❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tiedä mille puolelle tämä pitäisi pistää, mutta laitetaan tänne.

Minkähän laista ohjelmaa olisi hyvä ruveta noudattamaan, kun tarkoituksena on kasvattaa voimaa. Duunissa pitää nostella painavia laatikoita ja koneita, joten ajattelin että syksyllä pitää ruveta bulkkailemaan ja samalla kasvattamaan perkeleesti voimaa. Minkähänlainen ohjelma olisi sopiva?
 
Joleo sanoi:
Minkähän laista ohjelmaa olisi hyvä ruveta noudattamaan, kun tarkoituksena on kasvattaa voimaa. Duunissa pitää nostella painavia laatikoita ja koneita, joten ajattelin että syksyllä pitää ruveta bulkkailemaan ja samalla kasvattamaan perkeleesti voimaa. Minkähänlainen ohjelma olisi sopiva?
Click to expand...

Esimerkiksi:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/117106-average-f'n-program/
Stronglifts 5x5
 
Salisieni sanoi:
Eräs tuttavani mainitsi että parsakaalista ja pähkinöistä tulevat proteiinit ovat laadukkaampia kuin lihasta saatavat vastaavat. Itse vähän tuota aloin epäillä ja päätin hakea nyt sitten täältä asiantuntemusta, vaikkei asia mikään tärkeä olekaan. Ja sitten vielä tarkentava kysymys että mitä proteiinia noissa parsoissa ja pähkinöissä oikeasti on? Tuskin liha- tai maitoproteiineja ainakaan.
Click to expand...

Ei ole laadukkaampia. "Erittäin hyvälaatuista proteiinia ovat eläinkunnan proteiinit (liha, kala, kananmuna ja maito) sekä soijan proteiini. Näiden proteiinien laadun arvo on 0,8-1, kun 1 on maksimiarvo. Muut kasvikunnan proteiinit ovat aminohappokoostumukseltaan puutteellisia ja laadun arvo vaihtele 0,3-0,7."

Disaster sanoi:
Mitenkäs voisi saada ton kyykyn kuntoon. Tuntuu että selkä on pahasti kaarella kun sitä vääntää ja se tuntuu ikäväst alaselässä, myös tahtoo lähtä paketti "kaatuamaan" eteepäin.
Click to expand...

Vähän kuulostaisi siltä että sulla olisi liikaa painoa. Keskity kyykyssä pitämään alaselkä niin suorana kun mahdollista, samaan tyyliin kuin mavessa. Syynä voi myös olla se, että sulla ei ole keskikropassa tarpeeksi voimaa mutta vähän epäilen. Pyri vain keskittymään siihen alaselän suorassa pitämiseen.

Joleo sanoi:
Tiedä mille puolelle tämä pitäisi pistää, mutta laitetaan tänne.

Minkähän laista ohjelmaa olisi hyvä ruveta noudattamaan, kun tarkoituksena on kasvattaa voimaa. Duunissa pitää nostella painavia laatikoita ja koneita, joten ajattelin että syksyllä pitää ruveta bulkkailemaan ja samalla kasvattamaan perkeleesti voimaa. Minkähänlainen ohjelma olisi sopiva?
Click to expand...
En tiedä yksijakoisen toimivuudesta enää sinulla mikäli et enää aloittelija ole. Mutta yksi hyvä ohjelma on esimerkiksi Jim Wendlerin 5/3/1 . Tsekkaa myös tämä ketju: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/22068-voimaohjelmia/

sukkapossu sanoi:
Pari kysymyst, kumpi on parempi soudut tangolla vai käsipainoil? Ja mitä mieltä olisitte jos tekee käsipunteil jos tekiski käsi suorana?
Click to expand...

