❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tsähpi sanoi:
Monesti viikossa kannattee käydä lenkillä? Vai onko järkevää että aina välipäivinä käy lenkillä?
Click to expand...

Riippuu täysin sun tavotteistas. Jos haluat kasvaa isoks, ei kannata käydä lainkaan lenkillä. Jos taas haluat polttaa rasvaa, voit käydä lenkillä lähes joka päivä. Jos haluat nopeuttaa palautumistasi, lenkki treenin jälkeen tai välipäivinä voi olla hyvä ratkasu. Jos haluat kohottaa kuntoasi vaan, voit käydä lenkillä kans lähes joka päivä.
 
Ei kukaan tiedä kuinka pitkällä toisistaan tollasessa perus tangossa on ne "merkit" elikkä ne viivat ? ja sit toinen ois, että kuinkahan pitkällä toisistaan kannattaisi tankoon laittaa grippi kohdat.
 
Beck sanoi:
Ei kukaan tiedä kuinka pitkällä toisistaan tollasessa perus tangossa on ne "merkit" elikkä ne viivat ? ja sit toinen ois, että kuinkahan pitkällä toisistaan kannattaisi tankoon laittaa grippi kohdat.
Click to expand...

Merkit oli muistaakseni miesten olympiatangossa 91cm etäisyydellä toisistaan. Tota jälkimmäistä kysymystä mä en ihan tajunnut. Ootko tekemässä tankoa itse vai?

Edit: http://macgyver.daug.net/sports/barbell.gif Tossa noi mitat.
 
Tota tota. Miten on, kerkeekö kroppa palautua, jos kävisi ma-pe salilla, ma ja ti 2-jakosella ja ke to pe 3-jakosella? Tiedän, että 5pv putkeen aikas paljon, mutta ma ja ti 2-jakosella kevyemmin ja loput 3 kovaa reeniä
 
mhz sanoi:
Tota tota. Miten on, kerkeekö kroppa palautua, jos kävisi ma-pe salilla, ma ja ti 2-jakosella ja ke to pe 3-jakosella? Tiedän, että 5pv putkeen aikas paljon, mutta ma ja ti 2-jakosella kevyemmin ja loput 3 kovaa reeniä
Click to expand...

Kokeile. Et sä ainakaan kuole. Jos pitäis ma ja ti ottaa kevyesti ni en menis ollenkaa vasta ku keskiviikkona. Mutta ite kokelemalla tiedät parhaiten miten keskiviikkona tuntuu ja pystyt päättää teetkö To ja Pe vasta seuraavat reenit tms. Tosta ei tuu kuitenkaa sulle varmaankaan mitää säännöllistä hommaa niinkun että joka viikko tollasta reeniä niin eiköhän tarpeeks hyvin ehdi palautua.
 
Aloitin saliharrastuksen maanantaina ja ohjelmaksi valitsin Starting Strength. A ja B ohjelmat käyty kertaalleen läpi mutta B ohjelmassa Rinnalleveto oli liike jonka tekniikka on vähän vieras joten tein soutua levytangolla mutta haluaisin ottaa rinnallevedon ohjelmaan soudun tilalle. Kysäsinkin sitten salilta muutamalta isommalta karjulta jos jompikumpi ystävällisesti näyttäisi tekniikan minulle. No toinen sitten näyttikin mutta painotti ettei osaa tehdä sitä oikeaoppisesti eikä osaa neuvoa miten se pitäisi tehdä. Muutaman videon youtubesta katsonut mutta onko rinnallevedossa nyt sitten jotain mitä pitää huomioida ja tietää vai alanko vain harjoittelemaan ja kokeilemaan miten tanko parhaiten rinnalle nousee?
 
Rinnalleveto on 3-osainen liike. Ensimmäinen osa on maastaveto-osuus, joka alkaa tangon ollessa maassa ja jatkuu polvien yli. Tämä osuus tehdään selkäkulman muuttumatta selkä noin 45 asteen kulmassa. Erityistä huomiota tulee kiinnittää siihen, ettei alaselkä pääse pyöristymään. Toinen osa alkaa polvien kohdalta tai hieman niiden yläpuolelta, jolloin jalat ovat jo melkein suorat ja selkä edelleen n. 45 asteen kulmassa. Toinen osa on se "räjähtävä" osuus, eli koko vartalo ojennetaan ja lantio "ajetaan" eteen, tanko osuu etureisiin ja nousee vartalon ojentamisen voimasta. Ojennuksen voimasta nousee yleensä hieman ilmaan. Liikkeen kolmannessa osassa "tiputaan" tangon alle etukyykkyyn ja otetaan tanko etuolkapäiden varaan. Liike suoritetaan loppuun nousemalla etukyykystä suoraksi. Tanko tulee siis etuolkapäiden päälle, eikä rinnan päälle. Kiinnitä huomiota kyynärpäiden asentoon, kyynärpäiden tulee olla melko ylhäällä. Käsillä vain pidetään tangon tasapaino, ei kannatella sen painoa.

Jos tehdään rinnallevetoa "raakana", jää käytännössä kolmas, eli viimeinen osuus pois suorituksesta ja tanko vedetään räjähtävän osuuden voimalla suoraan etuolkapäille loppuasentoon ilman etukyykkyä.

Ala vain harjoittelemaan ja ota vaikka kännykälläsi videokuvaa suorituksista, monesti videolta näkee selkeästi missä menee vituiks. Jos ei nää, niin sen videon voi sitten laittaa tänne ja joku kyllä sen virheen sieltä löytää.
 
