Elikkäs ois muutama kysymystä:
Hehee, kiusaanpa sua tässäkin threadissä ;)
1.Mitä suosittelisitte palkkariks jos treenaa 3-jakosel ohjelmal?
Eipä niillä palkkareilla ole juurikaan eroa, ainakaan ensimmäisinä treenivuosina, kunhan jotain käytät. 50% proteiinia ja 50% hiilihydraattia on hyvä suhde.
2.Kannattaako liikkeitä eri lihas ryhmis muutella ettei lihas "totu"(normi penkki ->käsipanoil tehtäväks jne.)
Kannattaa, mutta kannattaa myös pitää säännönmukaisuus, jotta pystyy treenaamaan progressiivisesti, eli saa sarjapainoja kasvatettua ajan mittaan. Jos teet aina eri liikettä, on sarjapainojen ja näin ollen voiman kasvua verrattuna edelliskertaan mahdotonta seurata, ja siten mahdotonta arvioida millä painoilla pitäisi seuraavalla kerralla treenata.
3.Mikä avuksi jos tulokset eivät nouse?
Paljon monipuolista ravintoa, jossa on riittävästi proteiineja, riittävästi lepoa, oikealla tekniikalla tehtyjä treeniliikkeitä ja treeniä joka stimuloi lihaksia tarpeeksi, muttei liikaa.
4.Mikä liike olisi hyvä vastine ylä/alataljalle? Kun ei toi talja oikein tunnu selässä.
Tähän ehdin jo vastatakin toisessa threadissä, eli leuanveto. Mieluiten leveällä myötäotteella. Jos ei leukoja mene yhtään, kokeile kulmasoutua.
5.Miten usien ohjelmaa tulisi muuttaa? Olen nyt tehnyt 2-3kk samalla ohjelmalla ja alkaa vähän kyllästyttää
Ohjelmaa voi muuttaa fiiliksen mukaan.. Itse treenaan joskus jollain ohjelmalla kokeilumielessä vain pari viikkoa, mutta jos tahdot todella kehittyä, kannattaa treenata säännöllisesti samalla ohjelmalla vähintään pari kuukautta, mutta ei kuitenkaan loputtomiin. Jos tulokset eivät nouse, voit harkita treeniohjelman vaihtoa tai ainakin kevyempää treeniviikkoa.
Siinä ne tärkeimmät nyt olisi
Jos tulee lisää kysymyksiä, kysy vapaasti! Tsemppiä treeneihin :thumbs:
