❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Käsipainopenkillä voi korvata normaalin penkin, jos olkapäät ei sitä kestä. Itekki huomasin, että normipenkki käy olkapäille paljon enemmän ku käsipainopenkki, kun tossa kerran tein pitkästä aikaa tangolla penkkiä.
 
käsittääkseni brachialiksen tai brachioradialiksen treenaaminen auttaa nimenomaan tuohon väliin hauiksen ja forkun välissä, en muista kumman, vaiko molempien, kun menee aina sekasin noi. Mutta siis hauiskäännöt myötäotteella, hammerit, leuat myötäotteella jne....(siihenhän tuo posetus ranne toistepäinkin viittaa :p)
 
Onko lihasmassan kasvatuksen kannalta parempi tehdä hieman vajaampia kyykkyjä 4x 10 isommilla painoilla, vaiko 4x 10 kontrolloidusti ja syvälle hieman pienemmillä, mutta silti niin ettei varaa sarjojen jälkeen jää?
 
Toalle sanoi:
Onko lihasmassan kasvatuksen kannalta parempi tehdä hieman vajaampia kyykkyjä 4x 10 isommilla painoilla, vaiko 4x 10 kontrolloidusti ja syvälle hieman pienemmillä, mutta silti niin ettei varaa sarjojen jälkeen jää?
Click to expand...

Ei ole mitään syytä jättää kyykkyjä vajaaksi lihasmassan kasvatuksen kannalta ajatellen.
 
Jep, vajailla kyykyillä jää aktivoimatta osa niistä lihaksista, mitä kyykkäämällä ylipäätään on mahdollista aktvoida.
Tosin, IMO, perse maahan asti on turha kyykkäillä. Kultainen keskitie kunniaan eli kunhan lonkkanivel käväisee polvilumpion lakea alempana niin hyvä tulee.
 
Miksi se on turhaa?
 
Pummi81 sanoi:
Jep, vajailla kyykyillä jää aktivoimatta osa niistä lihaksista, mitä kyykkäämällä ylipäätään on mahdollista aktvoida.
Tosin, IMO, perse maahan asti on turha kyykkäillä. Kultainen keskitie kunniaan eli kunhan lonkkanivel käväisee polvilumpion lakea alempana niin hyvä tulee.
Click to expand...
Kun mennään ihan alas, etureidet aktivoituu huomattavasti enemmän :)
 
Kultainen keskitie kunniaan eli kunhan lonkkanivel käväisee polvilumpion lakea alempana niin hyvä tulee.
Click to expand...

kannattaako kaikissa muissakin liikkeissä jäädä johonkin tiettyyn kulmaan tai määritelmään, esim penkissä kun kyynerpäät on takaolkapäitä alempana nii sit ylös??? :wtf: juu ei kai sentäs
 
^Mavessa ylösasti, penkissä tanko koskee rintaa/palleaa jne. onhan jokaisessa liikkeessä vähän se minne saakka kannattaa tehä...
 
Jonski sanoi:
Miksi se on turhaa?
Click to expand...

Eihän se välttämättä täysin turhaa ole, mutta
1.) kaikki lihakset, mitä halutaan aktvoida, tulee kyllä aktivoitua ilman, että kankut kutittelevat tatamia
2.) pystytään kyykkäämään isommilla romuilla
3.) loukkaantumisriski on pienempi kun alaselän pyöristyminen pysyy paremmin kurissa
 
Pummi81 sanoi:
Eihän se välttämättä täysin turhaa ole, mutta
1.) kaikki lihakset, mitä halutaan aktvoida, tulee kyllä aktivoitua ilman, että kankut kutittelevat tatamia
2.) pystytään kyykkäämään isommilla romuilla
3.) loukkaantumisriski on pienempi kun alaselän pyöristyminen pysyy paremmin kurissa
Click to expand...

Jeps. Tosin usein suuremmat painot tuo suuremman riskinkin. Mutta tosiaan puhuit järkevän syvyisistä kyykyistä niin tuskin huomattavasti nousee painot.
 
Pummi81 sanoi:
Eihän se välttämättä täysin turhaa ole, mutta
1.) kaikki lihakset, mitä halutaan aktvoida, tulee kyllä aktivoitua ilman, että kankut kutittelevat tatamia
3.) loukkaantumisriski on pienempi kun alaselän pyöristyminen pysyy paremmin kurissa
Click to expand...


