❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voiko dieetiltä siirtyä bulkille siten että nostaa kaloreita sen verra mitä päivittäinen kulutus on? Esim, Jos päivittäinen kulutus on 3000kcal ja dietillä ollaan 1500kcal nii voiko suoraan nousta 3000kcaloriin? Vai pitääkö lisätä pikkuhiljaa kaloreita?
 
Elmox sanoi:
Voiko dieetiltä siirtyä bulkille siten että nostaa kaloreita sen verra mitä päivittäinen kulutus on? Esim, Jos päivittäinen kulutus on 3000kcal ja dietillä ollaan 1500kcal nii voiko suoraan nousta 3000kcaloriin? Vai pitääkö lisätä pikkuhiljaa kaloreita?
Click to expand...

Tottakai voi. Mutta riippuen dieetin rankkuudesta ja tahdosta säilyttää oma kondiksensa, ei noin kova nousu välttämättä ole kannattavaa. Eli toisin sanoen, jos nyt heti tuplaat kalorit, niin siitä huolimatta, että kulutuksesi on 3000kcal, voit kerätä aika nopeesti nestettä ja paskaa vyötärölle. Sen takia yleensä kannattaa hiljalleen nostella kaloreita ja sen tahdin tiedät vain sinä itse. Ehkä joku 100-200kcal/viikko voi olla fiksua, jos on ihan huolella tykitetty kroppaa tukkoon. Riippuu toki myös siitä, kuinka kroppasi on tottunut hiilareihin eli jos niitä lisäät mielettömästi, niin kondis kärsii aika lujaa. Seuraa vaakaa ja peliä ja malta, se varmasti palkitaan.
 
Hermanni9 sanoi:
Tottakai voi. Mutta riippuen dieetin rankkuudesta ja tahdosta säilyttää oma kondiksensa, ei noin kova nousu välttämättä ole kannattavaa. Eli toisin sanoen, jos nyt heti tuplaat kalorit, niin siitä huolimatta, että kulutuksesi on 3000kcal, voit kerätä aika nopeesti nestettä ja paskaa vyötärölle. Sen takia yleensä kannattaa hiljalleen nostella kaloreita ja sen tahdin tiedät vain sinä itse. Ehkä joku 100-200kcal/viikko voi olla fiksua, jos on ihan huolella tykitetty kroppaa tukkoon. Riippuu toki myös siitä, kuinka kroppasi on tottunut hiilareihin eli jos niitä lisäät mielettömästi, niin kondis kärsii aika lujaa. Seuraa vaakaa ja peliä ja malta, se varmasti palkitaan.
Click to expand...

BTW onko tästä mitään oikeaa tietoa, että dieetiltä bulkille siirryttäessä kannattais nostaa kaloreita asteittain vai onko se vaan täysin broscienceä?
 
No ainakin itse henkilökohtaisesti olen huomannut, että aika hyvän pöhön saa aikaan, kun 2000kcalista hyppää jonnekkin tuonne 3000-3500kcaliin. Enkä nyt usko, että ihan suotta nuo ihan oikeat boudarit sitä suosittelee. Mene ja tiedä.
 
Hermanni9 sanoi:
No ainakin itse henkilökohtaisesti olen huomannut, että aika hyvän pöhön saa aikaan, kun 2000kcalista hyppää jonnekkin tuonne 3000-3500kcaliin. Enkä nyt usko, että ihan suotta nuo ihan oikeat boudarit sitä suosittelee. Mene ja tiedä.
Click to expand...

Niin siis nestettä tietty kertyy, mut että ihan oikeasti rasvaa kertyisi elimistöön (nusnus ihonalaista rasvaa). Ja haluaisin nimenomaan jotain vähän parempiakin perusteluja ku että "ammattilaisbodaritkin sanoo niin".
 
Joppa sanoi:
BTW onko tästä mitään oikeaa tietoa, että dieetiltä bulkille siirryttäessä kannattais nostaa kaloreita asteittain vai onko se vaan täysin broscienceä?
Click to expand...

