❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Teen ala selälle SJMV:tä ja sen jälkeen tuntuu pientä tärinää ala selässä. Teenkö liian kovia sarjoja vai mikähän vois olla syynä? Tekniikka pitäs olla oikee ja lämmittelyä tulee kun teen ennen k.o. liikettä penkkiä, hauiskääntöö ja ransk.penkkiä. Ja kun kotona treenaan niin teen nää kaikki samalla tangolla joten pitää vaihdella/siirrellä painoja koko ajan.
 
taggu sanoi:
Kertokaapa tyhmälle että, mitä eroa on atkinsin dietillä ja keto dietillä?
Molemmissa vältetään hiilareita mutta mikä eroa näissä sitten on?
Yritin tota tuol yhes ketolle varatus threadis jo kysellä mut ei kuulunu vastausta..Kertokaas nyt!:evil:
Click to expand...

Eikös atkinsin dietillä vaan vähennetä hiilareita roimasti, mutta ketolla ne on miltei kokonaan pois.. korjatkaa jos oon väärässä, mutta näin olen ymmärtänyt.:)
 
H100 sanoi:
Reidenojennuksella ja etu-/takakyykyllä. :) Ja kyllä se SJMV rupee toimimaan, ku harjottelet sen seläs pitämistä suorana... Jalkaterät ulkoneviksi ja selkä suorana lasku alas polvien kohdalle ja nosto ylös ja pakarat jännitykseen! :whip:
Click to expand...

öh,miksi sä käsket korvaamaan takareisiliikkeen etureisiliikkeillä?
okei ottaahan se kyykky takareisiinkin mutta silti...

taggu sanoi:
Kertokaapa tyhmälle että, mitä eroa on atkinsin dietillä ja keto dietillä?
Molemmissa vältetään hiilareita mutta mikä eroa näissä sitten on?
Yritin tota tuol yhes ketolle varatus threadis jo kysellä mut ei kuulunu vastausta..Kertokaas nyt!:evil:
Click to expand...
eipä noissa taida käytännön eroa olla.molemmissa niukasti hiilareita ja kalorit otetaan rasvasta ja protskusta
http://fi.wikipedia.org/wiki/Atkinsin_dieetti
 
Muistan lukeneeni että kalorit tulisi pitää ylläpitona kevyellä viikolla ettei turhaa läskiä kertyisi, onko totta ja pidänkö?
 
Wollo sanoi:
Muistan lukeneeni että kalorit tulisi pitää ylläpitona kevyellä viikolla ettei turhaa läskiä kertyisi, onko totta ja pidänkö?
Click to expand...

Yleensä kannattaa tehä noin. Riippuu tietenki vähän tilanteesta. Jos on tosi jumissa ja pientä ylikunnon merkkiä niin mielummin sitten menee plussalla sen kevyenkin viikon, jotta palautuisi mahdollisimman tehokkaasti.
 
Niin sitä vielä kysyn että pitäiskö toi sjmv tehdä juuri selkä parhaassa ryhdissä vai saako se ikäänkuin vähän luistaa eli mennä kuperammaksi?
 
:david: Kysymys tähän väliin: Tuli tossa riita kaverin kanssa siitä että pitääkö treenissä tulla kuuma vaikka lihakset huutaa jo apua? Kun tää kyseinen spede väittää että lihas ei kehity ilman hikoilua, mutta kun minulle ei edes tule hiki treenin aikana mutta lihakset kyllä sanoo että tiutau.
 
Tobsi sanoi:
:david: Kysymys tähän väliin: Tuli tossa riita kaverin kanssa siitä että pitääkö treenissä tulla kuuma vaikka lihakset huutaa jo apua? Kun tää kyseinen spede väittää että lihas ei kehity ilman hikoilua, mutta kun minulle ei edes tule hiki treenin aikana mutta lihakset kyllä sanoo että tiutau.
Click to expand...

Ei siinä välttämättä kuuma tule eikä tarvitse hikoilla kuin sika. Ehkä sun kaverillas on sitten vähän huonompi aerobinen kunto kun sulla?
 
