❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Voit hiilareita ottaa illalla. Sun pitää syödä oikeasti monipuolisemmin ja enemmän jos haluat kasvaa. Joku varmasti voi tehä sulle jonku esimerkkiruokavalion, mutta kato googlesta ja haulla lisää, miten tulis syödä. Rahka on hyvä koulussa, ainakin ruoan lisäksi. Ite en jaksais mitenkää 6-7h pelkällä 1 rahkalla.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Kyykky riittää perustreenaajalle. Myös sumo-mave on sellainen liike, että seuraavana päivänä usein tuntuu tuolla reidenloitontajissa, vai onko ne nyt lähentäjät (tosimies ei tiedä kummin päin ne menee).
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Johtaako Tosimieheys TM siihen, että ihmisen anatomian oppiminen on mahdotonta? Lähentäjät ovat reiden sisäpuolella, loitontajat tuolla pakaroiden sivulla.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 544
Kumpi tärkeämpää rintaa treenatessa (body tyylillä), tuntuma vai isot romut? Kokeilin eilen huvikseen vinopenkkiä smithissä ja sain huomattavasti paremman tuntuman tisseihin kuin isommilla painoilla perus penkissä tai kässäreillä. Eilisen jälkeen ei tekisi mieli enää tehdä perus penkkiä olleenkaan. Mulla on olkapää hieman kipuillut penkkiä tehdessä, mutta smithissä tuntui hyvältä.
Vai oliko kyseessä vain uuden liikkeen tuomasta erilaisesta rasituksesta?
Vai oliko kyseessä vain uuden liikkeen tuomasta erilaisesta rasituksesta?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
^ Bodytyylisessä treenissä ei tasapenkkiä tangolla välttämättä tarvi ollenkaan. Tasapenkki käsipainoilla ja vinopenkki tangolla riittää enemmän kuin hyvin + joku vipunosto rinnalle vielä jos tykkää.
Jotkut väittää ettei tuntumaa tarvita aina treenatessa, mutta kyllä ite ainaki tavoittelen sitä että kohdelihaksessa tunteekin sen liikkeen. Jos siis sun liikevaihdokses tuntu heti paremmalta niin tee ihmeessä niin
Tietenkin riittävä vastuskin tarvitaan, mutta bodytyylisessä treenauksessa yritetään ennenkaikkea supistaa lihasta, ei liikuttaa painoa, kuten joku kehari joskus asian tokaisi.
Jotkut väittää ettei tuntumaa tarvita aina treenatessa, mutta kyllä ite ainaki tavoittelen sitä että kohdelihaksessa tunteekin sen liikkeen. Jos siis sun liikevaihdokses tuntu heti paremmalta niin tee ihmeessä niin
Tietenkin riittävä vastuskin tarvitaan, mutta bodytyylisessä treenauksessa yritetään ennenkaikkea supistaa lihasta, ei liikuttaa painoa, kuten joku kehari joskus asian tokaisi.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 544
Dänks! Eli jätän jokseenkin hyvillä mielin penan pois kuvioista (ei ainakaan olkapää kipeydy enää) ja nielen ylpeyteni kun joku kysyy et "paljon penkki". Ainakin eilen latasin tarpeeksi painoa sarjoihin kun meinas vikat toistot jäädä kaulalle.
- Liittynyt
- 6.2.2012
- Viestejä
- 14
Otin eilen käyttöön ton 2-jakoisen mitä esitellään treenipuolella. Niin miten lämmittelyjen kanssa pitäisi tehdä? Fillarilla lämmittelin aluksi ennen kyykkyä ja siitä sitten siirryin penkkiin. Kannattaisko ennen penkkiä veivata vähän selkää vai mitä suosittelisitte? Vai riittäskö vaan kussakin liikkeessä aluksi pikkupainoilla veivaaminen ja siitä siirtyminen sarjapainoihin...
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 544
e. siis ennen treenejä
Jaloille: 5 min fillaria, lyhyitä venytyksiä
Yläkropalle: 20-30 etunojapunnerrusta, kiertäjäkalvosimet, muuta setti vipareita ja pari sarjaa vaikka taljaa selälle. Kannataa tietenkin pyöritellä nivelet auki. Aikaa menee se 10min.
Jos oletaan, että sun työsarjat penkissa on vaikka 60kg 4x10. Niin etene seuraavasti: 10 x tanko, 10 x 40 kg ->työsarjat. Itse en ainakaa lähtis 10 x tanko->työsarjat.