Reversediettauksena tuo ilmiö tunnetaan ja onhan sen tueksi nyt jonkinnäköistä tieteellistä näyttöä. Jos ei nyt suoraa niin ainakin ihan helvetillinen määrä treenaajien omaa empiiristä kokemusta. Tavallaan eikö ihan näinkin ajateltuna ole loogista, että jos dietti on pitkä, kalorit matalalla, paljon aerobista ja metabolia ja hormonitoiminta on merkittävästi pienempää kuin tavallisesti, niin onko parempi vaihtoehto: 1. suoraan tavallisen tason kaloreihin hyppääminen (huomioi se hidastunut metabolia), vai 2. hitaasti elimistön toimintojen palauttaminen normaalitilaan kaloreita pikkuhiljaa ylös nostamalla. Kannattaa esimerkiksi katsoa Layne Nortonin biolayne-kanavan videoita aiheesta poiketen.

EDIT: Esimerkiksi metabolic damage-potilaiden kokemuksia voi soveltaa tähän samaan tekemiseen ja reversediettaus toimii.
EDIT 2: Tässä vaikka video
 
Terve kaikille.

Oon 16-vuotias poika, joka haluaa aloittaa terveen elämän. Mun pituus on 175 cm ja aamupaino n. 65 kg. Mulla olisi kaksi kysymystä salilla käyntiin liittyen.

1) Mahani päällä ja ylävartalossa muutenkin on jonkun verran ylimääräistä rasvaa. Olisiko järkevää hankkiutua siitä ensin eroon ja vasta myöhemmin alkaa treenata "kunnolla" vai aloittaa heti maltillisilla plussakaloreilla ja mennä dieetille sitten myöhemmin?

2) Ajattelin tehdä 1-jakoista ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Tämän lisäksi haluaisin käydä pari kertaa viikossa juoksulenkillä. Miten nämä lenkit kannattaisi sijoittaa salitreeniin nähden? Olen kuullut, että lenkillä käymistä pitäisi välttää/ vähentää, jos samaan aikaan mielii saada lihaksia (joita siis itsekin haluaisin).

Kiitos paljon, jos joku viitsii vastata!
 
Antsukka sanoi:
Reversediettauksena tuo ilmiö tunnetaan ja onhan sen tueksi nyt jonkinnäköistä tieteellistä näyttöä. Jos ei nyt suoraa niin ainakin ihan helvetillinen määrä treenaajien omaa empiiristä kokemusta. Tavallaan eikö ihan näinkin ajateltuna ole loogista, että jos dietti on pitkä, kalorit matalalla, paljon aerobista ja metabolia ja hormonitoiminta on merkittävästi pienempää kuin tavallisesti, niin onko parempi vaihtoehto: 1. suoraan tavallisen tason kaloreihin hyppääminen (huomioi se hidastunut metabolia), vai 2. hitaasti elimistön toimintojen palauttaminen normaalitilaan kaloreita pikkuhiljaa ylös nostamalla. Kannattaa esimerkiksi katsoa Layne Nortonin biolayne-kanavan videoita aiheesta poiketen.

EDIT: Esimerkiksi metabolic damage-potilaiden kokemuksia voi soveltaa tähän samaan tekemiseen ja reversediettaus toimii.
EDIT 2: Tässä vaikka video
Click to expand...

Mutta jos siirtyykin dieetiltä bulkille niin, että huomioi sen alentuneen kulutuksen? Onko sillonkin pakko siirtyä vähän kerrallaan? Sillon se on tietty ihan järkevää, jos meneekin bulkille siirtyessään luulemaansa suuremmille plussille. Videon voin koittaa muistaa kattoa huomenna.
 
Nervosa sanoi:
Terve kaikille.

Oon 16-vuotias poika, joka haluaa aloittaa terveen elämän. Mun pituus on 175 cm ja aamupaino n. 65 kg. Mulla olisi kaksi kysymystä salilla käyntiin liittyen.

1) Mahani päällä ja ylävartalossa muutenkin on jonkun verran ylimääräistä rasvaa. Olisiko järkevää hankkiutua siitä ensin eroon ja vasta myöhemmin alkaa treenata "kunnolla" vai aloittaa heti maltillisilla plussakaloreilla ja mennä dieetille sitten myöhemmin?

