❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nann3 sanoi:
Eikös 5x5 oo enempi voimapainotteinen?
Click to expand...

5 toiston sarjoilla voi saada massaakin vallan mainiosti jos pitää volyymin korkealla.

J88 sanoi:
Oon nyt treenannut voimatreeniä n. kuukauden ajan. Olen tehnyt 5:ttä sarjaa ja jokaisessa 2 kaksi toistoa. Kiloja tankoon olen saanut 5 kiloa lisää.

Ongelmana on vain, että lihasmassaa ja painoa ei ole tullut yhtään lisää. Ja käytännössä voimaakaan ei ole tullut lisää, koska 5x2 on suurin piirtein samaa luokkaa, kuin pitempi sarja pienemmillä painoilla. Yritin yhdessä vaiheessa vetää tällaisen treenin, mutta tulos oli huonompi kuin kuukausi sitten, ts. jaksoin kuukausi sitten 3 toistoa enemmän.

Voimatreenillä ei kuulemma paljoa lihasta saa, mutta miten muuten saisin kovia tuloksia salilla kuin voimatreenillä? Liihasta pitäisi saada julmetusti lisää, mutta myös voimaa myös paljon. Lihasmassatreenillä taas ei paljoa voimaa saa.

Eli olisiko tähän jokin ratkaisu?
Click to expand...

Eipä ihme. 2 toiston sarjat ovat hermostollista treeniä, eivätkä kasvata lihasmassa oikeastaan yhtään. Samoin aloittelijalla hermosto ei ole vielä kovinkaan kehittynyt, perustreeniä ei ole takana joten pohjat on huonot, mitkä aiheuttaa sen, että useimmille noin lyhyistä sarjoista ei ole vielä hyötyä. Kannattaa tehdä paljon sarjoja, mutta ei loppuun asti useimmiten, sarjat vaikka 5-15 toiston välillä. Hyvä alue perusvoimalle ja massan hankkimiseen. Lelupainoja ei saa/kannata käyttää, että rasituksesta tulee kunnollinen.

Eli mitä kovemmat massat/perusvoimapohjat saat, sitä korkeammalle saat myös voimatasosi. Aloittelija saa myös vallan mainiosti voimaa 5-15 toiston sarjoilla. Massatreenissä tulee voimaa sivutuotteena ja päinvastoin.
 
Mutta se juuri tuossa massa -ja voimatreenin yhdistämisessä onkin huonoa, että väkisinkin jää kummastakin treenistä ne oikeasti kovat tulokset pois. Ja itsellä kun tuo kehitys on vielä lähes täysin olematonta, niin jää nuo tulokset saamatta.

En ole saanut edes tuota perusvoimatasoa kahden vuoden aikana nostettua, niin myöskään koko voimatasoa en saa nostettua.

Ja vaikka aloittelija olenkin, niin 5-15 toiston sarjoilla en ole saanut yhtään voimaa lisää. Eli olisiko joku helpompi keino?

Tuonne motivaation katoaminen-ketjuun kirjoitinkin jo, että aikaa mihinkään koviin tuloksiin ei enää ole, varsinkin kun kehitys on äärettömän hidasta, niin pitäisi olla jokin helpompi keino saada niitä tuloksia.
 
J88 sanoi:
Mutta se juuri tuossa massa -ja voimatreenin yhdistämisessä onkin huonoa, että väkisinkin jää kummastakin treenistä ne oikeasti kovat tulokset pois. Ja itsellä kun tuo kehitys on vielä lähes täysin olematonta, niin jää nuo tulokset saamatta.

En ole saanut edes tuota perusvoimatasoa kahden vuoden aikana nostettua, niin myöskään koko voimatasoa en saa nostettua.

Ja vaikka aloittelija olenkin, niin 5-15 toiston sarjoilla en ole saanut yhtään voimaa lisää. Eli olisiko joku helpompi keino?

Tuonne motivaation katoaminen-ketjuun kirjoitinkin jo, että aikaa mihinkään koviin tuloksiin ei enää ole, varsinkin kun kehitys on äärettömän hidasta, niin pitäisi olla jokin helpompi keino saada niitä tuloksia.
Click to expand...

Teetkö sarjoja aina loppuun asti? Kuinka usein treenaat? Millaisia liikkeitä käytät? Mites ravintopuoli?
 
Joskus teen loppuun ja joskus jätän hieman vajaaksi. 3 kertaa käyn salilla viikossa ja ohjelmassa on penkkiä, kyykkyä, hauiksia, pystypunnerrusta, kulmasoutua, vatsoja ja leukoja.

Pyrin syömään runsaskalorisia ruokia paljon ja usein.

Nyt kun entistä enemmän motivaatio on kadonnut, niin tulee syötyä vähän mitä sattuu ja paljon, ja ohjelmakin on mitä sattuu. Kunnon panostuksella ei tulosta tullut yhtään, eli ihan sama kuinka paljon panostaa.
 
Jos joutuu pitämään reenaamisesta esim. viikon tauon sairastumisen tai jonkun muun syyn takia ni pitäskö silti yrittää saaha se tarvittava proteiinimäärä? Vai onko sillä niin suurta väliä ku ei reenaa?
 
Joey Jordison sanoi:
Jos joutuu pitämään reenaamisesta esim. viikon tauon sairastumisen tai jonkun muun syyn takia ni pitäskö silti yrittää saaha se tarvittava proteiinimäärä? Vai onko sillä niin suurta väliä ku ei reenaa?
Click to expand...

Kyllä se kannattaa silti syödä tarpeeksi. Lihakset menettävät massaa jos proteiinia(ja ravintoa ylipäänsä) ei ole tarpeeksi. Tämän takia myös laihdutuskuureilla syödään tarpeeksi proteiinia, vaikka tavoitteena ei olekaan lihasten kasvattaminen.
 
J88 sanoi:
että aikaa mihinkään koviin tuloksiin ei enää ole, varsinkin kun kehitys on äärettömän hidasta, niin pitäisi olla jokin helpompi keino saada niitä tuloksia.
Click to expand...

Sen enempää mulla ei ole eväitä sua neuvoa, mutta sanon vain että tuon "helpompien keinojen" etsimisen voit lopettaa heti alkuunsa. Mitään taikatemppua ei ole eikä tule.
 
Tyhmänä kyselen, kun on jäänyt epäselväksi vähän nuo sarjamäärät liikkeissä. Yleensä kai tehdään 3 sarjaa per liike, mutta eihän tohon oo laskettu lämmittelysarjaa jos moisen tekee? Ja pyritäänkö nostamaan painomääriä jokaisella sarjalla?

Eli
-lämmittely
-12x 70kg
-12x 80kg
-12x 90kg
 
jlantto sanoi:
Tyhmänä kyselen, kun on jäänyt epäselväksi vähän nuo sarjamäärät liikkeissä. Yleensä kai tehdään 3 sarjaa per liike, mutta eihän tohon oo laskettu lämmittelysarjaa jos moisen tekee? Ja pyritäänkö nostamaan painomääriä jokaisella sarjalla?

Eli
-lämmittely
-12x 70kg
-12x 80kg
-12x 90kg
Click to expand...

ei noihin oo laskettu lämmittelysarjoja. Sää saat päättää ihan ite kuinka monta lämmittelysarjaa teet. Joo toi on yks tapa tehä lämmittelysarjat että nousee aina 10 kg kerralla kunnes ollaan aika lähellä oikeita painoja.
 
no-body sanoi:
Sen enempää mulla ei ole eväitä sua neuvoa, mutta sanon vain että tuon "helpompien keinojen" etsimisen voit lopettaa heti alkuunsa. Mitään taikatemppua ei ole eikä tule.
Click to expand...

Ehkä toi helpompi keino on hiukan väärä sana, tarkoitin ikäänkuin nopeampaa tapaa saada noita tuloksia. Noin reilu kuukausi sitten kokeilin nostaa penkistä 70 kiloa, kun maksimi ennen oli 50. Olkapäähän siinä meni, mutta toisaalta jotainhan on pakko jo tehdä. Vaikka pakottaa itsensä nostamaan noita korkeampia painoja väkisin.

Olen kuullut, että 2 vuoden treenillä on mahdollista nostaa penkistä 130 kiloa. Eli tuo 70 on melkein kaksi kertaa kevyempi painomäärä. Kyllä luulisi jo nousevan.

Eli 75 olisi sitten tänään ylös noustava, kävi miten kävi.
 
J88 sanoi:
Ehkä toi helpompi keino on hiukan väärä sana, tarkoitin ikäänkuin nopeampaa tapaa saada noita tuloksia. Noin reilu kuukausi sitten kokeilin nostaa penkistä 70 kiloa, kun maksimi ennen oli 50. Olkapäähän siinä meni, mutta toisaalta jotainhan on pakko jo tehdä. Vaikka pakottaa itsensä nostamaan noita korkeampia painoja väkisin.

Olen kuullut, että 2 vuoden treenillä on mahdollista nostaa penkistä 130 kiloa. Eli tuo 70 on melkein kaksi kertaa kevyempi painomäärä. Kyllä luulisi jo nousevan.

Eli 75 olisi sitten tänään ylös noustava, kävi miten kävi.
Click to expand...

Eihän sitä kuitenkaan kannata itseä alkaa rikkomaankaan.

Nopeaa ja helppoa tietä ei ole kuin yksi ja siitähän me ei puhuta. Eli ts. nopeaa ja helppoa tietä ei olekaan. Vaatii kovasti työtä ja paljon itsekuria monella osa-alueella. Se kolmen pyhättö (ruoka, lepo, reeni) kun on kunnossa, niin edellytykset kehittymiselle on kunnossa.
 
J88 sanoi:
Eli 75 olisi sitten tänään ylös noustava, kävi miten kävi.
Click to expand...

Ootko nyt ihan tosissasi :wtf:? Mitä jos tuon sekoilun sijasta tekisit ihan kiltisti niillä painoilla kuin viimeksikin, mutta päättäisit yhtä tiukasti ottaa niillä yhden tai kaksi toistoa enemmän kuin viimeksi?
 
J88 sanoi:
Ehkä toi helpompi keino on hiukan väärä sana, tarkoitin ikäänkuin nopeampaa tapaa saada noita tuloksia. Noin reilu kuukausi sitten kokeilin nostaa penkistä 70 kiloa, kun maksimi ennen oli 50. Olkapäähän siinä meni, mutta toisaalta jotainhan on pakko jo tehdä. Vaikka pakottaa itsensä nostamaan noita korkeampia painoja väkisin.

Olen kuullut, että 2 vuoden treenillä on mahdollista nostaa penkistä 130 kiloa. Eli tuo 70 on melkein kaksi kertaa kevyempi painomäärä. Kyllä luulisi jo nousevan.

Eli 75 olisi sitten tänään ylös noustava, kävi miten kävi.
Click to expand...

ihan mielenkiinnosta kysyn, että kuinka vanha olet?
 
Ootko laskenu että saat vähintään 2g/painokilo proteiinia per päivä? Tasesti proteiinia aterioilla. Ja suurinpiirtein 40xoma paino kaloreita? Minkälaisella ohjelmalla reenaat? Tehdään mitä sattuu-ohjelma ei yleensä toimi kun alottelijoille. Jonkilainen progressio pitäis olla. Eli pyrit lisäämään painoo ja/tai toistomääriä ja/tai sarjoja säännöllisesti. Nukutko myös tarpeeks?
 
jopex sanoi:
Ootko laskenu että saat vähintään 2g/painokilo proteiinia per päivä? Tasesti proteiinia aterioilla. Ja suurinpiirtein 40xoma paino kaloreita? Minkälaisella ohjelmalla reenaat? Tehdään mitä sattuu-ohjelma ei yleensä toimi kun alottelijoille. Jonkilainen progressio pitäis olla. Eli pyrit lisäämään painoo ja/tai toistomääriä ja/tai sarjoja säännöllisesti. Nukutko myös tarpeeks?
Click to expand...

Tää alkaa mennä jo turhan päiväseksi jankkaamiseksi, oon näitä samoja juttuja kyselly jo monta kertaa. Nykyään tulee treenattua miten sattuu, mutta antaa kuitenkin saman tuloksen kuin kunnon panostaminen. Noi progressiot on itselle todella hankalia, koska se on äärimmäisen hidasta itsellä.

Nukun nykyään miten sattuu, koska kunnon nukkumisesta ei ennen ollut mitään hyötyä.

Mietityttää vielä se, että jos jo nyt on kehitys melkein olematonta, niin kuinka vähäistä se on joskus 10 vuoden päästä. Eli eipä paljoa järkeä ole itsellä treenata ainakaan tällä tyylillä, kun kuitenkin ajattelin yrittää niitä kovia tuloksiakin aikaan. Esim. penkki 230-250 kg, samoin kuin kyykky.

Eli treenivuodet vähenee, ja nykyisellään penkkitulos on 55.
 
Back
Ylös Bottom