Ongelmani on tällainen kun joissakin liikkeissä esim. mavessa ja penkissä sarjapainot ovat huomattavasti pienemmmät kuin maksimi ykkönen. Esim. penkissä ykkösmaksimi on 112,5kg mutta sarjaa saan tehtyä vain 95 kg:lla, toistoja tällöin siis 5(jos aina sitäkään). Aerobista kuntoani en ainakaan katsoisi huonoksi, vaan arvelisin tämän kyvyttömyyden pitkiin sarjoihin johtuvan lihassolujakaumasta, vaikka en lihassolujakauman vaikutuksia tarkasti nosteluun tiedäkkään. Onko näin vai etsinkö vain syytä omalle laiskuudelleni?
 
onko vika heikoissa lihaksissa, vaiko tekniikassa kun jalkoja treenatessa osan liikkeistä kykenee tekemään "normaalipainoilla", mutta esim hack-kyykky hanttaa pahasti vastaan ja jopa 30 kiloa kelkan lisäksi tuottaa suunnattomia vaikeuksia? sama pätee kyykkyyn.
 
Mistä voi johtua satunnainen kipu tuossa keskellä rintaa? Välillä siihen käy ilman, että tekee mitään mutta yleensä sitä tuntuu aina kun esim puristaa jotain kasaan..
 
Blind-Stalker sanoi:
onko vika heikoissa lihaksissa, vaiko tekniikassa kun jalkoja treenatessa osan liikkeistä kykenee tekemään "normaalipainoilla", mutta esim hack-kyykky hanttaa pahasti vastaan ja jopa 30 kiloa kelkan lisäksi tuottaa suunnattomia vaikeuksia? sama pätee kyykkyyn.
Click to expand...

Ootko ottanu huomioon, että se hackin kelkka saattaa painaa esim. 45 kiloa kuten meidän salilla taitaa painaa. Se on kuitenkin kyykyssä aika iso rauta jo lisää toisin kun jalkaprässissä. Tavallisen kyykyn heikko tulos voi johtua keskivartalon (lähinnä vatsalihasten) heikkoudesta.
 
Tuli mieleen tosta palautumisesta, että kauan se kestää elikkä jos on reenannut salilla vaikka jalkoja klo: 15.00-16.00. Kauan palautuminen kestää, ja voiko seuraavana päivänä jo tossa 5-6 aikaan tehdä jotain jaloillakin, esim luistella, hiihtää ym..?
 
Tuli tänään vetästyä uusi maksimi mavessa vyön kanssa(100kg) ,edellinen oli ilman vyötä (90kg) joten kysympähän vain että kannattaako mun tehä huomenna selänojennuksia alaselkäliikkeenä vai jättää pois?
 
Hande5 sanoi:
Tuli mieleen tosta palautumisesta, että kauan se kestää elikkä jos on reenannut salilla vaikka jalkoja klo: 15.00-16.00. Kauan palautuminen kestää, ja voiko seuraavana päivänä jo tossa 5-6 aikaan tehdä jotain jaloillakin, esim luistella, hiihtää ym..?
Click to expand...
Riippuu tietysti miten kovaa treenaat, mutta sanoisin että ihan hyvin voit vuorokauden päästä hiihtää tai luistella. Jos esim 1- tai 2-jakoisella treenaat niin ei pitäis todellakaan olla mikään ongelma.
Archer sanoi:
Tuli tänään vetästyä uusi maksimi mavessa vyön kanssa(100kg) ,edellinen oli ilman vyötä (90kg) joten kysympähän vain että kannattaako mun tehä huomenna selänojennuksia alaselkäliikkeenä vai jättää pois?
Click to expand...
Noissa painoissa et tarvitse vyötä vielä. Pistät vaan menemään ainakin sinne sataanviiteenkymppiin asti ilman vyötä, ja teet niitä selänojennuksia, istumaannousuja, jalanostoja jne, että pysyy keskivartalo kehityksessä mukana eikä sitä vyötä tarvitsisi käyttää jatkossakaan.
 
Tätä on varmastikin kysytty tässä osiossa aikaisemminkin, mutta en nyt jaksa alkaa selaamaan 446 sivua sen tähden, joten kysynpä nyt sitten. Eli mikä olisi paras keino saada ylimääräinen rasva pois vyötäröltä jos diettiä ei halua kokeilla. Liikuntaa tulee kyllä harrastettua 5-7 krt/vk ja salia sellaiset pari kertaa, mutta silti tuohon keskivartalon/vatsan kohdalle tuota ylimääräistä kertyy :(
 
Back
Ylös Bottom