❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


TRaz sanoi:
Moi!

Ikä 17 vuotta, aamupaino 71kg. Pituus 177.
Toissa kerrralla penkistä 2x6 80kg ja viime kerralla 7x80kg. 90kg enempää en ole penkistä nostanut.
Mitäs nyt pitäisi tehdä, että se kuuluisa 100kilon penkkiykkönen tulisi mahdollisimman nopeasti? :)
Click to expand...

Treenata monipuolisesti, syödä runsaasti ja antaa aikaa myös palautumiselle.
 
TRaz sanoi:
Moi!

Ikä 17 vuotta, aamupaino 71kg. Pituus 177.
Toissa kerrralla penkistä 2x6 80kg ja viime kerralla 7x80kg. 90kg enempää en ole penkistä nostanut.
Mitäs nyt pitäisi tehdä, että se kuuluisa 100kilon penkkiykkönen tulisi mahdollisimman nopeasti? :)
Click to expand...
Jos fiksusti treenaat niin et tossa vaiheessa mitään ykkösiä vielä haeskele.
 
Manimal sanoi:
Miksi ei?
Click to expand...
No on se siinä ja siinä. On maksimivoimakausikin täysin mahdollinen jo. Riippuu oikeastaan siitä onko tullut kehitystä millä tahdilla viime aikoina perusvoimatreenillä. Kuitenkin keskittyisin ennemmin esim. 3x4->6x6 systeemin tyyliseen perusvoimakauden kehitykseen treeniuran alkuvaiheessa.
 
Tällä hetkellä menee penkissä 1x3x80kg nii monessa kuukaudessa 2 jakoisella työntävät vetävät ohjelmalla saisin sen maagisen 1x100kg?
 
Manimal sanoi:
Tällä hetkellä menee penkissä 1x3x80kg nii monessa kuukaudessa 2 jakoisella työntävät vetävät ohjelmalla saisin sen maagisen 1x100kg?
Click to expand...

Parissa viikossa, alle kuukaudessa kuitenkin ja muista syödä paljon. Riippuu myös tekniikastasi ja jos se on huono niin sen korjaamisella saat jo 10 kiloa lisää tankoon. Voin myös omakohtaisesti suositella miken 2x6 systeemiä, sen avulla sain ite alkuaikoina penkin sarjapainot 2x6x70 -> 2x6x90kg muistaakseen kahdessa kuukaudessa oman painon noustessa pari kiloa.
 
Eli meneeks se nii että aina kun menee 2x6 ja jää toisto varastoon nii ensi kerralla sit 2.5kg lisää malmia tankoo? Mulla siis menee 75kg nyt toi 6 toistoo nii hankaanko 77.5kg nii kauan kun menee se 6 toistoo ja sit 80kg sama juttu jne.
 
Manimal sanoi:
Eli meneeks se nii että aina kun menee 2x6 ja jää toisto varastoon nii ensi kerralla sit 2.5kg lisää malmia tankoo? Mulla siis menee 75kg nyt toi 6 toistoo nii hankaanko 77.5kg nii kauan kun menee se 6 toistoo ja sit 80kg sama juttu jne.
Click to expand...

Alotat raudalla jolla tulee suht helppo 2x6 ja joka kerta kun toi kaks kutosta tulee niin 2,5kg lisää. Jos menee ekalla kutonen ja tokalla vaikka vain viisi niin ensi kerralla samat painot, jos parina kertana jää 2x6 tulematta peräkkäin niin ota vähän takapakkia ja uudestaan nousemaan. Toimi ainakin mulla silloin erittäin hyvin kuten huomaa.
 
Spitfera sanoi:
Alotat raudalla jolla tulee suht helppo 2x6 ja joka kerta kun toi kaks kutosta tulee niin 2,5kg lisää. Jos menee ekalla kutonen ja tokalla vaikka vain viisi niin ensi kerralla samat painot, jos parina kertana jää 2x6 tulematta peräkkäin niin ota vähän takapakkia ja uudestaan nousemaan. Toimi ainakin mulla silloin erittäin hyvin kuten huomaa.
Click to expand...

Thänks! Pitää ottaa heti testii. Entäs kun rinta tulee kaksi kertaa esim. Penkki 2x6 maanantaina ja torstaina toisen kerran nii otanko siihen vinopenkin vaikka 2x10-12 pienemmillä painoilla ja tässä painot ihan tuntuman mukaan.
 
