❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Kiintee]

Noh. Eihän tuosta kyllä proteiinia tule juuri mitään. Ja sitä pitäisi varsinkin dieetillä saada, ettei lihakset lähde kävelemään. Kokeileppa parina päivänä laittaa kalorilaskuriin syömisesi, ja katso, kuinka paljon saat proteiinia. Sellainen 2-3g / painokilo olis hyvä saada. Muutenkin näyttää, että syöt ihan liian vähän.

No sanotaan, että lisäisin tuohon vaikka välipalan muodossa protskua raejuuston tai maitorahkan muodossa? Paljon sitä sitten suunnilleen pitäisi vetää, että tulee tarpeeksi?

 

[kiwi^]

Pyri saamaan 30g protskua per ateria. Eli raejuustossa on 12-18% protskua, eli vaikka semmonen purkki (200g) ja vähän maitoa. Jos vaa maha kestää. Rahkaaki voit vetää, niissä on vissii 8-11%, eli semmone 2-300g maidolla höystettynä. Maidossa 3,3% proteiinia, eli litrassa tulee jo se 33g. Mun mielestä helpoin tapa. Mut täyttäähän se aika reilusti, jos ei oo tottunu

 

[Peisi]

Pyri saamaan 30g protskua per ateria. Eli raejuustossa on 12-18% protskua, eli vaikka semmonen purkki (200g) ja vähän maitoa. Jos vaa maha kestää. Rahkaaki voit vetää, niissä on vissii 8-11%, eli semmone 2-300g maidolla höystettynä. Maidossa 3,3% proteiinia, eli litrassa tulee jo se 33g. Mun mielestä helpoin tapa. Mut täyttäähän se aika reilusti, jos ei oo tottunu

Juurikin näin. Iltapalalle 250g rahkaa on aika hyvä setti. Pysyy nälkäkin poissa aamuun asti. :thumbs: Jos ei aterioilla muuten meinaa tulla tarpeeksi protua (>30g), niin lisää vaikka sinne salaatin sekaan raejuustoa. Ja aamupalalle rahkaa tai raejuustoa myös, kun ei siellä tainnut mitään proteiinipitoista olla.

Eli tiivistettynä: jokaiselle aterialle reilusti lisää proteiinia.

Kannattaa laittaa parin päivän ruokailut kalorilaskuriin. Siitä saa aika hyvän kuvan, miten hyvin on tullut syötyä.

 

[Kiintee]

Juurikin näin. Iltapalalle 250g rahkaa on aika hyvä setti. Pysyy nälkäkin poissa aamuun asti. :thumbs: Jos ei aterioilla muuten meinaa tulla tarpeeksi protua (>30g), niin lisää vaikka sinne salaatin sekaan raejuustoa. Ja aamupalalle rahkaa tai raejuustoa myös, kun ei siellä tainnut mitään proteiinipitoista olla.

Eli tiivistettynä: jokaiselle aterialle reilusti lisää proteiinia.

Kannattaa laittaa parin päivän ruokailut kalorilaskuriin. Siitä saa aika hyvän kuvan, miten hyvin on tullut syötyä.

Kiitos näistä, näillä saa jo varmaan homman kulkemaan! :thumbs:

 

[Elffi]

Montako kuumeetonta päivää pitää olla ennen seuraavaa treeniä? Joku ohjearvio?

 

[Jasse82]

Millä toistoilla kannattais tehä apuliikkeitä tossa 5x5 single Factorissa?Haittaako jos tekee vaikka 10 toistoa ylataljassa?

 

[Alaser]

Minkälaiset tauot sarjojen välissä pitäis olla? Onko mitään väliä? Haittaako jotenki treeniä jos ei koko ajan oo rautaa vääntämässä siellä salilla vaan käy välillä vaikka nyrkkeilysäkkiä hakkaamassa?

 

[kiwi^]

Montako kuumeetonta päivää pitää olla ennen seuraavaa treeniä? Joku ohjearvio?

Pidä ainakin kaks kuumeetonta päivää, nii et pahemmin sairastu. Ohjearvona en muuta tiedä ku koulusta opittu: liikunnalle yms 1vrk kuumeetonta. Se minkä järki sallii. Ei sitä kannata heti vetää hctreeniä ku kynnelle kykenee, antaa kropan parantua.

...

