❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


bee_ sanoi:
Kun olen vetäny tiukan ojenta treenin salilla, niin illalla ja seuraavana päivänä noin tunnin välein ojentajani alkaa nykiä pientiä liikettä jotai en voi hallita. Ojentaja lihas heiluu noin 10sekutnia pienellä liikkellä ja sitten se loppuu. Ja yleensä on oikean käden ojentaja. Mistä tää johtuu?
Click to expand...

Kuulostaa magnesiumin puutteelta. Mulla on ollu ihan samanlaisia oireita. Apteekista Magnesium-tabletteja ja niitä naamariin ni helpottaa noi lihasten nykimiset. Ite otan 350mg per päivä ja tuntuu auttavan.
 
kiwi^ sanoi:
No itellä penkki ja vinopenkki käy aikahyvin eri kohtiin. Olkapäät ja rintalihaksen "yläosa" vinolla ottaa enempi verta. Kannattaa sekottaa palkkarit tms juotaessa, ei jättää lillumaan reppuun. Tosin eikai siinä tunnissa kerkee mitään tulla, mut miks ei sekottaa heti ja ottaa "freesinä" :)

Ps. Nekkari, monipuolinen treeniohjelma sulla :lol2:

edit. Ei lol että luin taas päin persettä :D :david:

eiköhän vapailla painoilla saada se "maksimi" tehtyä, koska silloin voi muokata sen liikeradan itselleen sopivimmaksi. Tosin joku konepenkki kusee siinä ku ne kilot ei ole kiloja (aina). Eikä hankaa se tanko siihen telineeseen -> kitkaa (vapailla painoilla, siis) Hifi-Hifi
Click to expand...

Siis tossahan mä laitoin vaan mitä mä penkkaan viikossa. Teen kyllä kaikki muutkin lihasryhmät enkä ole mikään penkki pelle ´jos joku niin luulee.
 
nekkari sanoi:
Siis tossahan mä laitoin vaan mitä mä penkkaan viikossa. Teen kyllä kaikki muutkin lihasryhmät enkä ole mikään penkki pelle ´jos joku niin luulee.
Click to expand...

Rauha maassa, ei ollut vitsi? Iha hyväsellä, yritin vaan vitsin laukaista. Ei parhaita puoliani, kuten huomaat. Hyviä treenejä sinne, silti! :)
 
kiwi^ sanoi:
Rauha maassa, ei ollut vitsi? Iha hyväsellä, yritin vaan vitsin laukaista. Ei parhaita puoliani, kuten huomaat. Hyviä treenejä sinne, silti! :)
Click to expand...

Ok ei se mitään. En vain tajunnut vitsiäsi.
Ja sit vielä et haittaako jos sekottaa palautusjuoman ennen treeniä ja ottaa sen sit mukaan salille pullossa ja juo treenin jälkeen?
 
nekkari sanoi:
Ja sit vielä et haittaako jos sekottaa palautusjuoman ennen treeniä ja ottaa sen sit mukaan salille pullossa ja juo treenin jälkeen?
Click to expand...
Siis? Mitä se haittaisi? Ei varmaan ehdi pilaantua tuossa välissä? Toki voi lämmetä?
 
Minkälainen on oikeaoppinen järjestys tehdä liikkeet?

Esimerkki:

Penkkipunnerrus 3 x 15
Punnerrus (jalat puolapuilla 10◦ kulmassa) 3 x 15
Ylätaljaveto taakse 3 x 15
Pystysoutu 3 x 15

Onko se tällainen?

Teen 15 toistoa penkissä, pidän tauon, teen toiset 15, pidän tauon, teen viimeiset 15 toistoa penkissä, pidän tauon, menen tekemään seuraavia liikkeitä samalla kaavalla.

VAI

Teen 15 toistoa penkissä, pidän tauon, teen 15 punnerrusta, tauko, teen ylätaljaliikkeet...

VAI

Jotain siltä väliltä?

Kysymys 2:

3 x 15 = 3 sarjaa, 15 toistoa

:nolo:
 
Lompoc sanoi:
Minkälainen on oikeaoppinen järjestys tehdä liikkeet?

Esimerkki:

Penkkipunnerrus 3 x 15
Punnerrus (jalat puolapuilla 10◦ kulmassa) 3 x 15
Ylätaljaveto taakse 3 x 15
Pystysoutu 3 x 15

Onko se tällainen?

Teen 15 toistoa penkissä, pidän tauon, teen toiset 15, pidän tauon, teen viimeiset 15 toistoa penkissä, pidän tauon, menen tekemään seuraavia liikkeitä samalla kaavalla.

VAI

Teen 15 toistoa penkissä, pidän tauon, teen 15 punnerrusta, tauko, teen ylätaljaliikkeet...

VAI

Jotain siltä väliltä?

Kysymys 2:

3 x 15 = 3 sarjaa, 15 toistoa

:nolo:
Click to expand...

Tee vaan mielummin tohon ekaan tyyliin eli keskity yhteen liikkeeseen kerrallaan. Ja tossa toisessa kysymyksessä oot ihan oikeessa noiden termien suhteen. :)
 
semmosta kysyisin että, kun itellä on aiemmin jalkatreenit jäänyt melko vähiin ja totesin että nyt ois korkea aika alkaa kurittaan kinttuja oikein kunnolla, mietin vaan että onko järkevää alkaa heti mättään jotain jäätävää massareeniä jaloille? vai kuinka tulis alkuun ja vähän myöhemmin jatkossa menetellä?. olisin kiitollinen jos joku Guru pystyy vastaamaan :]
 
faiqtahille: jalkatreenistä
ja tuosta ohjelma, esim
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
 
Jotakuinkin 3 vuoden totaalitauon jälkeen pitäisi taas lähteä kokeilemaan, tuli tehtyä talo ja lapset tähän väliin. Mutta mutta, kuinkas olisi viisainta taas aloitella? viimeksi aloitin yli 15 vuotta sitten ja ei oikein muistu mitään mieleen.

ajattelin että jos vetäis aluksi vaikkapa pari kertaa viikkoon koko kropan kerralla suht kevyesti esim kuukauden ajan ja suunnittelis sitten jotain parempaa ohjelmaa.

Parempia ajatuksia otetaan vastaan...
 
Moro Hemppa! Tuosta aloittelijoiden osion stickystä löytys tämmönen;
Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.


Koko kroppa kerralla ohjelma, joka sisältää kaksi erilaista versiota käytettäväksi vuorotellen.

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12

by arc.

Pidä
eka kk toistot 15-20
2. 10-15
3. 5-10
Onneks olkoon saavutuksistasi! ;)
 
Back
Ylös Bottom