Mitä helvetin eroa on oikeasti vipunoistoilla istuen ja seisten? En ymmärrä. Mun järjen mukaan ottaa sivuolkapäähän ihan prikulleen samalla tavalla jos otetaan lähtökohdaksi ettei cheatata.
 
vipunostoissa seisten painot voi tuoda kehon etupuolelle jota nähdään usein tehtävän kas näin
side-dumbbell-lateral-raise.webp

Kun taas istuen painot tuodaan sivuille, näin
side-lateral-raise.webp

Molempia tapoja testanneena, ainakin itse koen että ottaa hieman erilailla olkapäihin nuo toteutustavat.
 
Toi ylempi kuva nyt on vaan paskempi versio vipareista sivuille. Ei siinä seisten yhtään sen enempää tarvitse eteen tuoda painoja, muuten liike olisi vipunosto eteen..

Toisinsanoen liikkeillä ei mitään eroa, muutakuin istuva ja seisova asento.
 
Allekirjoittaneella alkaa kasetti seota todenteolla ja aloitinkin tuon Fastin Muscle Challenge -haasteen. Tuossa on takareisipaikkotreenissä reiden lähentäjää ja loitontajaa, mutta kumpaakaan ei löydy salilta. Millä liikkeellä lähtisitte näitä korvaamaan, kun aino laite takareisille on maaten koukistus? Kässärit, tangot, smith ja prässi luonnollisesti löytyy. Jalkatreenissä olen lähentäjät korvannut roikkumalla tehdyillä takareisillä. GHR:n toteutuksesta loppuu itsellä ideat kesken, koska en keksi mitään paikkaa, mihin laittaisi nilkat lukkoon. Poislukien ylätalja, mutta mieluusti ottaisin ehdotuksia takareisien kuritusliikkeiksi.

Paikkohan siis itsessään sisältää seuraavaa:

uty4eva7.jpg


Kiitoksia etukäteen.
 
Nyt tulee taas oikein tripla-david :david: :david: :david: pohdintaa. Kun on tämä urban legend että "kun lopettaa treenaamisen niin lihakset muuttuu rasvaksi". Sehän nyt on ihan bullshittiä, mutta sitten rupesin miettimään. Jos lopetat treenaamisen niin lihakset tietenkin surkastuu. Okei. No surkastuessaan kehohan voi hyödyntää lihasmassaa energian muodossa. Jos syöt +-0 eli täysin kulutuksen mukaan niin lihakset totta kai surkastuvat silti, koska et niitä treenaa. Silloin siis lihasmassaa puretaan ja lihas antaa vielä enemmän kroppaan energiaa. Eli siis tuo energia on ylimääräistä ja menisi kaiken järjen mukaan rasvaksi. Eli siis silloinhan lihas muuttuu rasvaksi?!?! O_o Mikä tässä ajattelussa nyt kusee?

Ja siis oikeastaan ihan sama oletko +-0, miinuksilla vai plussilla. Jos et treenaa niin lihasten pitäisi surkastua jolloin sieltä vapautuu kroppaan energiaa. Eli eikös sen nyt pitäisi muuttua rasvaksi?
 
Moro!

En tiedä kuuluuko tämä perus kysymykset osioon mutta kysytään nyt kuitenkin. Haaveena olisi osallistua joskus voimamies kisoihin, 20v, 181cm (tiedän, lyhyt noissa piireissä) ja 93kg. Salia takana aktiivisesti puolivuotta 4krt viikkoon sitä ennen melko satunnaista käyntiä.

Penkki 115kg, mave ja kyykky aika kyssäreitä kun en hirveesti oo vapailla noita kokeillu. Eli miten tollaseen voimamies hommaan pitäs alkaa treenaan, varmaan vielä normi salitreeniä pitkänaikaa ennen ku uskaltaa alkaa kyseleen voimamies hommien perään?

Kiitän jos joku vastaa!
 
kannattaa tota mavee ja kyykkyy kannattaa alkaa tekee myös vapail painoil. Kasvata räjähtävyyttä lyhyil sarjoil ja tee myös jotai staattisii pitoi. Jos haluut oikeesti hyvii ja luotettavii neuvoi ni kannattaa ottaa yhteyttä nimimerkki jto:hon. Ihan ensimmäinen askel kuitenkin on mennä repii salin isointa äijää(/naista) hihasta ja kysyy anabolista apuu.
 
Back
Ylös Bottom