❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Antca!]

Vedän tässä kesäkuussa kuukauden mailahallinnan ja kunnonkohotuksen treenin. Heinäkuun suunnittelen myöhemmin. Olisiko tälläisessä mitään järkeä? (laji salibandy)

Ohjelma
Ma: Intervallijuoksulenkki 35 min, loikat
Ti: Mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
Ke: Gymstickillä raskain ohjelma peruskunnon harjoittamiseen läpi ja mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
To: Juoksu/pyörälenkki 40min-1 tunti. Perustemmolla.
Pe: Pientä punttia, eli keskivartalon lihaksia ja räjähtävää kotona harjoittaen ja mailaharjoittelua 1-2 tuntia.
La: Rullaluistelu/Jalkapalloa 1 tunti
Su: Lepoa

Ohjelma olisi about tälläinen, mutta ajattelin, että vetäisin "raskaustasoilla" nämä harjoitukset. Olisiko tälläisessä mitään järkeä, että nuo kuntotreenit vedettäisiin kovemmalla sykkeellä kasvavassa kaavassa, eli 1. viikko 50% maksimista, 2. viikko 60%, 3. viikko 70% ja neljäs viikko 90%? Ja loppupäässä ajat lenkeillä tietysti lyhenesivät. Onko tuollaisesta kuukauden ajan treenaamisesta hyötyä, jos treenin rankkuus vaihtelee kasvavassa suunnassa?

Tämänhetkinen kunto on aika hyvä, pitäisi tietysti räjähtävyyttä ja kuntoa saada lisää, mutta tällähän sitä

(Tulipas sekava posti )

 

[AlterEgo]

Haittaako jos kyykyssä kantapäät nousee ilmaan, sillä en saa syväkyykkyä tehtyä ilman kantapäiden nousemista siten, että myös selkä pysyisi suorana ? Itse en ole vielä huomannut tässä mitään ongelmia, mutta onko tämä täysin väärä tekniikka ?

up

 

[Penska]

up

Olen kuullut, ettei kantapäiden pitäisiä nousta eikä btw myöskään polvien tulla varpaiden eteen. En tiedä tarkkaan.

 

[DarkChild]

Haittaako jos kyykyssä kantapäät nousee ilmaan, sillä en saa syväkyykkyä tehtyä ilman kantapäiden nousemista siten, että myös selkä pysyisi suorana ? Itse en ole vielä huomannut tässä mitään ongelmia, mutta onko tämä täysin väärä tekniikka ?

Kokeile laittaa jotkut pienet levypainot tai lankunpätkä kantapäiden alle.

 

[Super5]

Toi Optimum Nutrition 100% Whey on vaan aika kallis, vaikka onkin sellanen kutina et vois olla hyvää :D Ei silti viittis heittää 60e hukkaan :P

Harvasta proteiinista voi sanoa että se on oikeasti hyvää, jota sanotaan hyvänmakuiseksi. Mutta nuo todella ovat ja iso + minulle on, että menee todella helposti sekaisin, ja vaikka heittäisi kuinka paljon jauhetta vähäänkin määrään nestettä, se on silti melkein sama kuin vettä joisi, eli juoma pysyy ohuena.

 

[T.O.]

Teet räjähtäviä nostoja ja hitaita negatiivisia laskuja. Pyrit kyykkäämään mahdollisimman puhtaasti, selkä suorana ja niin alhaalta kuin mahdollista, pelkillä reisillä työntämällä. Nopeasti ylös ja hitaasti alas. Pumppaile penkkiä pelkillä rintalihaksilla, hae tuntumaa. Tässä Milos Sarcev neuvoo aika hyvän penkkitekniikan, jota voi käyttää suht pienillä painoilla: http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm (löysin NGV:n treenipäivyristä)

tol Sarceviksen penkki tekniikal sain ekaa kertaa tuntuu kovan poltteen rintalihois. on nimittäin ihan hukas se normipenkkitekniikka ku ei tunnu muual ku olkapäis.

 

[TunguskaTime]

Mitä teen väärin, kun kyykkään 90kg ja vedän 180kg? Kyykyn tekniikkakin on monen toimesta todettu oikeaksi.

Alkaa vituttaa, kun penkistä nousee enemmän kuin kyykystä, vaikka jalkoja reenattu siinä missä muitakin lihasryhmiä.

 

[Czar]

Et vaan uskalla kyykätä niin isoilla painoilla kun oikeasti jaksaisit. ;)

 

[TunguskaTime]

Et vaan uskalla kyykätä niin isoilla painoilla kun oikeasti jaksaisit. ;)

Oliski noin. Tänään jäin auttamatta 100 kilon alle. Mavessa 100kg ei taas paina yhtään mitään.

 

[Penska]

Aattelin, että jos treenaisit vaikka etureisiä keskitetysti esim. prässissä ja reidenojennuslaitteessa? Perse, takareidet ja keskiruumis varmaan ok kunnossa, jos mave sujuu niin hyvin.

 

[TunguskaTime]

Aattelin, että jos treenaisit vaikka etureisiä keskitetysti esim. prässissä ja reidenojennuslaitteessa? Perse, takareidet ja keskiruumis varmaan ok kunnossa, jos mave sujuu niin hyvin.

Noita reisiojennuksia on tullu tehtyäki.

 

[sampsa^]

Toi Optimum Nutrition 100% Whey on vaan aika kallis, vaikka onkin sellanen kutina et vois olla hyvää :D Ei silti viittis heittää 60e hukkaan :P

Itellä ollu tota mansikkaa ja suklaata..nyt suklaa käytössä..on hyvää..Ei toi hinta tunnu missään, kun ton makusta saa..Omasta mielestä suklaa parempaa kun mansikka..seuraavaks lähtee kyl minttusuklaa kokeiluun..

 

[Antca!]

Vedän tässä kesäkuussa kuukauden mailahallinnan ja kunnonkohotuksen treenin. Heinäkuun suunnittelen myöhemmin. Olisiko tälläisessä mitään järkeä? (laji salibandy)

Ohjelma
Ma: Intervallijuoksulenkki 35 min, loikat
Ti: Mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
Ke: Gymstickillä raskain ohjelma peruskunnon harjoittamiseen läpi ja mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
To: Juoksu/pyörälenkki 40min-1 tunti. Perustemmolla.
Pe: Pientä punttia, eli keskivartalon lihaksia ja räjähtävää kotona harjoittaen ja mailaharjoittelua 1-2 tuntia.
La: Rullaluistelu/Jalkapalloa 1 tunti
Su: Lepoa

Ohjelma olisi about tälläinen, mutta ajattelin, että vetäisin "raskaustasoilla" nämä harjoitukset. Olisiko tälläisessä mitään järkeä, että nuo kuntotreenit vedettäisiin kovemmalla sykkeellä kasvavassa kaavassa, eli 1. viikko 50% maksimista, 2. viikko 60%, 3. viikko 70% ja neljäs viikko 90%? Ja loppupäässä ajat lenkeillä tietysti lyhenesivät. Onko tuollaisesta kuukauden ajan treenaamisesta hyötyä, jos treenin rankkuus vaihtelee kasvavassa suunnassa?

Tämänhetkinen kunto on aika hyvä, pitäisi tietysti räjähtävyyttä ja kuntoa saada lisää, mutta tällähän sitä

(Tulipas sekava posti )

Vastatkaa ny joku :D :itku:

 

[Penska]

Noita reisiojennuksia on tullu tehtyäki.

Joo mutta koeta pitää kyykystä taukoa ja vihjot sitten sen tilalle prässiä. Minulla ei se murskaantumisen tunne vähintäänkään tunnu samalta, vaan voi tehdä periaatteessa pienemmällä stressillä, jos ei liikaa ole painoa. Kyykyssä tarvitaan koko ruumiin yhteistyö -> raskaampi liike. Eli teet vaikka prässiä, keskiruumista ja etureisiä jonkin aikaa ja sitten lähdet kokeilemaan nousua kyykyssä.

Mutua yhtä kaikki, mutta voisi päteä pitää taukoa kyykystä. Tai sitten juuri jatkaa sitä kyykkyä.

 

[TunguskaTime]

Joo mutta koeta pitää kyykystä taukoa ja vihjot sitten sen tilalle prässiä. Minulla ei se murskaantumisen tunne vähintäänkään tunnu samalta, vaan voi tehdä periaatteessa pienemmällä stressillä, jos ei liikaa ole painoa. Kyykyssä tarvitaan koko ruumiin yhteistyö -> raskaampi liike. Eli teet vaikka prässiä, keskiruumista ja etureisiä jonkin aikaa ja sitten lähdet kokeilemaan nousua kyykyssä.

Mutua yhtä kaikki, mutta voisi päteä pitää taukoa kyykystä. Tai sitten juuri jatkaa sitä kyykkyä.

Jos jätän kyykyn pois, se laskee entisestään, tämä on varma asia. Kyykkyä on tullut tehtyä aika vähän, kun mave pääliikkeenä.

 

[Kride]

Jos jätän kyykyn pois, se laskee entisestään, tämä on varma asia. Kyykkyä on tullut tehtyä aika vähän, kun mave pääliikkeenä.

Oletko siis koittanut mitään voimaohjelmia kyykkyyn? Esimerkiksi sarjapituuksia ja -painoja kannattaa vaihdella, tai tutustua ihan johonkin ennaltalaskettuun voimaohjelmaan.

Mites, oletko kauankin tehnyt kyykkyä yhtäjaksoisesti? Joku pieni tauko voisi auttaa asiaan? Vrt. minulla lähti kyykky laskuun kun tein sitä noin 5-8 toiston sarjoja 6kk (SF:ää ja muita 1-jakoisia), niin pienen tauon jälkeen kyykky palasi ennalleen, ja siitä alkoi taas uusi nousu treenipainoissa. Eli oli vain selvästi jotain väsymystä.

Tai sitten olet vain rakenteeltasi parempi maveen kuin kyykkyyn

EDIT: Jaajoo, taukoa ehdotettukkin jo.

 

[TunguskaTime]

Oletko siis koittanut mitään voimaohjelmia kyykkyyn? Esimerkiksi sarjapituuksia ja -painoja kannattaa vaihdella, tai tutustua ihan johonkin ennaltalaskettuun voimaohjelmaan.

On kokeiltu kaikenlaista, ja kyllähän se kyykky nousikin jossain vaiheessa melkoisesti, kun sitä aloin ensimmäisen kerran tekemään.

Mites, oletko kauankin tehnyt kyykkyä yhtäjaksoisesti? Joku pieni tauko voisi auttaa asiaan? Vrt. minulla lähti kyykky laskuun kun tein sitä noin 5-8 toiston sarjoja 6kk (SF:ää ja muita 1-jakoisia), niin pienen tauon jälkeen kyykky palasi ennalleen, ja siitä alkoi taas uusi nousu treenipainoissa. Eli oli vain selvästi jotain väsymystä.

Lopetin kyykyn tekemisen pääliikkeenä 18.3.2007, jolloin maksmi jotain 105kg. Tuli leikkauksen takia kuukausi totaalitaukoa jalkojen tekemiseen. Tauon jälkeen (20.4) aloin tehdä maastavetoa, jossa maksimi noussut tauon aikana 140--->155kg. 3.5 vedin nykyisen ennätyksen 180kg. Kyykkäämisen suhteen on siis tullut taukoa vähän päälle 2kk.

Tai sitten olet vain rakenteeltasi parempi maveen kuin kyykkyyn

Tästä nyt ei ole epäilystäkään siitä, ettenkö olisi soveltuvampi maveen. Silti tuo kyykyn ja vedon suhde on käsittämätön. Kisahaaveetkin tuo surkea kyykky murskaa. Pitäisihän ton kyykkymaksimin olla väkisinkin väh. 120kg, vaikka välitykset olisi kuinka omituiset.

 

[Arsis]

Miltä tämä jalkapäivän treeni näyttää?

Kyykky 3x12
Jalkaprässi 3x15
Reiden ojennus 3x15
SJMV 3x12
Reiden koukistus 3x15
Pohjeprässi 3x15
Pohkeet seisten 3x15

Ja toisena kysymyksenä sellainen että auttaako se palautumista jos polkee treenin päätteeksi esim?

 

[elasto]

Toi Optimum Nutrition 100% Whey on vaan aika kallis, vaikka onkin sellanen kutina et vois olla hyvää :D Ei silti viittis heittää 60e hukkaan :P

Ei se IMO kovin kallista ole... saman hintasta kilohinnaltaan about ku Fastin Whey3. Pieruheraa saa tietenkin sitten halvemmallakin.

 

[DarkChild]

Miltä tämä jalkapäivän treeni näyttää?

Kyykky 3x12 / Jalkaprässi 3x15
Reiden ojennus 3x15
Reiden koukistus 3x15 / SJMV 3x12
Pohjeprässi 3x15 / Pohkeet seisten 3x15

Nyt näyttää mun silmään paremmalta. Toistoja kannattaa tosin vaihdella eli välillä pitkiä sarjoja ja välillä lyhyitä.

Ja toisena kysymyksenä sellainen että auttaako se palautumista jos polkee treenin päätteeksi esim?

En ole tästä ihan varma mutta luulisin että kyllä auttaa..