❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jopex sanoi:
onko se niin että 8 h pitäis vähintään nukkua?
Click to expand...
Kyllähän se ihan fiksua on jo ihan henkisen hyvinvoinnin kannalta. Toisille voi vähempikin riittää, mutta itse vedän kouluviikollakin sellaiset 8,5h unta palloon yössä niin jaksaa hyvin.
 
Aloitin eilen punnertamaan ja vetämään leukoja pitkin päivää. Leukoja 10x3 ja punnerruksia 10x4. Onko hyvää hermotusta? SS:ssää teen tällä hetkellä joten onko mitään haittaa palautumisen suhteen kun treenaan kolmesti viikossa ja vetelen leukoja ja punnertelen päivittäin? Vähän senkin takia aloitin noita tekee kun sali menee parin viikon päästä kahdeksi kuukaudeksi kiinni..
 
Niccessor sanoi:
Aloitin eilen punnertamaan ja vetämään leukoja pitkin päivää. Leukoja 10x3 ja punnerruksia 10x4. Onko hyvää hermotusta? SS:ssää teen tällä hetkellä joten onko mitään haittaa palautumisen suhteen kun treenaan kolmesti viikossa ja vetelen leukoja ja punnertelen päivittäin? Vähän senkin takia aloitin noita tekee kun sali menee parin viikon päästä kahdeksi kuukaudeksi kiinni..
Click to expand...

PITKIN PÄIVÄÄ?:eek: Kyllä se treeni varmaan kannattais kerralla tehdä:D
tarkottaako toi 10x4 kymmentä sarjaa neljällä toistolla? ei sillon ainakaan vaikuta että olis kova hermotus.

Treenaaminen joka päivä varmasti on pidemmän päälle liikaa, mutta muuten en usko että noi sun kolme SS:sääs (mitä sitten onkaan) haittais sun palautumista punnerrus ja leuanveto treenistä.
Kun ei taida sun treeni olla ihan hirveen kovaa jos sitä jaksaa joka päivä tehdä.
 
Toveri ILOLA sanoi:
PITKIN PÄIVÄÄ?:eek: Kyllä se treeni varmaan kannattais kerralla tehdä:D
tarkottaako toi 10x4 kymmentä sarjaa neljällä toistolla? ei sillon ainakaan vaikuta että olis kova hermotus.

Treenaaminen joka päivä varmasti on pidemmän päälle liikaa, mutta muuten en usko että noi sun kolme SS:sääs (mitä sitten onkaan) haittais sun palautumista punnerrus ja leuanveto treenistä.
Kun ei taida sun treeni olla ihan hirveen kovaa jos sitä jaksaa joka päivä tehdä.
Click to expand...

Tuossa on tähtäimenä volyymi, ei teho. Leukoihin tuollainen systeemi toimii ihan hyvin. Ja hermotus siinä paranee, kun pitkin päivää vedellään ilman happoja. Kaikenlainen toistaminen parantaa hermotusta oli kyse mistä tahansa. Toi punnerrusjuttu vaan ontuu sarjamäärissä.

Mitä tuohon tulee, että ei ole tarpeeksi kovaa, jos joka päivä vetää... näin sen kuuluu ollakin. Jos lähdetään vetämään suurta volyymia, ei pidäkään oikeastaan tuntua missään. Ilman happoja tuossa kuuluu vetää. Volyymia sit kasvatetaan koko ajan viikottain
 
Toveri ILOLA sanoi:
PITKIN PÄIVÄÄ?:eek: Kyllä se treeni varmaan kannattais kerralla tehdä:D
tarkottaako toi 10x4 kymmentä sarjaa neljällä toistolla? ei sillon ainakaan vaikuta että olis kova hermotus.

Treenaaminen joka päivä varmasti on pidemmän päälle liikaa, mutta muuten en usko että noi sun kolme SS:sääs (mitä sitten onkaan) haittais sun palautumista punnerrus ja leuanveto treenistä.
Kun ei taida sun treeni olla ihan hirveen kovaa jos sitä jaksaa joka päivä tehdä.
Click to expand...
Muistaakseni jto suositteli jossai threadissa et leukoi tekis sillon tällön pitkin päiväää :o
 
olDis sanoi:
Muistaakseni jto suositteli jossai threadissa et leukoi tekis sillon tällön pitkin päiväää :o
Click to expand...

että tehtäis aina kylmillä lihaksilla? tossa treenin loputtua alkaa lihakset olla pikkuhiljaa valmiita treeniin.

Ajattelin että tää olis lihanhankinta ohjelma ja jto:n neuvot taitaa olla enemmän voimanosto puolta.
 
Toveri ILOLA sanoi:
että tehtäis aina kylmillä lihaksilla? tossa treenin loputtua alkaa lihakset olla pikkuhiljaa valmiita treeniin.

Ajattelin että tää olis lihanhankinta ohjelma ja jto:n neuvot taitaa olla enemmän voimanosto puolta.
Click to expand...
aika ihme lihanhankinta ohjelma on jos siihe kuuluu vaan leuat ja punnerrukset ;> mjooh toisaalta yhtä tyhmältä voimaohjelmalta se kuulostaa.
 
eipä tuossa tavassa treenata ole mitään tyhmää ole, jos sen toteuttaa oikein. Ja voimaohjelmana se on erinomainen. Tavoite siinä ei ole runtata ykkösmaksimia vaan kestävyyttä leuoissa, ja sitähän jengi yleensä hakee. eli eipä kannata tuomita tuota ohjelmaa, jos ei ole tutustunut. Tosin niccessor ei tuossa oikein esittänyt oikein ohjelmaa. Ja nyt mä lähden ryyppäämään baariin --->
 
jos penkkitulosta haluaa hinata ylös niin 3x8 toimis varmaan paremmin kuin 3x10 ?
viime treenissä lisäsin sarjapainoa 5kg (30kg -->35) ja sillä meni 3x 10 10 7
 
locozh sanoi:
jos penkkitulosta haluaa hinata ylös niin 3x8 toimis varmaan paremmin kuin 3x10 ?
viime treenissä lisäsin sarjapainoa 5kg (30kg -->35) ja sillä meni 3x 10 10 7
Click to expand...

Imo aika sama tekeekö 3x8 vai 3x10. Toki voimanhankinnan kannalta hitusen parempi tuo 3x8, mutta joku 3x3-5 ois varmasti vielä parempi. Riippuen tietysti treenitaustasta, jos sarjapainot penkissä on 35kg, suosittelen tekemään perusvoimaa pohjalle vaikka 3x10-12 -sarjoilla vielä jonkun aikaa.

Teet esim niin että nyt penkkaat tuolla 35kg niin pitkään et menee 3x10 puhtaasti, sit painoa lisää tankoon ja jatkat taas niin pitkään et menee 3x10 jne. Koko ajan lisää ja lisää, niin ne voimat ja lihakset kehittyy. Sit kun vaikkapa muutama kuukaus on hankittu perusvoimaa ja liikeradat yms on kunnossa, voi alkaa lyhentämään sarjoja ja tekemään raskaampia toistoja.
 
locozh sanoi:
jos penkkitulosta haluaa hinata ylös niin 3x8 toimis varmaan paremmin kuin 3x10 ?
viime treenissä lisäsin sarjapainoa 5kg (30kg -->35) ja sillä meni 3x 10 10 7
Click to expand...

Käytännön kannalta yks lysti teetkö 8 vai 10 toistoa. sitte on jo eroa tekeekö 5 vai 10 tai 5 vs. 15. Kunhan nyt pyrit lisäämään rautaa jonkinlaisen toistoalueen sisällä niin se riittää.
 
Weirdinin sanoi:
eipä tuossa tavassa treenata ole mitään tyhmää ole, jos sen toteuttaa oikein. Ja voimaohjelmana se on erinomainen. Tavoite siinä ei ole runtata ykkösmaksimia vaan kestävyyttä leuoissa, ja sitähän jengi yleensä hakee. eli eipä kannata tuomita tuota ohjelmaa, jos ei ole tutustunut. Tosin niccessor ei tuossa oikein esittänyt oikein ohjelmaa. Ja nyt mä lähden ryyppäämään baariin --->
Click to expand...

Mites muuten punnerrusten laita kun rintalihakset hieman tukossa eilisestä SS treenistä? Eli tänään ei varmaankaan punnerreta vaan vedellään leukoja normaalisti, iha vaan siksi ettei palautuminen kärsi jos alan punnertaa vaikka lihakset vähän kipeenä.. Ja muutenkin onko noita punnerruksia välttämätöntä tehdä päivittäin toisin kuin leukoja ja monta sarjaa olisi hyvä?
 
Feint sanoi:
Aika tappavalta vaikuttaa. Kai se passaa jos treenaat vatsan vain kerran viikossa, mutta vähän veikkaan että muut treenit kärsii tuosta kun vatsalihakset on tulessa viikon verran tuollaisen rääkin jälkeen :dance:
Click to expand...


Semmosta kysysin että miksi tuossa videossa kehotetaan treenaamaan vatsaa vain kerran viikossa? Eikö se ollut niin että vatsat on samaa lihasta mitä muutkin. Miksi siis yksijakoisessa treenataan monta kertaa samaa lihasta vaikka koitetaan saaha kasvatettua sitä. Tuossa neuvotaan että vatsaa kannattaa treenata vain kerran viikossa että vatsalihakset kasvais. Samahan se olisi sitten treenata muitakin lihaksia vain kerran viikossa.

Tässä vielä linkki videoon: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA
 
Abcd sanoi:
Semmosta kysysin että miksi tuossa videossa kehotetaan treenaamaan vatsaa vain kerran viikossa? Eikö se ollut niin että vatsat on samaa lihasta mitä muutkin. Miksi siis yksijakoisessa treenataan monta kertaa samaa lihasta vaikka koitetaan saaha kasvatettua sitä. Tuossa neuvotaan että vatsaa kannattaa treenata vain kerran viikossa että vatsalihakset kasvais. Samahan se olisi sitten treenata muitakin lihaksia vain kerran viikossa.

Tässä vielä linkki videoon: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA
Click to expand...

No mietihän nyt vielä kerran. Onhan sitä olemassa ohjelmia vaikka minkälaisella treenifrekvenssillä ihan kaikkia lihasryhmiä silmälläpitäen. Ei jakamaton ohjelma ole se ainoa vaihtoehto. En oo tuota videota katsonu, enkä jaksa katsoakaan, mutta jos siinä on kysymys siitä että treeni on niin kova että se tehdään vain kerran viikossa. Sama kuin vaikka useimmiten 4-jakoisessa ohjelmassa kaikkien lihasten kohdalla. Ajatus peliin.
 
marde84 sanoi:
No mietihän nyt vielä kerran. Onhan sitä olemassa ohjelmia vaikka minkälaisella treenifrekvenssillä ihan kaikkia lihasryhmiä silmälläpitäen. Ei jakamaton ohjelma ole se ainoa vaihtoehto. En oo tuota videota katsonu, enkä jaksa katsoakaan, mutta jos siinä on kysymys siitä että treeni on niin kova että se tehdään vain kerran viikossa. Sama kuin vaikka useimmiten 4-jakoisessa ohjelmassa kaikkien lihasten kohdalla. Ajatus peliin.
Click to expand...


Sanoppa kun tiedät niin sopisko yksjakonen alottelijalle paremmin kuin..esim. nelijakonen?
 
Back
Ylös Bottom