❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Silmukka sanoi:
H100: Vaihda vaikka joka treeniin, esim.
1. treeni, toistot 4-6
2. treeni, toistot 6-10
3. treeni, toistot 10-15
Click to expand...

Eli siis kun käyn kolme kertaa viikossa salilla, niin yhdellä tuollaisella "treenillä" tarkoitat kai yhtä treenikiertoa? Eli 1. viikolla toistot 4-6, toisella 6-10 ja kolmannella 10-15?

Entäpä jos haluan massapainotteisen treenin, voisinko tehdä aina vaikka 8-12 sarjaa, mutta jotta lihas ei tottuisi treeniin, niin tekisin joka toinen viikko erilaista liikettä, esim. ekalla viikolla ojentajalle ranskalainen punnerrus ja sitten toisella viikolla vaikkapa dippi lisäpainolla... (en ehkä tee noin, mutta asia tuli selväksi)
 
tälli sanoi:
Miten on kannattaako pitää parin kuukauden välein vaikkapa viikon tauko salitreenistä? Mitä hyötyä tästä olisi?
Click to expand...

Kannattaa jos siltä tuntuu. Eli ei meinaa jaksaa tai pää tarvii lepoa.
Henkilökohtaisia asioita nämä on. Ite en pidä taukoja, muuten ku on pakko,
esim. kipeenä jne.
 
Moikka!

Mulla ois pari kysymystä suunnittelemastani nelijakoisesta treenistä.
Elikkäs tässä se on

Päivä1: rinta, vatsa
vinopenkki 3x
levitykset kp. 3x
ristikkäistalja 3x
vatsarutistus penkillä 3x15
jalkojen nostot telineessä 3x15

Onkos tässä teidän mielestä riittävästi liikkeitä rinnalle vai kenties liikaa? =)

Päivä2: Reidet, pohkeet
Askelkyykky kp. 3x10/puoli
sjmv 3x
Ojennukset 2x
Koukistukset 2x
pakaraprässi/Kyykky 3x
pohkeet seisten 3x

Tässä jalkapäivässä mietityttää, että tarviiko noita ojennuksia ja koukistuksia? Vai tuleeko niitä ihan tarpeeksi jo noissa muissa?

Päivä3: selkä, hauis
Yläsoutu 3x
Kulmasoutu kp. 3x
Alataljasoutu 3x
Selänojennus penkillä 3x15
hauiskääntö istuen kp. 3x
hauiskääntö tangolla 3x
kylkitaivutukset kp. 3x15

Päivä4: olkapäät, ojentajat
pystypunnerrus kp. 3x
vipunostot sivulle kp.2x
vipunostot taakse 3x
ojentajat taljassa 3x
päänyliojennus kp. 3x
vatsarutistus koneella 3x

Tässä ajattelin, että jos tekis noita vipunostoja taakse, että tulis treenattua takaolkapäitäki, mutta onko tuo nyt sitten hyvä liike siihen? :rolleyes:
 
Olisin kysynyt kreatiinista teiltä kokeneemmilta.Onko kreatiinin käytöllä sivuvaikutuksia?Kymmenen vuoden päästä ilmaantuvia haittavaikutuksia?Kuinka monta grammaa päivässä pitäisi saada?
 
Olisiko liian järkevää vetää 3-jakosta 3on 1off 2on 1off ja tarvittaessa ylimääräisiä lepopäiviä -menetelmällä? Lähinnä ideana se, että mitenkä olisi järkevää treenata, kun torstaina en salilla pysty käymään, mutta nuin saisi kertoja mukavasti viikko-ohjelmaan työnnettyä...
 
Sellanen kyssäri et jos lihaksisto on jo palautunut kokonaan, eikä mikään lihas enää ole kipeänä tai mitään ja on jo selvästi valmis seuraavaan harjoitukseen, voiko silti hermosto olla vielä palautumaton?

Ja voiko hermoston palautumisesta tietää jotenkin? Voiko sen tunte tai jotain?

Vai ylikunnossako sen sitten vasta huomaa että jahas, ei ollu hermosto viä palautunu :D ?
 
Mites kun mulla on kolmijakosessa työntävät-vetävät-jalat jako niin
tuo rinta, olkapää, ojentaja-setti on hieman mietityttänyt,
eli tuleeko tarpeeksi kaikille lihasryhmille tällasella setillä:

-penkki 2x6
-vinopenkki kp:t 3x8
-ristitalja 3x8
-niskantakaa punnerrus 3x8
-viparit taakse 2x10
-viparit sivuille 2x10
-ranskalainen punnerrus 3x8
-dippi lisäpainoilla 3x8-10
 
Mullapa olis ehkä hieman tyhmä kysymys, mutta kuinka montaa sarjaa suositellaan 2-jakoiseen ohjelmaan tehtäväksi jos se tehdään 4krt/vko? Eli tällä hetkellä itsellä on 3 sarjaa per liike. Eli onko liikaa vai pitäisikö olla enemmän?

Paljonhan on ollut keskustelua juuri tästä 2-jakoisesta mutta olen niin pirun laiska etten jaksa etsiä nimenomaiselle kysymykselle vastausta. Kertokaa joku viisas täti tai setä :)
 
Kolme sarjaa per liike ei ole liikaa, jos eri liikkeitä ei sitten tehdä kovin paljon.
Itselläni on 2-jakoinen käytössä vetävät-työntävät jaolla ja sarjoja ja liikkeitä tulee jotakuinkin näin:

1.treeni
Selälle 2 liikettä, ensimmäisessä kolme sarjaa ja toisessa kaksi sarjaa
Takaresille 2 liikettä, ensimmäisessä kolme sarjaa ja toisesa kaksi
Hauiksille 1 liike, kolme sarjaa
Vatsoille 1 liike, kolme sarjaa
Epäkkäille 1 liike, kolme sarjaa

2.treeni
Etureisille 2 liikettä, jälleen ensimmäisessä kolme sarjaa ja toisessa kaksi
Rinnalle 2 liikettä, molemmissa kaksi sarjaa
Ojentajille 2 liikettä, molemmissa kaksi sarjaa
Olkapäille 2 liikettä, (yllätysyllätys) molemmissa kaksi sarjaa
Pohkeille 1 liike, 3 sarjaa

Useimmiten näyttää 2-jakoisissa olevan sarjamäärät tätä luokkaa, joten tuollaisella tyylillä on sitten tullut treenailtua.
 
Shrek sanoi:
Onko olka-kohautuksessa eroo tekeekö sen tangolla vai käsipainoilla? Vaikuttaako erilailla lihaksiin?
Click to expand...
Molemmissa liikkeissä ensisijaisesti epäkäslihas tekee työn selän ojentajalihaksen toimiessa tasapainottajana.. Eli olankohautukset tangolla ja käsipainoilla vaikuttavat suurinpiirtein samoihin lihaksiin. Kannattaa IMO panostaa siihen liikkeeseen, jolla saa paremman tuntuman treenattavaan lihakseen. Itse en treenaa epäkkäitä erikseen lainkaan, koska maastaveto ja olkapääliikkeet tuntuu kasvattavan niitä muutenkin.
 
Jos päivittäinen kalori määräni ois 2000 mitä saan,ja siitä ois proteiinien määrä n.160g ni voinko tuon jotekin laskea paljonko se on prosentteina tuosta 2000?
 
Dozer sanoi:
Jos päivittäinen kalori määräni ois 2000 mitä saan,ja siitä ois proteiinien määrä n.160g ni voinko tuon jotekin laskea paljonko se on prosentteina tuosta 2000?
Click to expand...

kerrot tuon 160 neljällä (koska grammassa protua on neljä kaloria) ja sitten sen tulokset jaat tolla 2000.ja kerrot sadalla niin saat sen prosentteina
 
Voiko olla niin, että hermosto on jo palautunut ja lihaksisto ei? Tai toisin päin?

Entäs Mistä huomaa onko hermosto palautunut? Näyttääkö se jotain merkkejä joista voisi huomata? Vai ylikunnossako sen sitten vasta huomaa että oho, ei ollu hermosto palautunu :D ?
 
Back
Ylös Bottom