❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


eli kertokaa nyt kumpaa kandee ostaa palkkariin maltoa vai dextroa, siis ihan palautusjuomaan heran kanssa

toka kyssäri, mulla on ruvennu tuleen etuolkapäät kipeiks penkkipäivän jälkeen, niihin sattuu ku koskee, anyone
 
doya sanoi:
eli kertokaa nyt kumpaa kandee ostaa palkkariin maltoa vai dextroa, siis ihan palautusjuomaan heran kanssa

toka kyssäri, mulla on ruvennu tuleen etuolkapäät kipeiks penkkipäivän jälkeen, niihin sattuu ku koskee, anyone
Click to expand...

Maltoa. Teetkö monesti penkkiä viikossa? Entä olkapäitä? Ne voi tulehtua liiasta reenistä tai sitten ne vaan tulee rasituksen myötä aroiksi. Myös penkki-tekniikassa voi olla parantamisen varaa.. Tarkistathan että tanko nousee suoraan rinnalta eikä kaulan yllä.
 
teen penkin ja olkapäät kerran viikossa, voi kyllä olla et tekniikka on viduilla, pitää parantaa
 
nekkari sanoi:
Voiko vinopenkkiä tai kannataako sitä korvata rintaprässillä ku tuntuu ku on parikertaa koittanu tota prässii et sillä saa paremmin tuntumaa rintalihaksiin ku mitä vinopenkillä???
Click to expand...

Kyllähän sen kai voi korvata, kunhan muistaa tehdä myös vapailla painoilla liikkeitä. Itse kyllä tekisin (ja teenkin) ennemmin vinopenkin tangolla tai kässäreillä kun rintaprässiä.
 
Kun tuolla salilla alkaa käymään, niin onko paras aina vetää ihan täysiä treeni vai kannattaako joskus vetää silleen "ei ihan täysiä"? Ja mitä kannattais syödä ennen salia ja kuinka kauan kannattais syömisen jälkeen odottaa, ennen ku lähtee treenaamaan? Mikä ois hyvä ruoka ennen treeniä?
 
Kun tuolla salilla alkaa käymään, niin onko paras aina vetää ihan täysiä treeni vai kannattaako joskus vetää silleen "ei ihan täysiä"?
Click to expand...
Kuten eräs erittäin viisas mies aikoinaan sanoi:" treenaa kovaa, mutta fiksusti". Eli kannataa aina muutama toisto jättää jokaisessa sarjassa varastoon, toki muutamat setit voi vetää loppuun asti, mutta muista kontrolli ja ajatus siinä treenauksessa pitää mukana.

Ja mitä kannattais syödä ennen salia ja kuinka kauan kannattais syömisen jälkeen odottaa, ennen ku lähtee treenaamaan?
Click to expand...
Joku tumma riisi/pasta/makarooni + joku liha tai proteiini lähde kompo on aika hyvä ennen treeniä. Tuosta ateriasta joku 1,5-2 tuntia niin salille mars.
 
Minkäslaisilla plussakaloreilla ois fläsän suhteen paras treenailla ja kuinka paljon painoa ois optimaalista tulla esim. 1kk aikana aina lisää? Läskiä on nyttenkin ihan tarpeeksi, mutta ajattelin nyt ainakin jonku kuukauden vetää plussakaloreilla, kun salille lähden ja sitten +- kaloreilla vähän kiristellä ja jatkaa taas plussalla. Pituutta nyt ~180cm ja painoa 72-73kg.
 
Jos tossa on reilusti läskiä niin lihaa ei kyllä paljoa mahdu. Ehdottomasti reilusti ruokaa, eiköhän tuolla palstoilla kaikki sano että n.500kcal yli kulutuksen.
 
Alaser sanoi:
Minkäslaisilla plussakaloreilla ois fläsän suhteen paras treenailla ja kuinka paljon painoa ois optimaalista tulla esim. 1kk aikana aina lisää? Läskiä on nyttenkin ihan tarpeeksi, mutta ajattelin nyt ainakin jonku kuukauden vetää plussakaloreilla, kun salille lähden ja sitten +- kaloreilla vähän kiristellä ja jatkaa taas plussalla. Pituutta nyt ~180cm ja painoa 72-73kg.
Click to expand...