2) Ajattelin tehdä 1-jakoista ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Tämän lisäksi haluaisin käydä pari kertaa viikossa juoksulenkillä. Miten nämä lenkit kannattaisi sijoittaa salitreeniin nähden? Olen kuullut, että lenkillä käymistä pitäisi välttää/ vähentää, jos samaan aikaan mielii saada lihaksia (joita siis itsekin haluaisin).

Kiitos paljon, jos joku viitsii vastata!
Click to expand...

1) Maltillisilla plussilla vaan, ei sulla tolla painolla kuitenkaan paljoa ylimääräistä ole.

2) Lenkkeillä kannattaa varmaan välipäivinä, mutta jos välttämättä reenipäivänä tahtoo, niin sitten kevyesti palauttavana.
 
Onko väliä kummalla otteella teet penkkipunnerrusta? eli ns. apinaotteella että kaikki sormet on samalla puolella vai sitten sillein että peukalo kiertää tangon?
 
Testosteroni sanoi:
Onko väliä kummalla otteella teet penkkipunnerrusta? eli ns. apinaotteella että kaikki sormet on samalla puolella vai sitten sillein että peukalo kiertää tangon?
Click to expand...

Apinaotteella saattaa olla hiukan helpompi saada ranne suoraan, mut "tavallisella" otteella tanko pysyy varmemmin kädessä. Siis periaatteessa niillä ei ole mitään eroa.
 
Niinhän ne jotkut "kovat" pojat maailmalla ja täällä pakkiksellakin väittää, että apinaotteella parempi tehdä. Mumise siinä sitten kun 160kg tippuu rinnalle kesken sarjan apinaotteen takia, että kyllä kannatti. Varmempi se aina on normiotteella tehdä. Aina oon ite sillä tehnyt ja ei ole tähän päivään asti mitään olkapääongelmia ollut vaikka näiden apinaotteen puolestapuhujien mukaan tuo normiote on niin myrkkyä ja paskaa olkapäille!!11
 
Moro! Tavoitteena ois saada sekä lihasmassaa, että voimaa. Onko niitä mahdollista/järkevää yrittää kehittää samassa ohjelmassa, vai pitäisikö ennemmin treenata kausittain voimaa ja massaa? Mitä enemmän lueskelen täältä, niin sitä enemmän tunnen olevani aloittelija, vaikka treenivuosia on takana jo jokunen. :) Tällä hetkellä treenaan Powerhousun 4-jakoisella ohjelmalla, jonka pitäisi olla ymmärtääkseni hyvä kompromissi voiman ja massan välillä.
 
^ 2-jakoiset ovat hyviä voimabodaukseen, mutta kyllä 4-jakoinenki käy, kunhan pääliikkeet tekee fiksusti.
 
Kumman seuraavista ottaisitte 3-jakoisen (kädet / jalat /rinta-selkä) jälkeen käyttöön?

3-jakoinen (hauis-selkä / jalat / loput) vaiko
2-jakoinen (torso / raajat)?

Tekis mieli jatkaa kolmijakoisella, mutta tiedä sitten tuleeko tarpeeks vaihtelua.
 
Miksi pitäisi tulla "tarpeeksi vaihtelua" ? Treeniohjelmaa miettiessä tulisi olla jotkut ihan muut asiat päättävässä roolissa.
 
Nikula sanoi:
Miksi pitäisi tulla "tarpeeksi vaihtelua" ? Treeniohjelmaa miettiessä tulisi olla jotkut ihan muut asiat päättävässä roolissa.
Click to expand...

Hohhoijaa. Eiks silloin kuulu olla vaihtelua, kun vaihtaa ohjelmaa, jotta lihas saa uutta ärsykettä kasvaakseen?

Jos joku täyspäinen salijutuista ymmärtävä henkilö viitsisi antaa mielipiteen mun alkuperäiseen kysymykseen, olisin kiitollinen! :)
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom