❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lavi sanoi:
Terse vaan kaikille. Semmosta asiaa kyselisin, että kumpi on lihasmassan kehityksen kannalta tehokkaampaa; tiukka treeni lähellä maksimivastusta (pienet sarjat, "kovat" vastukset) vaiko pienemmällä vastuksella pitempää sarjaa?

Pituutta on se 178cm ja painoa 68...eli melko keppi :jahas: Kovaa treeniä, riittävä ja oikeanlainen ravinto ja kyllä se siitä? Mahtaisiko lisäprotskusta/yleensä lisäravinnosta olla mainittavaa hyötyä?
Click to expand...


IMO + hieman omaa kokemusta asiasta

Itse rupesin saamaan aivan eri tavalla tulosta aikaiseksi kun pudotin toisto määriä ja samalla lisäsin sarjoja. Aloitteilijan pitäisi mielestäni muutenkin hankkia sitä voimaa ennen kuin rupeaa tahkomaan pitkiä sarjoja. Mielestäni on aivan eri asia vetää 10 toistoa 150kg kuin 75kg. Isot raudat isot lihakset, hyvin yksinkertaista eikö :D Mutta tämä mielipide on vain yksi tuhansista eikä mikään ehdoton totuus.
 
Olen nyt pari kuukautta tehnyt samalla ohjelmalla. Kysymys kuuluu: tarviiko lihasten kipeytyä että lihas kasvaisi? Mulla melko harvoin kipeytyy ja silloinkaan ei paljon. Mutta kehitystä tapahtuu tasaisesti.
 
Mitä mälliä siis kannattaisi pistää käsiin, kun on tangoista pitelyn takia tullut kiitettäviä känsiä?
 
Penska sanoi:
Mitä mälliä siis kannattaisi pistää käsiin, kun on tangoista pitelyn takia tullut kiitettäviä känsiä?
Click to expand...

En oo ainakaan ite löytäny vielä mitään millä ne saisi pois, mutta eipä noi nyt häiritsekään kun ovat jo aikojensaatossa menneet ihan koviksi ja tunnottomiksi. Suosittelen käyttämään salihanskoja jos känsät käsissä häiritsee.
 
elasto sanoi:
En oo ainakaan ite löytäny vielä mitään millä ne saisi pois, mutta eipä noi nyt häiritsekään kun ovat jo aikojensaatossa menneet ihan koviksi ja tunnottomiksi. Suosittelen käyttämään salihanskoja jos känsät käsissä häiritsee.
Click to expand...

Ok. Todennäköisesti pärjää ilman hanskoja, jos eivät pahene.
 
Joku viisaampi saa kertoo mulle vähä noist lisäravinteista.

Lukenu täältä foorumista suht paljo palautusjuomista sun muista härpäkkeistä. Eli ite käyn salilla 4 kertaa viikkoon. Käynyt nyt jonkun 3 viikkoa ja hyvälle tuntuu.

Eli voisko joku kertoo, mitä oikeeta hyötyä tollasesta palutusjuomasta on ja paljonko maksaa ja kannattaako tollasia alkaa vetelee?
 
Hmm meneekö yli jos 2-jakosella 6 treenipäivää viikkoon? Tykästyny 2-jakoseen, mutta taitaapi olla liian vähän lepoa jos noin tekis.

Elikkä:

Ma - kädet+jalat
Ti - rinta+selkä+olkapäät
Ke - kädet+jalat
To - rinta+selkä+olkapäät
Pe - kädet+jalat
La - rinta+selkä+olkapäät

ja vatsoja sopiviin väleihin
 
Syklo sanoi:
Hmm meneekö yli jos 2-jakosella 6 treenipäivää viikkoon? Tykästyny 2-jakoseen, mutta taitaapi olla liian vähän lepoa jos noin tekis.

Elikkä:

Ma - kädet+jalat
Ti - rinta+selkä+olkapäät
Ke - kädet+jalat
To - rinta+selkä+olkapäät
Pe - kädet+jalat
La - rinta+selkä+olkapäät

ja vatsoja sopiviin väleihin
Click to expand...

Kuulostaa aika HC:lta. :D Tietysti jos intensiteetti ja volyymi on tosi matalia niin mikä ettei...
 
Hieman kahelia. Jos teet jutut kunnolla, et jaksa tuota ohjelmaa todennäköisesti viikkoa kahta pidempää.

Onneksi olkoon vaan, itse en treenaisi tosiaankaan noin tiuhaan. Ehkä 3 tai 4 krt jos haluat treenata tiheään, kun tuossa ohjelmassa et edes ehdi palautua.
 
Siis tässähän just kyselin, että voisko se kroppa keretä palautuun. Tällä hetkellä on vaan 4 treeniä viikossa 2-jakosella. Tuntuu vaan niin kevyeltä, että ois voinu treeni kertoja lisätä. 6 toiston sarjoja kovilla panoilla. Pääliike + eristävä tai pari
 
Penska sanoi:
Hieman kahelia. Jos teet jutut kunnolla, et jaksa tuota ohjelmaa todennäköisesti viikkoa kahta pidempää.

Onneksi olkoon vaan, itse en treenaisi tosiaankaan noin tiuhaan. Ehkä 3 tai 4 krt jos haluat treenata tiheään, kun tuossa ohjelmassa et edes ehdi palautua.
Click to expand...

Kyllähän 48h jälkee voi samaa lihasta taas treenaa :D
 
Syklo sanoi:
Siis tässähän just kyselin, että voisko se kroppa keretä palautuun. Tällä hetkellä on vaan 4 treeniä viikossa 2-jakosella. Tuntuu vaan niin kevyeltä, että ois voinu treeni kertoja lisätä. 6 toiston sarjoja kovilla panoilla. Pääliike + eristävä tai pari
Click to expand...

Kyllä se kroppa oppii palautumaan. Mutta kuten sanottiin, intensiteetti ja voluumi pitää olla kohillaan jos noin monta treeniä viikossa tekee.
 
Treeniohjelma on nyt tällä hetkellä tällänen

Ma/To:

Kyykkyjä 3x6
Jalkaprässi 2x6
Reisi ojennukset 3x6
Reisi koukistukset 3x6
Pohkeet seisten 3x15
Hauiskäännöt tangolla 3x6
Ranskalainenpunnerrus 3x6

Ti/Pe

PP 2x6
Vinopenkki 2x6
Pystypunnerrus 3x6
Viparit sivulle 3x6
Alatalja 3x6
Ylätalja 3x6
Kulmasoutu kp 3x6, aina kun tuntuu, että tarvii lisää rasitusta latseille


Pitäiskö penkkipunnerrusten sarjat nostaa 3?

Ja pystyykö tollasella treenaan sen 6 kertaa viikois vai onko parempi pysyä tossa?
 
Back
Ylös Bottom