Ei voi oikein verrata. Niin käsipainoilla kuin tangolla sen liikkeen saa hyvin kohdelihaksiin. Toki tangolla on periaatteessa enemmän valinnanvaraa esimerkiksi t-kulmasoutu, kulmasoutu, Pendlay Row. Käsipainoilla ei voi muuta tehdä kuin sen saman liikkeen. Vaihtelu on kuitenkin kaiken a ja o. Eli miksi tyytyä vain yhteen? Mitä meinaat käsi suorana tehdyllä. Olankohautuksen tapaista liikettäkö?
 
Salisieni sanoi:
Eräs tuttavani mainitsi että parsakaalista ja pähkinöistä tulevat proteiinit ovat laadukkaampia kuin lihasta saatavat vastaavat. Itse vähän tuota aloin epäillä ja päätin hakea nyt sitten täältä asiantuntemusta, vaikkei asia mikään tärkeä olekaan. Ja sitten vielä tarkentava kysymys että mitä proteiinia noissa parsoissa ja pähkinöissä oikeasti on? Tuskin liha- tai maitoproteiineja ainakaan.
Click to expand...

Paskaahan tuo on. Kasviprodet ei sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Liha on parempi.
 
ereJ sanoi:
Ei voi oikein verrata. Niin käsipainoilla kuin tangolla sen liikkeen saa hyvin kohdelihaksiin. Toki tangolla on periaatteessa enemmän valinnanvaraa esimerkiksi t-kulmasoutu, kulmasoutu, Pendlay Row. Käsipainoilla ei voi muuta tehdä kuin sen saman liikkeen. Vaihtelu on kuitenkin kaiken a ja o. Eli miksi tyytyä vain yhteen? Mitä meinaat käsi suorana tehdyllä. Olankohautuksen tapaista liikettäkö?
Click to expand...
Tarkoitan et tavallaan käden ylä osa tekee saman liikkeen kuin tavallises käsipaino soudus tekis, mut kyynerpää pysyy ojennettuna koko aika. Eli yrittää vaan supistaa selkää ja vetää koko kättä taaksepäin kyynerpään pysyes suoran. Ja varmaan saa laittaa 30-60 prosenttia pienemmän painon ku normaali soudus et onnistuu. Niinku yrittäis ottaa hauiksen osuuden pois liikkeest :D
 
sukkapossu sanoi:
Tarkoitan et tavallaan käden ylä osa tekee saman liikkeen kuin tavallises käsipaino soudus tekis, mut kyynerpää pysyy ojennettuna koko aika. Eli yrittää vaan supistaa selkää ja vetää koko kättä taaksepäin kyynerpään pysyes suoran. Ja varmaan saa laittaa 30-60 prosenttia pienemmän painon ku normaali soudus et onnistuu. Niinku yrittäis ottaa hauiksen osuuden pois liikkeest :D
Click to expand...

Miksi helvetissä sä tekisit käsi suorana, kun leveä selkälihas kuitenkin supistuu juuri olkavarren liikkeestä (lue: latissimus dorsi liikuttaa olkavartta vetoliikkeissä).
Vähän sama kun tekisit penkkiä kädet suorana..
 
juujuu siis nimenomaan olkavarsi liikkuukin samal tapaa ku normaaliski, mut kyynärvarsi pysyy ojennettuna, eli periaattees hauis ei osallistu kiskomisee :D
 
sukkapossu sanoi:
juujuu siis nimenomaan olkavarsi liikkuukin samal tapaa ku normaaliski, mut kyynärvarsi pysyy ojennettuna, eli periaattees hauis ei osallistu kiskomisee :D
Click to expand...

Joo ei kannata tuohon kulmasoutuun sitä soveltaa. Normaalissa seisoma asennossa kyseinen liike on kuitenkin hyvä rasittamaan epäkkäitä.
 
