❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lihan keräämisestä.

Mitä nyt olen ymmärtänyt on yksi tapa kerätä lihaa. Bulkataan kerätään sitä massaa ja läskii samassa, jonka jälkeen pitää dietata.

Entä jos ei ole varaa bulkata sitä 5-10 kiloo, ( esim: Pääharrastuksien vuoksi ei saa ylittää tiettyä painorajaa. ) niin voiko suht ''kireenä'' kerätä sitä massaa/lihasta hitaasti mutta varmasti.
 
Jetec sanoi:
Lihan keräämisestä.

Mitä nyt olen ymmärtänyt on yksi tapa kerätä lihaa. Bulkataan kerätään sitä massaa ja läskii samassa, jonka jälkeen pitää dietata.

Entä jos ei ole varaa bulkata sitä 5-10 kiloo, ( esim: Pääharrastuksien vuoksi ei saa ylittää tiettyä painorajaa. ) niin voiko suht ''kireenä'' kerätä sitä massaa/lihasta hitaasti mutta varmasti.
Click to expand...

Kyllä pienillä plussakaloreilla on hyvinkin mahdollista. Vedät vaikka +200kcal päälle kulutuksen niin sitä fläsää ei pääse niin nopeasti kertymään, ei välttämättä ollenkaan, mutta itse lihaskasvu on hitaampaa verrattuna esim +500kcal bulkkaamiseen.
 
Laskin perusaineenvaihdunnan joka on 1841 ja siihen lisättynä hiit treeni + sali, olisko se karkeasti 2000 paikkeilla?

Koitin väsätä jotain ruokasuunnitelmaa dieetille:

Aamu:
puuro 250 kcal
Rahka 57kcal
vettä

Koulu:
Kouluruoka, todella karkeasti 300kcal
Maitolasi, 45kcal/200g, paljon tämä on yhdessä lasissa?

Ennen salia:
2 kananmunaa + tonnikalapurkki paistettuna ~ 380kcal
3/4dl riisiä ~ 100kcal

Salin jälkeen:
2 kananmunaa + tonnikalapurkki paistettuna ~ 380kcal
3/4dl riisiä ~ 100kcal

Illalla:
2 kananmunaa ~ 300kcal + rypsiöljyä loraus (?) kcal
rahka ~ 57kcal

Hermot meni kun pääsin tähän asti ja huomasin, etten näillä tule olemaan juuri yhtään miinuksilla. Mitä te vaihtasitte minkäkin tilalle ja miten on edes mahdollista syödä 1500kcal/päivä johon sisältyy viellä 140-160g proteiinia?
 
Et ilmeisesti juo palautusjuomaa? Joka tapauksessa voisit vaikka ennen salia ja salin jälkeen jättää kummastakin yhden kananmunan pois tai jopa molemmat. Ennen salia voi myös pikkusen pienentää riisiannosta. Illan kananmunat voi myös jättää pois ja korvata ne vaikka salaateilla ja muilla kasveilla. Yks tapa millä voi myös helpottaa on lisätä kulutusta. Otatkin HIIT-juoksut (oletan, että juokset) pikkusen kevyemmin ja "lämmittelyks" siihen 20 minuuttia (suunnilleen) hölkkää. Nyt en kyllä laskenut paljonko tulee proteiinia, jos jättää noi mun mainitsemat jutut pois.

Ja luonnollisesti koulumatkat kannattaa kulkea kävellen/pyörällä. Jopa kymmenen kilometrin koulumatkakin menee ihan kätevästi pyörällä.
 
Viimeksi muokattu:
Joppa sanoi:
Et ilmeisesti juo palautusjuomaa? Joka tapauksessa voisit vaikka ennen salia ja salin jälkeen jättää kummastakin yhden kananmunan pois tai jopa molemmat. Ennen salia voi myös pikkusen pienentää riisiannosta. Illan kananmunat voi myös jättää pois ja korvata ne vaikka salaateilla ja muilla kasveilla. Yks tapa millä voi myös helpottaa on lisätä kulutusta. Otatkin HIIT-juoksut (oletan, että juokset) pikkusen kevyemmin ja "lämmittelyks" siihen 20 minuuttia (suunnilleen) hölkkää. Nyt en kyllä laskenut paljonko tulee proteiinia, jos jättää noi mun mainitsemat jutut pois.

Ja luonnollisesti koulumatkat kannattaa kulkea kävellen/pyörällä. Jopa kymmenen kilometrin koulumatkakin menee ihan kätevästi pyörällä.
Click to expand...

Mielummin koitan tehdä HIIT treenin täysillä, koska sillon se tuhoaa vähemmän lihaksia, kuin pitempi aerobinen.

Voinko nuitten kananmunien tilalle laittaa toiset 80g tonnikalaa ja vaikkapa vähän raejuustoa kyytipojaks? Ja riisien määrän tiputtaa vaikkapa 1/2 dl. Koska tossa tonnikalassa on alle puolet kananmunan kaloreista.
 
afsg sanoi:
Laskin perusaineenvaihdunnan joka on 1841 ja siihen lisättynä hiit treeni + sali, olisko se karkeasti 2000 paikkeilla?
Click to expand...