Ei sun vielä kannata alkaa miinuksilla diettaa, väittäsin että on fiksumpaa käydä nyt ahkerasti puntilla ja keskittyä syömään tosiaankin 500+ kaloria ja riittävästi proteiinia ja sitten joskus kun on tullut vähän likaa läskin alle nii alat kiristelemään. Vaikka vuoden päästä tai sitten kun painat 85 tai jotain vastaavaa. Jos käyt nyt muutaman kuukauden salilla ja alat heti diettaa ni näytät hyvin nopeasti sukkapuikolta etkä sitä varmaan halua?
 
Alaser sanoi:
Tuntuu vaan, että tuota läskiä ois jo nyt liikaa, mutta pitäskö se sitten hommata vähän lihasta lisää ennen ku diettailee.
Click to expand...

Pitäs ja vaikka on läskiäkin ni huomaat ajan kuluttua että kroppas alkaa näyttää mallikkaalta etkä enään ole niin kiinnostunu diettailuista. Ei muutakun kovaa treenia ja pienillä plussakaloreilla eteenpäin.
 
Alaser sanoi:
Mites ku on 1-jakosessa Leuanveto/Ylätalja ja pitäs joka toinen viikko tehä leukaa, mutta kun en saa yhtää leukaa vedettyä?
Click to expand...

Vedä taljassa samanlailla ku vetäsin leukoja sillä tangolla ja voit säätää just sopivat painot millä saat sellasta 6-8 "leukaa"
 
Oon varma et tää on jossain tuol jo kerrottu, mut en millään viittis kaikkia 340 sivua käydä läpi.

Mikä on paras keino polttaa rasvaa vyötäröltä? Onko jotain tiettyä laitetta jota suosittelisitte tai jotain tiettyä urheilu muotoa, kuten esim. hölkkäys, portaiden juoksu?
 
Bone sanoi:
Oon varma et tää on jossain tuol jo kerrottu, mut en millään viittis kaikkia 340 sivua käydä läpi.

Mikä on paras keino polttaa rasvaa vyötäröltä? Onko jotain tiettyä laitetta jota suosittelisitte tai jotain tiettyä urheilu muotoa, kuten esim. hölkkäys, portaiden juoksu?
Click to expand...

Eipä oikeastaan ole mitään tehokkainta tapaa. Eli ei oo mitään oikotietä onneen. Mitä enemmän syöt ali kulutuksen, sitä nopeammin rasva palaa. Periaatteessa. Se ei kuitenkaan ihan toimi ainakaan pidemmän päälle jos on runsaammin miinuksella, koska elimistö menee säästöliekille eli eräänlaiseen hätätilaan ja koittaa pitää niistä läskeistä kiinni kaikin keinoin. Et muutenkaan pysty polttamaan pelkästään vyötäröltä rasvaa. Paikallista rasvanpolttoa ei ole. Rasva palaa tasaisesti joka puolelta kehoa kun syöt vähemmän ku kulutat. Geenit ja hormonit sitten vähän määrää, että mistä sitä lähtee ensin ja mistä viimiseksi jne. Miehillä on ainakin tuo alavatsa usein heikko kohta ellei ole hyvät geenit. Eli testosteroni tuppaa keräämään sitä rasvaa sinne alavatsaan. Eli syöt jotain 500kcal vähemmän ku kulutat jos haluut rasvaa polttaa. Toi on sopiva tahti jos haluut pitää myös lihaksista kiinni. Muistat vaan treenata kovaa ja syödä tarpeeksi proteiinia. Aerobisena voit sitten tehdä esim. juoksua tai pyöräilyä joista jälkimmäisestä itse pidän eniten. Eli aikalailla omien mieltymyksien mukaan mitä tykkää tehdä. Tietenkin eri aerobisilla saadaan myös kulutettua eri määrä kaloreita eli toiset on raskaampia kun toiset, mutta sitten täytyykin säännöstellä sitä määrää sen mukaan mitä tekee ja paljon syö. Tässä nyt lyhyesti ja ytimekkäästi jotain. ;)
 
Mikä liike on semmonen missä vedetään ylätaljasta selän taakse se tanko ja mihin se vaikuttaa? Mistä löytyis tarkat ohjeet noihin liikkeisiin, kun tuntuu aika epävarmoilta monet liikkeet?
 
Back
Ylös Bottom