Miksi mä en nyt tajua mitä sä haet takaa? :D

Tuossa kuva normaalista kulmasoudusta, miten tuosta pidät kyynärvarren erikseen ojennettuna?
back43.webp
 
Minä en tästä uudesta, mullistavasta liikevariaatiosta kyllä ymmärtänyt mitään, mutta noin sivusta olisi kiva tietää, mistä ylipäänsä tulee tämä suunnaton into lihasten mahdollisimman tarkkaan eristämiseen, johon täällä useamminkin törmää? Kasvaako se selkä oikeasti huonommin raskaalla perusliikkeellä, jossa ehkä hauis tekee vähän töitä sivussa, kuin eristettynä jollakin ihmeellisellä ja luonnottomalla liikeradalla pinkillä käsipainolla?
 
Kumpi on parempi liike 1-jakoisessa olkapäille, viparit sivulle pudotussarjoina vai pystysoutu? Muut likkeet olkapäille on pystypunnerrus kp ja ntp.

Toistaiseksi oon tehnyt yhdessä treenissä tuon pudotussarjan kolmesti jolloin tullut noin 60 toistoo.

Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta menköön muiden jatkona. Olisko aika pitää kevyt viikko kun saan esim. reidet "hapoille" pelkästään reisilihasta jännittämällä. Ja miten kevennetyllä kannattaisi vetää? Sama setti kuin aina, mutta painoja pudottaisi -20% vaiko samat painot mutta vähemmän sarjoja.
 
nahkasäkki sanoi:
Kumpi on parempi liike 1-jakoisessa olkapäille, viparit sivulle pudotussarjoina vai pystysoutu? Muut likkeet olkapäille on pystypunnerrus kp ja ntp.

Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta menköön muiden jatkona. Olisko aika pitää kevyt viikko kun saan esim. reidet "hapoille" pelkästään reisilihasta jännittämällä. Ja miten kevennetyllä kannattaisi vetää? Sama setti kuin aina, mutta painoja pudottaisi -20% vaiko samat painot mutta vähemmän sarjoja.
Click to expand...

Se on loppujen lopuks ihan sama kumman teet, viparit sivulle pudotuksena vai tuon pystysoudun. Valitse niistä mieluisesi. Koska yhtähyvin se olkapää noissa molemmissa liikkeissä rasittuu. Kasvu on taattu molemmilla liikkeillä.

Ei tuo kerro oikeastaan mitään että saat sen hapoille pelkästään jännittämällä. Mutta ihan hyvin voit pitää kevyen viikon mikäli edellisestä kevennyksestä on jo kauan aikaa. Kevyen viikon voi toteuttaa monella tapaa, toiset pitävät totaali lomaa salista viikon, toiset tekevät vain yhden sarjan ja toiset laskevat painoja noin puolella. Toiset tekevät kevyitä pumppailuja saadakseen kuonat liikkeelle. Tässä muutama ketju:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/4459-kevyt-viikko-miten-toteutetaan/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/81134-kevyen-viikon-toteutus/ (jto :lla tuossa ketjussa kommentti)
ja googlella löytyy lisää.
 
Kun kaikkia kyssäreitä ei muista yhdellä kertaa laittaa, niin hyviä liikkeitä pohkeille? Kun täällä uudessa trendifitnessalilla ei oo pohkeille mitään härveliä. Smithissä seisten pohjenousuja vai mitä? Toisekseen pohkeeni ovat huomattavasti reisiä jäljessä joten kannattaisko pohkeille pyhittää ihan oma päivä vai yrittää ujuttaa pohjejumppaa joka treeniin mukaan?

Tiedän, että "pohjepäivä" kuulostaa vitun typerältä mutta mua ottaa suunnattomasti päähän nää broilerin koivet.
 
nahkasäkki sanoi:
Kun kaikkia kyssäreitä ei muista yhdellä kertaa laittaa, niin hyviä liikkeitä pohkeille? Kun täällä uudessa trendifitnessalilla ei oo pohkeille mitään härveliä. Smithissä seisten pohjenousuja vai mitä? Toisekseen pohkeeni ovat huomattavasti reisiä jäljessä joten kannattaisko pohkeille pyhittää ihan oma päivä vai yrittää ujuttaa pohjejumppaa joka treeniin mukaan?

