❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


-Bull- sanoi:
Mitäs sanotte, saako kunnon kropan pelkästään näillä liikkeillä?:
penkki, maastaveto, kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, sit-ups ja viparit taakse. Ajattelin karsia ohjelmasta kaikki mahdolliset pikkuliikkeet.
Click to expand...
Kannattaa niitä liikkeitä vaihdella.. Mutta kyllähän tuo aika monipuoliselta näyttää. Lisäisin tosin vielä vipunostot sivulle, koska sivuolkapäille ei ole eristävää liikettä, mutta silloin iskisi kiusaus laittaa treeniin eristävät liikkeet myös pohkeille, etu- ja takareisille, ojentajille, jne.. Kaipa tuokin käy joksikin aikaa.
Phantomas sanoi:
Onko etunojapunnerrukset hyödyllysiä aloittelijalle siten että laittaa toisen käden alle korokkeen? (pitäisi auttaa yhden käden punnerrusta). Ja leuanveto kannattaa vetää kapealla otteella?
Click to expand...
Jos haluat oppia yhden käden punnerruksen, voit kokeilla tuota kikkaa.. Kannattaa kuitenkin vaihdella kättä, jonka alla koroke on. Leuanveto kapealla vastaotteella ottaa hauiksiin, leveä myötäote taas selkään.
 
Mad-Croc sanoi:
Muutaman visasen kysymyksen voisin esittää. :arvi:

Eli ät föörst.
Sekottelin tossa ittelleni palautusjuoman (400g heraa, vähän+400g maltoo, 40kreatiinia ja 40g glutamiinia.) Elikkäs. Nytkun heittelin noi johki ämpäriin, niin tuli ihan vaan mieleen, että "valuuko" kreatiini tai glutamiini ämpärin pohjalle, tiheämmän olomuotonsa vuoksi? Tottakai voin aina välillä nostella pohjalta päälle, ja päinvastoin, mutta tulipahan vaan mieleen :rolleyes:

Secönd:
Kun penkkaatte, ja laskette tankoo alaspäin, niin mimmosessa kulmassa teidän olkavarret (vai onko ne olkavarret!?) on kylkeen nähden? 90astetta? 45 astetta? vai miten? Noin suurinpiirteinen vastaus riittää. Ei tartte mennä laskeen kolmioviivottimen kanssa. ;)
Click to expand...
:david: <--minuakin kiinnostaisi
 
Mikä mulla on vikana, kun nostan penkkiä, niin sattuu sinne alaselkään siinä kun lasken tangon alas. Elikkäs, kun lasken tankon alas, niin koukistan selän. Perse ei nouse. Niin sattuu sinne alaselkää oudosti? :S työnnän samalla rintaa ulos, kun vedän tankoo alas.
 
Gia sanoi:
Mikä mulla on vikana, kun nostan penkkiä, niin sattuu sinne alaselkään siinä kun lasken tangon alas. Elikkäs, kun lasken tankon alas, niin koukistan selän. Perse ei nouse. Niin sattuu sinne alaselkää oudosti? :S työnnän samalla rintaa ulos, kun vedän tankoo alas.
Click to expand...
Olis hyvä löytää tasapaino runkkupenkin/riemukaaren ja lahnapenkin väliltä.. Eli lahnapenkki selkä tiukasti kiinni penkissä käy pitemmän päälle rankaksi olkapäille, kun taas riemukaari saattaa rasittaa alaselkää. Ehkä pienempi kaari auttaa kipuiluihin. Myöskään sopivat sarjapainot ja puhdas tekniikka eivät ole pahitteeksi.

edit:
Runkkupenkki = takapuoli nousee irti penkistä.
Lahnapenkki = koko selkä on tiukasti kiinni penkissä eikä minkäänlaista kaarta ole.
Riemukaari = selkä on kaarella kuin jousipyssy.
Selvensikö yhtään?
 
Columbu sanoi:
Olis hyvä löytää tasapaino runkkupenkin/riemukaaren ja lahnapenkin väliltä.. Eli lahnapenkki selkä tiukasti kiinni penkissä käy pitemmän päälle rankaksi olkapäille, kun taas riemukaari saattaa rasittaa alaselkää. Ehkä pienempi kaari auttaa kipuiluihin. Myöskään sopivat sarjapainot ja puhdas tekniikka eivät ole pahitteeksi.
Click to expand...

en tajuu tota runkkupenkki lahnapenkki jutskaa D:?
 
Kirjoitellaan tänne nyt itsekin, ikuinen aloittelija kuin olen. :)

Itsellä on ollut jo pidempään motivaatio hakusessa kehoiluun ja mielihalut ovat suuntautuneet enemmän "isojen" rautojen liikutteluun ja lyhyisiin toistomääriin useamman kerran viikossa.

Tämän vuoksi kopioin pienen voimailuohjelman jossa panostetaan tempaukseen, rinnallevetoon + työntöön, kyykkyyn, maveen ja leuanvetoon. Ei penaa/habaa siis ollenkaan, saatika sitten deltojen pumppailua (tylsää puuhaa). :P

Jokatapauksessa, sarja/toistomääriä, prosentteja jne. en ole vielä päättänyt, alussa on tekniikan opettelua vaan. Saisiko siis vinkkejä/ehdotuksia seuraavaan suunnitelmaan:

"Ma
Raaka tempaus (ei vedetä maasta asti vaan puoliksi seisovasta asennosta)
Maastaveto
Vatsa kiertäen
Leuanveto, vastaote (täydellä liikeradalla, odota sekunti alhaalla)

Ti
Rinnalleveto kyykkyyn (Rinnalleveto jossa tavoitteena mennä reippaasti tangon alle josta sitten etukyykky)
Raaka ylöstyöntö telineistä (military press seisten telineistä, ei vauhtia jaloilla)
Etukyykky
Vatsa lisäp.

To
Jalkakyykky
Leuanveto, myötäote (täydellä liikeradalla, odota sekunti alhaalla)
Pystypunnerrus (istuen kp)
Polvien nosto riipunnassa, pysäytys 1-2 s.

Pe
Raaka tempaus
Raaka rinnalleveto (rinnalleveto, ei kunnon kyykkyä)
Etukyykky stopilla (alhaalla sekunti)
Voimapyörä

Toistomäärät isoissa likkkeissä 1-5. Painoja lisätään vasta kun liike on räjähtävä ja tekniikaltaan hyvä (Etukyykyssä ja mavessa voi vähän vääntääkin, rivessa ja tempauksessa todella varovaisesti alkuun). Pyri aina vetämään mahdollisimman nopeasti. "

Suunnittelussa on käytetty apuna jwo tjsp. voimapuolen kirjoituksia täällä pakkiksella ja t-nationia.

EDIT: Sen verta vielä lisää että olkapäiden/lantion/jalkojen liikkuvuuteen täytyisi tämän vuoksi panostaa reippaasti. Salilla tulee jonkin verran venyteltyä ja töissä tehtyä kuminauhalla taukojumppaa. Olkapäät/hartiat ovat silti about aina tukossa vaikka hierojalla käyn 2-3 krt kuukaudessa.
 
Ravinto kysymys.
Kumpi olis parempi "yöproteiini"
Pari kananmunaa vai
Soijaprotsku drinkki jossa vähä rypsäriä mukana?
 
thejoppe89 sanoi:
Drinkki
Click to expand...
Saisko perusteluja, miksi drinkki on parempi valinta?
 
thejoppe89 sanoi:
Soija sakeutuu hyvin ja pitää näläntunteen poissa pitempään. Paremman makune.

E: Halvempaa.
Click to expand...
Yöproteiini. Yöllä nukutaan, ei sillon oo ikinä nälkä. Ei ainakaan koskaan mun elämässä. Ja kyl kananmunat maussa voittaa soijan :D
Halvempaa? Drinkki mitä laskenu maksais yks jotain 50centtiä?
Kaks keitettyä kananmunaa. Hmm. 12kpl paketti maksaa sen päälle euron, eli yks kananmuna ~10c. (Karkeestilaskettua) Yhteensä siis 20c :D
Kananmunien ravinnot: 25g prot / 0,6g Hiillari / 20,4g rasvaa == 286kcal
Soija: 26.4g prot / 0.3g Hiilari / 1.2g rasvaa == 116.4kcal
Rasvaa nyt en lisänny tuohon laskelmaan, ku en oikein tiedä, paljo se teelusikallinen rasvaa painaa.
Kananmunissa tosin tuntuisi olevan paljon(kin?) enemmä rasvaa, vaikka lisäisin soijaan sen lirauksen rypsäriä.
 
T A K sanoi:
Yöproteiini. Yöllä nukutaan, ei sillon oo ikinä nälkä. Ei ainakaan koskaan mun elämässä. Ja kyl kananmunat maussa voittaa soijan :D
Halvempaa? Drinkki mitä laskenu maksais yks jotain 50centtiä?
Kaks keitettyä kananmunaa. Hmm. 12kpl paketti maksaa sen päälle euron, eli yks kananmuna ~10c. (Karkeestilaskettua) Yhteensä siis 20c :D
Kananmunien ravinnot: 25g prot / 0,6g Hiillari / 20,4g rasvaa == 286kcal
Soija: 26.4g prot / 0.3g Hiilari / 1.2g rasvaa == 116.4kcal
Rasvaa nyt en lisänny tuohon laskelmaan, ku en oikein tiedä, paljo se teelusikallinen rasvaa painaa.
Kananmunissa tosin tuntuisi olevan paljon(kin?) enemmä rasvaa, vaikka lisäisin soijaan sen lirauksen rypsäriä.
Click to expand...

molemmat on varmaankin hyviä, joten molemmat käy ja saa valita sen joka on omasta mielestä mukavampi/parempi ?
 
ossipena sanoi:
molemmat on varmaankin hyviä, joten molemmat käy ja saa valita sen joka on omasta mielestä mukavampi/parempi ?
Click to expand...
Eli kummassakaan ei ole mitään "negatiivista" muuten? Hyvä hyvä, tästä vaan sit taas uusi rutiini käyttöön :)
 
Back
Ylös Bottom