Kuin paljon pitäis yhden massakauden aikana paino nousta, että pitää taas laihduttaa ylimääräset pois ? Nyt on paino noussu pari kiloo ja aattelin et voisin nostaa painoo viel joku 3kg ni oisin tasan 80kg ni oisko siit sit hyvä laihutella ylimääräset pois.
 
alottelia8 sanoi:
Kuin paljon pitäis yhden massakauden aikana paino nousta, että pitää taas laihduttaa ylimääräset pois ? Nyt on paino noussu pari kiloo ja aattelin et voisin nostaa painoo viel joku 3kg ni oisin tasan 80kg ni oisko siit sit hyvä laihutella ylimääräset pois.
Click to expand...
Ei siinä mitään sääntöä, jos läski alkaa häiristeen niin sitten dieetille. Itsellä on tarkoitus nostaa nyt 12kg painoa ja lähdin noin 10% rasvoista, jos tuntuu että läskiä tulee liikaa niin otan vaan sen +10kg...
 
alottelia8 sanoi:
Kuin paljon pitäis yhden massakauden aikana paino nousta, että pitää taas laihduttaa ylimääräset pois ? Nyt on paino noussu pari kiloo ja aattelin et voisin nostaa painoo viel joku 3kg ni oisin tasan 80kg ni oisko siit sit hyvä laihutella ylimääräset pois.
Click to expand...

Oot 13 vuotias. Syö normaalisti, treenaa maltilla ja oikealla tekniikalla, hölmöile illalla kavereidesi kanssa, älä ala dieetille, ellet ole oikeasti ylipainoinen läski. Olet viellä kasvuiässä, maltti on valttia.
 
Mites ku vetää 3x10 nii saako sarjojen välis laittaa painoa pienemmälle jos ei saa enää 10 toistoa tokalla tai kolmannella?
 
Olen aikeissa ottaa tämän salitouhun hieman enemmän tosissaan, ja sen johdosta kalorien laskeminen on nyt aloitettu tähdäten maltillisiin plussiin ainakin näin aluksi (17v, 80kg, rasvat veikkaisin 15% tienoille, 3500kcal, melko aktiivinen päivittäin). Kysymykseni kuulukin, että mikä olisi hyvä makrojakauma, muistan lukeneeni p/hh/r 30/40/30, mutten muista oliko se enemmänkin dieetille suunnattu kenties?

Jos päivän lopuksi tavoitteesta puuttuu vaikkapa 100g hiilareita, onko aivan sama tulevatko nuo hiilarit esim. glukoosista tai fruktoorisista vaiko tärkkelyksestä, eli onko väliä syökö karkkia vai pastaa?
 
Twerty sanoi:
Olen aikeissa ottaa tämän salitouhun hieman enemmän tosissaan, ja sen johdosta kalorien laskeminen on nyt aloitettu tähdäten maltillisiin plussiin ainakin näin aluksi (17v, 80kg, rasvat veikkaisin 15% tienoille, 3500kcal, melko aktiivinen päivittäin). Kysymykseni kuulukin, että mikä olisi hyvä makrojakauma, muistan lukeneeni p/hh/r 30/40/30, mutten muista oliko se enemmänkin dieetille suunnattu kenties?

Jos päivän lopuksi tavoitteesta puuttuu vaikkapa 100g hiilareita, onko aivan sama tulevatko nuo hiilarit esim. glukoosista tai fruktoorisista vaiko tärkkelyksestä, eli onko väliä syökö karkkia vai pastaa?
Click to expand...

En suosittele ihan hirveen tarkkaa ruokavaliota, vaan semmosta "perus bodysafkaa" vaan naamaan. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, 2-3g/painokilo/päivä. Rasvaa tarvitset myös n. 1g/painokilo/päivä. Loput kalorit sieltä, mikä sattuu maistumaan ja millä kroppa tuntuu parhaiten toimivan, todennäköisesti hiilareista.

Periaatteessa, jos miettii pelkkiä kaloreita, niin kalori on kalori. Sillä ei ole merkitystä, mistä se kalori tulee. Tämä siis periaatteessa ja vain ja ainoastaan energian saantia ajatellen. Sokerilla ihminen ei tee yhtään mitään muuta kun käyttää energiaksi, sokerista ei ole mitään muuta hyötyä. Muista "puhtaammista" ja "terveellisemmistä" lähteistä otetuista kaloreista saa lisäksi myös hivenaineita ja vitamiinejä, joita kroppa tarvitsee. Eli vaikka energian saantia ajatellen kalori on aina kalori, ei se loppupeleissä ole näin helppoa.
 
Kiitoksia vastauksesta, selvensi asioita huomattavasti!

Sen verran tähdennän, että mikään etukäteen suunniteltu ruokavalio ei toki ole kyseessä, vaan syön mitä nyt satunkin syömään katsoen kuitenkin, että proteiinia olisi sopivasti. Näitä sitten ynnäilen päivän mittaan tuollaiseen nettipäivyriin ja katson illemmalla miltä jakaumat näyttävät, ja näin oppii sitten pikkuhiljaa muistamaan ruokien ravintosisältöjä ja syömään hyvin ilman sen tarkempaa laskemistakin :) Proteiinia ja rasvaa tulee riittävästi.
 
Yks tyyppi on sen näköinen, että korkeitaan penkkaisi 80kg mutta veteleekin nätisti 145kg:lla. Herra ei vedä palkkareita eikä mitä luultavammin panosta liikaa syömiseen, mutta treenaa silti bodytyylisesti.

--> Johtuuko tuo paskoista geeneistä vai kasvaisiko hällä patit ihan vain kalorinsaantia lisäämällä?
 
Back
Ylös Bottom