Jaloille: 5 min fillaria, lyhyitä venytyksiä
Yläkropalle: 20-30 etunojapunnerrusta, kiertäjäkalvosimet, muuta setti vipareita ja pari sarjaa vaikka taljaa selälle. Kannataa tietenkin pyöritellä nivelet auki. Aikaa menee se 10min.
Jos oletaan, että sun työsarjat penkissa on vaikka 60kg 4x10. Niin etene seuraavasti: 10 x tanko, 10 x 40 kg ->työsarjat. Itse en ainakaa lähtis 10 x tanko->työsarjat.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
otan aina palkkariks treenin jälkee mass recoveryä, ohjeena on että ottaa 1 tai 2 (yks treenin jälkee) annosta päivässä ja yks annos 70g... mutta onko hyvä eikä oo mitään haittaa jos ottaa sitte aina jokatoinen päivä treenin jälkee yhen desin sitä palkkariin? tuskin pitää ottaa jokapäivä? ja voiko suoraa laittaa yhen desin eikä 70g...
tuskin pitää ottaa jokapäivä? ja voiko suoraa laittaa yhen desin eikä 70g...- Liittynyt
- 28.10.2011
- Viestejä
- 4 342
otan aina palkkariks treenin jälkee mass recoveryä, ohjeena on että ottaa 1 tai 2 (yks treenin jälkee) annosta päivässä ja yks annos 70g... mutta onko hyvä eikä oo mitään haittaa jos ottaa sitte aina jokatoinen päivä treenin jälkee yhen desin sitä palkkariin?
Se palkkari on nopeasti imeytyvää hiilaria ja proteiinia eli tavallaan nopeasti imeytyvää ruokaa. Kysyt onko mitää haittaa syödä reenin jälkeen nopeasti imeytyviä ravinteita. Ei ole. Se on erittäinkin hyvä asia. Voit ottaa joka päivä jos tuntuu ettet saa tarpeeksi kaloreita tavallisesta ruuasta.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Mitä pitää tehdä, jos ranteet ei pysy penkissä suorana kunnolla? Rannesiteet on se helppo ratkaisu, mutta onko jostain rannekäännöistä tms. apua? Ton yhen kaverin, joka on nyt vasta ihan muutama viikko sitten alottanu, ranteet alkaa jossain siinä kuuden toiston kohdalla taipumaan ja loppujen lopulta paino on melkeenpä tossa sormien juuressa (mihin tulee aina kovettumia). Sillon ranne on myös lähes 90 astetta ojentuneena ja se ei ole hyväksi.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Kiitos! mutta mites tuo eli onko 70g tota jauhoo n. 1dl? kun siinä lukee 70g kerralla
- Liittynyt
- 28.10.2011
- Viestejä
- 4 342
Kiitos! mutta mites tuo eli onko 70g tota jauhoo n. 1dl? kun siinä lukee 70g kerralla
Ohjeissa näkyy lukevan "Sekoita 2 annosmitallista (70 g) jauhetta 200-300 ml:aan kylmää vettä tai maitoa." Eli desi on puolet tosta eli 35g. Kannattaa lukee aina ohjeet niistä pöntöistä koska niissä ne lukee joko suomeks tai englanniks.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 544
Teen 2-jakoisella kolmesti viikkoon jaolla yläkroppa/jalat. Ajattelin kokeilla syklittelyä siten, että neljä viikkoa 2-jakoisella, sitten joka viides viikko 3-jakoisella lihat treenataan tukkoon ja kuudes viikko kevennys.
A) Onko tuossa mitään järkeä?
b) Mitä siellä kevyellä viikolla pitäs touhuta?
c) Olenko aivan kujalla?
A) Onko tuossa mitään järkeä?
b) Mitä siellä kevyellä viikolla pitäs touhuta?
c) Olenko aivan kujalla?
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Mut ??? Pitääkö tota ottaa hemmetti 2desiä?! Sehän on ihan hemmetisti
Pates
Oman pään luuta
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 1 014
Eihän sitä tarvi. Jos otat vaan 1 desin, niin sitten se vaan on puolikas annos ja puolet vähemmän energiaa. Tuommoset massannostattelijat tuppaa olemaan aika hiilari- ja energiapitosia, niiden idea kun on antaa paljon lisäkaloreita = painonnousu helpottuu.