1.Tämä reidet vaakatasoon kyykky ei aktivoi pakaralihasta juurikaan mutta sitten kun mennään alas asti niin johan alkaa tapahtumaan.
3. Jos liikkuvuus on kunnossa niin loukaantumis riskit ovat syvään tehtävissä kyykyissä pienempi, koska kuormat ovat pienempiä ja kyykky tarvitsee olla teknisesti paremmalla tasolla kuin vajaissa.
Monesti näkee ihmisiä tekevän vajaita kyykkyjä siten että paino siirtyy päkiöille ja siksi kuorma polvilla on paljon suurempi, myös julle ilmiö on paljon yleisempi kun tehdään vajaata kyykkyä, se sitten kuormittaa sitä alaselkää.
 
1.) Mjoo, tarkoitan tuolla "Lonkkanivel käy polvilumpion laen alapuolella" jenkkilän termein below parallel -kyykkyä, jossa reisi ei ole aivan lattian suuntaisesti holessa vaan käydään hieman syvemmällä.
Itsellä ainakin tuo below parallel syvyys aktivoi ahteriakin ihan tarpeeksi. Voipi olla, että ATG ottaasi vielä enemmän, mutta sitten taas toisaalta käytössä olisi pienemmät painot, joten mitenköhän lie nettovaikutuksen kanssa.

3.) Toki jos liikkuvuus ja alaselän hallinta antaa myöten eli alaselkä säilyy ala-asennossa vähääkään pyöristymättä niin siitä vaan persposket linoleumiin kiinni.
Kyseessä on kuitenkin aloittelijoiden osio ja monesti näkee aloittelijoilla alaselän pyöristyvän jo tuossa below paralle syvyydessäkin niin aloittelijana lähtisin liikkeelle tuosta below-parallel syvyydestä.
Lanneranka flexiossa ja samaan aikaan kuormitettuna saa pahaa jälkeä aikaan.

Vajaita kyykkyjähän (=above parallel) nyt ei kenenkään kannata tehdä, se on selvä.
 
Tarkoitat varmaan, että reiden yläpinta lonkan kohdalta käy alempana kuin polven yläpinta? Turha sekoittaa porukkaa entisestään sillä, että alat lainamaan väärin noita termejä.
 
Voidaanhan se niinkin muotoilla. Kuva keroo enemmän kuin tuhat sanaa.

squat_depth_image-550x341.jpg
 
Kun on tarpeeks kauan junnannu yks jakosen kanssa niin, kannattaako siirtyä kaks vai kolmejakosee?

Miten tuota kolmejakoista tehdään 6 (3 rankkaa 3 kevyttä) kertaa viikossa vai wut? Counterfeithin tredissä sitä ei käsitelty ollenkaan, niin sentakia tyhmiä kyselen =)

Entä jos on kaksjakonen ja ei ehdi aina käydä 4krt salilla niin voiko kevyttä syklitellä sillein että jokatoine kevyt vko yläkroppa ja kevyt jokatoinen alakroppa?
 
Jetec sanoi:
Kun on tarpeeks kauan junnannu yks jakosen kanssa niin, kannattaako siirtyä kaks vai kolmejakosee?
Click to expand...

Kumpi vain käy, mutta ehkä siitä kaksijakoisesta on hyvä aloittaa.

Jetec sanoi:
Miten tuota kolmejakoista tehdään 6 (3 rankkaa 3 kevyttä) kertaa viikossa vai wut? Counterfeithin tredissä sitä ei käsitelty ollenkaan, niin sentakia tyhmiä kyselen =)
Click to expand...

Yleensä viikon kierrolla kolme treeniä viikossa ilman mitään kevyitä treenejä, mutta voihan sen kolmijakoisenkin toteuttaa tuhannella ja yhdellä tavalla riippuen siitä, miten haluaa treenata ja miten usein salilla käydä.


Jetec sanoi:
Entä jos on kaksjakonen ja ei ehdi aina käydä 4krt salilla niin voiko kevyttä syklitellä sillein että jokatoine kevyt vko yläkroppa ja kevyt jokatoinen alakroppa?
Click to expand...

Tekisin vain kiertävällä jaolla eli et yritäkään saada treenejä sovitettua aina viikon kierrolle tai tiettyä treeniä tietylle viikonpäivälle vaan käyt salilla kun pystyt ja ehdit ja teet vain ohjelman mukaan seuraavana vuorossa olevan treenin. Vaikka viikon tai kahden kierrolla treenit eivät aina menekään tasan, niin pidemmällä tähtäimellä menevät aivan pomminvarmasti ja muulla ei ole väliäkään.
 
Back
Ylös Bottom