❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[tuketzu]

Olisiko kenelläkään kertoa hyviä olkapäätreenejä? Mielellään ilman mitään erityistä laitetta. Olisi kiva saada vaihtoehtoja auki.

 

[Deleted member 104448]

Olisiko kenelläkään kertoa hyviä olkapäätreenejä? Mielellään ilman mitään erityistä laitetta. Olisi kiva saada vaihtoehtoja auki.

Pystypunnerrusta + saatanasti vipunostoja.

 

[Heraiini]

Olisiko kenelläkään kertoa hyviä olkapäätreenejä? Mielellään ilman mitään erityistä laitetta. Olisi kiva saada vaihtoehtoja auki.

Pystypunnerrus, Arnold Press. vipunostot, facepull.

 

[Cbb_Jarno]

Olisiko kenelläkään kertoa hyviä olkapäätreenejä? Mielellään ilman mitään erityistä laitetta. Olisi kiva saada vaihtoehtoja auki.

Pystysoutu, etuvipari molemmin käsin levypainolla ja vipareita niin helvetisti.

 

[The Monkey]

etuvipari molemmin käsin levypainolla

:face:

 

[Venidos]

Ei tuota diettailua ole kovin paljoa tullut harrastettua, mutta onko normaalia että jossain vaiheessa vaikka miinuskaloreilla mennään niin paino junnaa samassa kohdassa? Yleensä ollaan menty viikon aikana aina alaspäin, mutta nyt on paino junnaa samassa... 3-4x viikko katsoo aamupainoa niin näyttää plusmiinus 0-0.2kg

 

[rasvis]

Ei tuota diettailua ole kovin paljoa tullut harrastettua, mutta onko normaalia että jossain vaiheessa vaikka miinuskaloreilla mennään niin paino junnaa samassa kohdassa? Yleensä ollaan menty viikon aikana aina alaspäin, mutta nyt on paino junnaa samassa... 3-4x viikko katsoo aamupainoa niin näyttää plusmiinus 0-0.2kg

On ihan normaalia, laitan vertailuksi mun painonputoamisen tän kevään dieetin alun jälkeen. Seuraan siis viikon alinta painoa.

-1.500
-0.200
-1.200
-0.300
-1.200
0.100
-1.200

 

[Amnesiac]

Tota, voi olla väärä lanka mutta mikä olisi hyvä paikka ostaa painonnostotanko joka kestää ainakin sen 200kg? Onko jotain hyvää paikkaa saada käytetty, vai maksanko 90€ Prismaan?

 

[täsmä]

Onhan noita paikkoja netissä aika paljon, eli KVG Mun mielestä 100€ tangosta on tosi vähän, jos sillä loppuelämän treenaa.. Painot tuleeki sitte maksamaan aika vitusti, niitä lähtisin ennemmin käytettynä etsimään..

 

[cation]

Onko ihan normaalia, että alaselkä pikkusen kipeytyy kun tekee sj mavee ja selkä on notkolla (oikeaan suuntaan)?

 

[Spitfera]

Onko ihan normaalia, että alaselkä pikkusen kipeytyy kun tekee sj mavee ja selkä on notkolla (oikeaan suuntaan)?

Ei siinä alaselkä pitäisi kyllä kipeytyä kun takareisiliike, kannattaa keskittyä siihen tekniikkaan ja mahdollisesti pienentää painoja jotta voi keskittyä takareisillä ja perseellä tekemiseen alaselän sijasta, toki vetoliikkeistä ei ikinä alaselkää saa kokonaan eliminoitua pois.

 

[cation]

Ei siinä alaselkä pitäisi kyllä kipeytyä kun takareisiliike, kannattaa keskittyä siihen tekniikkaan ja mahdollisesti pienentää painoja jotta voi keskittyä takareisillä ja perseellä tekemiseen alaselän sijasta, toki vetoliikkeistä ei ikinä alaselkää saa kokonaan eliminoitua pois.

Teen siis liikkeen silleen ett selkä suorana taikka notkolla oikeeseen suuntaan ja jalat mahd suorina, selkä kääntyy melkein lattian suuntaseks

 

[Ampuhaukka]

Osaisko joku neuvoa, mitä kannattaa tuolle ojentajan yläpäälle alkaa touhuamaan..

Ongelma esiintyy mm. hiihdossa ja voimapyörällä. Ensimmäinen ropanosa, joka hyytyy, on tuossa kainalon alla, kuitenkin selvästi käsivarren puolella, mielestäni ojentajassa. Hapottaa ja jumittaa. Hapotus on vieläpä hyvin voimakas, kun muutaman toiston hapottaa, niin hyytyy aivan totaalisti ja ykskaks. Voimapyörällä tämä käy jossain 20 toiston kohdalla, kun muualla kropassa ei vielä kauheasti tee tuskaa. Sittentaas suoralla vartalolla hyytyy muu kroppa jo kauan ennen kuin ehtii yläroppa edes huomata mitä tapahtuu.

Ojentaja, penkki, ym. treenissä tuo sama lihankappale ei hapota missään kohdin rajoittavasti, vain noissa missä käsivartta lähennetään edestä tai ylhäältä vartaloa kohti.

t. nimim leikkaan tuon kohta paistiksi, kun kettuilee

 

[Spitfera]

Teen siis liikkeen silleen ett selkä suorana taikka notkolla oikeeseen suuntaan ja jalat mahd suorina, selkä kääntyy melkein lattian suuntaseks

Kokeileppa jalat vähän koukussa, persettä kunnolla taakse ja lasket tangon säärien kohdalle tai vähän polvien alapuolelle. Tämä on ns. romanialainen mave, mutta täysi takareisiliike myös.

 

[cation]

Kokeileppa jalat vähän koukussa, persettä kunnolla taakse ja lasket tangon säärien kohdalle tai vähän polvien alapuolelle. Tämä on ns. romanialainen mave, mutta täysi takareisiliike myös.

No, jalat menee väkisin koukkuun kun laskee "mahd" alas mutta ei se pieni kipu varmaan haittaa kun pysyy vaan suorana?

 

[Heraiini]

Onko ihan normaalia, että alaselkä pikkusen kipeytyy kun tekee sj mavee ja selkä on notkolla (oikeaan suuntaan)?

Barbell Stiff Leg Deadlift

 

[Spitfera]

Barbell Stiff Leg Deadlift

Noista exrx:n videoista nyt kannattaa viimisenä katsoa tekniikoita...

 

[cation]

Meinaatko että selkä on oikeassa asennossa? :P

 

[Cbb_Jarno]

:face:

No mikäs sulla on taas hätänä? Mikehän tota suositteli ja olisko toi liike ollu siinä viimeisimmässä Gymlog jaksossakin. Erittäin toimiva liike ollut ainakin itselle. Varsinkin normi vipareitten kanssa superina tehtynä.

 

[Spitfera]

Meinaatko että selkä on oikeassa asennossa? :P

Meinaan, että noissa videoissa tekniikat eivät ole mistään parhaasta päästä, eli niistä ei kannata mallia ottaa. Tuossa videossa tyyppi vetää pyöreellä selällä, ei hyvä.



Tuossa on hyvä kuva ja tästä oli täälläkin ohjeet jossain vaiheessa, enää ei osunut silmään. Eli tuosta vähän alemmas voisi laskea, persettä kunnolla taakse ja siitä ylös. Pitäisi tuntua takareisissä eikä selän pitäisi ottaa hittiä.