Tiedän, että "pohjepäivä" kuulostaa vitun typerältä mutta mua ottaa suunnattomasti päähän nää broilerin koivet.
Click to expand...

Ei mitään järkeä mennä salille veivaamaan pelkkiä pohkeita, isot moninivelliikkeet treenin alussa vapauttaa kasvuhormonia niille broilerin koiville. Lue toi läpi, hyvää juttua pohkeiden treenamisesta.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/105139-pohkeet-ja-maksimaalinen-hypertrofia/

Ja tossa Gymlogi niille pohjeliikkeille.

Team M&M Gymlog 16 - Forkut ja pohkeet - YouTube
 
Sellasta kyselisin tällä kertaa, että kannattaako tuon 1-jakoisen Starting Strenght ohjelman tilalle ottaa kuukauden treenaamisen jälkeen esimerkiksi 4-jakoinen ohjelma ja minkälainen olisi "hyvä" 4-jakoinen? Katselin tuon Powerhousun 4-jakoisen ohjelman läpi ja sitten Counterfeith triidin, mutta en osaa valita kumpaa sitä nyt aluksi sitten alkaisi tekemään jos se on suotavaa siirtyä kuukauden jälkeen jo 4-jakoiseen. Tämän hetkinen ohjelma on siis Starting Strenght ja oon lisäilly vähän ranskalaista punnerrusta ja hauiskääntöä ohjelmaan.

Tietenkin voitte tähän myös ehdotella hyviä 4-jakoisia. Sitä en tosiaan tiedä miksi 4-jakoisen haluan.. Osasyy varmaan, että alkaa vituttaan kun salille pääsee vain 3 kertaa viikossa.

Edit: Myös voitte lisätä vaikka tuohon 1-jakoiseen järkeviä liikkeitä joita mun siellä salilla kannattaa tehdä. Tuo 4-jakoinen ei siis ainoa ole johon on kiinnostusta. 2- ja 3-jakoiset kiinnostaa myös!
 
polle sanoi:
Tietenkin voitte tähän myös ehdotella hyviä 4-jakoisia. Sitä en tosiaan tiedä miksi 4-jakoisen haluan.. Osasyy varmaan, että alkaa vituttaan kun salille pääsee vain 3 kertaa viikossa.

Edit: Myös voitte lisätä vaikka tuohon 1-jakoiseen järkeviä liikkeitä joita mun siellä salilla kannattaa tehdä. Tuo 4-jakoinen ei siis ainoa ole johon on kiinnostusta. 2- ja 3-jakoiset kiinnostaa myös!
Click to expand...

Ota elaston 2-jakoinen, pääset neljästi viikossa salille ja saat monipuolisemmin treeniä. Siihen on hyvä siirtyä tuon SS:n jälkeen, liikkeet edelleen yksinkertaisia ja progressio selvää. Tulee vähän lisää liikkeitä tutuksi ja tuo treenin jakaminen samalla. Siitä on sitten hyvä jossain vaiheessa ponnistaa 3-4-jakoisiin jos siltä tuntuu.
 
Pandakarhu sanoi:
Ota elaston 2-jakoinen, pääset neljästi viikossa salille ja saat monipuolisemmin treeniä. Siihen on hyvä siirtyä tuon SS:n jälkeen, liikkeet edelleen yksinkertaisia ja progressio selvää. Tulee vähän lisää liikkeitä tutuksi ja tuo treenin jakaminen samalla. Siitä on sitten hyvä jossain vaiheessa ponnistaa 3-4-jakoisiin jos siltä tuntuu.
Click to expand...
Tarkoitatko tätä http://elasto.org/2-jakoinen.txt
 
Back
Ylös Bottom