Kannattaa semmone tauko pitää ,et hengitys kerkee tasaantua. Intensiteetistä riippuen, 30sek-2min, hyvin yksilöllistä. Kannattaa ihan istuskella/käyskennellä muttei sen ihmeempiä IMHO. Hakkaa säkkiä aluks/lopuks lämmittelyks tai cooldowniks

e7. ei vittu nyt ei oo kaikki kotona saan ziljoona kertaa korjata viestiä et ois ees jotenkuten oikein

 

[Raksa"Poju"]

Olen nyt ollut noin kuukauden (siis ekaa kertaa tarkoituksella ;) )+kaloreilla (n.+300-500kcal/vrk)eli lihaa yritetään hakean..
Miten o pitääkö lepopäivinä olla myös plussalla vai voiko olla hieman miinuksella et minimois ton rasvan tulon??
Entä onko kasvun kannalta haittaa jos vaik kerran viikkoon käy juoksu lenkillä (kesto n.1-2h)ja jää n-400kcal vajeelle (siis ei sali päivänä)ku pitäis pitää tota juoksu kuntoa hieman yllä..?
Entäs ku kohta "joutuu" lähtemään mökkilomalla eli ei pääse salille viikkoon niin riittääkö et on siinä +-kcal tietämissä kun jatkan lihan hakemista sit loman jälkeen...

 

[Ngen]

Miten mie voin laittaa oman kuvan nimeni alle? ;D

 

[Thompzon]

pitää olla VIP.

 

[Ngen]

No voi kökkö...eipä maha mitään sitten.

 

[Jeke]

Miten mie voin laittaa oman kuvan nimeni alle? ;D

pitää olla vip, http://www.pakkotoisto.com/vip.htm

e: enpäs nähnyt että oli jo vastattu, tais softa sekoilla tjsp..

 

[Jin]

Olen nyt ollut noin kuukauden (siis ekaa kertaa tarkoituksella ;) )+kaloreilla (n.+300-500kcal/vrk)eli lihaa yritetään hakean..
Miten o pitääkö lepopäivinä olla myös plussalla vai voiko olla hieman miinuksella et minimois ton rasvan tulon??

Lihakset kasvaa levossa, eli välipäivinäkin. Eli plussalla silloinkin, kun sitä energiaa tarvitaan siihen lihaksen kasvuun.
Jäi semmoinen kuva, että tämä voisi olla ihan hyödyllistä luettavaa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=34024&highlight=suht+kire%E4n%E4+pysyminen

Entäs ku kohta "joutuu" lähtemään mökkilomalla eli ei pääse salille viikkoon niin riittääkö et on siinä +-kcal tietämissä kun jatkan lihan hakemista sit loman jälkeen...

Joo, tee noin. Eli syöt saman verran mitä kulutat.

 

[Jasse82]

Onko mahdollista että en syö tarpeeksi kun yöllä tuli nälkä?

 

[Timba79]

Onko mahdollista että en syö tarpeeksi kun yöllä tuli nälkä?

No ei tän perusteella syömisistä kokonaisuudessaan voi mitään päätellä. Mutta iltapalasi ei ehkä ollut paras mahdollinen. Illaksi sopii hyvin hitaat proteiinit ja rasva. Esim. maitorahka ja rypsiöljy on toimiva iltapala.

 

[nigster]

Onko mahdollista että en syö tarpeeksi kun yöllä tuli nälkä?

Jep, kuten Timbakin sanoi, ei tuosta vielä voi oikein mitään päätellä. Itsellä on aamuisin lähes poikkeuksetta huutava nälkä vaikka olisi syönyt mitä illalla.

 

[Timba79]

Itsellä on aamuisin lähes poikkeuksetta huutava nälkä vaikka olisi syönyt mitä illalla.

Ja onhan tämä ihan loogistakin kun ajattelee montako tuntia tossa on syömässä. Kun päivällä kuitenkin mättää ruokaa naamaansa 3 tunnin välein.

 

[Jani_88]

Onko muuten tietoa paljonko vaikka 67 kiloinen kuluttaa yön aikana energiaa?

 

[nigster]

Ja onhan tämä ihan loogistakin kun ajattelee montako tuntia tossa on syömässä. Kun päivällä kuitenkin mättää ruokaa naamaansa 3 tunnin välein.

Kyllä, mutta niin HC (terveisiä NGV:lle) en ole, että alkaisin heräämään keskellä yötä juomaan jotain heradrinkkiä tms. :D

Onko muuten tietoa paljonko vaikka 67 kiloinen kuluttaa yön aikana energiaa?

Mitä merkitystä?