❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ereJ sanoi:
Eiks ollukki hyvä trolli? :D :D :D

:face: Huomaa "ns. "natumaksimi"". Tiedän ettei natumaksimia ole olemassa, vaan sillä yleensä viitataan siihen kehitykseen, minkä jälkeen lihasta alkaa saamaan suunnilleen 1-2kg per vuosi. Oman käsitykseni mukaan tuon vaiheen saavuttaa noin 2-3 vuodessa. Toki voin olla väärässäkin. Mutta etkös sinä olisi voinut korjata tuota minun virhettäni? Päätit vain alkaa pätemään ilman mitään kunnon perusteluita.
Click to expand...

Juu, selvä no tehdään näin ens kerralla! no hard feelings :D
 
ereJ sanoi:
:face: Huomaa "ns. "natumaksimi"". Tiedän ettei natumaksimia ole olemassa, vaan sillä yleensä viitataan siihen kehitykseen, minkä jälkeen lihasta alkaa saamaan suunnilleen 1-2kg per vuosi. Oman käsitykseni mukaan tuon vaiheen saavuttaa noin 2-3 vuodessa. Toki voin olla väärässäkin. Mutta etkös sinä olisi voinut korjata tuota minun virhettäni? Päätit vain alkaa pätemään ilman mitään kunnon perusteluita.
Click to expand...

miten niin yleensä viitataan? sää oot kyllä ainoa ihminen joka siihen on ikinä tuollen viitannut. 1-2kg vuodessa lihasta on älyttömän paljon, eihän sillon olla lähelläkään mitään maksimeja
 
Nipa- sanoi:
Oon nyt pitäny tätä viikkoa ihan totaali lepoja bodailusta kun tuli selkä ikävän kipeeks...

Onko jotain syytä huolestua ja miten jatkaa treeniä ens viikolla kun esim nyt jos vedän lavat tai siis lapaluut taakse nii sattuu ikävästi. Myös kun painaa kädellä siitä kohtaa selkärankaa missä kohtaa tanko on kun kyykkää niin tuntuu... neuvoja?
Click to expand...

.
 
Kannattaisko käydä näyttämässä sitä selkääs jossain terveyskeskuksessa tms? En uskaltais ite lähtee treenaamaan jos pelkkä (Kuivaharjoittelu?) tuntuu kipeältä. Siinä voi käydä pahemminkin.
 
Tein selkätreeniä kyykkysarjaa. Sarjan loppuvaiheessa nousun aikana alaselkää alkoi sattumaan törkeästi ja se sattuu vielä päivienkin jälkeen niin että hädin tuskin voi kävellä kunnolla. Loppuvuoden treeneille saa siis sanoa hyvästi. Missä mahdollisesti meni mönkään?
 
PasiLLL sanoi:
Missä mahdollisesti meni mönkään?
Click to expand...

En ymmärrä, miten tein selkätreenissä kyykkyä, mut todennäköisimmät syyt mänkään menemiseen ovat:

- Liikaa painoa
- Väärä tekniikka

Käy lääkärissä, ne osaa sanoa tarkemmin mikä selässä meni mönkään. Ei tarvii ihmetellä.
 
PasiLLL sanoi:
Tein selkätreeniä kyykkysarjaa. Sarjan loppuvaiheessa nousun aikana alaselkää alkoi sattumaan törkeästi ja se sattuu vielä päivienkin jälkeen niin että hädin tuskin voi kävellä kunnolla. Loppuvuoden treeneille saa siis sanoa hyvästi. Missä mahdollisesti meni mönkään?
Click to expand...

Tuleeko se kipu lihaksista vai rangasta? Jos tulee lihaksista, voi olla vaan joku revähdys, joita on sitten vakavuusasteiltaan erilaisia. Jos tulee rangasta niin lääkäriin menisin, koska huonolla tuurilla siellä voi olla jotain välilevyn pullistumaa yms.
 
Kävin melko nopiaan kiropraktikolla, sanoi että kipu menee parissa päivässä mutta suositteli myös jättämään treenit tältä vuodelta... kipu oli kaiketi juuri lihasperäinen.
 
PasiLLL sanoi:
Kävin melko nopiaan kiropraktikolla, sanoi että kipu menee parissa päivässä mutta suositteli myös jättämään treenit tältä vuodelta... kipu oli kaiketi juuri lihasperäinen.
Click to expand...

No sitten lepoa ja ehkä venyttelyä, hierontaa ja/tai putkirullailua loppuvuosi ja ensi vuonna uudestaan.
 
Pieni galluppi, että käytättekö vyötä kyykätessä tai tehdessä mavea?

Kun tämä ylä selkärangan kipu on hellittänyt ja treenit alkaa taas ja joutuu käymään eri salilla loman eikä ole vyötä... niin tähän asti jotenkin aina tehnyt kaiken vyöllä ja tulee alaston olo kyykätessä tai mavessa jos sitä ei ole, niin näin alkuvaiheessa kun sarjapainot on vielä pienehköt kyykyssä 5x5 95kg ja mavessa 5x5 85kg onko vyölle edes tarvetta vai onko tää turhaa mietiskelyä vai menenkö semmoiseen ostamaan?
 
Nipa- sanoi:
Pieni galluppi, että käytättekö vyötä kyykätessä tai tehdessä mavea?

Kun tämä ylä selkärangan kipu on hellittänyt ja treenit alkaa taas ja joutuu käymään eri salilla loman eikä ole vyötä... niin tähän asti jotenkin aina tehnyt kaiken vyöllä ja tulee alaston olo kyykätessä tai mavessa jos sitä ei ole, niin näin alkuvaiheessa kun sarjapainot on vielä pienehköt kyykyssä 5x5 95kg ja mavessa 5x5 85kg onko vyölle edes tarvetta vai onko tää turhaa mietiskelyä vai menenkö semmoiseen ostamaan?
Click to expand...


Itse olen tehnyt kyykyt vyön kanssa ja maastavedot ilman mutta suosittelen silti tekemään molemmat liikkeet ilman.
 
Nipa- sanoi:
Pieni galluppi, että käytättekö vyötä kyykätessä tai tehdessä mavea?

Kun tämä ylä selkärangan kipu on hellittänyt ja treenit alkaa taas ja joutuu käymään eri salilla loman eikä ole vyötä... niin tähän asti jotenkin aina tehnyt kaiken vyöllä ja tulee alaston olo kyykätessä tai mavessa jos sitä ei ole, niin näin alkuvaiheessa kun sarjapainot on vielä pienehköt kyykyssä 5x5 95kg ja mavessa 5x5 85kg onko vyölle edes tarvetta vai onko tää turhaa mietiskelyä vai menenkö semmoiseen ostamaan?
Click to expand...

En käytä, noin about 4 vuotta sitten lopetin vyön käytön, hetken aikaa oli outoa ja joutui tekemään pienemmillä painoilla mutta keskikroppa vahvistui ja nopeasti painot palasivat vanhoihin lukemiin.
 
Nipa- sanoi:
Pieni galluppi, että käytättekö vyötä kyykätessä tai tehdessä mavea?

Kun tämä ylä selkärangan kipu on hellittänyt ja treenit alkaa taas ja joutuu käymään eri salilla loman eikä ole vyötä... niin tähän asti jotenkin aina tehnyt kaiken vyöllä ja tulee alaston olo kyykätessä tai mavessa jos sitä ei ole, niin näin alkuvaiheessa kun sarjapainot on vielä pienehköt kyykyssä 5x5 95kg ja mavessa 5x5 85kg onko vyölle edes tarvetta vai onko tää turhaa mietiskelyä vai menenkö semmoiseen ostamaan?
Click to expand...

En käytä vyötä paitsi raskaimmissa nostoissa, jos tuntuu, että nyt on tarve tai alaselkä alkaa tuntumaan siltä heikoimmalta lenkiltä.
 
Mistä voi johtua, että kun olen nyt syönyt tarkasti erillisen ravintosuunnitelman mukaisesti niin tulokset ei parane ollenkaan? ennen ei ollut käytössä mitään suunnitelmaa, söin vain paljon ja silloin kehityin kyllä selvästi. Ohjelmassa on 3000kcal/ pv, reilu 200g proteinia, reilu 300g hiilaria ja vajaa 100g rasvaa. 5-6 ateriaa päivässä + lisäravinteet.

Ja kuitenkin kun joku kysyy niin olen 174cm pitkä ja painoa reilu 70kg

Onko näin, ettei varsinaisesti edes mitään suunnitelmia tarvitse kun näyttää paremmin kehittyvän kun syö "miten sattuu" ?
 
En tie onko ees oikee ketju kysyä mutta kysyn kuitenkin. Ois tarkotus aloittaa kohta ensimmäinen kunnon dieetti ja ylimääräistä on noin 5-8kg verran. Eli dieetti tulee todennäköisesti kestämään enintään 3kuukautta. Dieetillä tulee luonnollisesti vyötärönympärys kapenemaan, ja lihakset alkavat näyttämään kireämmiltä. Mutta onko noin lyhyellä dieetillä - ja vielä näin alottelijalla (alle vuosi treeniä takana) - odotettavissa suurtakin lihaskatoa ja sitä kautta painojen pienentymistä? Tavoitteena mennä -500kcal vajeella.
 
Void sanoi:
Tee reidenkoukistusta yksi jalka kerrallaan? Kestää varmaan hetken ennen ku on taas koko pakka käytössä.
Ja kai nyt joka salilla pitäis pystyä tekemään GHR:ää? Eihän tuohon tarvii ku jonkun maton jonka päälle menee makaamaan ja levytanko vaikka nilkkojen päälle ja eikun tekemään :)
Click to expand...

Tuossa GHR:ssä muuten kannattaa tehdä niin, että laittaa jonkun lankun (ja pehmusteen) sääriluun alle niin, ettei polvi osu maahan missään kohtaa liikettä. Vaikka siinä alla olis pehmuste, se ei ole hyväksi polvelle, jos siinä on koko painolla tolla tavalla päällä. En nyt nopeesti löytäny sitä tekstiä, mut toi tieto tuli muistaakseni joko Timo Haikaraisen tai Juha Hulmin blogista.
 
Back
Ylös Bottom