on sanonut, että murrosiässä tulisi peruslerssit käsivarsien ja näitten ympärille.
 
Sopiiko rinnalleveto raakana hyvin bodaustyyliseen 2-jakoiseen, vaikka vuorotellen Maastavedon kanssa?
 
Ehkä se maastaveto on kuitenkin parampi vaihtoehto bodytreeniin, kun rinnalleveto ei ole kovinkaan hyvä massaliike, koska se ei ota mihinkään tiettyyn lihasryhmään erityisesti. Rinnallevedolla saa tosin räjähtävyyttä siihen maastavetoon. Mutta jos haluat mavea jonkin liikkeen kanssa vaihdella niin kokeile vaikka käsipainoilla, yhdellä jalalla, leveällä/kapealla jalka-asennolla jne.
 
Millä liikkeellä saa parhaiten lihaa keskivartaloon?

Kun olen käynyt nyt 2 kuukautta salilla ja tulokset on alkanut jo näkyä ihan kivasti.

Mutta tuntuu, et keskivartaloon en ole saanut juuri mitään. Millä liikeellä siis saisi hyvin sinne lihaa? Olisko Mave?

Kiitos kaikille neuvoista.
 
Jos tarkoitat vatsalihaksia niin paksuutta paloihin saa isoilla painoilla ja hitailla negatiivisilla. Keskivartalolle yleensäkin varmasti paras liike on tuo mainitsemasi maastaveto, siinäkin maksimiraudat liikkeelle. :thumbs:
 
Jeejoojuu sanoi:
Millä liikkeellä saa parhaiten lihaa keskivartaloon?

Kun olen käynyt nyt 2 kuukautta salilla ja tulokset on alkanut jo näkyä ihan kivasti.

Mutta tuntuu, et keskivartaloon en ole saanut juuri mitään. Millä liikeellä siis saisi hyvin sinne lihaa? Olisko Mave?

Kiitos kaikille neuvoista.
Click to expand...

Tietysti vatsalihasliikkeet ja toi mave on myös hyvä. Jos maastavetoa et ole paljoa vedellyt niin tekniikka kannattaa hoitaa kuntoon ennen mitään maksimimavea-näin vältyt selän säryiltä.
 
Gia sanoi:
Onko mahdollista niin että käy joka arkipäivä salilla?
Click to expand...

On se mahdollista, mutta kannattaa jakaa tekemiset eri päiville. Parhaan edun saat tietysti, jos laitat pieniä taukoja väliin, että esim. Ma, Ke ja Pe olisi salipäiviä. Riippuu tottakai tekemisistä...
 
Onko kukaan kokeillu, että viikko 1. 1-jakoisella, viikko 2. 2-jakoisella, viikko 3 1-jakoisella jne. jne.:rolleyes:
Aika tyhmä idea, mutta pakko kysyä:arvi:
 
nape^ sanoi:
Onko kukaan kokeillu, että viikko 1. 1-jakoisella, viikko 2. 2-jakoisella, viikko 3 1-jakoisella jne. jne.:rolleyes:
Aika tyhmä idea, mutta pakko kysyä:arvi:
Click to expand...


aika eksoottinen , koittaisin välittömästi, mutten pidä 3-jakoista enää minään.
täytyy podailla vko tai kaksi jos sitten tohtis koittaakkin ihan piruuttaan :D
 
nape^ sanoi:
Onko kukaan kokeillu, että viikko 1. 1-jakoisella, viikko 2. 2-jakoisella, viikko 3 1-jakoisella jne. jne.:rolleyes:
Aika tyhmä idea, mutta pakko kysyä:arvi:
Click to expand...

Lukiko tosta nyt muut vai minä väärin? Siis jakoa nostais viikkotain, johonkin viiteen tai muuhuun älyttömyyteen asti, vai että vuoroviikoin yksi- ja kaksijakoista? Muuta tosta nyt ei tuu mieleen kun että MIKSI? Onko sulla joku käsittämättömän nerokas idea tossa takana, jonka sait kovan kyykkysarjan jälkeen, kaiken verenkierron kohdistuessa jalkoihin?:rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom