❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Meinaan siis...:wall:
Eli esim,muotoilenpa sen asian näin eli jos joltain nousee penkistä nyt tietty määrä rautaa vapailla painoilla niin laskeeko painomäärä vai pystyykö sitä nostamaan vaikka liikken esim penkin tekisi smithissä? Kuka käsittää?
 
Archer sanoi:
Meinaan siis...:wall:
Eli esim,muotoilenpa sen asian näin eli jos joltain nousee penkistä nyt tietty määrä rautaa vapailla painoilla niin laskeeko painomäärä vai pystyykö sitä nostamaan vaikka liikken esim penkin tekisi smithissä? Kuka käsittää?
Click to expand...

Mitä merkitystä? Kokeile, jos niin paljon kiinnostaa.

Jos esim. sinä nostelet penkissä sarjoja 40 kg:lla, on hyvin paljon mahdollista, että saisit tehtyä suunnilleen samoja sarjoja smithissä vaikka 50 kg:lla. Onko tuolla jotain merkitystä? Ei todellakaan.
 
:curs: Eli jos siis teen penkkiä tai vinopenkkiä vapailla tai smithissä niin se tehoaa täysin samalla tavalla, tein sen sitten kummin vain?
 
voi stna lue mun posti tuolta edelliseltä sivulta jos ei nigsterin versio kelpaa. Mitä väliä niillä kiloilla on? Rasitus, ja sen ajan myötä kasvattaminenhan ne merkkaa. Jos nyt nostat yhen levyn, vuoden päästä voit nostaa 10levyä. Ei pidä tuijottaa kiloihin. Sitäpaitsi, sanottiin me mitä sanottiin, niin sun pitää silti ne testata omalla kohdalla, koska jokainen on erilainen. Eikä 13vuotiaana kannata oikeesti hirveetä treeniä vetää. Kunnostas pidä huoli, se riittää
 
kiwi^ sanoi:
Paha_Setä : pärjäähän noillakin, mut kannattaa ottaa vaik alatalja vielä mukaan, ite saan sillä parhaan tuntuman. Ja oteleveyksiä vaihtele leuanvedossa, auttaa kans.i
Click to expand...

Okei, mikä muu liike olis parempi, kun treenaan kotona, eikä täällä ole alataljaa? Hyvää huomenta?
 
Archer sanoi:
:curs: Eli jos siis teen penkkiä tai vinopenkkiä vapailla tai smithissä niin se tehoaa täysin samalla tavalla, tein sen sitten kummin vain?
Click to expand...

Teoriassa se ottaa samaan kohtaan, teki sen sitten vapailla tai koneessa. Kuitenkin vapailla painoilla tehtäessä kehittyy varmasti paljon paremmin, koska siinä liikerata ei (yllätysyllätys) ole "pakotettu".

Tee välillä vapailla - ja välillä koneissa. Otetaan nyt esimerkiksi tuo rintatreeni. Ensimmäinen liike olkoon penkki, tee se vapailla. Toinen liike olkoon vinopenkki, tee se vaikka smithissä. Näin tulee, kuten huomaat, hyödynnettyä molempia. Ei tämä mitään avaruustiedettä sentään tarvitse olla - ja ajan myötä opit varmasti tuntemaan, mikä tapa on juuri sulle paras.
 
täältä vähän apua

Maastaveto, kulmasoutu tanko/kp, leuat eri ottein, viparit mahallaan (kapealla penkillä). Eiköhän tossa ole jo ihan rääkkiä. Toistot 6-12 ja 1-3sarjaa per liike, hyvillä lämmittelyillä niin on varmasti kotitreeniä kyllikseen
 
Archer. Ero käsipainoilla tehtäessä on esim se, että itse saan tehtyä "puhtaammat" liikkeet käsipainoille, esim penkissä, ja näinollen paremman rasituksen lihoille. Kannattaa ehdottomasti tehdä liikkeistä käsipainoversio vaikka vähintään joka kolmannella kerralla. Näitä liikkeitä esim penkki/vinopenkki ja hauiskääntö sekä pystypunnerrus. Toivottavasti tämä auttoi :)

e. Kiitos pahasetä ekasta praise-hymiöstä :D olen guru, jes :arvi:
 
nigster sanoi:
Teoriassa se ottaa samaan kohtaan, teki sen sitten vapailla tai koneessa. Kuitenkin vapailla painoilla tehtäessä kehittyy varmasti paljon paremmin, koska siinä liikerata ei (yllätysyllätys) ole "pakotettu".

Tee välillä vapailla - ja välillä koneissa. Otetaan nyt esimerkiksi tuo rintatreeni. Ensimmäinen liike olkoon penkki, tee se vapailla. Toinen liike olkoon vinopenkki, tee se vaikka smithissä. Näin tulee, kuten huomaat, hyödynnettyä molempia. Ei tämä mitään avaruustiedettä sentään tarvitse olla - ja ajan myötä opit varmasti tuntemaan, mikä tapa on juuri sulle paras.
Click to expand...

Itse olen tykännyt tehdä ensin normaali penkki, sitten vino ja lopuksi molemmat käsipainoilla... Tuleeko liikaa rehkimistä? Sarjat on tällähetkellä 3x10 eli nopeesti laskettuna toistoja tulee yhteensä 120. Liikaa:nolo: ? Joskus tuntuu ettei enää oikein jaksa pidellä vinopenkissä käsipainoja kädessä kun viimeinen sarja lähtee, mutta liikerata pysyy kuitenkin hyvänä...:)
 
hmm. Mikset tekisi Penkin ja vinopenkin vuorotreenein, näin saisit tehtyä sarjat kovempina. Eli treeni tuoltaosin:
Penkki/Vinopenkki
Viparit maaten/ristikkäistalja
(Jos haluat käsipainoillakin päästä tekemään, tuossa saat sitä rasitusta rinnalle niillä.)
Pystypunneruss tangolla/kässäreillä
 
mitä mieltä tämmösestä ohjelmarungosta:

treeni1:
kyykky, penkki, kulmasoutu, vatsat

treeni2:
etukyykky, penkki, alatalja, vatsat

eli raskaat perusliikkeet kunniaan. su,ti,to olis treenipäivät ja noita kahta treeniä tekisin vuoroitellen. liikkeitä aika vähän tuossa, mutta eikö tuo ole silti ihan kattava ohjelma? kun tulee paljon muutakin treeniä tehtyä, kuten leukoja päivittäin jne.

kiitos.
 
no vaihda ainaki tokaan treeniin vinopenkki.

Arcin ohjelma;
1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12

Olettaen että käyt salilla.
 
kiwi^ sanoi:
no vaihda ainaki tokaan treeniin vinopenkki.
Click to expand...
mikä on muuten vinopenassa hyvä kulma?

..kotona tulee treenailtua, eli ei oo Arcin ohjelmaan täysiä mahdollisuuksia.
joten noilla isoilla perusliikkeillä pitää mennä eteenpäin, tulokset ainakin luulis nousevan:)
 
Kun olen vetäny tiukan ojenta treenin salilla, niin illalla ja seuraavana päivänä noin tunnin välein ojentajani alkaa nykiä pientiä liikettä jotai en voi hallita. Ojentaja lihas heiluu noin 10sekutnia pienellä liikkellä ja sitten se loppuu. Ja yleensä on oikean käden ojentaja. Mistä tää johtuu?
 
Elohiiri, täysin vaaraton, johtuu lihaksen "väsymyksestä". Keho haluaa ekstratreeniä joten alkaa liikutella itseään :D










NOT :jahas:
 
Jeke sanoi:
mikä on muuten vinopenassa hyvä kulma?

..kotona tulee treenailtua, eli ei oo Arcin ohjelmaan täysiä mahdollisuuksia.
joten noilla isoilla perusliikkeillä pitää mennä eteenpäin, tulokset ainakin luulis nousevan:)
Click to expand...

About 30 astetta.

-edit- Vinopenkki, ylärinnan massaliike
 
Back
Ylös Bottom