HIIT ja sali tuohon päälle niin ollaan lähempänä 3000 riippuen intensiteetistä ja kestosta. Aika minimaaliset treenit saat vetää jos kulutus nousisi noin vähän.
 
Sellanen tyhmä kysymys olisi, että jos on esime: Olkapää päivä. Kun vaikka pystypunnerruksessa lämmittelee olkapäät. Tarviiko muissa päivän olkapään liikeissä niin varovaisesti lämmitellä? Vai tarviiko kenties lämmitellä enään ollenkaan? Ihan tulevaisuuden varalta kyselen.

Myös sellasta, että löytyykö tredi missä voi ehdotella tredejä? Kuukausittain hyvistä/hyvästä ehdotuksesta vois tehä tredin.

Aamen
 
Ei ole itsellä ainakaan tapana lämmitellä muuta kuin siinä ekassa liikkeessä, joka on myös yleensä pääliike treenattavalle lihakselle. Viimeistään siinä ekassa työsarjassa lämpenee ne viimeisetkin lihassolut niin turha on käyttää aikaa ja energiaa joihinkin lisälämmittelyihin.
 
Itselläni hauislihaksen ja kyynärtaipeen väliin jää lihasta jännittäessä (käsi 90 asteen kulmassa) melko iso "suvantokohta", hauislihaksen loppuessa ennen kyynärtaivetta. Onko tälle alueelle jotain keskitettyjä liikkeitä? Onko sitä eroa mahdollista pienentää (siihen väliin saada massaa) jollain keinolla?
 
^ ei helvetti, itelläni sama "ongelma". Taitaa johtua vain lihaksen kiinnittymiskohdasta, joten tuskin häviää vaikka käsi kasvaisi kuinka, tietty toivon itsekkin olevani väärässä. Satutko olemaan pitkä? Itse syytän "viasta" pituuttani.

E: Ai niin yksi juttu siihen auttaa. Pidä rannetta toistepäin jännittäessä :D
 
Pituutta on vain reilu 170 senttiä, eli pituuden piikkiin tätä ei voi laittaa :D Vaikea etsiä netistäkään mitään kun ei oikein keksi hakusanoja.

Tässä selvästi tarvitaan jonkun asiantuntijan apua
 
ZjeiB sanoi:
kuinka pitkälle natuna voi kehittyä? en nyt hae mitään rasvaprosentti 0-5% ja lihakset paistaa joka paikasta vaan sellanen perus iso kaveri jolla on lihasta mm: http://4.bp.blogspot.com/_vv6jQGjbS...2w3aGM/s1600/locker+room+beefy+muscle+man.jpg
niitä cristiano ronaldoja on ihan tarpeeksi mutta onko tuommoseksi mahdollista lähellekkään päästä natuna?
Click to expand...

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html
 
Lihasten kiinnityskohdat on ihan kiinni geeneistä, eli niihin ei oikeestaan pysty vaikuttamaan. Massaa! Voimaa! -kirjassa oli jotain tekstiä tästä, ja jokin keino millä aloittelija ehkä pystyisi sitä muokkaamaan, mutta sekin on todella pientä, jos edes onnistuu. En muista mitä siinä luki, mutta jos kiinnostaa ni kirjastoon vaan.
 
Joo kuten Joppa tossa ylempänä jo mainitsikin, niin siihen ei varsinaisesti voi vaikuttaa kun kyseessä on perinnöllinen lihaksen muotoon ja kiinnitykseen vaikuttava asia. On täysin normaalia että kyynärtaipeesta hauislihaksen alkuun on 2-3 sormen levyinen kaistale, josta papu varsinaisesti alkaa. Kyllä se hauberi siitä kasvaessaan vähän joka suuntaan leviää, mutta ei se välys siitä umpeen kuroudu.
 
Muutama kysymys nyt tullu lissää.

1. Millä korvaan rahkan? (tältä puolelta maailmaa ei löydy (aasia) vaikka on etitty) Sekä raejuuston. Raejuusto maistuu kuralta, enkä väkisinkään pysty vetämään oksennusrefleksin takia.

2. Kuinka helposti noi olkapään kalvosinlihakset menee?

3. Olen myös kuullut, että osa hc bodareista ei edes koske penkkiin, koska kalvosinlihakset on vahingossa raiskattu. Niin millä nämä hc potarit korvaa penkkipunnerruksen, jolla kasvattaa sitä kuuluisaa lihasta?
 
Jetec sanoi:
1. Millä korvaan rahkan? (tältä puolelta maailmaa ei löydy (aasia) vaikka on etitty) Sekä raejuuston. Raejuusto maistuu kuralta, enkä väkisinkään pysty vetämään oksennusrefleksin takia.

2. Kuinka helposti noi olkapään kalvosinlihakset menee?
Click to expand...

1. Lihalla, kalalla, kananmunilla, proteiinijauheella jos on pakko. Ei se rahka tai raejuusto ole mitenkään oleellinen juttu. Noita vaan vedetään kun se on helppoa ja suhteellisen halpaa ja niiden proteiini% on ihan ok.

2. Helposti, toki asennosta ja monista muista asioista kiinni. Siksi sitä kunnollista tekniikkaa ja maltillisia painoja alkuun niin kovin suositellaan. Nuo fyssarit yms. osais varmasti kertoa asiasta paremmin.
 
Back
Ylös Bottom